Ako sa vyhnúť kolapsu?

NAJLEPŠÍ SPÔSOB, ČO ZASTAVIŤ, je zrútiť ho skôr, ako začne. Je dôležité podniknúť rýchle opatrenia, aby sa hromadenie stresu ďalej nezhoršovalo.

1. 1
   Nasledujte svoje inštinkty. Ak máte pocit, že sedieť vonku je lepšie ako sedieť v preplnenej kaviarni, choďte von. Ak si myslíte, že stimulácia alebo nosenie štupľov do uší pomôže, urobte to a nestarajte sa o to, čo si myslia ostatní. Emocionálne zdravie vášho alebo vášho blízkeho je dôležitejšie než ich názory.
2. 2
   Pozrite sa, či dokážete opustiť stresovú situáciu. Skúste ísť von na čerstvý vzduch alebo si urobte prestávku v kúpeľni a umyte si tvár. O svojej potrebe odísť buďte zdvorilí, ale pevní (ak je to potrebné). Tu je niekoľko spôsobov, ako komunikovať, že si musíte dať prestávku alebo odísť:

   • „Cítim sa trochu mimo. Idem sa nadýchať čerstvého vzduchu.“
   • „Idem na toaletu; hneď sa vrátim.“
   • „Musím ísť, aby som nemeškal.“ (Nemusíte špecifikovať, že tento „termín“ je s DVD a miskou zmrzliny.)
   • „Už je neskoro a som unavený. Idem domov.“
   • „Bola to nádherná párty, ale dnes večer musím urobiť niekoľko domácich úloh/domácich prác/dôvernej vládnej práce. Uvidíme sa zajtra.“
3. 3
   Zistite, ktoré mechanizmy zvládania by pomohli so samočinným upokojovaním. Rozmaznávajte seba alebo svojho milovaného čo najviac. Nezabudnite, že vždy môžete odísť, ak sa to zhorší.

   • Použite obľúbenú stimulačnú hračku.
   • Vytvorte hlboký tlak. Vy alebo váš milovaný môžete držať sedací vak, nosiť ťažkú bundu/vestu, požiadať o objatie medveďa alebo sa stlačiť.
   • Jedzte niečo sladké alebo pite niečo teplé.
   • Vykonajte relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo snímky.
4. 4
   Ak máte pochybnosti, odíďte. Nahromadenie stresu zhoršuje kolaps, takže scestný pokus o „vytrvanie“ môže spôsobiť, že veci budú ešte horšie. Utečte čo najrýchlejšie, urobte si toľko času, koľko vy alebo váš milovaný potrebujete, a vráťte sa, keď sa budete cítiť lepšie (ak vôbec).

ZNÍŽENIE STRESU VO VAŠOM DENNOM ŽIVOTE sťaží stresu dosiahnutie bodu varu.

1. 1
   Noste so sebou nejaké upokojujúce nástroje. Skladujte tašku s niekoľkými lízankami, ručný sedací vak, pleťovú vodu, náramky alebo čokoľvek iné, čo pomáha pri upokojení. Budete tak pripravení, keď sa stres začne hromadiť.
2. 2
   Stimujte a pravidelne cvičte. Stimulácia a cvičenie znižujú stres, spaľujú kalórie a poskytujú mnoho ďalších výhod. Zbavia vás prebytočnej energie z vášho systému a zvýšia vašu náladu a schopnosť sústrediť sa. Tu sú malé zmeny, ktoré môžete vykonať na zvýšenie aktivity:

   • Každý večer si urobte 10-minútovú prechádzku. Vezmite milovanú osobu a porozprávajte sa o svojom dni.
   • Hrajte dvorkový šport s členmi rodiny.
   • Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a vychutnajte si čerstvý vzduch.
   • Hojdačka.
   • Loptu na cvičenie nahraďte stoličkou. Odskakujte, koľko chcete.
   • Vezmite svoje deti alebo súrodencov do parku.
3. 3
   Jedzte dobre a doprajte si dostatok spánku. Nespavosť a zlá strava môžu zvýšiť hladinu stresu, a preto je pre vás ťažšie zastaviť zrútenie.
4. 4
   Nájdite malé spôsoby, ako si uľahčiť život. Je v poriadku vykonávať úpravy a je v poriadku byť zdravotne postihnutý na verejnosti. Skúste ísť do autistickej komunity (napríklad #AskAnAutistic) a získať rady od podobne zmýšľajúcich ľudí.

   • Požiadajte o ubytovanie pre telesne postihnutých. Tieto môžu pomôcť.
   • Na zvládnutie senzorického vstupu si zaobstarajte penové zátky do uší, slnečné okuliare, slúchadlá a mikiny.
   • Radšej si zaobstarajte robotický vysávač, ako by ste sa mali snažiť pamätať si na čistenie sami.
   • Vynechajte spoločenské akcie, ktoré vás nezaujímajú. Socializácia je náročná a nemusíte to robiť, ak kontext nie je dostatočne presvedčivý.
   • Vytvorte si plány, diagramy a zoznamy ako pomôcky pre pamäť.
5. 5
   Poznáte spúšťače svojich alebo svojich blízkych. Ak dokážete identifikovať veci, ktoré spôsobujú kolaps, môžete sa ich naučiť vyhnúť alebo si vopred pripraviť stratégie zvládania.
6. 6
   Odstráňte zo svojho života stresujúce veci a ľudí, ak je to možné. Možno sa nebudete vedieť zbaviť svojho otca, hodiny angličtiny alebo toho otravného psa vedľa. Ale máte moc ovládať niektoré stresové aspekty svojho života. Môžete povedať, že niečo nefunguje alebo vám niekto znepríjemňuje život. Prestať byť nie je vždy zlá vec; môže to byť silný akt starostlivosti o seba. Napríklad:

   • Povedzte, že chodíte na vysokú školu, ale ste v strese. Môžete zvážiť vynechanie najproblematickejších tried a nižšie zaťaženie tried. Získanie diplomu môže trvať dlhšie, ale veľa ľudí trvá viac ako osem semestrov.
   • Vaše autistické dieťa možno miluje umenie, ale nenávidí výtvarný krúžok po škole a často sa topí po príchode domov. Nechajte svoje dieťa opustiť výtvarný klub a namiesto toho sa vráťte domov, aby si oddýchlo a oddýchlo si.
   • Možno vás práca bavila, ale mali ste zmenu nadriadeného. Na jej štýl naozaj nereaguješ dobre. Pokúsili ste sa prispôsobiť, ale nevychádza vám to. Je v poriadku podať oznámenie, ak vám je z toho mizerne. Mnoho ľudí z tohto dôvodu dáva výpoveď v práci.
7. 7
   Obklopte sa ľuďmi a vecami, ktoré máte radi. To vám zlepší náladu a kvalitu života.

   • Skúste si nájsť prácu, dobrovoľnícku príležitosť alebo mimoškolskú aktivitu súvisiacu s vašimi špeciálnymi záujmami. Ak dostanete otvorený projekt, pokúste sa ho prepojiť so svojimi vášňami. Nechajte zažiariť svoje znalosti.
   • Nájdite si produktívny koníček. Keď niečo vytvoríte (či už je to článok alebo klobúk), budete sa cítiť dobre.
   • Stretnite sa aspoň raz týždenne so svojimi najbližšími priateľmi. (Ak nemáte blízkych priateľov, vyššie uvedená aktivita vám môže pomôcť nájsť si ich.)
   • Nájdite terapeuta, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, nie horšie. Vaše šťastie a kompetencie sú najvyššou prioritou.
8. 8
   Zaistite, aby bolo každý deň veľa tichého času. Autisti môžu zažiť toxické nahromadenie stresu, takže prestoje môžu byť zásadné. Skúste špeciálne záujmy, háčkovanie, čítanie, hudbu, písanie denníkov, bublinkové kúpele alebo čokoľvek, čo vám pomôže cítiť sa sústredene a v pohode.

   • Zaistite, aby sa členovia autistickej rodiny mohli každý deň stiahnuť na pokojné miesta, kde môžu tráviť čas sami. To im pomáha zbaviť sa stresu.

AUTISTICKÍ ĽUDIA SA ZLEPŠILI, KEĎ sú v extrémnom strese, ktorý nedokážu ovládať. Potrebujú trpezlivosť a porozumenie od ostatných ľudí. Tu je návod, ako im pomôcť a minimalizovať kolaps.

1. 1
   Reagujte so súcitom a jemnosťou. Osoba môže pociťovať silné pocity paniky, frustrácie, zmätenosti alebo celkového utrpenia. Nie je to ich chyba a nemôžu to zastaviť. Sú v extrémnom strese a potrebujú trpezlivosť a empatiu.
2. 2
   Odstráňte všetky bezprostredné zdroje stresu. Kolaps je spôsobený príliš veľkým stresom, takže jedným zo spôsobov, ako si pomôcť, je odstrániť čo najviac stresov. Ak niečo v okolí autistu rozrušuje, zbavte sa toho.

   • Odhoďte každého, kto zíza.
   • Nedovoľte, aby sa ľudia dotýkali autistu bez povolenia.
   • Zrušte všetky požiadavky, ktoré boli na autistu kladené.
   • Zabráňte iným ľuďom, aby im prekážali v ceste. Povedzte „Nechaj ju byť“ alebo „Nechaj ho na pokoji“.
3. 3
   Pomôžte im odísť. Povedzte niečo ako „Poďme sa prevetrať“ alebo „Poď so mnou“ a odveďte ich na tichšie miesto. Môžete ich vziať von, do kúpeľne, do spálne alebo na neobývané miesto.

   • Držať sa za ruky môže byť pre autistu uprostred zrútenia zdrvujúce. Môžete im pokynúť, aby vás nasledovali, alebo ich nechajte, aby sa držali inej časti vás (napríklad pútka na opasok).
4. 4
   Opýtajte sa alebo usúdte, čo potrebujú. Autista inštinktívne vie, čo ich uklidní, či už je to pohár vody, tesné objatie, pohodlná položka alebo len čas na chvíľu. Ak majú problémy s rečou, dajte im pero a papier alebo položte otázky, na ktoré je možné odpovedať palcom hore alebo palcom nadol.

   • Ak sa vám zdá, že je tento človek preťažený, je najlepšie naňho netlačiť otázkami. Môžete sa opýtať „Potrebujete ticho?“ alebo „Potrebuješ byť sám?“ a uvidíme, či vám dajú palec hore alebo palec dole. Ak chcú byť sami, na chvíľu odíďte a skontrolujte ich neskôr.
5. 5
   Buď trpezlivý. Autista môže plakať, húpať sa tam a späť, narobiť neporiadok alebo robiť iné neobvyklé veci. Ide o reakciu na stres, podobnú panickému záchvatu. Niekedy im stačí „vyplakať sa“. Neodsudzujte a počkajte, kým sa to skončí.

   • Ak sa napríklad táto osoba vzlyká na podlahu, môžete si tiež ľahnúť na podlahu a zostať s nimi, kým sa neupokojí. Ukazuje to empatiu a dáva im to tiež priestor.
   • Ak je pre vás príliš intenzívne, aby ste sa v ňom pohodlne zdržali, je v poriadku povedať „vrátim sa“ a odísť z miestnosti.
6. 6
   Dajte im čas na zotavenie. Niekedy im na upokojenie postačí päť minút. Inokedy môžu potrebovať iba hodinu pokojných aktivít. Hrajte to podľa ucha a nikdy nenútite dieťa odísť, kým nie je pripravené-pravdepodobne to spôsobí kolaps, ktorý zadržiavalo.

ČÍM JE OSOBA VAŠE DIEŤA, váš súrodenec alebo iný milovaný človek, môžu mať problémy zvládnuť kolaps. Tu je niekoľko spôsobov, ako ich môžete naučiť nové zručnosti.

1. 1
   Vytvorte pre svojho autistického člena rodiny tiché miesto. Ich spálňa, šatník, roh v suteréne alebo iná tichá oblasť môžu byť dobrým miestom, kam môže autista ísť, keď je preťažený. Nech je to čo najviac uzavreté. Povedzte autistovi, že tam môže ísť, keď je preťažený, a povedzte iným ľuďom, že musia nechať autistu osamote, keď sú na svojom tichom mieste.
2. 2
   Naučte ich obhajovať svoje potreby. Väčšina autistov dokáže identifikovať, keď sa cíti rozrušene, a majú pocit, že čo potrebujú. Vysvetlite, že je dôležité, aby sa vyjadrili k svojim potrebám. Sociálne príbehy a modelovanie im môžu pomôcť naučiť sa, čo majú robiť. Skúste ich naučiť jednu z nasledujúcich fráz:

   • „Prestávka, prosím.“
   • „Musím ísť do svojho rohu.“
   • „Potrebujem ticho, prosím.“
   • „Môžem ísť do svojej izby?“
3. 3
   Dávajte pozor, keď obhajujú sami seba. V správaní nebudú pokračovať, pokiaľ ho neodmeňujete počúvaním. Urobte to, čo od vás požadujú. To im dokazuje, že obhajovať seba samého je dobrá stratégia a že funguje lepšie ako zvyšovanie tlaku, kým nedosiahne bod zrútenia.

   • Nehovoriaci človek sa môže naučiť hovoriť nahlas prostredníctvom alternatívnej a augmentatívnej komunikácie (AAC). AAC môže zlepšiť komunikačné schopnosti, čo znižuje kolaps.
4. 4
   Dávajte pozor na mimiku a reč tela, najmä ak zápasia s komunikáciou. Dávajte si pozor na hromadenie stresu a pýtajte sa na potrebu, aby komunikovali. Opýtajte sa napríklad „Potrebujete prestávku?“ Počúvajte alebo sledujte ich odpoveď.

   • Ak prikývnu, môžete im modelovať: „Áno, potrebujem prestávku, prosím!“ Urobte to, kým ich neodvediete. Spojia frázu s činom a začnú ju hovoriť, keď potrebujú odísť.
   • Ak povedia nie, ale aj tak sa vám budú zdať naštvaní o päť minút neskôr, môžete zasiahnuť: „Vyzeráte skutočne preťažene. Dajme si prestávku.“ Potom ich dajte na pokojné miesto.
   • Nedržte ich potreby ako rukojemníkov. Nikdy ich nenúťte čakať, kým budú môcť vysloviť frázu.
5. 5
   Pomôžte im identifikovať spúšťače a nájsť vhodné stratégie zvládania. To im môže pomôcť zastaviť zrútenie skôr, ako k nemu dôjde. Skúste si spoločne vytvoriť zoznam spúšťačov a stratégií. Zvážte, čo by mohli urobiť, a čo by ste mohli urobiť, aby ste znížili stres. To môže zahŕňať...

   • Senzorické nástroje
   • Zoznam ľudí, ktorých môžu požiadať o pomoc
   • Pohodlný predmet
   • „Tajný znak“, ktorý má opatrovateľom signalizovať, že dieťa potrebuje prestávku
6. 6
   Berte agresiu vážne. Agresia je u autistických detí zriedkavá a je zvyčajne reaktívnejšia než proaktívna. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov. Agresívny výbuch mohol byť spôsobený fyzickým pocitom nebezpečenstva: niekto zablokoval cestu, keď potrebovali odísť, iná osoba ich šikanovala alebo dospelý reagoval urážlivo. Pochopte situáciu skôr, ako sa pokúsite vyvodiť dôsledky.

   • Opýtajte sa autistu, čo sa stalo a prečo takto reagoval.
   • Opýtajte sa ostatných, čo sa presne stalo. Ak sa niekto správal k autistovi fyzicky (napr. Pokúšal sa ho pritlačiť proti svojej vôli), potom bola reakcia autistu v skutočnosti panickým pokusom o sebaobranu a vy musíte riešiť správanie druhého človeka.
   • Dávajte si pozor na terapeutov a opatrovateľov, ktorí sú voči autistovi agresívni alebo krutí, ako napríklad pri niektorých formách terapie ABA.
   • Ak je násilie eskaláciou, porozprávajte sa s oboma stranami, nielen s autistickým dieťaťom. Ak napríklad chlapec vezme dievčenskú hračku a ona ho udrie, je dôležité zaoberať sa jeho aj jej správaním.
7. 7
   Buďte pevní v zlom správaní. Kričanie, plač, padanie na podlahu a povzbudzovanie sú počas tavenia prirodzené. Byť zlý alebo zbytočne agresívny však nie je nikdy prijateľné. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa s tým vysporiadať:

   • „Nie je v poriadku, ak udrieš svoju sestru. Nie sme násilná rodina. Ak sa na ňu hneváš, musíš použiť svoje slová alebo si dať prestávku.“
   • „Nevoláme mená, keď sme naštvaní. Nebola to jeho chyba, že si bol nešťastný. Čo si myslíš, že sa cítil, keď si ho nazval škaredým?“
8. 8
   Naučte pozitívne alternatívy k nesprávnemu správaniu. Ak dieťaťu jednoducho poviete, že niečo nie je v poriadku, nepomôže mu to-potrebuje vedieť, ako sa so svojimi pocitmi vysporiadať. Spoločne s nimi navrhnite alternatívne riešenia.

   • „Ak potrebuješ rozbiť veci, keď si naštvaný, myslíš si, že by ti prospelo, keby si namiesto toho vyvalil nejaké vankúše alebo vankúše? Je v poriadku dať si pohovku, keď si nahnevaný.“
   • „Viem, že pre teba nie je zábavné kričať a plakať v reštaurácii. Keď sa nabudúce začneš cítiť rozrušene, môžeš ma potiahnuť za rukáv a oznámiť mi, že potrebuješ prestávku, a ja ťa vezmem von, aby si mohol cítiť sa lepšie."
   • „Kopnutie do operadla maminej stoličky jej robí veľmi nepríjemné. Čo keby si sa namiesto toho pohupoval v hojdacom kresle?“
9. 9
   Chváľte ich, keď veci zvládajú dobre. Ich kompliment posilní dobré výsledky. Ukážte im, že ste si ich všimli pomocou ich dobrých zvládacích schopností a že ste s nimi spokojní.

   • „Videl som ťa, ako si dnes pýtaš terapeuta na prestávku. Bolo to od teba veľmi zrelé na to, aby si si uvedomil, že potrebuješ pauzu.“
   • „Dobrá práca pri dierovaní vankúšov! To je oveľa lepšie, ako keď dáš bratovi.“
   • „Ďakujem, že si mi povedal, že potrebuješ odísť.“
10. 10
    Porozprávajte sa s dieťaťom po rozpade. Počúvať trpezlivo vypočuť celý príbeh. Čo spôsobilo zrútenie? Čo by mohli robiť v podobných situáciách v budúcnosti? Čo by ste mohli urobiť, aby ste im pomohli? Pomôže vám to spoločne vypracovať konkrétne stratégie a dieťa bude vedieť, že k vám môže v budúcnosti prísť.