Ako prerušiť pôst?
Ak chcete prestať pôst, začnite pitím ovocných alebo zeleninových štiav a kostných vývarov prvý deň po skončení pôstu. Na druhý deň potom pridajte surové ovocie a jogurt. Tretí deň zaraďte do svojho jedálnička celú zeleninu a obilniny. Keď prestanete hladovať, jedzte malé porcie každé 2 hodiny a jedlo dobre žujte, aby bolo ľahšie stráviteľné. Počas tejto doby dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti, pretože príznaky ako zápcha, kŕče v žalúdku a nevoľnosť znamenajú, že sa pohybujete príliš rýchlo a na jeden deň by ste sa mali vrátiť k ovocným a zeleninovým šťavám. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vyhnúť nadúvaniu a plynatosti pri porušení pôstu, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať pôst, začnite pitím ovocných alebo zeleninových štiav a kostných vývarov prvý deň po skončení pôstu.
Keď vychádzate z pôstu, je dôležité uľahčiť vášmu telu návrat do procesu trávenia bežných jedál. Pretože váš tráviaci systém má pravdepodobne zníženú produkciu enzýmov a ovplyvňuje sliznicovú výstelku vo vašom žalúdku, prejedanie sa alebo príliš rýchle požitie určitých potravín vám môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je nevoľnosť, bolesti žalúdka alebo hnačka. Pomalé a strategické zavádzanie bežných jedál vám pomôže bezpečne prestať pôst bez toho, aby ste narušili tráviaci systém.
Časť 1 zo 4: Prerušenie pôstu (prvý deň)
- 1Nastavte si časovú os podľa toho, ako dlho ste sa postili. Chcete sa uistiť, že viete, aký je časový rámec prerušenia pôstu. Dĺžka pôstu najčastejšie určuje dĺžku času stráveného prerušením pôstu. Neprekračujte počiatočné prerušenie pôstu, pokiaľ sa nechcete cítiť zle a úplne zrušíte všetku svoju tvrdú prácu.
- Na dlhšie pôsty (viac ako 7 dní) budete chcieť vyhradiť štyri dni na prerušenie pôstu. Prvých pár dní bude obmedzených na úplné základy, než začnete pridávať ďalšie veci.
- Vyhraďte si jeden až tri dni na prerušenie pôstu, ak robíte kratší pôst (asi týždeň). Prvý deň bude dňom iba ovocnej šťavy a možno aj vývaru. V závislosti od toho, ako sa cítite, môžete počas nasledujúcich 2 dní rýchlo prejsť jednotlivými krokmi.
- Na jednodňový pôst si vyhraďte jeden až dva dni, aby ste sa z neho vzchopili. Váš systém nebude taký namáhaný, ale to neznamená, že môžete len tak skočiť a začať jesť harabúrdu.
- 2Vytvorte si jedálniček. Jeden zo spôsobov, ako uľahčiť dodržanie plánu a nezačať jesť veci, ktoré by ste nemali, je vytvoriť si konkrétny plán jedla na dobu, ktorú potrebujete na zavedenie jedla späť do vášho systému. Príklad stravovacieho plánu (na prerušenie štvordňového pôstu) môže byť:
- Deň prvý: Dve 8-gramové šálky ovocnej/zeleninovej (mrkvovej, zelenej, banánovej, jablkovej) šťavy, ktorá sa zriedi 50/50 vodou s odstupom 4 hodín.
- Deň druhý: Viac zriedená zeleninová/ovocná šťava s kostným vývarom a 0,5 šálky ovocia (hrušky a melón) každé 2 hodiny).
- Tretí deň: Pohár jogurtu a ovocnej šťavy na raňajky, desiatu 0,5 šálky vodného melónu a zeleninovej šťavy, obed so zeleninovou polievkou a ovocnou šťavou, občerstvenie s 0,5 šálkou jablka, zelenú večeru s jogurtom ako dresing a ovocná šťava.
- Štvrtý deň: Mäkké vajíčko na raňajky s ovocnou šťavou, jogurtom a bobuľami ako desiatu, niekoľko varených fazúľ a zeleniny na obed, jablko a niekoľko orieškov ako občerstvenie, odolná zeleninová polievka na večeru s ovocnou šťavou.
- 3V prvý deň sa zamerajte predovšetkým na pitie ovocných alebo zeleninových štiav. Na počiatočnú prestávku, najmä ak chvíľu pôstujete, budete musieť začať s rehydratáciou tela. Na tento účel budete prvý alebo dva dni piť iba zriedenú ovocnú/zeleninovú šťavu.
- Na prerušenie pôstu vypite jednu 8-gramovú šálku zriedenej ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Vyhnite sa druhu, ktorý má ďalšie cukry a prísady. Koniec koncov, práve ste tieto veci dostali zo svojho systému.
- Do 4 hodín vypite ďalší 8-gramový pohár zriedenej ovocnej alebo zeleninovej šťavy.
- 4Ovocnú/zeleninovú šťavu doplňte zeleninovými alebo kostnými vývarmi. Podľa toho, ako sa vaše telo cíti, o ďalšie 4 hodiny môžete začať do svojho režimu pridávať nejaký zeleninový alebo kostný vývar.
- Vyskúšajte tento recept na kurací vývar alebo hovädzí vývar, ak ste dobrodružní a môžete si pomôcť s popíjaním mäsa počas jeho prípravy.
- Medzi jedlami doprajete svojmu telu primeraný čas, pretože nechcete preťažovať svoj systém. Bude ťažké spracovať a stráviť nové jedlo, dokonca aj bujóny, ak do neho hneď dáte zväzok jedla.
Časť 2 zo 4: Porušenie pôstu (druhý deň)
- 1Začnite so zavádzaním surového ovocia do svojej stravy, najmä ak bol pôst na kratšej strane. Ak ste niekoľko týždňov alebo dlhšie držali pôst, je pravdepodobne dobré pokračovať v stabilnej strave ovocnej/zeleninovej šťavy a jahôd alebo oboch. V opačnom prípade je čas prejsť na celé ovocie. Je to preto, že veľa ovocia má vysoký obsah vody a je ľahko stráviteľné a zároveň má vysoký obsah živín a energie. Váš systém potrebuje jedlo, ktoré sa dá ľahko asimilovať a rozhýbe váš tráviaci systém bez toho, aby ste museli príliš pracovať.
- Malé množstvo ovocia budete chcieť začať zavádzať zhruba na konci prvého dňa a druhého dňa.
- Medzi najlepšie ovocie na konzumáciu patria: melóny (najmä melón), hrozno, jablká a hrušky. Sú v systéme jednoduché.
- 2Počas tejto doby sa vyhýbajte citrusovým plodom ako citróny alebo pomaranče a vláknitému ovociu ako ananás. Vláknité plody sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné a silne kyslé plody môžu spôsobovať nepríjemné pocity.
- 3Pridajte jogurt. Počas prestávky v pôste naozaj chcete jesť jogurt. Jogurt pomôže znovu osídliť váš tráviaci trakt dobrými baktériami a enzýmami, ktoré z neho pôst odstránil. Tieto probiotiká vám zase uľahčia trávenie jedla.
- Predstavte to na druhý deň alebo kedykoľvek, keď predstavíte ovocie. Tieto enzýmy chcete mať v tráviacom systéme čo najskôr, bez preťažovania systému.
- Uistite sa, že používate nesladený jogurt, pretože cukor (spracovaný cukor, nie ten, ktorý je v ovocí) vám bude pociťovať ešte horšie.
- 4Počas tejto doby dávajte pozor na svoje telo. Vaše telo vám povie, či sa pohybujete príliš rýchlo. Niektoré veci sú normálne, napríklad pocit neskutočného hladu alebo závraty, pretože ste už nejaký čas nejedli. Existujú aj ďalšie veci, ktoré znamenajú, že nedodržiavate pôst nesprávne.
- Ak máte zápchu, kŕče v žalúdku alebo máte pocit, že sa vám vracia (alebo sa vám vlastne vracia), mali by ste sa vrátiť k pitiu zriedenej ovocnej šťavy a vývaru.
- Po prvých pohároch džúsu by ste mali absolvovať aspoň jeden pohyb čriev. Ak nie, možno budete musieť prejsť na ovocie.
- Tiež by ste chceli venovať pozornosť jedlu, ktoré zavádzate do svojho jedálnička, pretože by ste mohli objaviť nejaké potravinové alergie. Dávajte pozor na to, ako sa z jedla cítite: nevoľnosť, ospalosť, svrbenie v ústach alebo jazyku, preťaženie.
Dĺžka pôstu najčastejšie určí dĺžku času stráveného prerušením pôstu.
Časť 3 zo 4: porušenie pôstu (tretí a štvrtý deň)
- 1Zahrňte zeleninu. Začnite s listovou zeleninou, ako je šalát a špenát. Jedzte túto zeleninu surovú a jogurt pridajte ako dresing. Pokračujte v jedení ovocia a nápojov, pretože vaše telo reguluje tráviaci systém.
- Po konzumácii šalátu a špenátu prejdite na inú zeleninu. Jedzte ich surové a varené. Môžete si dokonca uvariť zeleninovú polievku (nejedzte však polievky kúpené v obchode, pretože majú veľa pridaných cukrov a solí a vecí, za ktoré sa vám telo nepoďakuje).
- Klíčky sú tiež veľmi účinnou zeleninou, pretože obsahujú veľa minerálov a antioxidantov, ktoré vaše telo potrebuje a ľahko sa strávi.
- 2Pridajte zrná a fazuľu. Budete ich musieť dobre uvariť a jesť okrem zeleniny a ovocia. Vaša chuť k jedlu bude silnejšia, keď budete pokračovať v zavádzaní rôznych potravín do svojho jedálnička.
- Skúste orechy a vajíčka, akonáhle si zvyknete na jedlo (štvrtý deň na dlhší pôst, druhý deň na jednodňový pôst a tretí deň na stredný pôst). Vajíčka najľahšie zjete uvarením alebo rozdrobením na mäkko. Vajcia natvrdo sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné.
- 3Uistite sa, že sa vášmu telu dobre darí, skôr ako predstavíte celú kopu vecí. Ak je spracovanie zeleniny a ovocia bezproblémové (ako kŕče, nevoľnosť atď.), Potom môžete začať jesť ťažšie stráviteľné jedlá. Ale ak je to doteraz boj, držte sa potravín, ktoré vám doteraz spôsobovali najmenšie problémy. Dôverujte jedlám, ktoré majú s vašim telom dobré skúsenosti.
- 4Jedzte malé porcie. Na začiatku (potom, čo ste dokončili 4 hodiny oddelené riedené šťavy), chcete začať jesť zhruba dve hodiny. Budete postupovať smerom k väčším jedlám, pretože sa vaše telo prispôsobí väčšiemu množstvu jedla.
- Nakoniec je optimálnym denným stravovacím plánom 3 jedlá a 2 občerstvenie. Akonáhle sa dostanete do tohto bodu, vaše telo by sa malo vrátiť do normálu a dúfajme, že sa po očistení bude cítiť lepšie.
- 5Dobre žujte jedlo. Žuvanie jedla ho rozloží tak, že ho váš systém ľahšie strávi. Jedzte teda pomaly a nechajte svoje telo pripraviť sa na trávenie. Predtým, ako prejdete na ďalšie sústo, dajte si za cieľ prežúvať každé sústo aspoň 20 -krát.
Prečítajte si tiež: Ako bezpečne vyskúšať diétu nalačno?
Časť 4 zo 4: Riešenie bežných problémov
- 1Vedzte, že hnačka a časté evakuácie sú po reintrodukcii pevných látok bežné. Prvý deň ste sa držali šťavy z melónu a druhý deň ste predstavili hrozno a hrušky. Potom, bezprostredne po zjedení iba malých porcií hrozna a hrušky, dostanete hnačku a pevné častice prechádzajú priamo cez vás. Je niečo zle?
- Pôstnici to zažívajú pomerne často potom, čo si do tela zavádzajú pevné látky. Počas pôstu bol váš tráviaci systém odpočinutý a neaktívny. Enzýmy vo vašom čreve nie sú zvyknuté fungovať. Zrazu dostanú celé jedlo a v krátkom čase sa musia zvýšiť z 0 na 60. Nečudo, že havarujú a horia.
- Riešením tohto problému je udržať kurz. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je problém so samotným jedlom, ale s jednoduchým faktom, že žiadate telo, aby urobilo niečo, na čo nie je úplne pripravené. Držte sa predovšetkým ovocných a zeleninových štiav, vývarov a bujónov a občas doprajte svojmu telu ľahkú sušinu. Vaše telo by sa malo do jedného alebo dvoch dní prispôsobiť.
- 2Vedzte, že plyn a zápcha sú tiež pomerne časté. Ak na druhej strane spektra nie ste schopní pohybu čriev po tom, ako začnete znova zavádzať pevné látky do svojho jedálnička, neprepadajte panike. Nie ste okrajový prípad a nerobíte nič zlé. Postupujte takto:
- 1 čajovú lyžičku Metamucilu (alebo iného doplnku vlákniny) a 1 čajovú lyžičku šťavy z aloe zmiešajte v 8 gramoch vody a vypite pred jedlom. Vlákninový doplnok a aloe vera sú jemné laxatíva, ktoré by vám mali pomôcť pri evakuácii.
- Vyhýbajte sa jedlám alebo nápojom, ktoré spôsobujú zápchu alebo ju ešte zhoršujú. Orechy, kel a káva, hoci sú pre vás surové a inak prospešné, vašu zápchu ešte zhoršia. Držte sa ľahko stráviteľného ovocia, ako sú sušené slivky, a zeleniny, ako sú sladká a tekvica.
- 3Vedzte, že prílišná rozmanitosť, najmä pri opätovnom zavádzaní pevných látok, môže spôsobiť zažívacie problémy. Názov hry na prerušenie pôstu je jednoduchosť. Nájdite džúsový nápoj, ktorý funguje, a vydržte ho jeden deň. Na druhý deň nájdite jednoduché ovocie, ktoré zaberie a jedzte ho iba jeden deň. Príliš veľa pôstov predpokladá, že ich trávenie je ťažšie, ako v skutočnosti je, a potrestajú ho tým, že im dajú to, čo si myslia, že chcú - rozmanitosť - keď to skutočne chce jednoduchosť. Udržujte veci jednoduché a vaše telo sa vám odmení.
- 4Počas prvého týždňa prerušenia pôstu si dajte pozor na jedlá s veľkým množstvom oleja. Dokonca aj potraviny s prospešnými olejmi, ako sú avokádo a orechy, môžu spôsobiť zažívacie problémy žalúdkom, ktoré boli nedávno odstavené od pevných látok. Na začiatku sa držte ovocia a zeleniny bez veľkého množstva oleja; jemne zistite, ako reagujete na potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo, keď ste pripravení ich znova zaviesť.
Vyhraďte si jeden až tri dni na prerušenie pôstu, ak robíte kratší pôst (asi týždeň).
- Dodržujte zdravé stravovacie návyky. Nezabudnite, že váš pôst bol pre vaše telo očistným zážitkom. Neplňte ho ihneď nezdravým jedlom a spracovanými jedlami. Urobte z pôstu začiatok zdravého životného štýlu.
- Buďte stále zaneprázdnení, pokiaľ porušíte pôst. Budete chcieť nájsť spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od premýšľania o tom, ako ste hladní. Pustite si zábavné filmy, stretnite sa s priateľom, naučte sa pliesť.
- Udržujte sa hydratovaní. Kým prestanete hladovať, naďalej pite veľa vody a čerstvých štiav.
Nezabudnite pôst prerušiť pomaly a nechajte telo, aby si najskôr zvyklo na veľmi malé množstvo jedla.
- Upozorňujeme, že keď prestanete pôst, budete veľmi hladní, ale budete musieť trénovať určitú disciplínu, najmä akonáhle sa váš žalúdok a tráviaci systém znova aktivujú.
- Pri nedodržiavaní pôstu nechoďte nalačno. Môže byť lákavé zasýtiť si všetky jedlá, na ktoré ste mali chuť, počas pôstu. To vám však môže spôsobiť nevoľnosť a veľmi poškodiť váš tráviaci a črevný systém.
Otázky a odpovede
- Čo môžem použiť okrem mliečnych výrobkov?Probiotiká môžete používať vo forme kapsúl, pokiaľ sa snažíte získať rôzne kmene.
- Môžem zaviesť alkohol 4 dni po porušení pôstu?Alkohol by som tak skoro po pôste neodporúčal. Keď sa postíte, vaša pečeň spaľuje telesný tuk na energiu a môže mať problém zvládnuť alkohol. Všetko závisí od dĺžky pôstu, ale obecným pravidlom je, že keď sa vrátite k normálnemu stravovaniu, môžete vyskúšať nejaký alkohol, ak to nevyhnutne musíte. Nezabudnite pôst prerušiť pomaly a nechajte telo, aby si najskôr zvyklo na veľmi malé množstvo jedla.
- Robím si mesiac rýchlo, ako nápoje používam špirálu a väčšinou vodou riedené prírodné šťavy. Čo mi odporúčate, aby ste sa vyhli pôstu?Znovu vložte jedlo vo veľmi malých množstvách. Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, napríklad uhorky a melón, potom sa zamerajte na príjem bielkovín. Počas pôstu a pri pôste sa uistite, že máte dostatok elektrolytov, v zásade draslíka a sodíka, aby ste sa vyhli slabosti a udržali si dobré zdravie.
- Je kokosová voda v poriadku?Áno, je to v poriadku.
- Budem sa asi 5 dní držať pôst, s čím je najlepšie to prerušiť? Počul som, že melón je dobrý.Áno, najskôr melón! Potom môžete prejsť na hrozno (pravdepodobne najlepšie na odstránenie šupky) a potom na ďalšie ovocie, ktoré je ľahko stráviteľné.
- Ako dlho po 18 dňoch pôstu musím prerušiť pôst?Štvordňové zotavenie by malo fungovať rovnako ako desaťdňový pôst. Štyri dni sú normálny maximálny čas, ktorý vaše telo potrebuje na zotavenie sa z „najhoršieho prípadu“.
- V rámci pôstu pijem už 15 dní zriedený ovocný džús. Keď som pripravený prestať, je v poriadku začať jesť hrušky alebo ovsené vločky?Hrušky sú dobré - každá zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody, sú vhodné na prerušenie pôstu. Ovsené vločky si odložte na neskôr, pokiaľ nie sú skutočne riedke a vodnaté. Jedzte najskôr veľmi malé množstvo, doprajte si dostatok solí a minerálov, potom si dajte bielkoviny. Začnite pomaly a telo si zvyknite opäť jesť.
- Môžem prerušiť pôst pitím mliečneho čaju?Áno môžeš.
- Držím trojdňový vodný pôst. Potom môžem piť brusnicový džús a jesť čerstvé ovocie?Brusnicová šťava je kyslá, takže by som s ňou bol opatrný. Jablká, hrušky a banány by mali byť v poriadku.
- Ak ste diabetik, zvýši pitie šťavy hladinu cukru v krvi?Áno, bude. Skúste namiesto toho pôst na slanej vode; získate elektrolyty a nešpičkuje to krvný cukor.
Komentáre (23)
- Každá informácia tu mi pomohla počas môjho hľadania, najmä v tom, ako prelomiť pôst.
- V minulosti som sa postil, ale vedel som, že to nerobím správne. Teraz tomu rozumiem lepšie.
- Pomohli konkrétne detaily prerušenia pôstu.
- Skvelé tipy, ktoré mi pomôžu prelomiť pôst.
- Išiel som neúmyselne kvôli iným zdravotným problémom. Verím, že ostatné problémy sú už takmer preč, ale zostalo mi niekoľko dní, keď som sa postil. Už je to dlho, čo som musel prerušiť dlhý pôst. Tento článok veľmi pomohol. Vďaka.
- Teraz môžem identifikovať zlé a dobré vajcia. Vďaka.
- Dodržte 30-dňový pôst s trochou nepríjemností podľa vašich rád. Ďakujem.
- Naplánoval som dvojdňový pôst a potreboval som jednoduchý, ľahko zrozumiteľný návod, čo jesť, aby som pôst prerušil. Postupoval som podľa pokynov v článku a nemal som žiadne problémy. V zozname bolo veľa jedál, ktoré sa mi páčili.
- Nedávno som ukončil 18-dňový pôst a článok v zásade odpovedal na každú jednu moju otázku, ako prerušiť pôst. Rozhodne som sa vyhol niektorým chybám, ktoré by spôsobovali tráviace problémy. Mnohokrat dakujem!
- Vďaka za informácie. Pomohlo mi to správne naplánovať a začať na dobrej ceste.
- Skvelý článok! Pôst zapínam a vypínam už niekoľko rokov, ale bez väčších obáv a znalostí, ako pôst správne porušiť. Takže pre mňa bolo všetko v článku informatívne.
- Bol to môj prvý 7-dňový pôst a posledný deň som potreboval ísť nakupovať. Táto rada mi otvorila oči, aby som zvolil správne prerušenie pôstu. Ďakujem.
- Veľmi to pomohlo. Dokonca mi to pomohlo v obavách, keď sa z toho dostanem.
- Najviac mi pomohlo porozumenie negatívnym reakciám na nesprávne porušenie pôstu. Len nedávno som prerušil 3-dňový vodný pôst a mám problémy s nesprávnym porušením. To mi skutočne pomohlo správnym smerom, vďaka!
- Môj manžel urobil 14-dňový pôst a netušil, ako ho prerušiť. Už mu je zle, tak som chcel vedieť, čo mu uvarím, keď zajtra prestane hladovať. Informácie tu boli veľmi podrobné a pôsobili dôveryhodne. Ďakujem veľmi pekne.
- Zatiaľ som to nezaviedol do praxe, ale budem sa riadiť niekoľkými vašimi tipmi. Je to dobrý návod na to, aké potraviny potrebujem požiť!
- Skvelý článok a nápomocný.
- Toto mi veľmi pomohlo, veľakrát som skúšal pôst a jednoducho som to nedokázal dokončiť. Teraz viem, ako začať a ako skončiť pôst a aké sú rozdielne druhy pôstu.
- Ocenil som obsah o porušení pôstu, keďže som na trojdňovom vodnom pôste.
- Štruktúra celého článku a úroveň podrobností boli dobré.
- Bolo to veľmi nápomocné!
- V článku mi najviac pomohlo klásť dôraz na potrebu pomaly prerušiť pôst, čo je najlepšie vziať si pri tom (šťava a vývar) a počúvať svoje telo.
- Tento článok mi veľmi pomohol správne prerušiť pôst. Keď píšem, mám za sebou piaty deň prerušenia pôstu. To ma naučilo, ako byť disciplinovaný voči svojmu telu. Skvelý článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
