Ako žiť s aspergerovým syndrómom?
Ako sa spriateliť, ak máte aspergerov syndróm.
Aspergerov syndróm je hmlisto definovaná kategória autizmu. Ľudia, ktorí žijú s Aspergerom, sa môžu nazývať „Aspies“ alebo „Aspergians“ a niekedy sú označení aj ako geekovia, dorci alebo nerdi. Autisti majú často problémy so sociálnou interakciou, ktoré neurotypici (neautisti) považujú za samozrejmosť. S trpezlivosťou a správnou pomocou môže ktokoľvek s Aspergerom v tomto svete uspieť.
Metóda 1 z 3: všeobecné nápady
- 1Nezabudnite, že autizmus je neurologické postihnutie, nie choroba. Prináša to výhody, ale aj výzvy. Autisti sú zvyčajne zábavní, bystrí, orientovaní na detaily a morálni. Môžu potrebovať pomoc so sociálnymi zručnosťami, zvládaním úzkosti, výberom a porozumením nepísaným sociálnym pravidlám. Pretože sú autisti veľmi rôznorodí, je ťažké zovšeobecniť ich vlastnosti.
- Žiť dobre neznamená len naučiť sa zvládať svoje slabé stránky. Zahŕňa to budovanie a zhodnocovanie vašich silných stránok.
- 2Zvážte, ako rozvíjať sociálne zručnosti. Určité oblasti socializácie, najmä komunikácia s neautistickými ľuďmi, môžu byť pre vás náročné. Terapie, ako je RDI, vám môžu pomôcť pri práci na učení sa interakcie s neurotypmi. Zvážte, o ktorých rôznych oblastiach by ste sa chceli dozvedieť viac, ako napríklad...
- Rozhovory v rôznych sociálnych situáciách
- Schopnosť prijať pracovný pohovor
- Presadzovanie svojich potrieb a hraníc
- Čítanie výrazov tváre
- Zistenie, či má niekto záujem hovoriť
- 3Zistite, na ktorých obmedzeniach môžete zapracovať a s ktorými sa musíte zmieriť. Mali by ste sa snažiť zlepšovať iba veci, ktoré sú rozumné, a nie je múdre tlačiť na veci, ktoré vás zraňujú alebo vyčerpávajú. Pracujte s tým, čo máte, a pamätajte, že môžete definovať svoj vlastný úspech, namiesto toho, aby ste na seba tlačili, aby robil všetko, čo môžu neautisti.
- Môžete sa napríklad naučiť lepšie schopnosti počúvať, ale možno nebudete môcť vymazať potrebu ďalších prestojov. Dávalo by zmysel čítať články o počúvaní, ale nemalo by zmysel tlačiť sa na to, aby ste príliš pracovali a riskovali vyhorenie.
- Možno nebudete môcť robiť všetky veci, ktoré môžu neautisti. Niektoré veci, ako napríklad usporadúvanie veľkých večierkov, ťahanie za všetko alebo jazda v hustej premávke, pre vás nemusia byť realistické ciele (v závislosti od vašich individuálnych schopností a potrieb). Toto je v pohode.
- 4Naučte sa zvládať svoje schopnosti. Mnoho autistov sa v živote musí vyrovnať s veľkým stresom. Nájdite veci, v ktorých sa budete cítiť lepšie, ako napríklad rozprávanie sa s blízkymi, povzbudzovanie, zapojenie sa do špeciálnych záujmov, trávenie času vonku, cvičenie, hranie sa s domácim zvieratkom alebo iné veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Každý deň si urobte čas na svoje duševné zdravie a ak prežívate neobvykle stresujúce obdobie, dávajte na seba obzvlášť pozor.
- Naučte sa zvládať senzorické preťaženie a kolaps.
- Vyhraďte si doma tiché miesto, kde sa môžete v prípade stresu alebo preťaženia stiahnuť. Naplňte ho upokojujúcimi vecami, ako sú jemné textúry, stimulačné hračky, obľúbená hudba a čokoľvek, čo vám pomôže cítiť sa pokojne. Povedzte všetkým rodinným príslušníkom alebo spolubývajúcim, aby vás nechali, keď ste tam.
- Pokúste sa každý deň venovať svojim špeciálnym záujmom.
Precvičujte si schopnosti každodenného života, aby ste mali slobodu žiť tak nezávisle, ako je to možné a rozumné. - 5Sústreďte sa na svoje prednosti. Zamyslite sa nad tým, čo vás zaujíma a v čom ste dobrí. Nájdite spôsoby, ako tieto veci prijať, pracovať na nich a oslavovať ich. Stavte na svojich schopnostiach.
- Byť zdravotne postihnutým z vás neurobí slabého ani menejcenného človeka-je to len jeden aspekt toho, kým ste. Stále môžete nájsť zmysluplnú prácu, nadviazať hodnotné vzťahy a urobiť zo sveta lepšie miesto.
- 6Zapracujte na svojich schopnostiach nezávislého života. Niektorí autisti sú schopní žiť nezávisle, zatiaľ čo iní potrebujú ďalšiu pomoc. Precvičujte si schopnosti každodenného života, aby ste mali slobodu žiť tak nezávisle, ako je to možné a rozumné.
- Začnite prať, upratovať izbu a umývať riad. Požiadajte svojich rodičov o pomoc, kým nebudete mať pocit, že to zvládnete sami.
- Nájdite program, ktorý naučí ľudí so zdravotným postihnutím riadiť.
- Nájsť prácu. K dispozícii sú vám programy pomoci pri práci.
- V prípade potreby sa pozrite na podporovaný život.
- 7Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Mnoho autistov má úzkostné poruchy, vrátane sociálnej úzkosti, PTSD, panickej poruchy a ďalších typov úzkosti. Tieto sú liečiteľné a dajú sa spravovať (ak nie sú vyliečené).
- Porozprávajte sa so svojim terapeutom.
- Skúste sa svojmu strachu postaviť po kúskoch. Ak sa bojíte hovoriť s chlapom, ktorý sa vám páči, najskôr sa na neho usmejte na chodbe. Akonáhle to zvládnete, skúste povedať „ahoj“ alebo „ako sa máš?“ Pamätajte si, že máte kontrolu a môžete ustúpiť, kedykoľvek sa začnete cítiť zahltení.
- Opýtajte sa sami seba: čo je najhoršie, čo sa môže stať? Je to reálne? Ako zlé to pravdepodobne bude? Je možné, že je vaše myslenie skreslené?
- Ak vám je zo seba zle, vezmite si perspektívu priateľa. „Bol by som v poriadku, keby mojej priateľke povedali, že je porazená? Potom by som si to mal povedať?“ „Odsúdil by som priateľa, že sa tak pošmykol?“ Ak nie, tak sa k sebe nesprávaj takto.
- Cvičte návyky, ktoré znižujú stres. Cvičenie je dobrý spôsob, ako znížiť hladinu stresu. Tiež sa uistite, že máte dostatok spánku, dobre sa stravujte a obmedzte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete.
- 8Rozvíjajte svoje špeciálne záujmy. Raz sa môžu zmeniť na zábavnú a bezpečnú prácu. Okrem toho sa vaši kolegovia podelia o vaše záujmy, aby ste mohli o svojej vášni hovoriť stále!
Metóda 2 z 3: budovanie medziľudských schopností
- 1Pracujte na čítaní reči tela v rozhovoroch. Neexistuje dokonalé pravidlo, aby ste vedeli, koľko by ste mali hovoriť a koľko by ste mali počúvať. Najlepšie urobíte, ak si všimnete známky toho, či niekoho konverzácia zaujíma alebo nezaujíma.
- Sledujte reč tela ľudí, či nemajú stopy o tom, o čom premýšľajú. Ak niekoho zaujíma, čo hovoríte, pravdepodobne sa na vás pozrie, z času na čas vydá zvuky ako „mm hmm“ alebo „uh huh“ a bude dávať otázky alebo komentáre. Ak chce niekto zmeniť tému alebo ukončiť konverzáciu, môže sa pozerať inam (ako na hodiny alebo dvere), veľmi nehovoriť a pôsobiť trápne alebo nepohodlne.
- Ak niečomu nerozumiete reč tela, môžete sa opýtať. Napríklad: „Všimol som si, že kontroluješ čas. Potrebuješ odísť?“ alebo „Mám niekedy problém čítať reč tela. Chcete, aby som pokračoval?“
- Ľudia majú niekedy záujem o monológy, pretože sa chcú dozvedieť viac o vašich špeciálnych záujmoch. Ak sa opýtajú, je v poriadku sa ponoriť! Sledujte ich výraz a dávajte pauzy, aby mohli reagovať, aby ste mohli upraviť predmet alebo odpovedať na otázky podľa potreby.
- 2Vedzte, že nepotrebujete nadväzovať očný kontakt, ak vám to bude nepríjemné. Aj keď väčšina neautistov má rada očný kontakt, môže to pre autistov pôsobiť rušivo alebo nervózne. Nemusíte robiť veci, ktoré vám sú nepríjemné. Podľa toho, čo zvládnete, vyskúšajte jeden z týchto spôsobov:
- Sledujte ich ruky alebo nohy. (Pohľad ich všeobecným smerom naznačuje počúvanie.)
- Pozrite sa na ich košeľu, šál alebo náhrdelník.
- Sledujte ich vrásky na brade, ústach, nose, vlasoch alebo na čele.
- Krátko sa pozrite na ich ľavé oko a potom prejdite na pravé oko.
- Pozrite sa na bod medzi ich očami. Pokiaľ k vám nie sú naozaj blízko, bude im to pripadať, že nadväzujete očný kontakt.
- 3Položte otázky iným ľuďom. Ľudia milujú pocit, že sa o nich (a ich záujmy) zaujímate. Položte im otázky a uvidíte, ako zareagujú. Ak sa im zdá, že sa im jedna otázka nepáči, vždy sa môžete opýtať niečo iné. (Napríklad možno neradi hovoria o svojich rodičoch, ale radi hovoria o svojom psovi.) Skúste, či dokážete prísť na to, čo ich zaujíma, a potom im to nechajte povedať. Môže to byť zaujímavý spôsob, ako sa dozvedieť viac o iných ľuďoch.
Tu je niekoľko článkov sprievodcu, ktoré pokrývajú život s autizmom: Ako vyvážiť štúdium s posadnutosťou spojenou s autizmom. - 4Počúvajte so zámerom porozumieť. Predtým, ako vysvetlíte svoj uhol pohľadu, pokúste sa úplne pochopiť, ako sa daný človek cíti. Aj keď je to ťažké, ľudia na to zvyčajne reagujú veľmi dobre a cítia sa otvorenejší, keď počujú, že sú vypočutí.
- Položte otázky na objasnenie. „Posunula termín hlásenia?“
- Zhrňte, čo povedali. „Takže si sa cítil frustrovaný, keď ťa otec stále takto prerušoval.“ (Znie to hlúpo, ale funguje to!)
- Opýtajte sa na ich názor. „Mysleli ste si, že je od akadémie spravodlivé, aby to urobila?“
- 5Pred ponúknutím rady sa opýtajte. Mnoho autistov má silný zmysel pre sociálnu zodpovednosť alebo túžbu pomôcť a opraviť problémy. Neurotypici však niekedy nechcú radu-najlepší spôsob, ako im pomôcť, je počúvať. V tomto prípade je najlepšie odvrátiť impulz pomoci a umožniť im, aby boli nezávislí (v dobrom aj v zlom).
- „Hľadali ste radu, alebo len niekoho, koho by ste chceli pochváliť? Pretože to vyzerá, že to smrdí.“
- „Chcete nejaké návrhy, ako sa s tým vysporiadať?“
- „Podobnú skúsenosť som zažil aj na jeseň minulého roka. Dajte mi vedieť, ak by ste chceli nejaké tipy.“
- 6Zistite, kedy je vhodné dotýkať sa ľudí a pristupovať k nim. Precvičte si, čo ste sa naučili, a snažte sa dodržiavať odporúčania plánu liečby.
- 7Cvičte overovanie pocitov ostatných. Táto metóda môže spôsobiť, že vám ľudia rýchlo dôverujú a obľúbia si vás. Bez ohľadu na to, či s ich činmi súhlasíte alebo nie, dajte im jasne najavo, že ich počúvate a súcítite s ich problémami. Tu je niekoľko príkladov potvrdzujúcich vyhlásení:
- „To znie ťažko. Je mi ľúto, že tým prechádzaš.“
- „Znieš nadšene! Mám z teba radosť!“
- „Páni, to muselo byť nepríjemné.“
- „Naozaj ma to mrzí. To znie drsne.“
Metóda 3 z 3: získanie podpory
- 1Požiadajte o radu odborníka. Ak sa chcete dozvedieť viac o autizme/Aspergerovom syndróme, poraďte sa so psychológom, sociálnym pracovníkom s licenciou, pracovným terapeutom alebo psychiatrom. Ako terapeuti môžu vypracovať liečebný plán, ktorý im pomôže v každodennom živote.
- 2Sieť s inými autistami online. Autisti zvyčajne používajú hashtagy ako #autoautistic a #askanautistic. Môžete zdieľať stratégie zvládania, rozprávať sa o svojich životoch a nájsť si priateľov, ktorí zmýšľajú rovnako ako vy.
- 3Vytvorte tím ľudí, ktorých úsudku dôverujete: rodičia, starší súrodenci, príbuzní, terapeuti, blízki priatelia a podobne. Kedykoľvek cítite neistotu, môžete sa k nim prísť poradiť. Vypočutie si rôznych perspektív vám pomôže predstaviť si možnosti, aby ste sa mohli najlepšie rozhodnúť.
Ľudia, ktorí žijú s Aspergerom, sa môžu nazývať „Aspies“ alebo „Aspergians“ a niekedy sú označení aj ako geekovia, dorci alebo nerdi. - 4Pripojte sa k klubom alebo aktivitám súvisiacim s vašim špeciálnym záujmom. To vám dá šancu nájsť si priateľov, ktorí zdieľajú vaše vášne, a vďaka zábavnej téme bude výlet menej vyčerpávajúci. Aj keď sa tam s nikým nerozprávate, máte šancu cvičiť niečo, čo máte radi.
- Vďaka svojmu intenzívnemu zameraniu a vášni môžete dokonca dosiahnuť vedúcu úlohu! To vám umožní trénovať ostatných (a vo vašom životopise bude vyzerať skvele).
- 5Vyhľadajte sprievodcu článkami o sociálnych zručnostiach a živote. Tu je niekoľko článkov sprievodcu, ktoré pokrývajú život s autizmom:
- Ako vyvážiť štúdium s posadnutosťou spojenou s autizmom
- Ako sa vyhnúť kolapsu
- Ako vysvetliť autizmus ľuďom
- Ako zaspať, ak ste autista
- Ako sa spriateliť, ak máte aspergerov syndróm
- Buďte opatrní, ak skúmate autizmus online. Niektoré zdroje, ako napríklad autizmus, hovoria o autizme veľmi negatívne a nepresné veci. Nie je to pre vás správne ani užitočné.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky Downovho syndrómu?
Otázky a odpovede
- Mám Aspergerov zvuk a hlasné zvuky, najmä keď sú neočakávané, mi zvyčajne spôsobia zrútenie. V poslednom čase ich mám veľa. Existuje spôsob, ako dostať kolaps pod kontrolu?Existuje spôsob, ako sa vyhnúť alebo obmedziť vystavenie sa hlasným zvukom? Nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať s hlukom alebo sa naň pripraviť (napr. Presťahovanie sa do inej miestnosti, nosenie silných štupľov do uší alebo slúchadiel s potlačením hluku, stimulácia alebo požiadanie ľudí vo vašom okolí, aby vás varovali pred otvorením vŕzgajúcej kartotéky) vám môže pomôcť viac tolerovateľné a znižujú riziko kolapsu. Môžete tiež nájsť niekoľko užitočných tipov v Ako sa vyhnúť kolapsu.
- Mám Aspergera a keď sa pokúsim ľuďom (učiteľom a deťom) vysvetliť, povedia mi, že sa ospravedlňujem a tvrdia, že sa stále môžem rozhodnúť, ako sa budem správať normálne. Je to tak priťažujúce, čo môžem urobiť?Väčšina učiteľov a detí nevie, ako zaobchádzať s ľuďmi s Aspergerovou chorobou. Porozprávajte sa o tejto záležitosti so svojimi rodičmi, školským poradcom a riaditeľom a mali by sa snažiť vytvoriť systém, ktorý by lepšie vyhovoval vašim potrebám.
- Mám 47 rokov a práve mi diagnostikovali Aspergerovu chorobu. Mám sa pozerať na rôzne spôsoby liečenia svojho stavu?Máte pocit, že potrebujete liečbu? Ak je to tak, bude vaša cesta závisieť od symptómov, s ktorými by ste mohli potrebovať pomoc. Ak máte napríklad zmyslové problémy, môže vám veľmi pomôcť senzorická terapia. Vopred si určite preštudujte akúkoľvek liečbu, ktorú zvažujete.
- Mám svojim priateľom povedať, že mám Aspergerov? Moji priatelia rozdiely celkom akceptujú, ale nie som si istý, ako budú reagovať, ak budú vedieť, že mám Aspergerov.Ak máte pocit, že ste pripravení, choďte do toho. Ak vás neprijmú, potom neboli skutočnými priateľmi. Skutočným priateľom je jedno, čo máte, iba to, že ste dobrý človek.
- Úzkosť je pre mňa najväčšou prekážkou. Už len predstava stretnutia s neznámym človekom vyvoláva pocit hrôzy. Tvárou v tvár svojim strachom to nefunguje (robím samostatné prezentácie týždenne do 30 rokov). Akákoľvek rada?Zvážte terapiu. Môžete skúsiť hlboké dýchanie alebo afirmácie. Pred prezentáciou urobte niečo, aby ste sa upokojili.
- Mám Aspergera a vždy ma obviňujú, že som hrubý. Čo si myslia?Je to spôsob, akým zvykneme hovoriť. Jedno nemecké príslovie hovorí: „Tón robí hudbu“. Pravda vyslovená zlým tónom znie nepríjemne. Požiadajte o pomoc, najmä vo svojich silných témach. Analyzujte, ako hovoria populárni ľudia.
- Keď sa v škole pozerám na tváre ľudí, nemôžem sa prestať usmievať. Čo mám robiť?Úsmev je dobrý. Buď šťastný. Nie je to zlé, aby som bol úprimný. Buď sám sebou.
- Len nedávno som zistil, že mám autizmus, a nie som si istý, či to moji rodičia celý čas vedeli. Ako by som sa ich spýtal, či to vedia alebo nie?V určitom bode to možno budete chcieť len povedať a zostať v tom pokojní. Zamyslite sa nad tým, ako budete reagovať na rôzne možné odpovede, ktoré vám môžu dať, a ako sa s tým vysporiadate. Ak odmietnu odpovedať, dajte im čas a potom tému znova otvorte. Nebuď voči tomu agresívny.
- Vždy mám strach, keď sa niekoho pokúšam prečítať. Je schopnosť čítať ľudí nevyhnutnou zručnosťou?Čítanie ľudí ako pri čítaní emócií je dôležité, ak chcete vedieť rozprávať a komunikovať s inými ľuďmi. Ak máte problém s čítaním emócií, skúste nájsť určité vzorce. Ak sú napríklad okraje úst človeka stočené, to znamená, že sa usmievajú, aj keď môže byť ťažké zistiť, prečo sa práve usmievajú.
- Ľudia z mojej školy ma vždy šikanujú kvôli môjmu autizmu. Hovoria mi retardovaní a myslia si, že autizmus je vtip. Ako tomu môžem zabrániť?Postavte sa za seba a oznámte to svojim rodičom a riaditeľovi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
