Ako zostať zdravý na dovolenke?
Rovnako ako neexistujú žiadne „superpotraviny“ alebo jednoduché odpovede na zdravú výživu, nečakajte, že svoje stravovacie návyky cez noc úplne vynovíte.
Každý vie, aké to je ísť na prázdninový oddych a potom to ukončiť pár kilami navyše (nie je to najväčšia vec). Akokoľvek by to mohlo byť lákavé stráviť prázdniny leňošením, prázdniny sú v skutočnosti ideálnym časom na to, aby ste sa dostali do formy. Vyskúšajte tieto opravy pre zdravšiu a lepšiu dovolenku.
- 1Športujte, aby ste zostali vo forme. Volejbal, futbal, švihadlo, hranie na pláži, plávanie, tenis, beh, tanec alebo iné fyzické aktivity sú skvelé aeróbne cvičenia, pri ktorých sa spaľuje veľa kalórií. Vykonávanie týchto činností najmenej 3 krát týždenne bude prospešné pre vaše zdravie.
- 2Keď na neho ukladáte jedlo, nechajte na tanieri nejaké miesto. Uistite sa, že medzi každým jedlom vidíte tanier. Tak budete jesť menej a okrem toho sa môžete vždy vrátiť pre viac, ak ste sa prvýkrát nenasýtili!
- 3Vyhnite sa bufetom. Budú vás pokúšať jesť viac a vy budete nakoniec jesť viac, ako ste plánovali.
- 4Jedzte pomaly. Tým, jesť pomaly, budete konzumovať menej potravy. Po požití jedla potrebuje vaše telo 20 minút, kým sa začne cítiť sýto. Ak nedáte telu čas na spokojnosť, nakoniec si budete napchávať tvár jedlom, až vám bude zle.
- 5Zvážte, čo pijete. Medzi sústami pite vodu, aby ste sa cítili plnšie. Nepite sladené nápoje, pretože tie prispejú k priberaniu.
- 6Znížte konzumáciu nezdravých potravín. Väčšina ľudí jesť pre potešenie, ako aj pre výživu. Ak majú vaše obľúbené jedlá vysoký obsah tuku, soli, uhľohydrátov alebo cukru, kľúčom je obmedziť, koľko z týchto potravín jete a ako často ich jete.
- 7Vykonajte zmeny postupne. Rovnako ako neexistujú žiadne „superpotraviny“ ani jednoduché odpovede na zdravú výživu, nečakajte, že svoje stravovacie návyky úplne prepracujete cez noc. Príliš veľká a príliš rýchla zmena môže prekážať úspechu. Začnite odstraňovať prebytky alebo nedostatky so skromnými zmenami, ktoré môžu prispieť k pozitívnym, celoživotným stravovacím návykom. Ak napríklad nemáte radi chuť odstredeného mlieka, vyskúšajte mlieko s nízkym obsahom tuku. Nakoniec vám môže byť pohodlnejšie piť odstredené mlieko.
- 8Pripomínajte si, že nejete príliš veľa sladkostí. To, že tam sú, neznamená, že ste povinní ich jesť!
Pri cestách do zahraničia (obzvlášť v tropických krajinách) je dôležité, aby ste boli neustále hydratovaní.
- Ak je to možné, veďte si diétny denník. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ste v ten deň jedli, a vašej nálady po ich zjedení. Na stupnici od 1 do 10 tiež uveďte úroveň hladu. Vďaka tomu môžete identifikovať svoje zlé stravovacie návyky (napríklad jesť v strese, jesť príliš veľa, keď v skutočnosti nie ste hladní atď.) A pokúsiť sa ich zastaviť.
- Diéta s priateľom, ak je to možné. To vás motivuje a umožní vám mať niekoho, kto vám vždy pomôže.
- Namiesto toho, aby ste v zahraničí cestovali po pizzi a čipsoch, dbajte na vyváženú stravu. Rozhodnite sa pre nízkotučné jedlá s dostatkom lahodnej zeleniny a ovocia.
- Pri cestách do zahraničia (obzvlášť v tropických krajinách) je dôležité, aby ste boli neustále hydratovaní. Ešte dôležitejšie je však zabezpečiť prístup k hygienickej, bezpečnej a pitnej vode. To vám zabráni, aby ste boli pri cestovaní do zahraničia uväznení v pasci gastrointestinálnych alebo bakteriálnych infekcií.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť vážnym alergickým reakciám na cestách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
