Ako zabudnúť na svoje starosti?
Ak chcete zabudnúť na svoje problémy, počúvajte pozitívnu hudbu a pokúste sa zmeniť svoju náladu alebo utečte do fiktívneho sveta čítaním knihy alebo sledovaním filmu. Ak to nefunguje, skúste zavolať priateľovi na chat, ktorý vám môže zlepšiť náladu a odviesť pozornosť od vašich problémov. Pretože zdržiavanie sa vo svojich ťažkostiach vám nijako nepomôže, skúste myšlienky zahnať, ak môžete, a namiesto toho premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační. Bolo tiež dokázané, že aeróbne cvičenie upokojuje úzkosť a podporuje dobrú náladu, preto sa pokúste urobiť dynamickú 30-minútovú prechádzku alebo ísť tancovať, aby ste rozptýlili svoje telo a ďalej zlepšili náladu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako používať všímavosť na to, aby ste zabudli na svoje problémy, čítajte ďalej!
Niekedy stačí malá zmena miesta, aby ste sa prestali báť a zabudli na svoje problémy.
Všetci by sme chceli byť bezstarostnejší a žiť radostné životy plné radosti. Problém je v tom, že všetci máme problémy. Tieto otravné myšlienky a starosti nás môžu skutočne zraziť. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zabudnúť na svoje problémy a prevziať kontrolu nad svojim šťastím. Ako vysvetľuje známa hymna Judy Garlandovej: „Zabudnite na svoje starosti, poďte, tešte sa! Radšej všetky svoje starosti odháňajte.“
Metóda 1 z 3: zmena uhla pohľadu
- 1Vypadni z mesta. Skúste na niekoľko dní opustiť svoje okolie. Nemusíte minúť veľa peňazí ani ísť na exotické miesto. Niekedy stačí malá zmena miesta, aby ste sa prestali báť a zabudli na svoje problémy.
- Navštívte priateľa v inom blízkom meste.
- Rezervujte si nocľah s raňajkami v krajine pre seba.
- Vyhľadajte hostiteľa prostredníctvom stránky na zdieľanie gaučov a pozrite sa na nové mesto očami miestneho.
- 2Prejdite dverami. Všetci máme túto skúsenosť: Pamätáte si, že musíte zavolať spoločnosti, ktorá vám vydala kreditnú kartu, a tak zamierite do kuchyne a vezmite si telefón. Zrazu si v kuchyni nemôžete spomenúť, prečo ste tam išli. Jedna štúdia ukázala, že jednoduchým zamierením do inej miestnosti sme náchylní k zábudlivosti. Je zaujímavé, že túto schopnosť zabudnutia môžete využiť aj na dočasné zabudnutie na svoje problémy.
- Akonáhle vás znepokojujúca myšlienka napadne, jednoducho vstaňte a vojdite dverami do ďalšej miestnosti.
- Opakujte to vždy, keď sa objaví znepokojujúca myšlienka.
- 3Odstráňte myšlienku. Ak existuje konkrétna myšlienka, na ktorú by ste chceli zabudnúť, môžete sa k tomu prinútiť prostredníctvom „aktívneho zabúdania“. Rovnako tak, ako sa môžete trénovať, aby ste si niečo zapamätali, štúdie ukazujú, že sa dokážete naučiť zabudnúť.
- Kedykoľvek vám príde na myseľ nechcená myšlienka, odložte ju.
- Možno by pomohlo povedať: „Nie. Na to nebudem myslieť.“
- Zopakujte túto taktiku znova a znova. Rovnako ako pri pamätaní, aj pri zabúdaní budete potrebovať trochu praxe a času.
- Začnete zabúdať na detaily tejto pamäte. Nakoniec bude pamäť veľmi matná.
- 4Nudiť sa. Zopakujte znepokojujúcu myšlienku natoľko, že vás to začne nudiť. Rozptýlite silu znepokojujúcich myšlienok tým, že sa stanú bežnými. Izolujte obťažujúcu myšlienku alebo myšlienku a opakujte ju nahlas znova a znova.
- Ak vás napríklad trápi výkon v práci, môžete povedať: „Prídem o prácu. Prídem o prácu, prídem o prácu“.
- Pri dostatočnom opakovaní sa znepokojujúca myšlienka stane zvláštnou, nudnou alebo dokonca komediálnou.
- S praxou vás táto myšlienka už nebude viac trápiť.
- 5Spočítajte si svoje požehnania. Presunutie pozornosti na to, za čo ste vďační, je vynikajúci spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy. Kultivácia vďačnosti posúva váš uhol pohľadu od starostí k pozitívnejšej interakcii so svetom.
- Kedykoľvek sa ocitnete v problémoch, zastavte sa a napíšte päť vecí, za ktoré ste vďační.
- Môžete byť vďační za svoju rodinu, svoje zdravie, strechu nad hlavou, dobré spomienky alebo dobrú príležitosť.
Presunutie pozornosti na to, za čo ste vďační, je vynikajúci spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy.
Metóda 2 z 3: duševná dovolenka
- 1Ponorte sa do fiktívneho sveta. Čítanie dobrej knihy alebo sledovanie filmu môže byť vynikajúcim spôsobom, ako zabudnúť na svoje starosti. Vyberte si pútavý príbeh v žánri, ktorý vás baví.
- Vyberte knihu (alebo film), ktorej sledovanie nie je také ťažké. Takto sa budete jednoduchšie ponoriť do príbehu.
- Romány pre mládež môžu byť dobrou voľbou z niekoľkých dôvodov: (1) ľahko sa čítajú, (2) mnohé z nich sú v sérii a (3) niekoľko z nich má podobu knihy aj filmu.
- Pozrite sa na Harryho Pottera, The Hunger Games, alebo súmrak.
- 2Choďte na svoje „šťastné miesto.“ Svoje problémy môžete ľahko upokojiť mentálnym cestovaním na svoje „šťastné miesto“. Môže to byť miesto, kam ste už cestovali, alebo niekde, kde ste ešte neboli. Cestovanie na šťastné miesto len na pár minút je úžasný spôsob, ako obnoviť náladu a zabudnúť na to, čo vás trápi.
- Zatvor oči.
- Uvoľnite svaly.
- Pripomeňte si svoje šťastné miesto.
- Vykonajte čo najviac podrobností: Aké zvuky počujete? Čo vidíš? Ako to vonia? Ako sa cíti vzduch na vašej koži?
- Strávte tu pár minút.
- Opakujte to kedykoľvek, keď potrebujete resetovať.
- 3Počúvať hudbu. Hudba má dôležité väzby na ľudské emócie. Rovnako ako smutné piesne môžu vyvolať smútok, šťastné piesne môžu pomôcť udržať negatívne emócie na uzde. Zabudnite na svoje problémy tým, že zapnete pozitívnu hudbu. Ak ho zvýšite dostatočne nahlas a/alebo si zaspievate, efektívne utopíte všetky svoje problémy.
- Vstávaním a tancovaním môžete zdvojnásobiť stresovú silu hudby.
- 4Zavolaj kamarátovi. Ak sa vo veciach chcete spamätať, zdvihnite telefón a začnite vytáčať. Zamerajte konverzáciu na svojho priateľa. Klaďte otázky a dávajte pozor na odpovede. Rozhovor s priateľom vám môže zlepšiť náladu a odpútať pozornosť od problémov.
- Opýtajte sa na ich prácu.
- Opýtajte sa na všetky nedávne zmeny v ich živote.
- Požiadajte ich, aby opísali zábavný zážitok, ktorý nedávno zažili.
- 5Mysli na niečo šťastné. Prekonajte negatívne myšlienky, ktoré môžete mať, pozitívnymi. Myslite na toľko šťastných myšlienok, že všetky problémy vo vašej mysli jednoducho zmývajú. Začnite tým, že budete chváliť veci, ktoré sa vám na sebe páčia (aj veľmi malé veci). Pokračujte v chválení vecí, ktoré sa vám na vašom živote páčia.
- Môžete si napríklad myslieť: „Mám pekné vlasy“, „Nikdy mi nie je zle“ alebo „V basketbale som naozaj dobrý“.
- Môžete si napríklad myslieť: „Žijem v krásnom meste“, „Moja mama a otec stále žijú“ alebo „Nikdy nemusím byť hladný“.
- 6Cvičte všímavosť. Problémy často vznikajú, keď sa príliš zameriavame na budúcnosť alebo minulosť. Vneste sa späť do prítomného okamihu cvičením všímavosti. Vyberte si jednu základnú úlohu, ako je skladanie bielizne alebo varenie čaju, a venujte päť minút tomu, aby ste sa sústredili na jednu úlohu a na nič iné. Skúste si všimnúť čo najviac podrobností. Na konci týchto piatich minút na vás budú vaše problémy s budúcnosťou alebo minulosťou mať menší vplyv.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako používať všímavosť na to, aby ste zabudli na svoje problémy, čítajte ďalej!
Metóda 3 z 3: Rozptýlite svoje telo
- 1Spotiť sa. Niekoľko vecí fungovalo tak dobre a dôsledne ako cvičenie, aby ste zabudli na svoje problémy a zlepšili náladu. Cvičenie vám tiež môže pomôcť sústrediť sa a ovládať svoj život, pričom vám uvoľní endorfíny, ktoré vám pomôžu zostať takými.
- Ísť tancovať. Navštívte tanečný klub alebo si jednoducho zatančite doma.
- Jazdiť na bicykli. Mnoho miest ponúka požičanie bicyklov.
- Hrajte tenis s partnerom alebo sami proti stene.
- Skúste horúcu hodinu jogy.
- 2Ísť na prechádzku. Je dokázané, že akékoľvek aeróbne cvičenie upokojuje úzkosť a podporuje dobrú náladu. Chôdza môže byť úžasný spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy. Jedna štúdia v skutočnosti odhadla, že energická 30-minútová prechádzka môže mať rovnaké výsledky ako požitie mierneho trankvilizéra.
- 3Smej sa Srdečný smiech je známy tým, že podporuje produkciu beta-endorfínov (hormónov šťastia) v mozgu. Odložte svoje starosti s dobrým smiechom!
- Choďte na komediálnu show.
- Sledujte humorný sitcom.
- Pripomeňte si zábavný zážitok, o ktorý ste sa podelili s priateľmi.
- 4Spať Jednou z účinných metód, ako zabudnúť na svoje problémy, je podniknúť výlet do krajiny snov. Nemôžete myslieť na to, čo vás trápi, ak spíte! Štúdie ďalej ukázali, že u osôb s predošlou večierkou je menej pravdepodobné, že by ich znepokojovali negatívne myšlienky.
- Strieľajte 8 hodín spánku za noc.
- Ak normálne spíte oveľa menej, začnite s 6 hodinami a postupujte hore.
- 5Cuddle. Ukázalo sa, že fyzický dotyk má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Akt prítulnosti zaplaví naše telo oxytocínom (väzbový hormón). Vďaka tomu sa cítime bezpečnejšie a zároveň znižujeme hladinu kortizolu (stresový hormón).
Niekoľko vecí fungovalo tak dobre a dôsledne ako cvičenie, aby ste zabudli na svoje problémy a zlepšili náladu.
- Vždy majte na pamäti, že život má lepšie veci, než čokoľvek, čo ste stratili. A vždy sa pozerajte na to pozitívne. Čokoľvek sa stane, len vás to posilní.
- Ak máte problémy s peniazmi, nechoďte na dlhú dovolenku, vyberte sa na týždeň niekam do miest alebo do lacného letoviska. Nepreháňajte.
- Drogy a alkohol nepomáhajú. Ich účinok je len dočasný a potom sa budete cítiť horšie.
- Ak máte pocit, že si neviete rady, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Ak máte problémy s dievčaťom/priateľom, jednoducho s ním komunikujte alebo na neho zabudnite.
- Nepoužívajte drogy ako spôsob boja proti stresu, pretože to môže mať zlé dôsledky pre vaše dlhodobé zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť hygienu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak sa bojím, že mi zomrie rodina?Všetci zomrú, jedného dňa je to nevyhnutné. Takže naozaj nemá zmysel sa znepokojovať. Opýtajte sa sami seba, či máte niečo, čo ste nepovedali alebo nepýtali, a urobte to skôr, ako umrú. Zomierajú s vedomím, že ich milujete? Musíme žiť, kým sme nažive, preto si nezabudnite urobiť čas na svoju rodinu a vytvorte si zábavné a pozitívne spomienky.
- Čo môžem robiť, ak sa na mňa môj jediný priateľ hnevá?Skúste sa mu najskôr ospravedlniť a buďte úprimní. Ak to nefunguje, skúste si nájsť nových priateľov, aby ste sa mohli spamätať zo starého. Nájdite spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, napríklad napísať si denník alebo sa o tom s niekým porozprávať.
- Čo mám robiť, ak viem, že môj syn má úzkosť z výkonu?Úzkosť je niečo, čo som zažil prostredníctvom genetických okolností. Niečo, čo môže skutočne pomôcť, je vždy mať niekoho, kto je ochotný mu povedať „dobrá práca“ alebo mu dať len najavo, ako veľmi vám na tom záleží, aj keď sa zdá, že len vie, ako vás odstrčiť. Užívanie SSRI pravdepodobne pomôže, ale môže mať aj určité vedľajšie účinky. Najväčšou vecou je však vytvoriť podporujúce prostredie a nechať ho zistiť, ako riešiť svoje problémy. To je často veľmi náročné, ale dá sa to zvládnuť.
- Čo by som urobil, aby som znova získal pozornosť, ak ma rozptyľuje zlomené srdce?Skúste metódy v článku Opraviť zlomené srdce.
- Aké sú dobré spôsoby, ako si vyčistiť myseľ, keď som doma?Počúvať hudbu. Vyberte si nového koníčka, aby ste sa spamätali z toho, čo vás trápi. Pozerať TV. Upravte nábytok alebo vyčistite. Vpustite do miestnosti prirodzené slnečné svetlo alebo otvorte okno na čerstvý vzduch.
Komentáre (4)
- Tipy sú veľmi užitočné.
- Cítil som sa pokojnejší.
- Páči sa mi, ako táto webová stránka poskytovala podrobné pokyny a dávali vám možnosť klásť otázky.
- Veľmi pekné a veľmi mi to pomohlo. Budem sa tým vo svojom živote riadiť. Som starý osemdesiatnik a vždy mám strach o svoje deti a o prácu. Ale zotavujem sa so svojou hudbou doma. Púšťam hudbu nahlas a snažím sa spievať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
