Ako diskrétne stimulovať?
Je pre autistu prijateľné stimulovať jedným spôsobom a potom kedykoľvek zmeniť spôsob, akým stimulujem?
Stimming, forma chvenia, ktorá sa často vyskytuje u autistov, je úžasný nástroj na sústredenie a sebakontrolu. Existujú však určité obdobia, kedy sa možno budete chcieť vyhnúť rušeniu ľudí alebo negatívnej pozornosti. Tento článok vám pomôže splniť vaše potreby bez toho, aby ste na ne upozorňovali.
Časť 1 z 3: zváženie situácie
- 1Položte si otázku, prečo nechcete pútať pozornosť. Máte obavy z legitímneho obťažovania ľudí (napr. Narušenie koncentrácie ľudí počas skúšky) alebo sa len bojíte, že budete vyzerať divne? Buďte k sebe úprimní.
- 2Nápadne zvážte dôsledky stimulácie. Položte si otázku, čo je najhoršie, čo sa môže stať. Napríklad...
- Na skúške by ste mohli narušiť koncentráciu ostatných študentov a ešte viac ich stresovať.
- V supermarkete by sa na vás mohol niekto pozerať.
- Na rodinnej schôdzke sa tvoj rozdrvený starý dedko mohol nesúhlasne zamračiť a naznačovať, že tvoj otec ťa nedokázal správne vychovávať.
- 3Opýtajte sa sami seba, či by ste boli s týmito následkami v poriadku. Môžete sa napríklad rozhodnúť vziať si jeden pre tím na rodinnom stretnutí, ale je vám jedno, či náhodní cudzinci verejne prejavia svoje zlé správanie v supermarkete.
- Niektorí autisti vopred skriptujú svoje reakcie na hrubých ľudí. Pomôcť môže napríklad rozhodnutie „Čo je s tebou?“ si zaslúži „Čo sa deje s tvojimi spôsobmi?“, a že ak sa na vás niekto pozerá, ako máva, budete klopať ešte ráznejšie a pozerať sa rovno dozadu.
- Mnoho autistov zistí, že sa cítia lepšie, keď necenzurujú sami seba.
- Je v poriadku diskrétne stimulovať aj na verejnosti. Môžete sa cítiť príliš unavení na to, aby ste zvládali odsudzujúce pohľady od neznámych ľudí, alebo potrebujete všetku svoju energiu na zvládnutie zmyslových podnetov davov. Robte to, čo je pre vás najlepšie.
- 4Nezabudnite, že stimuláciou sa nemýlite. Stimming je prirodzené a zdravé správanie, ktoré vám umožňuje fungovať. Nikto si nezaslúži byť zahanbený tým, že vynaložil maximálne úsilie na interakciu so svetom.
Je v poriadku diskrétne stimulovať aj na verejnosti.
Časť 2 z 3: pripravte sa na udalosť
- 1Zvážte prestávky. Pozrite sa, či by ste sa mohli dočasne stiahnuť zo situácie, aby ste sa povzbudili a vyrovnali. Napríklad na večierku si môžete oddýchnuť v kúpeľni a oddýchnuť si, alebo sa ponúknuť, že sa v polovici cesty odveziete a vyberiete si pizzu, aby ste mohli byť v aute sami.
- Ak všetci prítomní vedia, že máte špeciálne potreby, možno budete môcť ustúpiť do upokojujúceho rohu alebo tichého priestoru bez toho, aby si niekto myslel, že je to neobvyklé.
- 2Vopred oznámte svoje špeciálne potreby ostatným. Vysvetlite svojmu profesorovi, že ste zdravotne postihnutí, alebo povedzte svojim príbuzným, že vo svojom upokojujúcom rohu budete potrebovať nejaký čas. Vďaka tomu sa vaše správanie zdá menej alarmujúce, keď to vidia.
- Príklad scenára: „Ahoj, len som ti chcel oznámiť, že mám špeciálne potreby, a táto párty pre mňa bude trochu náročná. Možno budem musieť prestať so socializáciou a prípadne odísť skôr. Ak ma uvidíš správať sa trochu zvláštne alebo sa vyhýbať ľuďom, vedzte, že je všetko v poriadku, a hneď ako sa budem cítiť dobre, znova sa zapojím.“
- Ľudia sa radi cítia nápomocní. Často sú ústretoví, keď vedia, čo sa deje.
- 3Zistite, či môžete situáciu zmeniť vo svoj prospech. Možno budete môcť z obrázku odstrániť zdroj svojich starostí.
- Choďte nakupovať skoro ráno alebo neskoro večer, aby ste sa vyhli davom. Budete mať menej podnetov a nižšie šance na stretnutie s odsudzujúcim cudzincom.
- Väčšinu času na stretnutie s rodinou strávte zábavou detí, ďaleko od nevrlého dedka.
- Zdravotne postihnutí študenti môžu požiadať o vykonanie skúšok v samostatnej, tichej miestnosti. Potom môžete mávať rukami do sýtosti bez obáv z vyrušovania ľudí.
- 4Zvážte, či by bolo jednoduchšie úplne sa tejto situácii vyhnúť. Vyhýbanie sa nápadným stimulom môže niekedy zabrať veľa energie, najmä ak ste typ, ktorý potrebuje často stimulovať. Ak je to tak, môže byť namiesto toho jednoduchšie situáciu napraviť.
- Rozhodnite sa nezúčastniť sa na rodinnom stretnutí. (Na tento účel môžete vyvinúť „horúčku“.) To vám umožní byť samým sebou bez toho, aby ste prilievali palivo dedovým reptám alebo prežívali stres z premýšľania, kedy sa bude sťažovať. Ak máte menej ako 18 rokov, najskôr požiadajte o súhlas svojich rodičov.
- 5Vykonajte dostatok aktivity, aby ste splnili svoje zmyslové potreby. Ak ste fidgeter, dostatok fyzickej aktivity zníži potrebu stimulovať, keď ste v sociálnych situáciách. Tiež vám pomôže cítiť sa pokojne a energicky.
- Beh okolo bloku
- Skákajte (možno na trampolíne)
- Tancujte pri svojej obľúbenej hudbe
- Lezte po stromoch a iných predmetoch
- Hojdačka
- 6Predtým urobte hlboký tlak. Prehliadajte internet s váženou dekou na nohách, vychutnajte si dlhé medvedie objatie s milovanou osobou alebo sa ponúknite, že si so sestrou vymeníte chrbát. V štipke na seba poukladajte ťažké veci alebo si oblečenie pevne prevlečte cez telo. Hlboký tlak vám pomôže cítiť sa pred veľkou udalosťou uvoľnenejšie.
- 7Naplánujte si relaxačný čas pred a po akcii. Vyhnite sa nadmernému zdaneniu. Ak sa cítite skľúčene, budete sa musieť viac upokojiť. Najlepšie je hodinu pred veľkou udalosťou urobiť niečo zábavné, napríklad oddať sa zvláštnemu záujmu alebo si prečítať dobrú knihu. Potom sa budete pravdepodobne cítiť unavení, takže ani vtedy nepreceňujte svoju schopnosť zvládať veci.
- 8Vopred si vyberte alternatívne stimuly. Prečítajte si zoznamy stimulov, zistite, čo znie užitočne, a precvičte si používanie stimu, aby ste zistili, či funguje. Tak zrazu nezistíte, že náhradný stim, ktorý ste si vybrali, je neúčinný, a potom sa budete čudovať, čo máte robiť.
- Autistické komunita ponúka veľa rád na stimming.
- Pomáha myslieť na niekoľko alternatívnych stimulov, v prípade, že nemáte pocit, že by vám jeden z nich predsa len pomohol. Tak budete mať pripravených niekoľko záloh.
Ak chcete, môžete sa na nich zdvorilo usmiať, alebo ak sú drzí, pozerajte sa rovno dozadu a silnejšie stimulujte.
Časť 3 z 3: vyberte alternatívne stimuly
- 1Použite nástroje, aby ste zamestnali ruky. Ručné fidgetové hračky môžu zahŕňať...
- Spleť
- Hračky „morského ježka“ sa trú o prsty
- Slinky
- Náramky (najlepšie fungujú veľké okrúhle korálky s menšími korálkami ako rozperami)
- Tmel (napríklad Theraputty).
- 2Vykonajte hlboký tlak. To poskytuje proprioceptívny vstup, zvyšuje telesné vedomie a pomáha s pokojom.
- Ruky pevne omotajte okolo tela a stlačte.
- Naneste krém alebo dezinfekčný prostriedok na ruky a dobre ho votrite.
- Stlačte ruky k sebe.
- Noste ťažkú koženú bundu alebo váženú vestu.
- 3Použite ústa. Svaly úst slúžia na samokľudnenie a ochutnávanie vecí možno tiež považovať za stimul.
- Nasajte lízanku alebo tvrdý cukrík.
- Žuť žuvačku.
- Kúpte si žuvací náramok alebo hračku určenú pre špeciálne potreby. Existujú za rozumné ceny.
- 4Nájdite prirodzené spôsoby pohybu. Posaďte sa na cvičebnú loptu alebo hojdacie kreslo. Zvážte, či budete stáť a pohybovať sa, aby ste dostali veci pre ľudí, alebo sa pomaličky túlať po miestnosti, keď ľudia budú hovoriť. V niektorých prostrediach sa stimulácia považuje za prijateľnú.
- 5Nájdite tiché sluchové podnety. V závislosti od úrovne hluku by ste mali byť schopní vytvárať tiché stimuly, ktoré uspokoja vašu potrebu zvuku bez rušenia ostatných.
- Kliknite na zuby. Ľudia by to nemali počuť ani v tichej miestnosti.
- Počúvajte hudbu so slúchadlami.
- V hlasnejších miestnostiach klepnite nohami, cvakajte jazykom, bubnujte prstami, hučte, používajte echoláliu, klepnite na ceruzku atď.
- Klikajte perom iba vtedy, ak je miestnosť dosť hlasná; toto môže byť maznáčik.
- Pamätajte si, že za to, že ste autistom na verejnosti, sa nikdy nemusíte ospravedlňovať. Si úžasná a milá taká, aká si.
- Opýtajte sa svojich autistických priateľov (online alebo osobne), aké stimuly radi používajú v rôznych situáciách. Môžu mať skvelé nápady!
- Niektoré veci na každodenné povzbudenie sú ceruzky (skúste ich roztočiť), kravaty do vlasov (na naťahovanie) a šperky.
Ak ste fidgeter, dostatok fyzickej aktivity zníži potrebu stimulovať, keď ste v sociálnych situáciách.
- Buďte opatrní pri online skúmaní alternatívnych stimulov. Mnoho článkov hovorí o hasení stimulácie ako cieľa a predstavuje pohľad na autizmus, ktorý môže byť pre autistov veľmi depresívny. Skúste hľadať hlavne v autistickej komunite.
- Nezačínajte používať stimuly, ktoré by mohli spôsobiť ujmu. Medzi príklady patrí hryzenie nechtov, škrabanie alebo trhanie pokožky a ťahanie vlasov. Prestať s nimi môže byť veľmi ťažké.
Prečítajte si tiež: Ako zdieľať spoločnú izbu s autistom?
Otázky a odpovede
- Aké nervózne stimuly by boli dobré pre stredné školy? Nechcem vyrušovať svojich spolužiakov.Väčšina tu popísaných stimulov bude fungovať v triede. Pozrite sa aj na video tohto článku od Anabelle Listic, ktoré ukazuje množstvo rôznych stimulov vykonaných v knižnici. (Listic spomína, že nikoho z okoloidúcich pri natáčaní nič neprekážalo.) Neváhajte sa kreatívne pustiť do kreatívy a urobiť pokus a omyl, aby ste zistili, čo funguje.
- Je mávanie rukou nesprávne pre dospelých?Nie! Mávnutie rukou nikomu neublíži a je úplne v poriadku. Robí to veľa dospelých autistov. Ak nechcete, nepotrebujete presmerovať stimuly; je to osobná voľba.
- Existuje nejaký spôsob, akým môžem používať ústa na žuvanie vecí bez toho, aby som si zlomil rovnátka?Môžete si kúpiť žuvacie šperky zo stránok, ako je Stimtastic, alebo žuvacie ceruzky, ak chcete byť diskrétnejší. (Veľa neautistov bude žuť vrchol pera/ceruzky!)
- Mojej autistickej priateľke bolo povedané, že mávnutím ruky sa z toho zblázni a ona sa kvôli tomu bojí teraz stimulovať. Existujú s tým nejaké nebezpečenstvá?Rozhodne nie. Povedzte svojej priateľke, že si to tá osoba vymyslela (je to falošné!) A ona môže klopať, koľko chce, bez toho, aby to ohrozovalo jej mozog. Ak to pomôže, môžete jej povedať, že Luna má neustále klapky od vodiacej ruky a vo veku 21 rokov sa jej darí dobre. Pokiaľ nerobíte niečo evidentne deštruktívne, ako je bitie seba samého, neexistuje žiadne fyzické riziko zo stimulácie.
- Rád stimulujem otáčaním predmetov a seba. Akékoľvek návrhy na to, aké stimulačné hračky/šperky by boli pre mňa dobré? Vďaka!:)Vyskúšajte otočné prstene, topy, rotačné loptičky, stropné/ručné ventilátory a akýkoľvek malý náhrdelník s príveskom, ktorý môžete točiť okolo šnúrky. V prípade neotáčajúcich sa vizuálnych stimulov môžete získať trblietavú nádobu, sledovať animované gify na internete (hľadať „fascinujúce gify“), hrať sa so slinkami a kúpiť si LED svetlo, ktoré prechádza všetkými farbami dúhy. Tiež sa vám môže páčiť spleť, ktorú môžete prekrútiť. Skúste si tiež prečítať Ako stimulovať. Príjemné povzbudzovanie!
- Stimulujem počúvaním hudby, prechádzaním sa a behaním po okolí. Môžem niečo urobiť, aby som zmenil posledné 2?Ak potrebujete sedieť na mieste, môžete vyskúšať hojdanie, klepanie prstami alebo sedenie na cvičnej lopte ako stoličke (ktorá vám umožní odraziť sa). Majte však na pamäti, že stimulácia a behanie sú cvičenia, takže sú pre vás zdravé. Vykonávanie počas dňa môže byť prospešné pre vaše kardiovaskulárne, duševné a celkové zdravie. Ak sa blíži k bodu, kedy sa nemôžete sústrediť, nájdenie iných spôsobov pohybu (napríklad poskakovanie na mieste alebo hojdanie sa na hojdačke) vám môže pomôcť obmedziť potrebu pohybu. Pozrite sa na pomôcť necitlivým autista viac stimming nápady.
- Nebola mi diagnostikovaná ASD, ale verím, že by som mohol byť v spektre. Jeden zo spôsobov, ako stimulujem, je točenie. Som na strednej škole a ak sa v škole točím, ľudia si zo mňa robia srandu. Čo robím?Skúste sa pohupovať, roztočiť niečo ako točiace sa krúžky alebo sa pozrieť na stropný ventilátor. Som v rovnakej situácii a tieto mi pomohli.
- Čo mám robiť, keď sa na mňa niekto divne pozerá, keď stimulujem?Pokračujte v stimulácii. Ich prekvapenie, keď vás vidí stimulovať, je menej dôležité ako vaša schopnosť cítiť sa pohodlne a sebaregulovať sa. Ak chcete, môžete sa na nich zdvorilo usmiať, alebo ak sú drzí, pozerajte sa rovno dozadu a silnejšie stimulujte. V každom prípade ich to povzbudí, aby si zapamätali svoje správanie.
- Je pre autistu prijateľné stimulovať jedným spôsobom a potom kedykoľvek zmeniť spôsob, akým stimulujem?Áno, jednoznačne! Väčšina autistov má repertoár stimulov, od hojdania sa až po vrtenie sa v oblečení. Je normálne prejsť „fázami“, v ktorých viac preferujete určitý stimul, a vyberať si podľa toho, ako sa cítite a v akej sociálnej situácii sa nachádzate. Buďte si istí, že je to úplne normálne.
- Mám Aspergerov syndróm a v noci nemôžem poriadne spať. Tiež nosím chrániče sluchu v posteli, aby som stlmil malé strašidelné zvuky. Čo môžem urobiť?Ak ste autista, pozrite sa na položku Zaspať. Biely šum (alebo hlbší variant, hnedý šum) a štuple do uší sa môžu cítiť pohodlnejšie; uvidis ci ti pomozu. Mnoho autistov prirodzene neprodukuje dostatok melatonínu, preto skúste užívať tablety melatonínu. Beriem 3 mg každý večer a pomáha to. Nezabudnite tiež nainštalovať filtre modrého svetla na akékoľvek zariadenie, ktoré používate pred spaním, a dodržiavajte relaxačnú rutinu.
Komentáre (1)
- Nie som oficiálne diagnostikovaný, a preto musím ovládať svoje stimuly, takže mi to veľmi pomáha.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
