Ako sa postiť?
Počas pôstu pite veľa vody, ktorá vás udrží v hydratácii a zníži chuť do jedla, keď prestanete jesť. Tiež by ste mali začať jesť menšie jedlá v dňoch a týždňoch pred pôstom, pretože jedenie veľkých jedál zväčší váš žalúdok a len vás bude viac hladovať. Okrem toho prestaňte jesť čo najviac, čo je dobrý spôsob, ako precvičiť obmedzenie pôstu. Okrem zmeny stravovania sa snažte pred pôstom aj počas neho veľa spánku, aby ste predišli nadmernému hladu spôsobenému nedostatkom spánku. Predovšetkým sa vyhýbajte tomu, aby ste čo najviac namáhali, pretože sa uvoľníte v pôste, aby ste si neublížili alebo neochoreli. Ak sa chcete dozvedieť, ako dodržiavať prerušovanú rýchlu diétu, čítajte ďalej!
Urobte si menší prieskum o type pôstu, ktorý vás zaujíma, počnúc Ako sa postíte ako kresťan.
Pôst alebo abstinencia od iného jedla a nápojov ako vody po stanovenú dobu sa cvičí na podporu telesnej a duchovnej pohody. Vydržať bez jedla dlhší čas môže byť nebezpečné, preto sa uistite, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste sa postili. Či už skúšate prerušovanú pôstnu diétu alebo dodržiavate tradície svojej viery, urobte predbežné opatrenia, aby ste sa svojho pôstu bezpečne držali. Vopred sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo ste v minulosti mali akékoľvek zdravotné problémy.
Metóda 1 z 3: Bezpečné držanie pôstu
- 1Poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy. Porozprávajte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že pôst nepriaznivo neovplyvní vaše zdravie. Ak máte zdravotné problémy s anamnézou, pôst by mohol mať na vašom tele nebezpečnú daň.
- Tehotné ženy, deti a starší ľudia by sa tiež mali vyhýbať pôstu.
- Ak vám robí starosti pôst na duchovné účely, pamätajte na to, že väčšina náboženstiev povoľuje výnimky pre deti, tehotné ženy, staršie osoby a ľudí, ktorí nie sú dostatočne zdraví na to, aby sa postili.
- 2Pripravte svoje telo na pôst postupne. Ak ste predtým nikdy nepostali, je ťažké predpovedať, ako bude vaše telo reagovať. Začnite v malom, namiesto toho, aby ste na dlhší čas úplne vylúčili jedlo. Budete mať väčšiu šancu na bezpečné držanie sa pôstu, ak sa do toho uvoľníte.
- Možno budete chcieť začať postupným vyraďovaním niekoľkých potravín alebo znížením spotreby kalórií na 1 deň. Skúste napríklad na týždeň vylúčiť zo stravy pridané cukry alebo 1 deň zjete o 50% menej kalórií.
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Jednoduchý spôsob, ako začať jesť menej, je skrátiť každé jedlo, ktoré by ste bežne jedli celý deň, na polovicu. Potom, ak to cítite, môžete tieto porcie tiež zmenšiť.
- 3Pripravte svoju kuchyňu na pôst. Či už sa snažíte schudnúť, budovať disciplínu alebo náboženské účely, urobte všetko pre to, aby ste svoju kuchyňu zbavili pokušení. Ak necháte ležať po dome lákavé jedlá a nápoje, pôst bude oveľa ťažší zážitok. Vyhnite sa nákupu zakázaných predmetov pred pôstom a dajte ich po ruke priateľom alebo rodine.
- Majte na pamäti, že potraviny by ste mali mať stále v chladničke a komore. Ak napríklad sledujete ramadán, uistite sa, že máte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé zdroje bielkovín pre iftar a suhoor.
- Ak ste kresťan a vzdali ste sa pôstu sladkostí a čokolády, nenechávajte tieto položky ležať na pulte. Dajte akékoľvek z ruky alebo urobte maximum, aby sa položky, ktorých ste sa vzdali, stratili z dohľadu a z mysle.
- 4Počas pôstu sa vyhýbajte činnostiam s vysokou energiou. Vykonajte úpravy počas pôstu a snažte sa nepreťažovať. Keďže neprijímate bežné množstvo živín a kalórií, náročné činnosti by mohli viesť k slabosti, závratom alebo mdlobám.
- Absolútny pôst nemusí byť múdry, ak vaše zamestnanie zahŕňa ťažkú prácu alebo ak sa náročným činnostiam inak nedá vyhnúť.
- 5Rozptyľujte pozornosť, ak sa cítite v pokušení podvádzať. Snívanie o hostinách len zvýši vašu chuť na jedlo, preto sa snažte dostať z mysle lákavé jedlá a nápoje. Ak máte pocit pokušenia dopriať si, povedzte si: „Prestaň. Dokážem ovládať svoje myšlienky a zaviazal som sa k tomu rýchlo.“ Skúste vykonávať ľahkú aktivitu, napríklad hrať hru, počúvať hudbu, pracovať v záhrade alebo písať.
- Čas strávený s priateľom alebo príbuzným môže byť dobrým rozptýlením, pokiaľ vedia, že sa postíte. Nechceli by ste, aby vám navrhli ísť na večeru alebo si dať zmrzlinové kornútky.
- Vyhnite sa sledovaniu televízie, pretože reklamy vás môžu pokúšať predstavami jedla a jedenia ľudí. Na sociálnych médiách môže byť tiež veľa príspevkov týkajúcich sa jedla. Skúste si namiesto toho prečítať knihu alebo pracovať na remeselnom projekte.
- Majte na pamäti, že by ste mali počúvať svoje telo, ak vám hovorí, že niečo nie je v poriadku. Pokúste sa rozpoznať rozdiel medzi pocitom pokušenia dopriať si a potrebou jesť, pretože vám je zle.
- 6Skúste pôst s priateľmi, príbuznými alebo spolupracovníkmi. Pocit komunity vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste sa držali svojho plánu. Pozrite sa, či sa pôstu s vami zúčastní priateľ, príbuzný, spolubývajúci, váš partner alebo kolega. Môžete sa navzájom niesť k zodpovednosti a navzájom sa rozprávať, keď dôjde k pokušeniam.
- Ak sa postíte na duchovné účely, vaše spoločenstvo viery vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
- 7Ak sa cítite zle, prestaňte sa postiť. Medzi červené vlajky patrí slabosť, závraty, zmätenosť, videnie tunela, mdloby a nevoľnosť alebo vracanie. Ak počas pôstu pocítite akékoľvek súvisiace príznaky, pite vodu a zjedzte malé jedlo. Vaše telo môže ťažko zvládať ťažké jedlá, najmä ak vám bude nevoľno, dajte si preto sušienky, toast alebo polievku.
- Ak sa necítite lepšie 1 až 2 hodiny po ľahkom jedle, zavolajte lekára.
- Tieto príznaky môžu byť znakom núdzovej zdravotnej situácie, ak hladujete a máte zdravotný stav, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek, alebo ak užívate lieky na srdce alebo krvný tlak.
Ako sa môžem rýchlo zbaviť tuku v žalúdku?
Metóda 2 z 3: dodržiavanie prerušovanej diéty nalačno
- 1Pre jednoduchší plán obmedzte príjem kalórií 5 dní v mesiaci. Ak sa vám zdá úplne bez jedla nebezpečné alebo nežiaduce, vyskúšajte menej intenzívnu diétu. Po dobu 5 po sebe nasledujúcich dní v mesiaci sa snažte zjesť 0,33 až 0,5 toľko kalórií, ako bežne. Ak ste zvyknutí jesť 3000 kalórií denne, dajte si 1000 až 1 500.
- Okrem 5 diétnych dní sa stravujte normálne a zdravo. V období nepôstu sa nezabaľujte veľa sladkostí a tučných jedál.
- Môžete tiež skúsiť obmedziť kalorický príjem na 4 po sebe nasledujúce dni a potom pokračovať v normálnej strave na 10 po sebe nasledujúcich dní.
- Existujú dôkazy, že kalorické obmedzenie napodobňuje priaznivé účinky prísneho pôstu bez potenciálne škodlivých zdravotných rizík.
- 2Vyskúšajte denne diétu 16: 8 na chudnutie. Pri dennej diéte nalačno skúste jesť pevné jedlá iba v 8-hodinových intervaloch, napríklad medzi 10:00 a 18:00. Mimo tieto hodiny obmedzte konzumáciu vody, čaju bez kofeínu a iných nealkoholických, nealkoholických nápojov., a nápoje bez kalórií.
- Prerušovaný denný pôst môže prispieť k podpore chudnutia. Pretože stále spĺňate svoje denné nutričné potreby, existuje nižšie riziko nežiaducich účinkov.
- Nezabudnite sa počas 8-hodinového okna vyhnúť prejedaniu sa. Jedzte normálnu a vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, chudých bielkovín (ako je biela hydina alebo ryba bez kože) a celozrnných výrobkov.
- 3Postite sa 2 po sebe nasledujúce dni v týždni a držte sa diéty 5: 2. Diéta 5: 2 nalačno zahŕňa normálne stravovanie 5 dní v týždni a obmedzenie príjmu kalórií na 2 dni. V utorok a piatok môžete napríklad hladovať alebo jesť menej kalórií.
- V pôstne dni diétne plány odporúčajú skonzumovať 500 kalórií, ak ste žena a 600, ak ste muž. Lekári však tvrdia, že ide o ľubovoľné čísla.
- Pretože neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by podporovali optimálny počet kalórií, ktoré by ste mohli konzumovať nalačno, skúste experimentovať a zistite, čo vám prospieva. Ak konzumácia 500 až 600 kalórií za deň nie je správna, skúste zjesť 0,33 alebo 0,5 z množstva, ktoré by ste bežne prijali.
- 4Dávajte si pozor na očistné a detoxikačné diéty. Dlhodobé držanie tekutej diéty môže byť nebezpečné. Niektoré nárazové diéty navyše odporúčajú piť nepasterizované nápoje a ďalšie výrobky, z ktorých by vám mohlo byť zle.
- Buďte podozrievaví voči diétnym plánom, ktoré sľubujú detoxikáciu vášho systému. Vaše telo sa detoxikuje pomocou obličiek, pečene a ďalších orgánov.
- Aby sa vaše telo samo detoxikovalo, pite veľa vody, jedzte potraviny bohaté na vlákninu (ako sú orechy, zrná a surové ovocie a zeleninu) a konzumujte prirodzene kvasené potraviny (napríklad jogurt, kimchi a kyslá kapusta).
Či už skúšate prerušovanú pôstnu diétu alebo dodržiavate tradície svojej viery, urobte predbežné opatrenia, aby ste sa svojho pôstu bezpečne držali.
Metóda 3 z 3: pôst na duchovné účely
- 1Prečítajte si o tom, akú úlohu hrá pôst vo vašej náboženskej tradícii. Aj keď sa vyznáte v praktikách svojej viery, je užitočné prehodnotiť účel pôstu vo vašom náboženstve. Vo väčšine náboženstiev má pôst podporovať umiernenosť, disciplínu a oddanosť. Môžete si prečítať náboženské texty, opýtať sa vedúcich na mieste uctievania alebo sa porozprávať s priateľmi a príbuznými, ktorí vyznávajú vašu vieru.
- Vyrovnanie sa s doslovným pocitom pôstu a zamyslenie sa nad jeho morálnym a duchovným významom by vám mohlo pomôcť posilniť vaše odhodlanie.
- 2Vyhnite sa vychvaľovaniu alebo sťažovaniu sa na svoj pôst. Pôst nie je o chvastaní sa iných ľudí o tom, aký ste svätý alebo ako dlho ste bez jedla. Nemali by ste ani hovoriť ostatným o tom, aké je to ťažké, ani sa sťažovať na svoj boj.
- Namiesto toho sa zamerajte na využitie skúseností na posilnenie vašej viery. Pamätajte si, že nejde o to, čo si o vás myslia ostatní. Ide o to, aby ste kultivovali cnosť a ctili zásady svojej náboženskej tradície.
- 3Zastavte sa na chvíľu modlitby, keď pocítite záchvaty hladu. Akonáhle sa cítite v pokušení alebo hladní, zastavte sa a pomodlite sa, aby ste sa od veci spamätali. Zatvorte oči a zamyslite sa nad tým, že to robíte pre vyšší účel.
- Aj keď vám modlitba môže pomôcť udržať si motiváciu, pamätajte na to, že je rozdiel medzi pokušením dopriať si a ochorením. Ak pociťujete závraty, zmätenosť, videnie tunela, mdloby alebo iné súvisiace príznaky, je najlepšie niečo zjesť.
- 4Jedzte vyvážené povolené jedlá pomaly. Pri dodržiavaní ramadánu sa stúpenci islamu počas dňa držia asi mesiac. Pôst na tak dlho môže byť pre telo náročný, preto je dôležité čo najlepšie využiť iftar a suhoor alebo povolené jedlá po západe slnka a pred východom slnka.
- Aj keď by povolené jedlá nemali byť zhovievavé, mali by ste sa snažiť jesť mix ovocia, zeleniny, obilnín a nízkotučných bielkovín. Našťastie, od severnej Afriky po indický subkontinent, jedlá tradične podávané na iftare často obsahujú kombinácie ryže, zeleniny, datlí, mäsa, ovocných štiav a mlieka.
- Skúste jesť povolené jedlá pomaly a vyhýbajte sa bohatým, tučným jedlám. Po celodennom pôste z rýchleho prehltnutia ťažkého jedla vám môže byť zle.
- Bez ohľadu na vašu vieru by všetky povolené jedlá počas dlhšieho pôstu mali byť zdravé a vyvážené a pri jedle by ste sa mali držať krok.
- Naplánujte si aktivitu na časy, ktoré by ste bežne jedli. Mohli ste odpočívať, čítať, meditovať, písať si do denníka, tráviť čas v prírode alebo si posedieť so svojimi blízkymi. Ak si naplánujete časy, ktoré by ste bežne jedli, môže vám to pomôcť držať sa pôstu.
- Skúste si uvedomiť svoju náladu. Ak vás pôst spôsobuje podráždenosť a popudlivosť, pripomeňte si, že ste mrzutí, pretože ste hladní. Ak sa nemôžete zbaviť zlej nálady, bude najlepšie dať si občerstvenie alebo ľahké jedlo.
Ak sa bojíte držať pôst, stačí to vyskúšať na jeden deň, nikdy neviete, po hladovke sa môžete cítiť vynikajúci a dokonca nabití energiou!
- Neponáhľajte sa, ak ste v minulosti mali akékoľvek poruchy príjmu potravy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, odborníkom na duševné zdravie alebo dôveryhodným blízkym, ak si myslíte, že by ste mohli mať poruchu príjmu potravy. Ak milovaný vyjadril obavy, vypočujte si ich a požiadajte o pomoc.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, nepostite sa. Ak máte v anamnéze akékoľvek zdravotné problémy alebo užívate akékoľvek lieky, poraďte sa pred pôstom. Pôst môže ovplyvniť spôsob, akým vaše lieky účinkujú, alebo môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.
- Je obzvlášť dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ak máte cukrovku a užívate inzulín, užívate lieky na vysoký krvný tlak alebo máte akékoľvek ochorenie srdca, obličiek, pečene alebo metabolické stavy.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Je počas pôstu dovolené piť veľa vody?Záleží na tom, aký pôst si dáte. Voda je povolená počas väčšiny typov pôstu.
- Je 30 -dňový pôst v poriadku?To závisí od toho, o aký typ pôstu sa pokúšate. Pôst bez jedla a bez vody nie je tak dlho udržateľný, ale iné druhy pôstov, pri ktorých sa vyhýbate jedlu v určitých častiach dňa alebo sa vyhýbate určitým druhom jedla alebo nápojov, je určite možné vykonávať 30 dní.
- Mám piť vodu iba vtedy, ak idem na duchovný pôst?To by záležalo na tom, aký pôst robíte, pretože to môže byť tekutý pôst, suchý pôst alebo len niektoré pôsty, ako je napríklad Danielov pôst, ktorý zahŕňa ovocie (Ako urobiť Danielov pôst. Urobte malý prieskum typu pôstu, ktorý vás zaujíma, začínajúc Ako sa postiť ako kresťan.
- Čo keď ma začne bolieť brucho?Je prirodzené, že máte určité problémy so žalúdkom, keď sa pripravujete o jedlo. Ak sa začnete cítiť dosť zle na to, aby ste mohli zvracať alebo omdlieť, mali by ste prestať nalačno a jesť niečo, najskôr niečo ľahké a jemné k žalúdku, napríklad krekry alebo suché toasty.
- Môžem sa občerstviť počas pôstu?Nie. Počas pôstu nemôžete jesť žiadne jedlo. Tým sa naruší pôst.
- Môžem sa inak postiť, ale napriek tomu jesť jedlo a piť tekutiny?V hinduizme, keď sa človek postí, smie jesť ovocie a piť mlieko. Postiť sa však môžete aj z iných vecí, ako je jedlo.
- Bojím sa držať pôst! Čo môžem urobiť?Ak sa bojíte držať pôst, stačí to vyskúšať na jeden deň, nikdy neviete, po hladovke sa môžete cítiť vynikajúci a dokonca nabití energiou! Len sa uistite, že ak máte pocit, že ste chorí alebo omdliete, okamžite prelomíte pôst. Osobne sa často postím z náboženských dôvodov a môžem vám povedať, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete v poriadku, aj keď sa v tom čase cítite letargický a veľmi hladný, potom sa cítite tak očistení a vynikajúci.
- Ako sa môžem rýchlo zbaviť tuku v žalúdku?Ak sa chcete postiť a udržať si energiu, vyskúšajte zeleninovú šťavu na desať dní.
- Je možné napriek prerušovanému pôstu stále chodiť do posilňovne alebo cvičiť?Áno, ale môžete prísť nato, že vám chýba energetická hladina. Cvičenie spôsobí, že sa vaše telo dostane do ketózy a začne spaľovať vlastný telesný tuk, ak nebudete jesť cukor alebo potraviny s vysokým obsahom glukózy.
- Nespôsobuje vám nejedenie väčšiu váhu?Aj keď sa povesti o takzvanom „režime hladovania“ šíria a sú známe, dokonca aj medzi zdravotníckymi pracovníkmi, nie je za tým žiadna veda. Vaše telo začne hromadiť akékoľvek množstvo jedla vo forme tuku iba vtedy, ak ste oňho boli dlho pripravení (nielen o jeden alebo dva dni pri diéte), alebo ak máte nebezpečne nízku hmotnosť.
Komentáre (5)
- Páčil sa mi krok za krokom a otvorenosť. Informácia znie, akoby pochádzala od skúseného človeka. Ďakujem.
- Pomohlo mi to vedieť, že pôst uisťuje Boha o vašom vzťahu s Ním a nenamáha vás. Ako štartér urobím tekutinu rýchlo 12 hodín. Vďaka.
- Vďaka.
- Povaha písania. Začína sa najzákladnejšími pojmami, potom sa postupne prechádza k zložitejším problémom. Tento postup umožňuje čitateľovi určiť úroveň záujmu predtým, ako investuje veľa času.
- Najviac mi na tomto článku pomohol fakt, že potvrdil všetky aspekty pôstu, ktoré som robil intuitívne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
