Ako praktizovať meditáciu všímavosti smrti?

Toto nie je skutočná meditácia smrti; je to prvý krok k tomu, aby ste dokázali vnímať život a smrť také, aké sú, bez toho, aby vás atakovali vaše vlastné emócie.

Aj keď je určite viac meditácií, ktoré je ťažšie vykonať, táto je jednou z najťažšie zvládnuteľných, a to aj pre skúsených meditujúcich. Táto meditácia je v skutočnosti zameraná viac -menej na vhľad, pretože sa nedá vyvinúť príliš ďaleko pomocou koncentrácie alebo ako relaxačné využitie, ale rozsah výhod je obrovský. Skutočne to, čo sa zdá byť tak ponurou a depresívnou meditáciou, má taký krásny a oživujúci aspekt, že múdry praktik to preskúma a zrealizuje. Dokážete zvládnuť túto zložitú techniku?

Kroky

1
Vyberte si tiché, pokojné miesto na meditáciu a pohodlné držanie tela. K Do vedomím meditačné stránky pozrie na štyroch pozíciách v trochu podrobnejšie, ale niektorý z tých štyroch urobí pre túto tému. O túto meditáciu by sa nemali pokúšať tí v tiesni, v nevyrovnanom rozpoložení alebo tí, ktorí inklinujú k fantázii a mali by mať pevné základy všímavosti.
- Predtým, ako začnete, by si mal lekár uvedomiť, že zameranie meditácie je úplne objektívne a vedecké, nie personalizované. Tam, kde (napr.) Milujúca láskavosť alebo dobrá vôľa je zameraná špeciálne na jednotlivcov a ľudí, toto nie je.
- Rovnako ako pri iných meditáciách je úprimnosť zásadná, ale pri tejto meditácii je tiež veľmi dôležité cvičenie cnosti.
2
Najprv zvážte mnoho spôsobov, ktorými môže táto meditácia zablúdiť. Rovnako ako mnoho iných meditácií, aj táto len zriedka zostáva na cieľovom mieste a myseľ sa po nej pohybuje rôznymi spôsobmi. Problémom je komplikovaná dualita v mysli, časť mysle sa chce pozrieť na tému smrti, iná časť ju chce nielen poprieť, ale držať sa od predmetu čo najďalej. Niekoľko príkladov z mnohých, nad ktorými sa treba vyhnúť premýšľaniu, sú:
1. Smrť vás v zmysle fantázie, ako napríklad ako by ste si predstavovali svoj pohreb, koho by ste videli a čo by ste im chceli povedať.
2. Ako zomriete, pretože to vyvoláva strach a úzkosť.
3. Ako zomrú iní ľudia, ktorých milujete, pretože vás to bude smútiť alebo znepokojovať
4. Ako ostatní zomrú, čo sa vám nepáči, pretože vám to spôsobí radosť zo všetkých zlých dôvodov.
5. Kam pôjdete vy a ostatní po smrti. To často spôsobuje najväčšie problémy, pretože myseľ začína byť nervózna alebo je náchylnejšia na fantáziu.
6. Pád do melanchólie alebo iných emócií, ako sú ľútosť, strach, hnev, starosti atď. V hrubom slova zmysle, ak sa praktizujúci cíti smutný alebo nahnevaný (atď.), Je to veľmi jasný znak toho, že to nerobia správne, a preto bude potrebné začať. znova.
Rovnako ako pri iných meditáciách je úprimnosť zásadná, ale pri tejto meditácii je tiež veľmi dôležité cvičenie cnosti.
3
Uvoľnite napätie a strávte ďalších pár chvíľ cvičením vedomia, aby ste si dokonale uvedomili, čo sa deje v mysli. Ak to stále nie je v poriadku, je najlepšie relaxovať a zamerať sa na nejaký aspekt, ako je dych o niečo ďalej, alebo prejsť na inú meditačnú prax, ako je všímavosť. Meditácia smrti môže byť veľmi depresívna. Akonáhle máte pocit, že ste uvoľnení, stabilní a vedomí, začnite zvažovať jedno zo všetkých nasledujúcich návrhov a udržujte si pod kontrolou konzistentné povedomie.
1. Považujte prípad smrti za atentátnika. Nezáleží na tom, kedy a kde ste, tejto schôdzke neuniknete.
2. Zamyslite sa nad ľahostajnosťou konca života. Bez ohľadu na to, ako úspešní ste vo svojich podnikoch alebo ako veľmi plánujete, žobráte alebo vyjednávate, nič tomu nemôže zabrániť.
3. Rozšírte svoj rozsah a porovnajte sa so všetkými ľuďmi. Slávni a bohatí, tí, ktorí robia dobré veci, tí, ktorí sú veľmi silní duševne alebo fyzicky, majú dokonalé zdravie (atď.), Tí, ktorí majú moc, technológie (atď.), Boli mudrci, svätí, proroci alebo múdri ľudia. Nikto nemohol zabrániť smrti. Nejde o schopnosť, ani o dosiahnutie, ani o osobný stav.
4. Zvážte, ako je telo zložené a ekosystém. Vaše telo je hostiteľská baktérie v čreve, vírusy, parazity, kožné flóry atď. Rovnako tak kompozitný v biologickom zmysle krvi, mäsa atď. Tieto veci môžu držať pri živote (v bežnom slova zmysle), alebo sa budete smrteľne chorý -Li akákoľvek časť nakazí sa.
5. Sledujte podmienenú povahu života. Potrebujete jedlo a vodu, spánok, vzduch, svetlo, správne teploty (atď.), Potrebujete orgány a svaly, aby mohli dýchať, pumpovať krv, tráviť jedlo atď. Potrebujete schopnosť získať jedlo a poznať bezpečnosť a nebezpečenstvo atď. Môžete bez nich žiť?
6. Vyhodnoťte, že to môže byť prirodzené alebo neprirodzené. Smrť môže nastať v spánku, alebo sa môžeme stať účastníkom nehody alebo inej udalosti. Môže to byť podľa nášho výberu, alebo bez nášho výberu.
7. Zvážte jeho nepredvídateľnosť. Nikdy sa nedozvieme, aký je život dlhý, kedy príde čas, ako alebo kde. Neexistuje spôsob, ako so 100% istotou správne definovať, ako a kedy.
8. Zamyslite sa nad krátkosťou života. Dlhý život je 90 až 100 rokov, málokto z nich žije ďalej alebo ho dotiahne až tak ďaleko. Dni sa čoskoro stanú týždňami, mesiacmi, rokmi atď.
9. Pozrite sa na krátkosť okamihu. Sme tu len teraz, minulosť je preč a budúcnosť tu ešte nie je. Zajtrajšok (technicky) nikdy neprichádza, existuje iba „teraz“, ktoré neprestáva, pretože ľudia zomierajú.
10. Merajte ich proti svojim vlastným skúsenostiam ľudí, ktorých poznáte, že zomreli. Rozšírte tiež pochopenie, že smrť sa deje neustále, kdekoľvek na Zemi niečo alebo niekto, niekde práve teraz umiera.
- Táto časť je o uznaní, že každý v určitom okamihu alebo často vo svojom živote zažije boj proti smrti, buď zo strachu, zúfalstva, hnevu a iných starostí. Nikto nechce smrť, keď žije šťastný život Je však dôležité zamyslieť sa nad tým, že je veľa ľudí, ktorí nežijú šťastným životom a sú buď rozhorčení nešťastím, alebo prežívajú toľko bolesti, že by chceli svoj život ukončiť. Bez ohľadu na našu vlastnú úroveň šťastia a ašpirácií sa týka nás všetkých. Bez ohľadu na to, kto sme a aké úžasné veci môžeme dosiahnuť, nakoniec to príde aj na nás. Boj proti nemu, ako aj pocity zo smrti a z toho, čo príde potom, spôsobujú vo svete i v nás samých veľké utrpenie, smútok a hnev. Praktizujúci by mal spochybniť múdrosť extrémnych emócií, keď môžeme zomrieť za niekoľko sekúnd, dní, mesiacov, rokov alebo desaťročí. Veci, ktoré nemôžeme predpovedať, môžu vyčnievať za rohom.
4

Začnite rozvíjať spôsoby prijatia skutočnosti meraním na základe vlastných skúseností. Stalo sa niekedy, že vám smrť spôsobila strach alebo stres? Dôležitým aspektom, ktorý je potrebné preskúmať, je to, že vám túžba vedieť, chcieť zabrániť alebo zmeniť už nastané úmrtia (atď.) Spôsobili utrpenie? Nakoniec, vždy, keď nás zakaždým vrátime k štyrom vznešeným pravdám, je to, či chceme, aby veci boli alebo neboli. Otázkou pre odborníka je, či potom stres, strach, hnev (atď.) Zmizne, keď sa táto túžba uvoľní?

Meditácia smrti je špecifický typ meditácie, ktorá vám má pomôcť lepšie porozumieť konceptu vašej smrti a prijať ho.
5
Začnite hneď cvičiť spôsoby, ako zlepšiť blaho svojho života. Hoci životné skutočnosti môžu spôsobovať smútok a zúfalstvo, stále to tak nemusí byť. Niektoré z mnohých spôsobov, ako zlepšiť svoje šťastie a pohodu, sú uvedené nižšie, ale praktizujúci by mal znova zvážiť, že bez úprimnosti bude prakticky nemožné vyrovnať sa a prekonať problémy.
1. Cvičte cnosť. Nevinní sa skutočne nemajú čoho báť.
2. Precvičte si investigatívne porozumenie. Múdri sa tiež nemajú čoho báť, pretože vedia, že bezstarostným životom môžeme urýchliť choroby, nešťastia a zranenia.
3. Cvičte ocenenie. Ak nie sme spokojní s tým, čo máme, vážením si mnohých vecí, ktoré sa dotýkajú nášho srdca, vyvažujeme nespokojnosť a môžeme si vybudovať uznanie, aby malo väčšiu hodnotu.
4. Prax dobrej vôle alebo láskyplnej láskavosti. Nielen na ostatných, ale aj na seba, keď sme sa hnevali na to, ako nemôžeme zabrániť smrti, alebo na to, že neexistuje nikto, na koho by sme sa mohli obrátiť, aby to urobil za nás.
5. Cvičte vyrovnanosť. Keď sa dostaneme do záchvatov emócií, dostane nás to opäť do rovnováhy. Vyrovnanosť je skvelý balancer.
6. Cvičte súcit. Súcit nám nakoniec pripomína, že všetky bytosti sú na jednej lodi, pripútané k rovnakému kolu života. Len vtedy, keď pochopíme, ako sme s tým zviazaní, sa toho niekedy zbavíme.

Tipy

Ďalšími výhodami je, že praktizujúci stratí chamtivosť a stane sa pokojnejším, šťastnejším a súcitnejším, ale aj rozumnejším, pretože vedia, že šialené uponáhľanie sa nerobí nič.

O túto meditáciu by sa nemali pokúšať tí v tiesni, v nevyrovnanom rozpoložení alebo tí, ktorí inklinujú k fantázii a mali by mať pevné základy všímavosti.
Rovnako ako všímavosť tela, je to nástroj, ktorý môžete použiť pre tých, ktorí sa boja, sú znepokojení a skúpi. Tí, ktorí to pravidelne praktizujú a skúmajú skutočnosti, stratia strach, pretože to, čo je nevyhnutné, už nie je šokom.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?

Ako praktizovať meditáciu všímavosti smrti?

Kroky

Tipy

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: