Ako prekonať strach z ihiel?
Aby ste prekonali strach z ihiel, začnite sa pozerať na obrázky ihiel, kým nebudete cítiť menšiu úzkosť, a potom sa prepracujte k sledovaniu videí s ľuďmi, ktorí dostávajú injekcie. Keď si potrebujete podať injekciu sami, upokojte sa hlbokým a pomalým dýchaním, zatvárajte oči a predstavujte si relaxačné miesto a prineste si slúchadlá, aby ste mohli počúvať hudbu, kým vám lekár dáva panáka. Okrem toho neváhajte a povedzte svojmu lekárovi, že sa ihiel bojíte, pretože urobí všetko, čo je v ich silách, aby vám pomohol relaxovať. Ak sa chcete dozvedieť tipy nášho lekára, ako požiadať o pomoc lekára, čítajte ďalej!
Aby ste prekonali strach z ihiel, začnite sa pozerať na obrázky ihiel, kým nebudete cítiť menšiu úzkosť, a potom sa prepracujte k sledovaniu videí s ľuďmi, ktorí dostávajú injekcie.
Ak nenávidíte ihly, nie ste sami! Ak chcete zostať zdraví, bohužiaľ je to strach, ktorému musíte čeliť. Začnite tým, že sa zapojíte do svojho strachu a naučíte sa niektoré techniky zvládania. Potom, akonáhle sa dostanete do ordinácie lekára, urobte niekoľko opatrení na zníženie strachu.
Metóda 1 zo 4: Zapojte svoj strach
- 1Pracujte na zmene myslenia. Často je najlepším spôsobom, ako začať prekonávať akýkoľvek strach, pokúsiť sa zmeniť svoj názor na túto vec. Napríklad myslenie: „Ihly sú najhoršie“ alebo „Mám z ihiel strach“, vám túto skutočnosť iba znova zdôrazní.
- Namiesto toho povedzte veci ako: „Ihla by mohla trochu bolieť, ale chráni moje zdravie.“
- 2Zapíšte si situácie, z ktorých máte strach. U niektorých ľudí dokonca aj pri pohľade na obrázok ihly môže zachvieť hlavu. Napíšte si situácie, z ktorých sa vám trasú ihly, napríklad keď vidíte jeho obrázok, sledujete injekciu v televízii, sledujete niekoho iného, ako sa pichne a ako si sami podáte injekciu.
- Niektoré ďalšie situácie, ktoré by ste mohli zvážiť, sú manipulácia s ihlami, počutie niekoho hovoriť o injekcii alebo dotyk ihly.
- Zoraďte ich podľa situácie, v ktorej sa najmenej obávate, a podľa situácie, v ktorej sa najviac bojíte.
- 3Začnite v malom. Začnite so situáciou, z ktorej máte najmenší strach. Ak vám napríklad najmenej prekážajú obrázky ihiel, skúste si ich vyhľadať na internete. Nechajte svoju úzkosť dosiahnuť vrchol. Neprestávajte sa pozerať, kým nepocítite, ako sa vaša úzkosť zmierňuje, ako to nakoniec bude.
- Keď budete hotoví, dajte si šancu relaxovať.
- 4Vypracujte úrovne. Akonáhle ste zvládli jednu situáciu, prejdite na ďalšiu. Napríklad, vašou ďalšou úrovňou je vidieť niekoho, ako mu v televízii vpichujú ihlu. Skúste sledovať videá na internete alebo lekársku šou. Vykonajte rovnakú techniku, ktorou necháte svoju úzkosť stúpať a prirodzene klesať sama.
- 5Pokračujte v práci na každej úrovni. Pokračujte v práci vo svojich strašných situáciách, kým nie ste pripravení skúsiť si podať injekciu. Skúste to najskôr prejsť vo svojej predstavivosti, nechajte svoju úzkosť stúpať a upokojiť sa. Potom, keď ste pripravení, vyskúšajte lekársku ordináciu.
Ako prekonám tento strach?
Metóda 2 zo 4: Naučte sa relaxačné a zvládacie techniky
- 1Dýchaj to Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, je naučiť sa dýchacie techniky, ktoré môžete používať pri odoberaní krvi alebo pri podávaní injekcie. Skúste zatvoriť oči a dýchať nosom. Potom sa zhlboka nadýchla pomaly a držať ho na štyri body. Pomaly vydýchnite ústami. Opakujte ešte štyrikrát.
- Túto techniku používajte niekoľkokrát denne, aby ste si na to zvykli. Potom, keď stojíte tvárou v tvár ihle, môžete ju použiť na upokojenie.
- 2Ľahnite si počas výstrelu alebo odberu krvi. Ľahnite si so zdvihnutými nohami, aby ste sa počas zákroku necítili závraty. Oznámte svojmu zdravotníckemu personálu, že z ihiel vám je mdlo a že by ste uprednostnili túto polohu, ak by im to nevadilo.
- Zdvíhanie nôh môže tiež udržiavať váš krvný tlak stabilný.
- 3Precvičte si vizualizáciu. Meditácia vás môže upokojiť a používanie vizualizácie na meditáciu vás môže rozptýliť. Ak chcete používať vizualizáciu, musíte si najskôr vybrať miesto, kde sa budete cítiť šťastne. Malo by to byť miesto bez stresu, ako je park, pláž alebo obľúbená miestnosť vo vašom dome.
- Zatvorte oči a predstavte si seba na tom mieste. Použite všetky svoje zmysly. Čo vidíš? Čo cítiš? Čo môžeš cítiť? Čo počuješ? Čo môžeš ochutnať? Budujte svoj svet so zložitými detailmi.
- Ak si napríklad predstavujete pláž, zamyslite sa nad pohľadom na modré vlny, vôňou oceánskeho vzduchu a pocitom horúceho piesku pod nohami a tepla slnka na pleciach. Ochutnajte soľ vo vzduchu a počúvajte zvuky vĺn dopadajúcich na breh.
- Čím lepšie si dokážete miesto predstaviť, tým lepšie budete rozptyľovať pozornosť.
- 4Použite aplikované napätie. Niektorí ľudia sa obávajú ihiel, pretože omdlievajú. Ak je to váš prípad, môžete použiť techniku nazývanú aplikované napätie, ktorá pomáha zvýšiť váš krvný tlak. Zvýšenie krvného tlaku znižuje pravdepodobnosť mdloby.
- Pohodlie, kde sedíte. Začnite napnutím všetkých svalov na rukách, nohách a hornej časti tela. Držte túto pózu asi 15 sekúnd. Mali by ste začať cítiť, ako sa vám tvár zahrieva. Keď to urobíte, uvoľnite svaly.
- Odpočívajte približne 30 sekúnd a potom to skúste znova.
- Cvičte túto techniku niekoľkokrát denne, aby ste sa cítili uvoľnene so zvýšením krvného tlaku.
- 5Zvážte terapiu. Ak máte problém prísť na to, ako sa vyrovnať sami, môže vám pomôcť terapeut. Môžu vás naučiť triky a metódy zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať strach, pretože sú vyškolení na pomoc ľuďom, ktorí majú podobné problémy.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa konkrétne zaoberá prekonávaním strachu.
Povedzte svojmu lekárovi, že máte strach z ihiel a ešte viac sa zľaknete, keď bude odpočítavať.
Metóda 3 zo 4: Komunikácia s personálom
- 1Diskutujte o svojom strachu s flebotomistom, zdravotnou sestrou alebo lekárom. Nedržte v sebe strach. Namiesto toho sa porozprávajte s osobou, ktorá vám odoberá krv alebo vám podáva injekciu. Pomáha im to vedieť, pretože sa vás môžu pokúsiť rozptýliť a cítiť sa tak pohodlne, ako to len bude možné.
- Povedzte im, ak máte konkrétny záujem, napríklad ak chcete varovanie, aby ste mohli odvrátiť zrak, skôr ako vytiahnu ihlu. Pomôcť vám môže aj to, ak ich pred lepením napočítate do troch.
- 2Opýtajte sa na alternatívy. Ak namiesto odoberania krvi dostávate výstrel, niekedy môžete dostať aj alternatívnu formu. Vakcíny proti chrípke sa napríklad môžu podávať namiesto nosa cez nosné dutiny.
- 3Požiadajte o menšiu ihlu. Pokiaľ nepotrebujete odobrať veľké množstvo krvi, pravdepodobne sa vám ujde menšou ihlou, zvyčajne motýľovou. Opýtajte sa osoby, ktorá vám odoberá krv, či bude pre vašu situáciu fungovať, a vysvetlite, prečo.
- 4Dajte im vedieť, že majú iba jednu šancu. Ak sa bojíte ihiel, pravdepodobne nebudete chcieť, aby vám niekto strkal znova a znova do ruky. Požiadajte, aby vám pri prvom pichnutí zobrali všetku potrebnú krv.
- Ak váš postup vyžaduje viac ihiel, opýtajte sa, či sa môžete vrátiť o ďalší deň a dokončiť odber krvi alebo injekcie, aby ste si urobili prestávku.
- 5Požiadajte o to najlepšie. Ak sa obávate, že niekto neodvedie dobrú prácu, požiadajte o to technika, najmä ak ste vo veľkom zariadení. Ak sa bojíte, väčšina ľudí pochopí, prečo chcete odborníka, ktorý to dokáže rýchlo.
Metóda 4 zo 4: zvládanie v ordinácii lekára
- 1Pripomeňte si, že bolesť rýchlo skončí. Aj keď sa ihiel bojíte, môže vám pomôcť pripomenutie si, ako krátko bolesť potrvá. Môžete povedať: „Možno to bude bolieť, ale bolesť skončí a bude hotová v priebehu niekoľkých sekúnd. S tým sa dokážem vyrovnať.“
- 2Skúste anestetický krém. Anestetický krém môže znecitlivieť oblasť, do ktorej si podávate injekciu. Pred použitím sa u lekára presvedčte, že je v poriadku, a opýtajte sa, kde ho môžete použiť na injekciu.
- 3Rozptýlite sa. Rozptýlenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s pichnutím a pichnutím. Skúste napríklad počúvať hudbu alebo dokonca hrať hru na telefóne. Prineste si na čítanie knihu, aby ste nemuseli dávať pozor na to, čo sa deje.
- 4Použite zvládaciu techniku. Nechajte zdravotnícky personál vedieť, čo budete robiť, a potom sa pustite do jednej z vašich techník zvládania. Počas vpichu môžete použiť buď dychové alebo vizualizačné cvičenia, ale mali by ste počkať, kým osoba neskončí a vyskúšať si napínacie cvičenie.
Čo keď to musím zvládnuť sám, ale nemôžem „prekonať strach“ z ihiel, a preto nemôžem relaxovať?
- Odpútajte pozornosť od toho, čo sa deje. Skúste sa zamerať na niečo iné, napríklad na to, čo budete robiť potom.
- Skúste sa zamyslieť nad výhodami ihiel. Napríklad: „Trochu štipky môže bolieť, ale je to len na niekoľko sekúnd. Táto štipka ma zachráni pred veľkou bolesťou v mojej budúcnosti“.
- Pri výstrele sa pokúste v hlave povedať abecedu dozadu. Zapojí to váš mozog, takže nebudete mať čas myslieť na to, že vám bude zle a omdliete.
- Pri podávaní injekcie sa snažte stlačiť inú oblasť tela, napríklad nohu. Na tú bolesť sa zameriate namiesto ihly.
- Nenapínajte sa! Pokúste sa uvoľniť oblasť, kde dostanete injekciu.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť pohodlne pri vyzliekaní v ordinácii lekára?
Otázky a odpovede
- Čo keď to musím zvládnuť sám, ale nemôžem „prekonať strach“ z ihiel, a preto nemôžem relaxovať? Tiež mám veľmi nízku toleranciu bolesti. Čo môžem urobiť?Sadnite si k tomu, podržte ho a porozprávajte sa o tom. Nemyslím si, že by sa niekto cítil dobre, keby sa bodol, ale sedel sám a urobil to. Buď so sebou trpezlivý. Trvalo to pol hodiny, ale aj niekoľko minút, kým ste nabrali odvahu. Myslím si, že najlepším spôsobom je nenechať na vás tlačiť niekoho iného.
- Ako sa môžem vyhnúť stresu, keď viem, že musím dostať zábery?Je to ťažké, pretože sa v podstate pokúšate svojmu mozgu povedať, aby si z tejto udalosti vyvolávajúcej stres nerobil starosti. Povedzte lekárovi/sestre príbeh. Môže to znieť hlúpo, ale ak sa dokážete naďalej sústrediť na príbeh, napríklad v čase, keď ste išli na pláž alebo vaša rodina na dovolenku, tým menej sa budete sústrediť na samotný záber. Pokračujte však v rozprávaní príbehu, upierajte svoju myseľ na detaily a nádherné spomienky, ktoré naň máte, a možno sa ocitnete hotový skôr, ako to budete vedieť.
- Čo keď sa nemôžem rozptýliť a moje telo je skutočne napäté?Sústreďte sa iba na svoj dych. Vnímajte, ako studený je vzduch, ktorý vstupuje nosom, a ako teplý je, keď sa vracia von. Zistite, či pri nádychu a výdychu cítite akúkoľvek textúru svojho dychu. Skúste trojdielne dýchanie, kde sa nadýchnete do brucha a zastavíte sa v spodnej časti hrudného koša. Urobte to niekoľko nádychov, potom sa naplňte od brucha k strednej časti hrudníka a urobte to niekoľko nádychov. Potom sa na niekoľko nádychov naplňte z brucha až do pľúc. Potom sa vráťte k normálnemu dýchaniu. Ako relaxačné techniky môžete so svojim dychom robiť veľa vecí.
- Čo sa stane, ak máte taký strach, že sa cítite zmrazený? Chcem urobiť tieto kroky, ale cítim strach!V skutočnosti ste už prešli dlhú cestu! Žiadate o pomoc a snažíte sa svojmu strachu čeliť. Fóbia z ihiel je veľmi bežná, preto si pamätajte, že sa nemáte za čo hanbiť. Najprv sa seba opýtajte: „Je niečo, čo spôsobuje môj strach?“ Možno ste sa v detstve báli niekoľkých krvných testov. Niekedy je fóbia z ihly spojená s mdlobou; ak ste to vy, položte si otázku: „To, čo ma omračuje, ma desí?“ Akonáhle dokážete rozpoznať, odkiaľ pochádza váš strach, môžete ho začať akceptovať. Našťastie to zmierni napätie z vašej fóbie z ihiel. Nezabudnite tiež, že zdravotnícky personál je tu na to, aby vás podporil, a dajte im tak vedieť, čo cítite. Ľudia s fóbiou z ihly sa často naučia tolerovať skúsenosti s ihlou, napriek tomu si so sebou nesú určitý strach.Môžete to tiež prediskutovať s poradcom.
- Je možné pokračovať v kariére sestry, ak mám fóbiu z ihly?Samozrejme. Pravdepodobne si budete musieť zvyknúť byť okolo ihiel, ale nie ste tí, ktorí dostávajú injekciu, takže sa nemáte čoho obávať. Akákoľvek fóbia sa dá prekonať.
- Práve mi urobili krvný test. Bol to hrozný zážitok! Mal som problém odvrátiť pozornosť, pretože ľudia dostávali zábery všade, kam som sa pozrel. Technici chvíľu trvalo, kým vykonala zákrok, pretože povedala, že moja krv bola veľmi hustá. Mám sa toho obávať?Mrzí ma, že počujem o vašej skúsenosti. Niekedy môže jedna taká skúsenosť vyvolať strach z ihiel alebo strach z procedúr na odber krvi. Často, keď flebotomista tvrdí, že niekoho krv je hustá (alebo trvá dlho, kým sa krv naplní hadičkou), je to preto, že krv sa začína zrážať v ihle. Väčšinou ide o použitú techniku alebo použitie príliš malej ihly na počet skúmaviek, ktoré je potrebné natiahnuť. Naša krv sa má zrážať, aby nám zabránila krvácať, takže vaša krv pravdepodobne len robila svoju prácu! Porozprávajte sa však so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať. Nezabudnite informovať lekára, čo sa stalo!
- Časť ruky oproti lakťu (na vnútornej strane) je mimoriadne citlivá. Myšlienka dostať tam ihlu je neznesiteľná. Ako sa z toho môžem dostať?Požiadajte lekára o znecitlivujúci krém a vysvetlite mu situáciu. Váš lekár môže nakoniec použiť motýľovú ihlu, ktorá vôbec neublíži.
- Bolí vás výstrel viac alebo menej ako prepichnutie uší?Podľa typu záberu asi menej. Keď si prepichnete uši, bolesť trvá oveľa dlhšie ako výstrel.
- Zajtra mi musia odobrať krv. Na smrť sa bojím a lekár odpočítava, nech sa deje čokoľvek. Ako prekonám tento strach?Povedzte svojmu lekárovi, že máte strach z ihiel a ešte viac sa zľaknete, keď bude odpočítavať.
- Bojím sa vidieť, ako ku mne idú ihly, je to normálne?U niektorých ľudí je to normálne. Pokúste sa nepozerať na ihlu a ak áno, pokúste sa to považovať za niečo iné. Pripomeňte si, že to bude veľmi rýchlo zvládnutý zážitok. Potom si môžete ísť pochutnať na jedle.
Komentáre (9)
- Čoskoro dostanem záber, takže som to naozaj potreboval.
- Na úvod by som sa chcel poďakovať tímu, ktorý pripravil tento článok. Dnes som dostal dve ihly a spomenul som si na radu, pomohla mi upokojiť sa a dokončiť to! Ďakujem moc!:)
- Môj 15 -ročný vnuk odmietol dostať akékoľvek injekcie alebo lekársky nevyhnutné laboratórne práce kvôli strachu z ihiel. Skopíroval som informácie v tomto článku, aby som mu ho poskytol, dúfajme, že situáciu zlepší. Ďakujeme za poskytnutie týchto informácií.
- Zajtra mám výstrel a nikdy som nemal taký, ktorý by som si pamätal.
- Naozaj som si užil prezeranie všetkých tipov, ktoré ste nám poskytli. Zvlášť sa mi páčilo, že ste mali sekciu, pre ktorú by sme mohli klásť doplňujúce otázky a ako ste povedali, že by sme sa mali o svoj strach podeliť s naším lekárom, aby nám pomohol sa upokojiť.
- Tento článok bol veľmi nápomocný, pretože ma naučil toľko techník, ako sa vyrovnať s mojím strachom z injekcií!
- Zostaňte šťastní a predstavte si, že nič nie je dôležitejšie ako vaše vlastné zdravie.
- Mám epilepsiu a fóbiu z poranenia krvi z injekcie, za ktorú sa mi za tie roky odobrala krv a niekoľkokrát som omdlela. Nevedela som, čo môžem svojmu strachu pomôcť. Toto pomáha.
- Tipy veľmi pomohli, obzvlášť ten o počúvaní hudby.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
