Ako sa rýchlo dostať zo zlej nálady?
Ak sa potrebujete rýchlo dostať zo zlej nálady, urobte niečo, čo vás baví, aby ste sa rozptýlili, alebo sa porozprávajte s niekým, aby vás rozveselil! Môžete sa napríklad prejsť, prečítať si knihu alebo sledovať svoju obľúbenú televíznu reláciu. Nech si vyberiete akúkoľvek aktivitu, malo by to byť niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní a menej v strese. Ak vám rozptýlenie nepomáha, zavolajte priateľovi, aby sa porozprával, pretože aj krátky rozhovor s niekým, na kom vám záleží, vám zvýši náladu. Hlad vám môže spôsobiť aj zlú náladu, takže ak ste v poslednom čase nejedli, nájdite si zdravé jedlo alebo desiatu. Ak sa chcete dozvedieť, ako riešiť to, čo spôsobuje vašu zlú náladu, čítajte ďalej!
Teória hovorí, že robenie niečoho, čo vás baví, vám zlepší náladu znížením stresu a odpútaním pozornosti od zlej nálady.
Zlá nálada môže byť pre vás a pre ľudí okolo vás náročná na zvládnutie. Aj keď je normálne, že máte množstvo emócií a nie ste vždy úplne šťastní, možno budete chcieť rýchlo sa dostať zo zlej nálady. Najlepší spôsob, ako zlepšiť náladu, sa líši od človeka k človeku, ale vyskúšanie rôznych navrhovaných metód vám môže pomôcť nájsť to, čo vám vyhovuje!
Metóda 1 zo 4: zvýšenie nálady
- 1Robte niečo, čo vás baví. Môže to znieť vágne, ale je to čiastočne preto, že rôzni ľudia majú tak veľmi rozdielne záujmy. Teória hovorí, že robenie niečoho, čo vás baví, vám zlepší náladu znížením stresu a odpútaním pozornosti od zlej nálady. Poznáte svoje vlastné záujmy lepšie ako ktokoľvek iný, zamyslite sa preto nad tým, čo vás robí šťastnými, a dajte si povolenie ísť do toho.
- 2Meditujte alebo robte iné duchovné cvičenia (napríklad modlite sa). Vďaka duchovnému životu sa ľudia často cítia šťastnejší. Meditácia alebo modlitba vám môže oddýchnuť od súčasného prostredia a umožní vám zažiť duševné osvieženie.
- Ak chcete meditovať, nájdite si pokojné miesto na pohodlné sedenie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Sústreďte sa na svoj dych a vyčistite svoju myseľ od iných myšlienok. Skúste si predstaviť svoju zlú náladu, ako s každým výdychom opúšťa vaše telo.
- 3Prečítajte si knihu alebo si pozrite obľúbenú televíznu reláciu. Štúdie ukázali, že zástupné zážitky prostredníctvom iných (čo sa deje pri čítaní a sledovaní známych postáv v obľúbenej televíznej šou) vám môžu priniesť väčšiu radosť.
- 4Nájdite príjemné rozptýlenie. Niektorí ľudia uvádzajú, že sa cítia šťastnejšie, keď chodia na nákupy, robia domáce práce alebo sa inak rozptyľujú od zdroja svojej zlej nálady. Prínosom príjemného rozptýlenia je jednak čas strávený mimo prostredia, ktoré vás rozrušovalo, jednak pocit, že trávite čas sami so sebou.
- 5Rozosmej sa. Smiech môže skutočne zmeniť chémiu vo vašom tele. Môže potlačiť iné pocity, ako je depresia a hnev. Veci, ktoré vás môžu rozosmiať, môžu zahŕňať:
- Rozhovor s vtipným priateľom
- Sledovanie vtipného videa alebo klipu zo zábavnej televíznej šou
- Spomienka na zábavnú udalosť vo vašom živote
- Čítanie satiry alebo vtipných článkov alebo komiksov
- 6Cvičenie. Medzi miernym cvičením a zlepšením nálady existuje silné spojenie. Väčšina ľudí pocíti zlepšenú náladu do 5 minút od cvičenia. Existuje mnoho rôznych typov cvičení a čokoľvek, čo zvyšuje váš srdcový tep a spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje endorfíny, vám môže zlepšiť náladu. Na posilnenie nálady však zvážte nasledujúce činnosti:
- Jóga: Jóga kombinuje telesnosť a všímavosť, takže má výhody cvičenia aj meditácie. Ak sa nemôžete dostať do štúdia jogy, skúste streamovať video z internetovej jogy.
- Aeróbna aktivita: Aeróbne aktivity, ako je beh, jogging, plávanie alebo hodiny tanca alebo cvičenia, môžu zvýšiť váš srdcový tep a zlepšiť náladu.
- 7Nechajte zlú náladu. To znamená, že sa nenúťte dostať sa zo zlej nálady, alebo s najväčšou pravdepodobnosťou zlyháte. Naša úroveň účinnosti (alebo najlepšia) je v rôznych obdobiach nášho života odlišná. Napríklad: Vaša efektivita, keď sa cítite nadšení a keď sa cítite skleslo, by nebola rovnaká. Neporovnávajte teda: „V ten deň som vykonal takú komplexnú prácu s veľkou efektivitou a teraz nemôžem robiť takú jednoduchú vec, poriadne“. Vždy však môžete urobiť maximum, ako je aktuálna nálada (alebo stav myseľ) vám to umožňuje. Napríklad; ak vám súčasná nálada umožňuje byť v najlepšom prípade 20 percent účinný, potom urobte opatrenia na rovnakej úrovni bez toho, aby ste sa prinútili podávať lepšie výkony. Potom uvidíte, ako sa táto mentálna statická (zlá nálada)) sa rozpúšťa prirodzene, bez akéhokoľvek úsilia z vašej strany, pričom sa vaša účinnosť postupne zlepšuje.
- 8Zatancujte si pri svojej obľúbenej piesni. Tanec obidvoch vám poskytne trochu cvičenia a aktivuje centrá potešenia vášho mozgu. Zatvorte kancelárske rolety, nasaďte si slúchadlá (alebo nie) a tancujte na svoj džem!
- 9Jedzte zdravé jedlo alebo desiatu. Diéta je viazaná na náladu, dokonca aj na pocit hnevu, keď je hladný (čo je celkom bežné). Ak budete jesť výživnú stravu plnú celých potravín, budete sa cítiť zdravšie a šťastnejšie.
- Zahrňte do stravy celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a bielkoviny. Príjem zdravých tukov môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie sýty.
- Vyhnite sa beztukovým a príliš spracovaným potravinám. Často im chýba adekvátna výživa a môžu vo vás vyvolať pocit nespokojnosti.
- Na zlepšenie nálady môžu obzvlášť pomôcť protizápalové potraviny a potraviny obsahujúce Omega-3 mastné kyseliny. Niektoré špecifické potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, sú listová zelenina, avokádo, špargľa, vlašské orechy, tmavá čokoláda a zelený čaj.
- 10Jedzte kvalitnú horkú čokoládu. Pocit, že si doprajete čokoládu, môže zmierniť napätie a vďaka antioxidačným vlastnostiam v horkej čokoláde sa môžete cítiť lepšie! Skúste obmedziť svoju spotrebu na malú porciu (jeden gram denne); dajte si malé sústo, aby vám čokoládový únik vydržal dlhšie!
- 11Usmej sa Každý vie, že ľudia sa usmievajú, keď sú šťastní, ale vedeli ste, že úsmev vám môže skutočne pomôcť, aby ste sa cítili šťastnejší? Správanie sa správneho držania tela a širokého úsmevu vám môže skutočne zlepšiť náladu. vaše myšlienky a pocity reagujú na akciu s úsmevom.
Ako sa rýchlo dostanem zo zlej nálady?
Metóda 2 zo 4: Byť sociálny
- 1Doprajte si spoločenský čas s priateľom. Čas strávený s priateľmi osobne môže byť skvelým spôsobom, ako si zlepšiť náladu, ak sa cítite odpojení od ostatných. Choďte na skorý alebo neskorý obed, kávu, film alebo večeru. Ak ísť von von nemá váš rozpočet, choďte na spoločnú prechádzku alebo navštívte svoj miestny park, sadnite si na hojdačky a porozprávajte sa.
- 2Zavolajte priateľovi na telefón. Môžete mať zlú náladu, pretože sa cítite izolovaní. Ak trávite čas sami a komunikujete s ostatnými iba prostredníctvom obrazoviek, môžete sa cítiť, akoby ste boli sami. Rozhovor pomocou telefónu a obojsmerná konverzácia (obzvlášť s vtipným priateľom!) Vám môžu rýchlo zlepšiť náladu.
- 3Videorozhovor s priateľmi alebo rodinou. Ak sa nemôžete stretnúť s niekým osobne, vyskúšajte si videorozhovor s niekým, kto vám robí radosť. Pri videu môžete mať pocit, že s niekým skutočne trávite čas, a môžete sa viac zapojiť do konverzácie, ako ponúka textový chat.
- 4Hrajte tímový šport. Skúste nájsť basketbalový zápas alebo zistite, či má vaša spoločnosť softbalový tím. Hranie tímového športu vám môže pomôcť zlepšiť náladu, pretože vám dáva možnosť stretnúť sa s inými ľuďmi a cvičiť.
- 5Robte si pravidelné sociálne plány. Plánovanie pravidelného osobného času s priateľmi vám môže pomôcť vyhnúť sa na začiatku zlej nálade. Skúste do svojho týždenného plánu zaradiť zmysluplný, opakujúci sa spoločenský čas.
Ako sa vysporiadam so zlou náladou kvôli bezvýchodiskovej situácii?
Metóda 3 zo 4: zmena vášho prostredia
- 1Choďte von. Prechádzka vonku vám môže rýchlo zlepšiť náladu. Vytrhne vás to z aktuálneho prostredia, ktoré môže „šokovať“ vaše zmysly do novej nálady. Poskytne vám malé cvičenie, ktoré vám môže zlepšiť náladu. Okrem toho sa ukázalo, že pobyt v prírode zlepšuje náladu ľudí.
- Keď ste vonku, skúste sa zamerať na veci z prírody: všímajte si akékoľvek zvieratá, hmyz alebo kvety, ktoré si bežne nevšimnete. Pozorujte ostatných, ako interagujú s prírodou. Sledujte hladinu rybníka, ako sa vlní. Kým si to uvedomíte, možno ste na svoju zlú náladu zabudli.
- 2Odpojte od sociálnych médií. Nedávne štúdie ukázali, že nálady vyjadrené na sociálnych sieťach môžu byť nákazlivé. Čítanie negatívnych statusov vašich priateľov môže mať vplyv na vašu náladu viac, ako si uvedomujete. Okrem toho porovnanie vlastného života s vnímaním života známych na základe príspevkov na sociálnych sieťach môže negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie.
- 3Zmeňte osvetlenie. Ak sedíte v žiarivkách, skúste ich vypnúť a chvíľu pracovať pri stmievačke. Ak je na vašom mieste tma, skúste sa vystaviť jasnejšiemu svetlu. Zmena osvetlenia môže prispieť k tomu, že sa vaše prostredie bude cítiť inak, čo by mohlo zlepšiť vašu náladu.
- Ak to dokážete, skúste dostať prirodzené svetlo. Otvorte žalúzie alebo, ešte lepšie, okno a nadýchajte sa čerstvého vzduchu.
- 4Počúvať hudbu. Váš výber hudby závisí od vašich osobných preferencií. Niektorým je upokojujúce počúvať hudbu, ktorá zodpovedá ich emóciám (napr.: smutná hudba, ak sa cítia smutní, nahnevaná hudba, ak sa cítia nahnevaní, atď.) A potom sa prispôsobiť šťastnejšej hudbe, keď sa ich nálada zlepšuje. Iní zistili, že počúvanie povznášajúcej hudby, keď sú smutní, môže zvýšiť ich náladu. Možno budete chcieť vyskúšať obe metódy, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Metóda 4 zo 4: riešenie základných problémov
- 1Identifikujte, prečo sa cítite skleslo. Možno budete musieť urobiť trochu sebahodnotenia, aby ste zistili, prečo máte zlú náladu. Identifikácia zdroja vašej nálady vám dáva možnosť problém vyriešiť. Niekedy môže byť odpoveď jednoduchou odpoveďou (napríklad, že sa cítite hladní alebo osamelí), ale možno prídete na to, že za vašou náladou je väčší dôvod, ktorý nemá „rýchle riešenie“.
- Ak zistíte, že príčinou vašej zlej nálady je väčší problém, s ktorým sa necítite byť schopní vyrovnať sa, nájdite si terapeuta, ktorý vám môže pomôcť prekonať vaše pocity a vykonať dlhodobé zmeny v názore na život.
- 2Vyplňte niekoľko položiek zo svojho zoznamu úloh. Mnoho ľudí sa ocitne v zlej nálade, keď sú preťažení dlhým zoznamom vecí, ktoré treba urobiť pre prácu alebo každodenný život. Po vykonaní niektorých činností, aj keď vo vašom dlhom zozname urobia len malú škvrnu, sa môžete cítiť lepšie. Vyhodnoťte svoj zoznam a zistite, či existuje jedna alebo dve položky, ktoré je možné dokončiť rýchlo. Odškrtnutím týchto položiek sa môžete cítiť lepšie a môže vám to dodať impulz na riešenie väčšej položky.
- 3Cvičte vďačnosť a pozitivitu. Zamyslite sa nad svojim dňom alebo týždňom a premýšľajte (alebo ešte lepšie, zapíšte si) dobré veci, ktoré sa stali. Zameranie sa na pozitívne stránky vášho života a uznanie vďačnosti za dary ľudí a vecí vo vašom živote vás môže cítiť šťastnejšími.
Niektorí ľudia uvádzajú, že sa cítia šťastnejšie, keď chodia na nákupy, robia domáce práce alebo sa inak rozptyľujú od zdroja svojej zlej nálady.
- Spočítajte si svoje požehnania. Pravdepodobne máte v živote toľko úžasných vecí, za ktoré môžete byť vďační.
- Dajte si sprchu alebo vaňu. Nech je taký horúci alebo chladný, ako sa vám páči, ale používajte ho ako mini únik.
- Vymyslite niečo vtipné! Humor vám môže zlepšiť náladu.
- Dať si šlofíka. Môžete byť nevrlí, pretože ste unavení.
- Je vedecky dokázané, že mať domáceho maznáčika môže ľuďom pomôcť cítiť sa lepšie. Zvážte zútulnenie sa s mačkou alebo so psom.
- Myslite na svoju svetlú budúcnosť.
- Mačky môžu veľmi rýchlo zlepšiť váš emocionálny stav. Stačí jeden pohľad do jej očí a je to úžasné a relaxačné.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k pasívnej agresívnej matke?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať byť stále v depresii, ak často myslím na zlé veci, ktoré sa stali v mojej minulosti?Nemôžete zmeniť svoju minulosť, ale môžete zmeniť prítomnosť. Zanechajte zlé veci v minulosti a používajte ich ako motiváciu, ktorá vás bude posúvať dopredu a vytvárať si takú budúcnosť, akú chcete.
- Ako sa vysporiadam so zlou náladou kvôli bezvýchodiskovej situácii?Skúste zistiť, či je táto situácia SKUTOČNE beznádejná. Ak je, potom sa o tom s niekým porozprávajte (rodič, blízky priateľ, terapeut atď.). Povedzte im, ako sa cítite, a nezdržujte svoje emócie. Skúste si ich zapísať aj do denníka. Urobte všetko pre to, aby ste si pripomenuli, že aj keď je táto situácia beznádejná, neznamená to, že váš ŽIVOT je beznádejný. Skúste prekalibrovať svoje očakávania, plány, ciele atď. A pokračujte ďalej.
- Čo sa stane, ak budem unavený?Pravdepodobne zaspíte, preto by ste si mali nastaviť budík na všetky dôležité udalosti, ktoré možno budete musieť zabezpečiť, aby ste sa zobudili s dostatkom času na to, aby ste sa k nim dostali/ ich dokončenie.
- Ako sa rýchlo dostanem zo zlej nálady?Existuje mnoho vecí, ktoré môžete robiť, napríklad nájsť niečo, čo vás rozosmeje, cvičiť alebo relaxovať. Najdôležitejšou vecou, ktorú musíte urobiť, je však jednoducho vziať pozitívnu stránku veci, aby ste sa vyhli negatívnej stránke.
- Ak by ma traumatická udalosť sprevádzala bolesťami hrudníka a hlavy, ako sú migrény, čo by som mohol urobiť, aby som sa cítil lepšie?Vyhľadajte pomoc fyzického terapeuta a lekára. Budete sa musieť naučiť techniky mysle, aby ste mohli ľubovoľne ovládať bolesť, a budú vám schopní pomôcť. Pomôcť môže aj jóga a meditácia.
- Som tínedžer a som smutný a trpím veľkými zmenami nálad. Môžu mi tieto metódy pomôcť zbaviť sa ich?Môžu pomôcť, ale zdá sa, že musíte navštíviť lekára a povedať mu o tom, čo prežívate.
- Trpím posttraumatickými úzkostnými poruchami. Ako zvládnem chronickú úzkosť?Skúste metódu uzemnenia, ktorá ovláda dýchanie a zameriava sa na svoje najbližšie okolie (to, čo cítite, vidíte, počujete, cítite a dokonca aj ochutnávate).
Komentáre (15)
- Toto mi pomáha. Ležím v posteli, hrám sa na iPade a funguje to.
- Úprimne som nevedel, čo mám robiť, ďakujem sprievodcovi. Si ako moja mama v mojom telefóne, ďakujem veľmi pekne a pokračuj v dobrých radách.
- Robíš dobrú prácu. Vaša rada mi veľmi pomohla. Ďakujem ti za to.
- Je to naozaj milé a nápomocné pre každého. Páči sa mi to.
- Bol to skvelý článok.
- Dozvedel som sa, že niekedy iba chvíľka vydýchnutia a sústredenia sa v tichom prostredí umožní zmenu zlej nálady.
- Naozaj mi to pomohlo nájsť riešenia pre seba.
- Čítanie článku bolo nápomocné.
- Naozaj to pomohlo tomu, aby sa môj otec cítil lepšie. Vďaka!
- Je to pre mňa veľmi užitočné.
- Proste sa cítim tak znudene. Skúšal som hľadať na internete, čo mám robiť. Našťastie som našiel toto. Vďaka za vašu pomoc!
- Po prečítaní nájdete niekoľko užitočných odpovedí.
- Naučil som sa počítať do 10 a upokojiť sa, a to mi pomohlo.
- Teraz už viem, čo mám urobiť, aby som pomohla svojej malej sestre tým, že ju nechám sledovať jej televízny program na požiadanie, ak nie je v priamom televíznom prenose.
- Tieto články nám pomáhajú priblížiť sa k životu lepším spôsobom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
