Ako sa vysporiadať s pľuzgierom pri behu?
Bez ohľadu na to, či máte pocit pľuzgieru, alebo ho už máte, so správnou prvou pomocou sa môžete k behaniu rýchlo vrátiť.
Blistre sú nepríjemné a bolestivé, najmä ak sa pokúšate bežať. Ošetrenie doma je však veľmi jednoduché. Bez ohľadu na to, či máte pocit pľuzgieru, alebo ho už máte, so správnou prvou pomocou sa môžete k behaniu rýchlo vrátiť. Existuje tiež veľa jednoduchých spôsobov, ako znížiť riziko vzniku pľuzgierov v budúcnosti.
Časť 1 z 3: riešenie podráždenia, ktoré môže spôsobiť pľuzgiere
- 1Odstráňte cudzie predmety z obuvi. Ak pri behu začnete pociťovať podráždenie pokožky, ihneď zastavte a skontrolujte, či v topánkach nie sú zvyšky. Dokonca aj ten najmenší kamienok sa môže trieť o vašu pokožku a spôsobiť bolestivý pľuzgier.
- Predtým, ako sa rozbehnete, je vždy dobré skontrolovať, či v topánkach nie sú nečistoty.
- 2Ošetrite horúce miesta ihneď. Horúce škvrny, ktoré sú charakterizované bolesťou a začervenaním, sa zvyčajne objavia predtým, ako sa vytvorí pľuzgier. Ak môžete, je v tomto mieste najlepšie urobiť opatrenia, aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu pokožky. Ak potrebujete pokračovať v behu, môžete na postihnuté miesto priložiť ochranný kryt, ako napríklad moleskin, obväz na gélové podložky na báze vody, tekutý obväz alebo dokonca lepiacu pásku. To všetko pomôže zabrániť ďalšiemu treniu poškodzovať vašu pokožku a vytvárať pľuzgiere.
- Môžete tiež skúsiť použiť vazelínu, ale poskytne to iba dočasnú úľavu, pretože teplo a vlhkosť v topánke nakoniec spôsobia jej rozpustenie.
- 3Rýchlo vysušte nohy. Vlhké chodidlá sú náchylné na pľuzgiere, takže ak začínate pociťovať určité trenie a vaše nohy sú mokré, urobte všetko, čo je v ich silách, aby ste ich vysušili, než budete pokračovať v behu. Noste so sebou pri behu ďalšie ponožky je skvelý nápad, pretože môžete rýchlo zošmyknúť vlhké ponožky, obliecť si suché a pokračovať v behu.
- Môžete tiež skúsiť použiť prášok na nohy, ktorý je navrhnutý tak, aby udržal vaše nohy v suchu.
Prilepte veľký cibuľový krúžok na blister a potom blister založte.
Časť 2 z 3: ošetrenie blistra
- 1Blister prikryte. Väčšina menších pľuzgierov nepotrebuje veľa ošetrenia, najmä ak sa nachádzajú na mieste, kde je nepravdepodobné, že by praskli. Najlepším spôsobom starostlivosti o tento druh blistra je prikryť ho priedušným obväzom a počkať, kým sa sám nezahojí.
- Ponechajte obväz, kým sa blister nezahojí.
- Vymeňte si obväz denne alebo častejšie, ak je mokrý alebo špinavý.
- Ak je blister príliš veľký na to, aby bol pokrytý lepiacou bandážou, môžete ho prikryť gázou a chirurgickou páskou.
- Môžete ho tiež prikryť špeciálnym blistrom, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby chránil oblasť pred ďalším trením.
- 2Blister vysuňte iba v prípade potreby. Vyskakovanie blistra zvyšuje vaše šance na infekciu, preto by ste to nemali robiť, pokiaľ to nie je skutočne nevyhnutné; ak vám však blister spôsobuje silnú bolesť alebo vám sťažuje chôdzu, možno nebudete mať inú možnosť. Ak ho chcete bezpečne vysunúť, pomocou sterilizovaného špendlíka alebo ihly prepichnite blister na niekoľkých rôznych miestach okolo okraja. Potom nasajte tekutinu sterilným vatovým tampónom, naneste antibiotickú masť a prikryte obväzom.
- Pokračujte v nanášaní antibiotickej masti a vymieňajte si obväz každý deň niekoľko dní.
- Akonáhle sa pľuzgier začne hojiť, môžete okolo neho odrezať odumretú kožu nožnicami na nechty.
- Predtým si to dôkladne umyte.
- 3Pri prvých príznakoch infekcie navštívte lekára. Ak máte nejaký dôvod domnievať sa, že sa vám blister infikoval, je najlepšie ihneď navštíviť lekára. To môže rýchlo začať byť vážne, preto symptómy neignorujte.
- Počiatočné príznaky infekcie zahŕňajú opuch a žltý alebo zelený hnis.
- Môžete si tiež všimnúť červené pruhy na koži v oblasti blízko pľuzgieru alebo horúčku. Tieto indikujú vážnejšiu infekciu, preto ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Časť 3 z 3: predchádzanie tvorbe nových pľuzgierov
- 1Zaistite, aby boli vaše topánky pohodlné a dobre sedeli. Zle padnúca obuv je jednou z najčastejších príčin vzniku pľuzgierov na nohách, najmä pri behu. Keď si kupujete ďalšie bežecké topánky, urobte si v obchode chvíľu času, aby ste sa presvedčili, že sú skutočne pohodlné. Ak vás akýmkoľvek spôsobom štípe alebo trie o nohu, nie je to pre vás tá pravá obuv.
- Je dôležité kupovať si bežeckú obuv, pretože sú špeciálne navrhnuté tak, aby podopierali vaše nohy pri tejto aktivite.
- Nikdy nekupujte príliš tesné topánky v nádeji, že ich zlomíte. Bude to mať za následok iba bolesť!
- Keď stojíte vzpriamene, medzi najdlhším prstom a prednou časťou obuvi by ste mali mať dostatok priestoru, aby sa vám medzi ne zmestil necht na palec.
- Noha by mala byť zaistená, ale nemala by byť stlačená, keď je topánka šnurovaná.
- Ak chcete získať čo najlepšiu kondíciu, nakupujte topánky neskôr v priebehu dňa, pretože vaše nohy majú tendenciu sa v priebehu dňa zväčšovať.
Ak pri behu začnete pociťovať podráždenie pokožky, ihneď zastavte a skontrolujte, či v topánkach nie sú zvyšky. - 2Topánky pravidelne vymieňajte. Ak ste bežec, budete si musieť zaobstarať novú bežeckú obuv každých šesť mesiacov alebo po každých 500 najazdených kilometroch (podľa toho, čo nastane skôr). Pokračovanie v behu v starých topánkach môže zvýšiť vaše šance na vznik pľuzgierov, ako aj na ďalšie zranenia súvisiace so športom.
- Nečakajte, kým sa vaše staré topánky úplne opotrebujú, aby ste si mohli kúpiť nové. Nové topánky by ste mali začať nosiť postupne, aby mali vaše nohy čas na to, aby sa im prispôsobili.
- 3Starajte sa o svoje topánky dobre. Starostlivosť o obuv je rovnako dôležitá ako nákup tých správnych. Uistite sa, že ich správne skladujete, ak im chcete predĺžiť životnosť a udržať nohy šťastné.
- Pred uložením sa uistite, že sú vaše topánky úplne suché.
- Ak nebudete topánky nejaký čas používať, vložte do nich noviny, ktoré im pomôžu udržať tvar.
- Nenechávajte ich v blízkosti zdrojov tepla, ako sú radiátory alebo táboráky, pretože by to mohlo spôsobiť deformáciu tvaru.
- 4Noste správne ponožky. Pľuzgiere sa častejšie tvoria, ak máte pri behu mokré nohy, preto je dôležité nosiť ponožky, ktoré ich udržia pekné a suché, aj keď sa potíte. Namiesto bavlnených ponožiek skúste priedušný nylon alebo vlnu, ktorá odvádza vlhkosť.
- Môžete tiež skúsiť nosiť vložky do ponožiek alebo dva páry ponožiek, aby ste znížili trenie o pokožku.
- Rovnako ako vaše topánky, aj vaše ponožky musia správne sedieť. Mali by byť pekné a priliehavé bez trsov.
Je dôležité kúpiť si bežeckú obuv, pretože sú špeciálne navrhnuté tak, aby podopierali vaše nohy pri tejto aktivite. - 5Pri každom behu používajte výrobky na ochranu nôh, ktoré zabraňujú tvorbe pľuzgierov. Ak máte sklon k tvorbe pľuzgierov, je veľmi dôležité, aby ste im predišli správnymi výrobkami. Existujú dva rôzne spôsoby, ako zabrániť vzniku pľuzgierov: mazaním alebo sušením. Možno budete musieť vyskúšať oba prístupy, aby ste zistili, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší.
- Na chodidlá je k dispozícii množstvo lubrikačných gélov proti odieraniu. Skúste jeden z nich použiť pod ponožky predtým, ako bežíte. Vazelína tiež funguje, ale bude potrebné ju znova aplikovať častejšie.
- Alternatívne môžete pred behom skúsiť na nohy naniesť sprej alebo prášok proti poteniu. Vďaka tomu nebudú vaše nohy mokré od potu, čo by malo zabrániť vzniku pľuzgierov.
- 6Chráňte oblasti náchylné na pľuzgiere. Ak máte tendenciu vytvárať pľuzgiere na určitých oblastiach nohy, môžete zabrániť ich opätovnému výskytu tak, že na túto časť chodidla nanesiete ochrannú bariéru. Urobte to pri každom spustení, aby ste ochránili citlivé oblasti.
- Existuje celý rad samolepiacich podložiek, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabránili tvorbe pľuzgierov.
- Môžete si tiež kúpiť tekuté výrobky, ktoré priľnú k pokožke a vytvoria ochrannú vrstvu.
- Moleskin a jahňacia vlna sú tiež možnosti, ale budete s nimi musieť použiť tekuté lepidlo.
- Páska môže tiež fungovať ako bariéra, aj keď nebude poskytovať taký vankúš ako niektoré iné možnosti.
- Napriek tomu, že pľuzgiere sú zvyčajne malé, v niektorých prípadoch môžu viesť k závažným infekciám, preto nikdy neignorujte príznaky infekcie.
- Ak máte pľuzgier, nikdy nenoste obuv, ktorá sa bude trieť o oblasť bez ponožiek.
Prečítajte si tiež: Ako pemzovať bradavicu?
Otázky a odpovede
- Pod palcom na nohe mám pľuzgier, ktorý ma bolí, keď kráčam. Čo mám robiť?Prilepte veľký cibuľový krúžok na blister a potom blister založte. Ošetrite ho kurkumou, sódou bikarbónou a jablčným octom. Aplikujte túto zmes každú noc, kým nezmizne.
- Niekedy sa mi urobí pľuzgier na achilovej jazve. To môže byť veľmi bolestivé a nakoniec to urobí dieru v mojej oblasti Achilles. Nejaké nápady?Pred behom si oblečte leukoplast alebo použite extra polstrované ponožky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak to pretrváva.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
