Ako sa starať o svoje zdravie počas služobných ciest?
Tento článok prináša niekoľko myšlienok, ktoré je potrebné zvážiť pri plánovaní služobnej cesty.
Služobné cesty nie sú očarujúce. Mohlo by sa to zdať vašim osemročným deťom a skvelej tete Dot, ktoré nikdy neboli podrobené náročným služobným cestám, ale každému, kto cestuje za prácou pravidelne, nie je. Ochorieť počas služobnej cesty môže byť ľahké z rôznych dôvodov, od stresu po zlú výživu. Tento článok prináša niekoľko myšlienok, ktoré je potrebné zvážiť pri plánovaní služobnej cesty.
- 1Uistite sa, že skutočne musíte cestovať. Dnes je veľa možností, ako sa cestovaniu úplne vyhnúť. Je možné, že budete mať k dispozícii satelitnú videokonferenciu, online konferenciu, telefónnu konferenciu alebo inú konferenciu podporovanú technológiou. Zvážte, či to môže fungovať rovnako dobre ako cestovanie ľudí.
- 2Cestovné časy si vyberajte múdro. Príchod tesne pred konferenciou, keď cestujete po dátových linkách, by sa nemal vyskytovať, pokiaľ sa mu skutočne nemôžete vyhnúť. A mali by ste urobiť maximum, aby ste sa tomu vyhli. Aj keď to znamená využiť svoj víkend na to, aby ste sa dostali na miesto v predstihu, urobte to. Čas môžete využiť na spánok v novom časovom pásme a zostávajúci čas môžete použiť na nastavenie prostredia pracovného priestoru pomocou prenosného počítača a ďalších kľúčových technologických nástrojov. To znamená, že vaše zdravie je na prvom mieste, ale neutrpí ani vaša práca.
- 3Udržujte zdravé lietanie. Prečítajte si článok sprievodcu Zostaňte zdraví pri cestovaní lietadlom, kde nájdete mnoho užitočných tipov. Je dôležité nedovoliť cestovaniu lietadlom nezdravý štart.
Stalo sa veľmi bežným očakávať 110% od zamestnancov a manažérov, ktorí cestujú, aby sa zabránilo akejkoľvek narážke na „junket“. - 4Buďte organizovaní. Keď cestujete, veci sa vždy neplánujú. Ak ste ale organizovaní, môžete znížiť stres z oneskorenej a zrušenej dopravy, stratenej batožiny a chýbajúcich súborov alebo pamäťových kariet. Využite online úložisko svojich dôležitých prezentácií, zbaľte si náhradné oblečenie do príručnej batožiny a nezabudnite požiadať o opätovné skontrolovanie všetkých rezervácií, keď bude jedna z nich posunutá alebo zrušená. Tieto jednoduché úvahy môžu prispieť k tomu, že cesta bude menej stresujúca.
- 5Jedzte rozumne. Na služobných cestách sa vyhýbajte prehnanému jedlu a nejedzte nič, z čoho by vám mohlo byť zle. Hľadajte reštaurácie dopredu na internete , obchody so zdravou výživou, supermarkety a ďalšie potravinové prevádzky, ktoré vám môžu poskytnúť jedlo, ktoré obvykle radi konzumujete. Vďaka tomu nebudete vydaní na milosť a nemilosť, keď nebudete vedieť, kde nájsť to, čo potrebujete. Realita je však často taká, že váš pracovný rozvrh je taký preplnený, že možnosti stravovania sú v priestoroch, kde sa vaša práca deje, alebo v tesnej blízkosti. Ak je to pravdepodobne tak, zavolajte vopred kuchárom na mieste a požiadajte ich, aby pripravili jedlo, ktoré vyhovuje vašim potrebám. Ďalším dobrým trikom je vziať si energetické tyčinky na dlhé sedenia, ktoré vám môžu vybiť energiu. Ľahko sa vložia do aktoviek a dajú sa rýchlo zjesť, bez neporiadku a bez toho, aby si ľudia príliš všímali.
- 6Cvičte ďalej. Nezanedbávajte svoje každodenné cvičebné potreby. Ak je to potrebné, vstaňte o niečo skôr, aby ste sa zmestili na rýchlu chôdzu, do posilňovne, na plávanie alebo na iné ľahko udržiavané cvičenie. Ak nemáte predstavu o tom, kde cvičiť alebo aké zariadenia máte k dispozícii, opýtajte sa správcu svojho ubytovania. Cvičenie pomôže zahnať prechladnutie alebo iné choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť počas stresu z cestovania.
- 7Vezmite si lieky. Ak potrebujete užívať lieky, zabaľte si ich a naplánujte si, kedy ich budete potrebovať. Ak cestujete do zámoria, požiadajte svojho lekára o osvedčenie, ktoré overí, či danú položku potrebujete, aby ste sa vyhli nepríjemným otázkam na letiskách, hraniciach alebo v prístavoch. Ak sa chystáte doplniť, urobte to pred odchodom.
- 8Nájdite si čas na radosť. Stalo sa veľmi bežným očakávať 110% od zamestnancov a manažérov, ktorí cestujú, aby sa zabránilo akejkoľvek narážke na „junket“. To neznamená, že je zdravé pracovať každý deň od 7:00 do polnoci bez prestávky. Bežné pracovné dni a niektoré večerné sedenia sú pravdepodobne kurzy, ale tiež práca aspoň na jednu noc vonku alebo popoludní voľno, aby ste sa mohli prejsť, pozrieť si film, ísť do divadla atď.
Príchod tesne pred konferenciou, keď cestujete po dátových linkách, by sa nemal vyskytovať, pokiaľ sa mu skutočne nemôžete vyhnúť. - 9Uvoľni sa. Na stretnutia mimo práce sú často vyvíjané nátlak. Máte časové limity, sú ľudia, s ktorými sa už dlho zoči-voči nestretnete, existujú úkony, o ktorých je potrebné rozhodnúť a termíny, ktoré je potrebné dodržať. To môže vzbudiť veľké napätie a obavy pre všetkých prítomných. Je dôležité uvoľniť sa, uvedomiť si, že dosiahnuteľné je len realistické a že skutočné rozhodnutia často prídu po tom, ako sa každý dostane príležitosť vrátiť sa domov a premyslieť si všetky dôsledky a výsledky dosiahnutých rozhodnutí alebo vykonanej práce.
- Zvážte, ako by ste niekedy mohli priniesť rodinu; to vás núti spojiť služobnú cestu s výletom za zábavou a dáva vám príležitosť snáď si na konci pracovného dňa alebo týždňa oddýchnuť a mať okolo seba rodinu. Nie je to niečo, čo by ste robili pravidelne, ale raz za čas to môže mať veľký vplyv na vašu morálku a aj na rodinu.
- Vždy sa zabaľte v dostatočnom predstihu, aby ste predišli panike na poslednú chvíľu. Ak často cestujete, zvážte vyhradenie časti svojho šatníka súprave cestovných odevov, ktoré slúžia iba na tento účel a vždy udržujte všetko v tomto priestore čisté, v poriadku a pripravené na zabalenie.
- Vždy si vopred zorganizujte víza a očkovanie; nie je nič stresujúcejšie, ako nechať si tento aspekt vašej cesty pri príchode položiť.
- Pred odchodom si overte cestovné poradenstvo svojho zahraničného oddelenia pre obchodných cestujúcich v prípade, že máte nejaké špeciálne zdravotné a bezpečnostné problémy, o ktorých si musíte byť vedomí.
Pred odchodom si overte cestovné poradenstvo svojho zahraničného oddelenia pre obchodných cestujúcich v prípade, že máte nejaké špeciálne zdravotné a bezpečnostné problémy, o ktorých si musíte byť vedomí. - Preskakovanie (alebo skákanie) z lana je skvelým cvičením mimo domova. Zbaľte si švihadlo pre ľahký, okamžitý cvičebný materiál.
- Mohlo by byť veľmi ťažké presvedčiť niektoré extrémne typy typu A, že skoré noci sú dôležité pre stretnutia mimo práce. Napriek tomu je dôležité nastoliť túto otázku. Mohlo by sa stať, že skupina z vás po určitom čase (povedzme 22:00) jednoducho odmietne poskytnúť ďalšie informácie a vráti sa do svojich hotelových izieb. To bude samozrejme potrebné posúdiť podľa príležitosti, ale nikto po celodenných stretnutiach, ktoré idú do noci, dokonca aj po polnoci, nedosiahne dobré výsledky. Ak sa to stane bežným javom, hľadajte zmenu v politike spoločnosti alebo organizácie. Pamätajte si, že nadväzujúce opatrenia je možné veľmi úspešne dosiahnuť použitím rôznych technologických nástrojov uvedených vyššie.
- Necestujte chorí. Ak ste na začiatku chorí, cestovanie veci nezlepší. Nechajte niekoho iného, aby sa za vás postavil, alebo pošlite svoje ospravedlnenie. Ste ľudská bytosť, nie stroj, a ostatní tiež nechcú riešiť vašu chorobu.
- Palubná batožina
- Náhradná sada oblečenia
- Online úložisko pre prezentácie atď.
- Pamäťová karta
- Energetické tyčinky
- Sladkosti na osvieženie úst
- Cestovné oblečenie pripravené na použitie
Prečítajte si tiež: Ako minimalizovať príznaky PTSD na cestách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
