Ako sa vyhnúť nadmernému dopúšťaniu sa počas prázdnin?
To môže spôsobiť, že je ťažké vyhnúť sa prehnanému jedlu, pretože zistíte, že neustále mlsáte po celý deň.
Prázdniny môžu byť nádherným časom, ale je ľahké preháňať sa s dobrotami a nápojmi. Ak sa chcete počas sviatkov vyhnúť prílišnému zhovievavosti, môžete použiť niekoľko jednoduchých trikov. Plánovať vopred. Dajte si zdravé limity a pripravte si cvičebný plán. Choďte na zdravé porcie a na večierkoch jedzte striedmo. Nehladujte však. Ak pôjdete na akciu s prázdnym žalúdkom, môže to skutočne viesť k prehnanému požitku.
Metóda 1 z 3: Plánovanie dopredu
- 1Dajte si zdravé limity. Nie je realistické úplne sa vyhnúť dovoleniu si cez prázdniny. Prázdniny sú špeciálnym obdobím a vy si zaslúžite, aby ste raz za čas uvoľnili obmedzenia týkajúce sa jedla. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli, že sa vôbec nezúčastníte, stanovte si sériu zdravých a realistických hraníc.
- Skúste nastaviť denné alebo týždenné limity. Môžete si napríklad dať jednu alebo dve maškrty denne. Môžete sa tiež rozhodnúť, že v určité dni v týždni budete jesť iba malé množstvo dobrôt.
- Pred odchodom si stanovte limity. Ak sa chystáte povedzme na vianočný večierok vašej spoločnosti, stanovte si rozumný limit, koľko toho môžete skonzumovať. Môžete súhlasiť, že si v ten večer dáte iba pár koktailov a jedno až dve občerstvenie.
- 2Uchovávajte občerstvenie mimo dosahu vášho domova. Cez prázdniny pravdepodobne dostanete veľa darčekov a dobrôt. To môže spôsobiť, že je ťažké vyhnúť sa prehnanému jedlu, pretože zistíte, že neustále mlsáte po celý deň. Dobrým spôsobom, ako proti tomu bojovať, je jednoducho uchovávať tieto položky mimo dosahu.
- Ak budete musieť pracovať, aby ste získali položku, spomalí vás to. Pred spaním budete môcť premýšľať o tom, či skutočne potrebujete ďalšie sušienky alebo sušienky.
- Urobte niečo, ako napríklad uloženie pečiva a iného občerstvenia do zásuvky, na otvorenie ktorého sa musíte postaviť na stoličku.
- Upečený tovar môžete tiež natlačiť ďaleko späť do chladničky alebo špajze.
- Skúste zmraziť pečivo. Nebudete ich môcť impulzívne jesť, pretože potrebujú rozmraziť, ale môžete si ich vychutnať neskôr na večierku alebo sa stretnúť.
- 3Plánujte zostať na vrchole fyzickej aktivity. Len málo ľudí sa cez sviatky odpusteniu úplne vyhýba. Zanedbanie pravidelného cvičenia môže zhoršiť dopad zhovievavosti, ale môže vás tiež povzbudiť k tomu, aby ste prešli cez palubu, a to ovplyvnením vašej nálady. Je nepravdepodobné, že by ste sledovali, ako jete, ak máte úplne pravidelnú rutinu. Pravidelná rutina cvičenia vám môže pomôcť s inými aspektmi vášho života.
- Vytvorte si plány na cvičenie cez prázdniny. Aj keď je v poriadku vynechať veľké dni, ako napríklad Deň vďakyvzdania a Vianoce, snažte sa držať krok s pravidelnou kondíciou v mesiacoch ako december a november.
- Ak cestujete, pokúste sa zostaviť plány, ktoré vám umožnia držať krok s fitness cieľmi. Zistite, či si môžete rezervovať hotel s posilňovňou. Ak bývate s rodinou, nájdite si miestnu posilňovňu, ktorá vám poskytne vstupenku.
Cez sviatky pravdepodobne dostanete veľa darčekov a dobrôt.
Metóda 2 z 3: dopriať si striedmosť
- 1Rozhodnite sa pre zdravé porcie. Kontrola porcií je veľkým spôsobom, ako sa vyhnúť prehnanej konzumácii. Vianočnému potluku alebo večierku nemusíte hovoriť „nie“. Dávajte si pozor na porcie, ktoré konzumujete.
- Pri plnení taniera na dovolenkových akciách ho skúste naplniť do polovice ovocím a zeleninou. Mali by ste sa tiež rozhodnúť pre zdravé, celozrnné produkty, ako sú celozrnné rolky.
- Pre menej zdravé možnosti sa držte malej porcie. Naplňte štvrtinu taniera niečím ako zemiakovou kašou alebo brusnicovou omáčkou a vezmite si len niekoľko plátkov mäsa, ako je morka a šunka.
- 2Pokiaľ je to možné, nahraďte zdravšími prísadami. Ak varíte sviatočnú večeru, popracujte na nahradení niektorých prísad zdravšími možnosťami. To vám umožní vychutnať si prázdninové tradície bez toho, aby ste mali pocit, že sa prehnane oddávate.
- Ak robíte zemiakovú kašu, môžete namiesto masla použiť kurací vývar, ktorý dodá textúre a chuti.
- Opečené mandle použite namiesto opečenej cibule v kastróliku zo zelených fazúľ.
- Pri vytváraní poklesy, vyberte grécky jogurt miesto kyslej smotany.
- Na koláče používajte kôry z celozrnného koláča.
- 3Vykonajte malé úpravy, aby ste sa vyhli prejedaniu. Drobné zmeny vo vašej rutine môžu byť prekvapivo účinné v boji proti prejedaniu sa. Zmena šatníka a návykov môže znížiť pravdepodobnosť, že to na prázdninách preženiete.
- Nosiť tesné oblečenie. Ak po prejedaní pocítite nejaké fyzické nepohodlie, pomôže vám to spomaliť.
- Žuť žuvačku. Ľudia často jedia obvyklým spôsobom, bez toho, aby si uvedomovali, že sa príliš stravujú. Pomôcť vám môže niečo na žuvanie.
- 4Po jedle pite vodu a choďte. Pite vodu medzi sústami a na každý pohár alkoholu si dajte jeden pohár vody. To vás naplní a zabráni vám prílišnému požitku. Keď skončíte s večerou, vyberte sa na rýchlu prechádzku, aby ste zhodili nadbytočné kalórie.
- Pred jedlom alebo pred začatím občerstvenia si vždy nalejte pohár vody. Skúste pred jedlom vypiť plný pohár vody a zapiť malým dúškom vody počas celého jedla.
Ak sa chcete počas sviatkov vyhnúť prílišnému zhovievavosti, môžete použiť niekoľko jednoduchých trikov. - 5Pite striedmo, ak vôbec. Ak sa zúčastňujete prázdninových stretnutí, často sa bude podávať alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalórií a môže byť hlavným zdrojom nadmerného požívania počas prázdninových mesiacov. Na večierkoch sa snažte piť striedmo alebo alkohol úplne vynechajte.
- Jedzte skôr, ako sa zúčastníte večierka s alkoholom. Ak nebudete najskôr jesť, rýchlejšie budete cítiť silnejšie bzučanie. Keďže alkohol znižuje vaše zábrany, môže vás to zvádzať k tomu, aby ste to prehnali. Jedenie ako prvé vám môže pomôcť udržať si kontrolu.
- Počítajte svoje nápoje počas noci a stanovte si pre seba rozumný limit. Tiež by ste mali striedať nápoje, aby ste sa kvôli zníženým zábranám vyhli preháňaniu. Snažte sa o jeden nápoj za hodinu.
- Ak sa rozhodnete nepiť vôbec, dajte si radšej malú maškrtu. Namiesto prehnaného pitia alkoholu si môžete dať povedzme ďalší koláčik alebo nealkoholický nápoj na prázdniny.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1Nehladujte. Mnoho ľudí si myslí, že je vhodné pred veľkou udalosťou vynechať jedlo alebo jesť veľmi ľahko. Ide o to, že šetríte kalórie a budete si môcť dopriať viac na večierku. Ak však idete na večierok od hladu, pravdepodobne sa prejedáte, najmä pri nezdravých jedlách.
- Pred večierkom si namiesto hladovania doprajte zdravé jedlo bohaté na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Budete sa tak nasýtiť zdravých potravín a nebudete mať toľko jedla a alkoholu.
- Dávajte si veľký pozor, aby ste nejedli pred večierkami, na ktorých sa podáva alkohol. Je veľmi nebezpečné piť alkohol na prázdny žalúdok.
- 2Sledujte svoje tekuté kalórie. Stratiť prehľad o tekutých kalóriách môže byť jednoduché. Veľa ľudí neberie ohľad na tekuté kalórie, alebo na ne nemyslí, keď si chcú dopriať dovolenku. Uvedomte si, koľko pijete a koľko kalórií, cukrov a ďalších nezdravých aditív konzumujete.
- Mnoho obľúbených sviatočných nápojov, ako napríklad vaječný nôž a horúca čokoláda, má vysoký obsah kalórií, tukov a cukru. Tieto položky si dajte príležitostne a nie ako niečo, čo pijete každý deň.
- Dávajte pozor na kalórie alkoholu. Ak ste na večierku, rozhodnite sa pre nízkokalorické jedlá, ako je napríklad červené víno, pred kalorickými.
Prázdniny sú špeciálnym obdobím a vy si zaslúžite, aby ste raz za čas uvoľnili obmedzenia týkajúce sa jedla. - 3Doprajte si príležitostne dezert. Počas celých prázdnin by ste sa nemali pokúšať vyhýbať sa pochúťkam. To nie je realistické a budete mať pocit, že vám niečo chýba. Namiesto toho, aby ste sa úplne vyhýbali maškrtám, dajte si raz alebo dvakrát týždenne plný dezert bez obáv z kalórií.
- 4Jedzte ľahšie po celý deň. Počas prázdnin môžete bezmyšlienkovite veľa občerstvovať, čo môže ľahko viesť k prehnanému požitku. Snažte sa uvedomiť si, čo jete celý deň, a jedzte ľahšie.
- Uvedomte si, koľko jete. Sušienka v práci, dúšok vaječného koláče doma, sušienka veľkosti vzorky v obchode s potravinami a ďalšie malé odpustky sa vám nezdajú veľa. Sčítajú sa však do konca dňa.
- Akonáhle cítite, že siahate po malom pohostení, prehodnoťte svoje stravovacie návyky počas celého dňa. Ak ste si už dopriali pár dobrôt, môže byť dobré tentoraz prejsť.
- Možno budete chcieť počas sviatkov vyskúšať zdravšie a menej kalorické jedlá ako súčasť vašej stravy. Malé občerstvenie, ktoré konzumujete, tak nepridá toľko kalórií k vášmu dennému príjmu.
Prečítajte si tiež: Ako bezpečne vyskúšať diétu nalačno?
Otázky a odpovede
- Niekto zje moje obľúbené občerstvenie a ja ho tiež chcem!Ak môžete, skúste odísť z miestnosti. Možno, ak ide napríklad o čipy, požiadajte ich len o niekoľko. To však môže byť riskantné, pretože potom bude vaše telo chcieť viac. Ak je to možné, vyhnite sa tomu podľa svojich najlepších schopností alebo sa zamestnajte, ak je to v miestnosti. Žujte žuvačky bez cukru, pretože zamestná vaše ústa a zjesť niečo sa vám bude zdať menej príťažlivé. Ak ste doma, skúste si umyť zuby. Vaša chuť do jedla sa zníži, pretože ste si práve umyli zuby a už potom nechcete jesť.
- Zistil som, že nejem dosť! Ako priberiem?Nedostatok chuti do jedla môže byť znakom choroby. Porozprávajte sa s lekárom. Musíte jesť výživné jedlo, fyzicky možno nebudete potrebovať priberať. Skúste jesť raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny s plnotučným mliekom, ak viete, že vám nebude robiť zle. Raňajkové cereálie sa ľahko pripravujú a jedia a sú dobrou voľbou pre tých, ktorým je ťažké dobre sa najesť. Potrebujete iba malé porcie.
- Som vegán, čo znamená, že nejem živočíšne produkty, takže pokiaľ ide o rodinné stretnutia, mám v úmysle byť kvôli svojej diéte vynechaný. Čo teda môžem urobiť, aby som bol vegánom a stále bol súčasťou svojej rodiny?Vezmite si slávnostné darčeky, ktoré si každý môže vychutnať na rodinných stretnutiach. Pozrite sa na obľúbené sviatočné jedlá z celého sveta, ak neexistujú žiadne tradičné vianočné jedlá, ktoré by si vegáni mohli vychutnať tam, kde žijete. Napríklad mandarínky a celé orechy, ako sú vlašské, mandle a lieskové orechy, sú vo Veľkej Británii vo Veľkej Británii veľmi obľúbené. Ovocný šalát s tropickým ovocím môže byť na Vianoce príjemný, tak prečo si ho neurobiť aj pre rodinu?
- Moja štrnásťročná dcéra sa zaujíma o to, aké jedlo môže jesť, pretože sa snaží byť „chudšia“. Prosím, poraďte mi, aké limity by som jej mal/nemal dať!Môže jesť čokoľvek, na čo má chuť, v množstvách, o ktorých by ste si mali obaja uvedomiť. Zistite, koľko kalórií je primerané množstvo na to, aby mohla zjesť za jeden deň, na základe jej postavy a úrovne aktivity. Je to pravdepodobne okolo 1500 až 2000 kalórií denne. Stanovte jej limit, aby neprekročil počet kalórií, na ktorých sa dohodnete, ale neobmedzujte žiadne jedlo. Ak si vyberie napríklad dve malé čokolády k veľkej porcii čerstvého ovocného šalátu, potom je to jej voľba. Rovnako nastavte minimum kalórií, aby ste zaistili, že bude mať dostatok energie a nevyvinie poruchu jedla.
- Cez prázdniny som pribrala a neviem, ako to posunúť. Môžete prosím pomôcť?Nezabudnite piť veľa vody a pravidelne cvičiť. Nemusíte vynechať všetky nezdravé jedlá, ale dajte si zdravé limity, ako je napríklad take out out raz týždenne alebo dezert v utorok a vo štvrtok. Vymeňte všetky sladké nápoje, ako je sóda, za vodu, vypite plný pohár a popíjajte celé jedlo. Pomôže to vášmu telu rozhodnúť sa, keď je plné. Stanovte si tiež cvičebný režim a robte ho každý deň alebo takmer každý deň, spolu s behom a chôdzou tak dlho, ako môžete. Ak máte bicykel, odporúčam vám na ňom jazdiť, pretože spaľuje viac kalórií a je pre vás výhodnejší.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
