Ako prijať svoj autizmus?
Zvážte vyskúšanie terapie RDI pre sociálnu pomoc a CBT pre problémy so sebaúctou a úzkosťou (ktoré sú bežné pri autizme).
Byť autistom môže byť náročné. Aj keď o autizme môžete počuť negatívne veci, toto nie je úplný obraz. Tento článok vám pomôže vyrovnať sa s vašim autizmom, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako úžasní ľudia ste.
Metóda 1 z 3: Poznáte autizmus inak
Ako sa môžem prestať hanbiť za svoj autizmus?
KEĎ JE AUTIZMUS ZAKÁZANÝ, class = "reference" aria-label = "Odkaz na odkaz 1"> [1] prichádza so silnými stránkami a zvláštnosťami.
- 1Získajte informácie o autizme od autistov. Neautistickí ľudia príliš často píšu o autizme bez toho, aby sa poradili so skutočnými autistami. Môžu prísť s nepresnosťami, smiešnymi mylnými predstavami alebo extrémne negatívnymi názormi na rozdiely, ktoré nikomu neublížia. Autisti vám môžu poskytnúť presnejší a zaoblenejší pohľad.
- Autistického komunita často opisuje autizmus v neutrálnom alebo pozitívnom svetle. To vám môže pomôcť získať holistickejší pocit autizmu, na rozdiel od videnia iba negatív.
- 2Prečítajte si o silných stránkach spojených s autizmom. Autizmus je komplexný neurologický stav, ktorý prináša niekoľko požehnaní a súčasne jeho poruchy. Môžete sa stretnúť s niektorými alebo všetkými z nasledujúcich:
- Hlboko vášnivé záujmy. To môže viesť k obrovskej odbornosti a možno aj k veľmi úspešnej kariére alebo zábavnému koníčku.
- Užitočnosť. Autisti majú vo všeobecnosti vysoký zmysel pre sociálnu zodpovednosť alebo túžbu riešiť problémy a pomáhať druhým.
- Presnosť Často sa poznamenáva, že autisti sa zameriavajú skôr na malé časti než na celkový obraz. To môže viesť k pozoruhodnej práci zameranej na detaily, kde by neurotypický človek nebol schopný sa tak jasne zamerať na jednotlivé aspekty niečoho.
- Vizuálna inteligencia. Autisti testovali vyššie na testoch vizuálnej a neverbálnej inteligencie.
- Úprimnosť. Autisti majú tendenciu myslieť to, čo hovoria, a správať sa ako „hlas rozumu“ bez toho, aby sa utápali v sociálnych zložitostiach. Vaša úprimnosť a pravý duch môžu byť pre ostatných osviežujúce.
- Kreativita a jedinečná perspektíva. Autisti sa môžu učiť neobvyklými spôsobmi. Toto poskytuje pohľady, ktoré si neurotypové ľudia nikdy nemusia uvedomiť, a môžu sa stať veľkým prínosom pre spoluprácu.
- 3Prečítajte si o úspešných autistoch. Mnoho známych ľudí bolo diagnostikovaných alebo sa predpokladá, že sú autisti. Silné špeciálne záujmy, zameranie a jedinečná perspektíva môžu viesť k inovácii a kreativite.
- Historicky boli Einstein, Thomas Jefferson, Emily Dickinson, Mozart a ďalší ľudia považovaní za autistov.
- Medzi známych autistických ľudí dnes patria Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (zo Sovy City), Temple Grandin a ďalší.
- 4Zvážte svoje špeciálne záujmy. Zvláštne záujmy sú jasnou stránkou autizmu: na tieto skutočnosti máte neuveriteľnú pamäť, intenzívne sa zameriavate a dokážete pôsobiť ako chodiaca encyklopédia informácií, kedykoľvek budete chcieť. Tiež si užijete veľa zábavy pri práci, ktorú máte radi.
- Väčšina neautistických ľudí by žiarlila na spôsob, akým si môžete spomenúť na informácie a diskutovať o nich.
- 5Prečítajte si o sociálnom modeli zdravotného postihnutia. Sociálny model tvrdí, že zdravotné postihnutie nie je spôsobené chybami v mozgu alebo tele, ale neschopnosťou spoločnosti prispôsobiť sa a prijať určité variácie.
- Väčšina krátkozrakých ľudí napríklad nie je zdravotne postihnutých: sú plne prispôsobení spoločnosti (okuliare, kontakty) a majú rovnaké príležitosti ako krátkozrakí ľudia. Ich telo nemôže robiť to isté, ale technológie to kompenzujú, takže to nie je problém.
To vám môže pomôcť získať holistickejší pocit autizmu, na rozdiel od videnia iba negatív.
Metóda 2 z 3: Pomáhajte si
- 1Pamätajte si, že je v poriadku byť iný. Keby boli všetci rovnakí ako ostatní, svet by bol nudný. Vaše vtipy sú súčasťou toho, čo vás robí nezabudnuteľnými, a nemusíte sa cenzurovať ani sa snažiť vyzerať „normálne“. Je úplne v poriadku byť zdravotne postihnutý a vyzerať na verejnosti zdravotne postihnutý.
- 2Nájdite terapie a ošetrenia, ktoré vám vyhovujú. Dobrá terapia vás zanechá lepšie ako predtým a získate zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie sa prispôsobiť. Môžete sa tiež naučiť zvládať mechanizmy, alternatívne metódy zvládania náročných úloh a využiť svoje prednosti.
- Možnosti zahŕňajú senzorickú integračnú terapiu, talk terapiu, pracovnú terapiu, špeciálne diéty, behaviorálnu terapiu a návštevu psychológa v prípade emočných problémov.
- Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako zmeníte diétu alebo sa pokúsite o alternatívnu liečbu.
- Dávajte si pozor na behaviorálne terapie. Niektoré terapie sú založené na dodržiavaní predpisov a môžu uškodiť viac ako pomôcť. Ak je cieľom vášho terapeuta, aby vás urobil normálnejším (skôr než pohodlnejším alebo kompetentnejším), alebo sa cítite rozrušene a nervózne z toho, ako ich vidíte, nájdite si lepšieho terapeuta.
- 3Prestaňte sa snažiť robiť veci, ktoré sú príliš ťažké. Keďže médiá neustále povzbudzujú ľudí, aby „urobili maximum“, niekedy ľudia zabúdajú, že je v poriadku s tým prestať. Nemusíte vynakladať 110% úsilia po celý čas-môže to viesť k vyhoreniu. Ak vám niečo uberá energiu alebo pridáva do života veľa stresu, prestaňte to robiť. Niekedy povedať „končím“ je oslobodzujúce.
- Postihnutie neznamená len to, že existujú veci, ktoré nemôžete urobiť. Môže to tiež znamenať, že niektoré veci sú pre vás bolestivé alebo extrémne vyčerpávajúce. Dajte si povolenie prestať alebo nájsť alternatívny spôsob.
- 4Zamerajte sa na svoje schopnosti a silné stránky. Pomôže vám to vynaložiť menej energie na smútok za vašim zdravotným postihnutím a viac energie na pozitívne veci a radosť zo života.
- Venujte čas svojim koníčkom a veciam, v ktorých ste dobrí. Užite si pocit kompetencie a odbornosti.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Zvážte osobnostné vlastnosti a schopnosti. Umiestnite zoznam na miesto, kde bude ľahko viditeľné, keď vám bude smutno.
- Pomáhať druhým ľuďom. Pripravte jedlo pre hladných, zvyšujte povedomie o dôležitých príčinách alebo napíšte o svojom osobitnom záujme sprievodcovi. Účinok pozitívnej zmeny vo svete vás bude rozptyľovať, pomáhať druhým a budete sa cítiť spokojnejší.
- 5Cvičte starostlivosť o seba. Byť zdravotne postihnutým môže byť ťažké a je dôležité, aby ste sa o seba dobre starali. Vylúčte zo svojho života odliv energie, aby ste sa mohli sústrediť na to, na čom vám najviac záleží.
- Ak sa budete tlačiť do dodržiavania neautistických štandardov, bude to mať vplyv iba na vaše zdravie. Je v poriadku požiadať o akademické ubytovanie, urobiť si prestávku alebo prestať robiť veci, ktoré sú príliš stresujúce na to, aby ste ich dosiahli.
- Venujte zvýšenú pozornosť všeobecným zdravotným radám: spite aspoň 8 hodín, jedzte ovocie a zeleninu, obmedzte nezdravé jedlo, minimalizujte stres a pravidelne cvičte (počítajú sa prechádzky). Starostlivosť o seba je pre vás mimoriadne dôležitá, aby ste zmiernili stres a pomohli obmedziť rozpady a vypnutia.
- Ak máte problémy so starostlivosťou o seba, je v poriadku požiadať o pomoc. Asistovaný život, skupinový domov alebo život s rodinou by pre vás mohol byť lepší. Ak máte problémy, porozprávajte sa s lekárom, sociálnym pracovníkom alebo terapeutom. Nie je žiadna hanba uspokojiť vaše potreby a uvoľní vám to čas na veci, ktoré máte radi.
- 6Nájdite si mentora (alebo dvoch). Hľadaj vo svojom živote ľudí, ktorým veríš Môžete sa pýtať na otázky „Je tento outfit vhodný na udeľovanie cien?“ na „Tento človek vo mne vyvoláva hrozné pocity; čo mám robiť?“
- 7Prestaňte sa ospravedlňovať za autizmus. Máte právo požiadať o ubytovanie, stimulovať verejnosť a urobiť všetko, čo musíte, aby fungoval. Tónovanie vášho správania je vašou voľbou -nie niečo, čo by sa z vás malo vytlačiť alebo vynútiť. Nie je potrebné, aby ste pôsobili neurotypickejšie len preto, že sú na to všetci ostatní zvyknutí.
- Skúste prestať s maskovaním, keď môžete. Maskovanie je spojené s rizikami duševného zdravia. Skúste byť častejšie sami sebou.
- 8Uznajte, že autizmus je len jedným kusom toho, kým ste-milým, premysleným a milujúcim človekom. Ľudia vás môžu milovať a váš autizmus. Môžete milovať seba a svoj autizmus. Nie ste menší človek.
- 9Porozprávajte sa s niekým, ak ste ohromení nenávisťou voči sebe samému. Úzkosť, depresia a problémy s sebaúctou sú u autistov bohužiaľ bežné. Identifikujte niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite mu, ako hrozne sa cítite.
- Ak si myslíte, že môžete mať úzkosť a/alebo depresiu, skúste si dohodnúť stretnutie s lekárom. Lekár vám môže urobiť skríning a možno aj nejaký užitočný liek.
- Nie ste sebecký ani nezaťažujete zdieľaním negatívnych pocitov. Ľudia môžu pravdepodobne rozpoznať, či sa cítite hrozne; možno len nevedia, ako pomôcť. Ak im to poviete, je to pre nich užitočné, pretože potom môžu vedieť, čo majú robiť, a menej sa starať.
Ako pomôžete 18 -ročnému autistickému vnúčaťu alebo príbuznému, ktoré nie je pohodlné v sociálnych situáciách?
Metóda 3 z 3: hľadanie komunity
- 1Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Hľadaj ľudí vo svojom živote, ktorí ťa vybudujú a zanechajú v tebe lepší pocit ako predtým. Snažte sa s nimi tráviť viac času. Opýtajte sa, či by s vami chceli obedovať, alebo by ste sa mohli stretnúť tento víkend.
- Ak vám je po strávení času s niekým obvykle zle, je to dôležitý vzorec, ktorý si musíte uvedomiť. Zistite, prečo sa tak cítite a či stojí za to tento vzťah udržiavať.
- 2Zoznámte sa s autistickou komunitou. To sa dá dosiahnuť kontaktovaním priateľskej podpornej skupiny alebo vyhľadávaním online. Zistite, čo hovoria autisti o sebe, o svojich príznakoch a o spôsobe interakcie so svetom. Autisti sú vo všeobecnosti veľmi vítaní k novodiagnostikovaným alebo diagnostikovaným osobám.
- Autisti môžu poskytovať rady a tipy tým, ktorí to potrebujú (a často to robia, najmä online)
- Celková pozitivita autistickej komunity vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď ste smutní alebo máte nízke sebavedomie.
- 3Vyhýbajte sa ľuďom a organizáciám, ktoré vás dehumanizujú. Niektorí ľudia a skupiny si myslia, že vďaka zvyšovaniu „povedomia“ o autizme je v poriadku hovoriť hrozné veci. Máte city a zaslúžite si, aby sa s vami zaobchádzalo ako s rovnocennou ľudskou bytosťou. Nestrácajte čas ľuďmi, ktorí vás odmietajú rešpektovať.
- Ak má účet negatívny vplyv na vašu náladu alebo duševné zdravie, použite tlačidlo blokovania na sociálnych médiách.
- Je v poriadku vyškrtnúť zo svojho života toxických ľudí, aj keď sú rodinou. Nepotrebujete ich negativitu a je vám bez nich oveľa lepšie. Nie ste povinní tvrdiť, že vaša existencia stojí za to, a je v poriadku rozhodnúť sa, že na to nebudete strácať čas a energiu.
- Ak ste s týmito ľuďmi prilepení, môžete ich buď vzdelávať, alebo sa im vyhnúť. Vzdelanie je možné dosiahnuť tým, že im poviete o autizme a apelujete na ich túžbu byť dobrým človekom. Ak to skúsite a neuspejete alebo ak viete, že nebudú reagovať na rozum, je lepšie vyhnúť sa tráveniu času s nimi a vyhnúť sa konverzáciám spojeným s autizmom. Nezaslúžite si počúvať toxické predstavy o svojej existencii.
- 4Zapojte sa do pozitívnych organizácií spojených s autizmom. Pomôžu vám lepšie porozumieť sebe a pozitívne prispejú svetu.
- Mnoho skupín sebaobhajcov autizmu má veľkú online prítomnosť. Na to, aby ste sa zapojili, nepotrebujete fyzicky ísť niekam.
- Ak nemôžete nájsť organizácie pre autizmus, ktoré sú dobré, vyskúšajte skupiny so zdravotným postihnutím. Stráviť čas so skupinou, v ktorej je invalidita považovaná za „normu“, môže byť nesmierne odľahčujúce.
- 5Nájdite si autistických priateľov. Spolu s obvyklými výhodami priateľstva môžete zdieľať stratégie zvládania problémov, diskutovať o autizme a byť sami sebou bez strachu.
- Hľadajte autistov v skupinách obhajujúcich prijatie autizmu, špeciálnom vzdelávaní (ak tam chodíte) alebo v kluboch so zdravotným postihnutím/autizmom.
- Pamätajte si, že aj keď je autizmus vašou súčasťou, nedefinuje celú vašu existenciu. Autizmus je významnou súčasťou toho, kým ste, ale nie ste všetci. Diagnóza je jednoducho štítok. Je neoddeliteľnou súčasťou vašej identity, ale napriek tomu je nálepkou. Ste oveľa viac ako autizmus, a preto využite aj svoje prednosti nesúvisiace s autizmom.
- Niektorí ľudia si myslia, že autizmus je záťaž. Nezaslúžite si, aby vás niekto hrubý alebo odsudzujúci dehumanizoval.
- Ak bojujete s pretrvávajúcimi pocitmi smútku súvisiacimi s vašou diagnózou, povedzte to niekomu. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s lekárom alebo terapeutom.
Prečítajte si tiež: Ako reagovať, ak má dieťa vášho priateľa Downov syndróm?
Otázky a odpovede
- Ako pomôžete 18 -ročnému autistickému vnúčaťu alebo príbuznému, ktoré nie je pohodlné v sociálnych situáciách?Je normálne, že pre autistické deti/dospelých je ťažké komunikovať s ostatnými. Väčšina sa však stále chce spojiť a nájsť si priateľov. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako pomôcť autistickým deťom socializovať sa.
- Mám 77. Pred 5 rokmi som dostal mozgovú príhodu. Od mozgovej príhody sa cítim veľmi autisticky, a dokonca aj na úsmev sa musím poriadne zamyslieť, ako to urobiť. Sociálne interakcie tiež považujem za veľmi ťažké. Je to možné?Autizmus nemôžete vyvinúť, jednoducho sa s ním narodíte. Ak sa vám ťažko usmieva, môže to byť dôsledok vašej mozgovej príhody (nie je to nezvyčajné). Fyzioterapeut by vám mohol pomôcť. Tiež by ste mohli mať problémy so sociálnymi interakciami, pretože musíte premýšľať nad vecami, ako je úsmev, a inými základnými odpoveďami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa cítite, mali by vedieť, ako pomôcť, alebo vás odporučia k špecialistovi.
- Práve som čítal hrozný komentár pri skúmaní autizmu, ktorý hovoril, že všetci autisti by mali byť zabití. Som autista Ako sa cítim lepšie?Povedzte si, že niečo také by povedal len veľmi ignorantský človek. Tiež veľa ľudí hovorí na internete veci, ktoré v skutočnosti nemyslia len na to, aby sa zdvihli z iných ľudí alebo sa predviedli. Ak tomu niekto skutočne verí, že má autizmus, nezaslúži si žiadny váš čas ani priestor v hlave. Len na to zabudni.
- Čo mám robiť, ak je môj najbližší priateľ ku mne a iným osobám s autizmom skutočne zlý?Zamyslite sa nad tým, prečo sú vašim priateľom. Ak nemôžete nájsť dobrý dôvod, prestaňte byť s danou osobou priateľmi. V opačnom prípade sa ich pokúste poučiť o autizme a o tom, ako môže ich správanie ovplyvniť vás a ostatných.
- Ako sa môžem prestať hanbiť za svoj autizmus?Nech robíte čokoľvek, nenechajte svoj autizmus, aby ste sa hanbili. Aj keď vás váš autizmus kritizuje, nie je to niečo, kvôli čomu by ste sa mali cítiť zle. Vytrvajte v dosahovaní akéhokoľvek cieľa.
- Je v poriadku byť lesbičkou a autistkou zároveň?Samozrejme! Existujú autisti každej sexuality. Si dokonalá a milujúca taká, aká si!
- Chcela by som skúsiť pracovnú terapiu, ale myslím si, že som príliš stará. Je 14 príliš starý? Ak áno, aké sú ďalšie terapie vhodné pre vek?Pracovnú terapiu som mal vo veku 18 - 19 rokov. Mnoho dospelých absolvuje aj pracovnú terapiu. Nie si príliš starý.
- Ako môžem byť normálny alebo aspoň sociálne dokonalý, ak mám Aspergera?Nemôžete (a to je v poriadku). Dokonalosť je nemožná pre všetkých ľudí a nestanete sa neautistickými. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na skrývanie sa, pracujte na budovaní svojich jedinečných silných stránok. Máte veľa. Skúste sa socializovať v situáciách s nízkym rizikom, napríklad s ľuďmi, ktorých už poznáte a ktorým dôverujete, na sprievodcovi alebo v prostredí s autizmom/zdravotným postihnutím, kde je menší úsudok. Stavte na svojich silných stránkach a tí slabší sa budú cítiť menší. Zvážte vyskúšanie terapie RDI pre sociálnu pomoc a CBT pre problémy so sebaúctou a úzkosťou (ktoré sú bežné pri autizme).
- Môj priateľ má autizmus - ako môžem pomôcť?Vedzte, že to, že nemôžete porozumieť niektorým ich správaniam, neznamená, že ich nemôžete rešpektovať. Najlepším spôsobom, ako pomôcť svojmu priateľovi, je prijať ho, počúvať a byť im dobrým priateľom.
- Je pre mňa ťažké nadviazať očný kontakt, najmä v tlakových situáciách. Jeden z mojich učiteľov trvá na tom, že to robím, a hnevá sa na mňa. Cítim sa napadnutý, čo mám robiť?Je v poriadku nerobiť očný kontakt. Očný kontakt sa mnohým autistom zdá zdrvujúci a strašidelný a nemali by ste sa nútiť nútiť do hlboko nepríjemnej situácie, aby ste vyhoveli rozmarom rigidných očakávaní neautistov. Váš učiteľ sa mýli Skúste sa pozrieť na učiteľovu košeľu, bradu alebo nos, ktoré môže váš učiteľ interpretovať ako očný kontakt. Potom sa porozprávajte s dospelým, ktorému dôverujete, o tom, ako vás váš učiteľ rozrušuje a vyraďuje z hodiny, aby trval na tom, aby ste nadviazali očný kontakt. Uveďte jednoduché fakty a ich pocity. Váš učiteľ túto prácu nerobí dobre a možno sa niekto bude môcť s učiteľom o tomto správaní porozprávať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
