Ako odstrániť starosti?

Kontrola nervov pod kontrolou vám môže pomôcť starať sa menej alebo vôbec — Pretože starosť je zakorenená v úzkosti, kontrola nervov pod kontrolou vám môže pomôcť starať sa menej alebo vôbec.

Pristihnete sa pri tom, že myslíte na stále tie isté veci znova a znova? Často premýšľate o veciach, ktoré sa nestali, ale môžu sa stať? Ak je to tak, pravdepodobne trpíte obavami. Starosť je forma myslenia. Môže to byť opakujúce sa a neproduktívne, pretože situáciu to nevyrieši, a niekedy to môže situáciu ešte zhoršiť. Keď si robíte starosti, hladina stresu stúpa. To môže ovplyvniť rozhodovacie schopnosti, vaše šťastie a vzťahy. Starosť sa môže na prvý pohľad zdať, že to nie je nič hrozné, ale môže sa to rýchlo vymknúť spod kontroly a prevziať kontrolu nad svojim životom. Ak máte pocit, že už nemôžete ovládať svoje znepokojujúce myšlienky, je načase prevziať kontrolu nad svojou mysľou a odstrániť obavy.

Metóda 1 z 5: Identifikácia starostí

1
Vedieť, čo je starosť. Ak neviete, čo to je, nemôžete vyriešiť problém, a preto sa najskôr musíte dozvedieť, aké starosti s vami sú.
- Napíšte si, keď si myslíte, že si robíte starosti. Možno pomôže začať tým, že si napíšete, ako sa cítite a potom, čo sa deje okolo vás a myšlienky, ktoré máte. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti - sú vaše svaly napäté alebo vás môže bolieť žalúdok. Potom sa môžete vrátiť a analyzovať, čo vás viedlo k pocitu, akým ste sa cítili.
- Požiadajte ľudí vo svojom okolí, aby vám pomohli identifikovať, kedy máte starosti. Niekedy, keď si ľudia robia starosti, kladú množstvo otázok a pokúšajú sa mať pocit, že vedia, čo príde. Ľudia, ktorí si robia starosti, o tom zvyčajne budú hovoriť a ich priatelia a rodina budú vedieť, že si robia starosti. Ak ich na to upozorníte, pomôže vám to dozvedieť sa, ako si robíte starosti.
2
Oddeľte, čo je a čo nie je realita. Znepokojujúce klamstvá v neznámu. Dáva to zmysel, pretože neznáme môže byť desivé. Existuje veľa toho, čo keby bolo v budúcnosti zabalených. Problém toho, čo ak je, je, že sa nikdy nemusia stať problémami a vy sa budete o nič starať. Preto je znepokojovanie neproduktívne. Pri identifikácii obáv je dôležité vedieť, či máte obavy z niečoho, čo sa skutočne deje, alebo z niečoho, čo by sa MOHLO stať.
- Napíšte, z čoho máte obavy. Zakrúžkujte, čo sa skutočne deje, a prečiarknite, čo sa nedeje, ale stať sa môže. Sústreďte sa iba na to, čo sa deje, pretože to je všetko, s čím sa teraz môžete vyrovnať.
- Je v poriadku plánovať a pripravovať sa na budúcnosť, ale akonáhle to urobíte, akceptujte, že ste urobili všetko, čo môžete zatiaľ urobiť.
3
Opýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky produktívne. Keď premýšľate o situáciách, môže byť ľahké vypadnúť z kurzu a začať premýšľať o tom, čo sa môže stať. Keď ste v stresovej situácii, môže byť ťažké zistiť, či ste na správnom mieste, aby ste sa s tým vysporiadali kvôli svojmu znepokojeniu. Položiť si otázku, či vám to, čo si myslíte, môže pomôcť dostať sa zo situácie. Ak nie, vieš, že si robíš starosti.
- Príkladom je riešenie auta, ktoré sa pokazilo. Musíte sa dostať do práce, ale netušíte, ako sa tam dostanete bez auta. Okamžite začnete premýšľať o tom, ako keby ste sa nedostali do práce, prídete o prácu. Potom premýšľate, ako nebudete mať peniaze na zaplatenie nájomného, a môžete prísť o byt. Ako vidíte, môžete sa rýchlo rozmotať. Ak sa však zameriate na aktuálnu situáciu, nebudete musieť riešiť stratu zamestnania alebo bytu. To môže byť celkom úľava, pretože naozaj neviete, či sa tieto veci stanú.
- Milujete svoje deti tak veľmi. Nikdy nechcete, aby sa im niečo stalo, a preto urobíte všetky potrebné opatrenia, aby ste neochoreli. Zostanete v noci hore a premýšľate o všetkých spôsoboch, akými sa mohli v ten deň zraniť. Zameranie sa na to, aby boli zdravé, bezpečné a šťastné, vám umožní stráviť s nimi kvalitný čas, z ktorého budú mať prospech, takže návrat do prítomnosti vám v tom pomôže a ukončí zostupnú špirálu starostí.
4
Napíšte si veci, s ktorými si robíte starosti, z minulosti, prítomnosti i budúcnosti. Niektorí ľudia sa obávajú minulosti a toho, ako ju ovplyvnila. Iní sa obávajú toho, čo robia teraz a ako to ovplyvní ich budúcnosť. Existujú dokonca ľudia, ktorí sa starajú o všetkých, o svoju minulosť, prítomnosť a budúcnosť. Zapíšte si svoje starosti, aby ste v daný okamih získali pocit katarzie a úľavy.
- Do denníka si zapíšte, čo vás každý deň trápi. Môžete sa rozhodnúť urobiť to na konci dňa alebo si jednoducho napísať starosti zakaždým, keď nejakú máte.
- Pomocou smartfónu zadajte všetky svoje starosti. Na zapisovanie do denníka môžete použiť aplikáciu memo alebo aplikáciu.

Metóda 2 z 5: Ventilácia o tom, čo vám robí starosti

1
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Pomôcť môže hovoriť o tom, čo ťa znepokojuje. Vyberte si priateľa alebo člena rodiny, ktorí budú chápať, ako sa cítite.
- Dajte svojmu blízkemu najavo, že chápete, že si robíte starosti, ale musíte to dostať z hlavy, aby ste mohli pokračovať. Milovaní väčšinou porozumejú a budú viac ako radi, že budú vašou rezonančnou doskou.
- Ak je to možné, nájdite si niekoho, kto má rovnaké starosti ako vy, aby ste sa vo svojom trápení mohli cítiť menej sami. Potom môžete obaja popracovať na upokojení strachu tým, že sa zameriate na to, čo obaja v danej chvíli viete, že je pravda.
- Niekedy si starosti prináša pocit, že prežívate niečo ťažké úplne sami. Rozhovor s niekým vám môže ponúknuť podporu a pohodlie.
2

Denník o situáciách, ktorých sa obávate. Pokračujte v písaní, kým o tom nemôžete písať. Táto voľná forma písania môže odomknúť niektoré z vecí, s ktorými sa vaše podvedomie v súčasnosti stretáva. Potom môže byť prekvapujúce vidieť, čo si napíšete, pretože vaše starosti sú mnohokrát zabalené do vecí, ktorým skutočne vedome nerozumiete.
3
Porozprávajte sa s terapeutom o svojich starostiach. Profesionál vám môže pomôcť vyventilovať si starosti, spracovať ich a potom ich nechať ísť. Terapeuti chápu, že znepokojenie je stav mysle, ktorý je možné zmeniť. Musíte na tom popracovať a riadiť sa pokynmi svojho terapeuta.
- Nájdite terapeuta, ktorý má skúsenosti s pomocou ľuďom, ktorí sa obávajú alebo majú úzkostné poruchy.
- Nechajte terapeuta vedieť, že pracujete na odstránení starostí, aby ste mohli byť šťastnejší.
- Nebojte sa do hĺbky prediskutovať svoje starosti. Niekedy je to jediný spôsob, ako ich dostať von a preč.

Na odstránenie obáv je potrebná prax, preto tieto metódy skúšajte, kým vám nebudú vyhovovať.

Metóda 3 z 5: Nechajte starosti ísť

1

Položte si otázku, či vám starosti robia dobre. Keďže sa chcete o seba starať, nechcete si nijako ublížiť. Starosť vám môže ublížiť, tak si to pripomeňte. Obvykle, keď sú ľudia schopní byť k sebe úprimní, ľahšie sa zbavia starostí.
2
Počítajte svoje dychy. Nadýchnite sa nosom a potom vydýchnite ústami. Počítajte svoje dychy, pretože starosti môžu byť podráždené vysokými hladinami stresu, tieto hladiny sa znížia.
- Ak sa pri dýchaní naďalej trápite, nechajte si to na chvíľu zvážiť a potom to vydýchnite. Dychom odfúknite starosti od seba.
- Urobte toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili uvoľnene. Niektorí ľudia urobia 10 dychov, zatiaľ čo iní sa nadýchnu a vydýchnu 20 -krát. Dokonca sa nemusíte ani rozhodovať, než s touto technikou začnete. Nechajte sa posúdiť, ak potrebujete pokračovať, keď dosiahnete 10.
3

Dajte si 30 minút na starosti. Naučte sa ovládať svoje starosti tým, že si necháte iba 30 minút. Hneď ako uplynie 30 minút, povedzte si, že sa musíte zamerať na iné veci. Možno vám pomôže nastaviť časovač, aby vás už po uplynutí času nelákalo trápiť sa.
4

Použite techniku zastavovania myšlienok. Hneď ako sa začnete báť, povedzte si, že s tým prestanete. Negatívna myšlienka je nahradená činom, keď si poviete, aby ste prestali. Môžete to urobiť nahlas alebo si môžete povedať sám sebe. Mnoho terapeutov používa túto techniku, aby pomohla ľuďom vyhnúť sa negatívnym myšlienkam. Hneď ako vám do mysle vstúpi starosť, povedzte si, že prestanete, vám to pomôže rýchlo sa jej zbaviť. Majte na pamäti, že je to naučené správanie. Spočiatku to nemusí byť účinné, ale po určitom cvičení sa vám podarí zastaviť všetky znepokojujúce myšlienky. Táto metóda funguje u niektorých ľudí lepšie ako u iných. Ak zistíte, že vám táto technika nefunguje, skúste namiesto toho všímavosť.
5

Podmienkou je, že sa nebudete báť. Nasaďte si na zápästie gumičku a zaklapnite ju vždy, keď sa trápite. Je to typ zastavenia myšlienok a môže vám pomôcť zastaviť znepokojujúce myšlienky a potom sa zamerať späť na prítomnosť.
6

Vložiť niečo do rúk. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí používajú ruky, majú menšiu pravdepodobnosť obáv. Keď sa sústredíte na to, čo máte vo svojich rukách, nebudete sa príliš dlho sústrediť na to, na čo myslíte. Možno budete chcieť dať si do rúk šnúru korálikov alebo použiť stresovú loptičku. Skúste počítať korálky alebo stláčajte loptu v rytme.

Prečítajte si tiež: Ako sa správať k ľuďom, ktorí majú problémy s hnevom?

Metóda 4 z 5: Starajte sa o seba

1
Doprajte si dostatok spánku. Väčšina ľudí potrebuje sedem až desať hodín spánku za noc. Pretože nedostatok spánku môže prispieť k zvýšenej hladine stresu, čo vedie k obavám, je dôležité dostatok spánku.
- Ak máte v noci problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára. Na to, aby ste mali spánok opäť pod kontrolou, môžu byť potrebné pomôcky na spánok, a to môže stačiť na odstránenie starostí.
- Tí, ktorí chcú prírodnú pomoc pri spánku, zvážte užívanie melatonínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako ho začnete užívať, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
2

Jedzte zdravú výživu. Vitamíny a živiny, ktoré získate zo zdravých potravín, môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak a zlepšiť fungovanie mozgu, čo môže pomôcť pri strese. To vás potom môže viesť k tomu, že sa budete menej znepokojovať.
3
Cvičenie. Cvičenie odbúrava stres, takže sa už toľko netrápite. Keď si robíte starosti, môže vám pomôcť behať, pretože je náročné byť fyzicky aktívny a mať strach. Rázna aktivita môže tiež uvoľniť endorfíny, ktoré vás môžu upokojiť a zároveň vám dodajú energiu na zvládnutie dňa.
- Vydajte sa na cyklotúru s krásnymi scenériami okolo seba.
- Prebehnite parkom.
- Zahrajte si tenis s priateľom.
- Prejdite sa po záhradách
- Vydajte sa na prechádzku lesom s priateľmi.

Aby ste mali spánok opäť pod kontrolou — Na to, aby ste mali spánok opäť pod kontrolou, môžu byť potrebné pomôcky na spánok, a to môže stačiť na odstránenie starostí.

Metóda 5 z 5: meditácia

1

Začnite denne meditovať. Štúdie uvádzajú, že meditácia môže zmierniť úzkosť v mozgu. Dôvodom je, že meditácia má na mozog upokojujúci účinok. Pretože starosť je zakorenená v úzkosti, kontrola nervov pod kontrolou vám môže pomôcť starať sa menej alebo vôbec.
2
Sadnite si s prekríženými nohami a ruky dajte vedľa seba. Toto uvoľní vaše telo. Keď ste schopní uvoľniť svoje telo, vaša myseľ to berie ako znak toho, že vám nič nehrozí, a môže to začať proces relaxácie.
- Ak nemôžete prekrížiť nohy, posaďte sa spôsobom, ktorý je vám príjemný.
- Môžete si ľahnúť, ale určite sa nebudete cítiť príliš pohodlne, inak môžete zaspať.
- Ak sedíte na stoličke, uistite sa, že je okolo vás mäkká oblasť pre prípad, že by ste počas meditácie zaspali. Niektorým ľuďom sa to môže stať kvôli intenzívnej relaxácii, ktorú zažívajú.
3
Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Máte vnútorný upokojujúci mechanizmus - váš dych. Keď sa sústredíte na dýchanie, všimnete si, či dýchate príliš rýchlo. Ak ste, spomaľte to tým, že sa hlbšie nadýchnete a úplne vydýchnete.
- Skúste odpočítavať dych. Tri sekundy sa nadýchnite a potom ďalšie tri sekundy vydýchnite. Pred výdychom na jednu alebo dve sekundy zadržte dych. Nechajte všetko relaxovať pomaly a plynule.
4
Sústreďte sa na to, ako sa v danej chvíli cítite správne, a dovoľte si cítiť pokoj. Pri meditácii dávajte pozor na to, čo sa deje vo vašom vnútri. Ak pociťujete úzkosť, zopakujte slovo „pokojný“. Môžete si vybrať iné slovo alebo dokonca zvuk, pokiaľ vás to upokojuje.
- Ak myslíte na niečo, čo vám robí starosti, nebráňte sa tomu, alebo vás len začne znepokojovať. Chvíľu to zvážte a potom to pustite. Môžete dokonca povedať: „Nechaj to tak...“
5

Postavte sa pomaly. Aby ste sa vrátili do svojho dňa, pomaly otvárajte oči, chvíľu ticho sedte a potom sa postavte na nohy. Ak je to potrebné, natiahnite sa a odchádzajte oddýchnutí a úplne v pokoji. Uľahčenie svojho dňa vám zabráni v nervozite, čo vás môže viesť k tomu, že sa začnete znova znepokojovať.

Odstrániť obavy — Ak máte pocit, že už nemôžete ovládať svoje znepokojujúce myšlienky, je načase prevziať kontrolu nad svojou mysľou a odstrániť obavy.

Odborná rada

Použite tieto tipy na to, aby ste si prešli myšlienky a prestali sa znepokojovať:

Vykonajte akciu, ak potrebujete. Starosť je jeden zo spôsobov, akým sa vám telo pokúša povedať, aby ste konali. Ak existuje zdravý spôsob, ako so svojimi starosťami niečo urobiť, teraz je na to čas. Ak máte napríklad obavy z finančnej budúcnosti, dohodnite si stretnutie s finančným plánovačom.
Využite výmenu miesta. Ak nie sú k dispozícii žiadne opatrenia, ktoré by ste mohli podniknúť v súvislosti so svojimi starosťami, nahraďte svoje myšlienky niečím produktívnejším. Ak sa napríklad obávate o svoju finančnú budúcnosť, ale viete, že ste urobili všetko pre to, aby boli vaše financie v poriadku, vymyslite si mentálny užší zoznam piatich vecí, na ktoré by ste mali myslieť okrem financií.
Používajte vlastné vyhlásenia. Keď už nemôžete robiť nič, začnite používať vlastné vyhlásenia. Keď máte napríklad strach o svoje financie, ale už ste urobili všetko pre to, aby ste ich napravili, pripomeňte si, čo ste urobili. Skúste povedať: „Urobil som všetko, čo môžem, najlepšie je teraz pracovať na vyriešení väčšieho problému.“

Tipy

Tieto metódy použite vždy, keď sa vám zdá, že si robíte starosti príliš dlho alebo príliš dlho.
Na odstránenie obáv je potrebná prax, preto tieto metódy skúšajte, kým vám nebudú vyhovovať.
Nedovoľte, aby ste začali byť nervózni, pretože si robíte starosti, pretože to všetko len zhorší. Nechajte si robiť starosti a potom sa pokúste pomocou týchto metód prejsť od toho.
Ak sa nemôžete prestať znepokojovať bez ohľadu na to, čo vyskúšate, vyhľadajte odbornú pomoc terapeuta, psychiatra alebo lekára.

Varovania

Starosti môžu viesť k depresii. Ak máte príznaky depresie viac ako týždeň, vyhľadajte pomoc duševného zdravia alebo lekára.
Ak máte chuť ublížiť sebe alebo iným, zavolajte na horúcu linku prevencie samovrážd na 1-800-273-TALK.

Ako odstrániť starosti?

Kroky