Ako praktizovať vďačnú meditáciu radosti?

Nájdite si tiché a pokojné miesto a vyberte si polohu, ktorá vám najviac vyhovuje. Stránka Do mindful meditácie podrobnejšie skúma štyri hlavné polohy. Na tento typ meditácie je možno najlepší sed, či už na vankúši alebo na stoličke, ale dajú sa použiť všetky formáty.
Chôdza v meditácii je ďalšou dobrou voľbou, pretože pomáha uplatňovať túto prax v každodennom živote. Zatvorte oči a uvoľnite akékoľvek napätie psychicky aj fyzicky. Venujte niekoľko minút pozorovaniu tela a mysle a uvoľnite akékoľvek napätie, ktoré cítite. Pomáha to vybudovať si dôveru voči sebe samému a tiež zvyšuje povedomie a zameranie, ktoré môžete použiť na rozvoj a udržanie praxe.
Ak máte čas, precvičte si goodwill resp meditácia milujúcej láskavosti v prvom rade, pretože robí radosť a uznanie ešte autentickejším, umožňuje väčšiu hĺbku prejavu a prináša trvalejší úžitok. Jedná sa o meditáciu, ktorú je možné cvičiť buď s jemne zatvorenými očami, alebo s otvorenými očami. Je tu predmet, ktorý pred vami vzbudzuje radosť a pokoj - napríklad kvet, západ slnka alebo akýkoľvek jednoduchý obrázok, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastne.. Ak chcete túto meditáciu praktizovať dlhšie ako niekoľko minút, odporúča sa použiť predmet, ktorý je nehybný a nepohybuje sa.

Začnite zvážením vlastných skúseností a prehodnotením svojej životnej situácie. Pozrite sa, ako môžete byť spokojní s dobrými vecami, ktoré sú v súčasnosti vo vašom živote. Začať so základmi je niekedy jednoduchšie; zvážte napr. svoje dobré zdravie, rodinu, jedlo, ktoré musíte jesť, svoju prácu, svoj domov atď. Chvíľu potom vyjadrte uznanie a radosť, že je to tak, pretože všetky tieto veci môžete stratiť úplne. príliš ľahko.

• Vyjadrite uznanie za tieto veci nie nevyhnutne nasmerovaním na niekoho alebo na inú osobu (pokiaľ vám táto osoba priamo nepomohla). Ak vám napríklad sused pomohol so skokom, popremýšľajte napríklad: „Ďakujem, že si mi pomohol opraviť auto, mám to šťastie, že som človekom, ktorý zažil štedrosť ostatných“.
• Je dôležité cvičiť úprimnosť - - inak tieto gestá stratia zmysel. Potenciálny rozvoj negatívneho aspektu, ktorý v sebe ukrýva slová „ďakujem“, sa stáva ľahkým, ak sa myslí bez úprimnosti. Postupom času sa slová vyprázdnia a je oveľa ťažšie (ak nie nemožné) si vôbec niečo vážiť. V tomto prípade by mal začiatočník brať do úvahy iba veci, o ktorých vie, že si ich vážia, a potom, ako si vybudujú základy a skúsenosti, by ich mal širšie rozšíriť. Cvičenie tejto meditácie môže byť veľmi ťažké, ak praktizujúci nemá určitú schopnosť zvládať stavy svojej mysle.

Zamyslite sa nad tvrdšími skutočnosťami života a existencie. Môžete ľahko nájsť ocenenie, že váš život nie je v bezprostrednom ohrození. Alebo že nemáte chronickú bolesť alebo chorobu, nie ste nezákonne uväznení, vo vojnovej zóne alebo hladujete. Že nie ste v zajatí rán alebo hladomoru, ktoré môžu mnohým spôsobiť utrpenie, alebo máte vo svojej rodine nedôveru alebo odlúčenie.

• Ak vo vašom živote skutočne nastanú tieto alebo iné nešťastia, pokúste sa nájsť vo svojom živote niečo, čo stojí za to oceniť. Aj keď zažijete všetky životné tragédie, na konci dňa, ak uvážite, že praktizujete láskavosť voči sebe samému a neprajete si ani na túto malú chvíľu ublížiť druhým, je to niečo, v čom môžete nájsť radosť. To je koniec koncov, je niečo, čo je samo o sebe úžasné a v skutočnosti je to zásadný súcitný čin.

Zbavte sa akéhokoľvek smútku a starostí a napätia. Často merajte prax voči svojim skúsenostiam tým, že zvážite, či časť mysle alebo tela pociťuje pocit radosti, a tým zlepšila vaše blaho. Môže to byť pocit pokoja a vďačnosti, môže to byť jemná mäkkosť vo vašom dýchaní alebo relaxácia vo vašom tele.

• Ak sa vaša myseľ zaoberá smutnými alebo nešťastnými časťami vášho života, potom ich pustite a vráťte sa k svojmu prvotnému povedomiu o láskavosti a uznávanej radosti. Ak sa vám zdajú príliš silné, cvičte meditáciu o súcite a vyrovnanosti alebo jednoducho sledujte pocit z odtrhnutej polohy. V tejto fáze je lepšie nechať ísť všetky myšlienky, ktoré nesúvisia s ocenením alebo radosťou, ak to dokážete, pretože to efektívne zmenilo smer, ktorým sa uberáte. Budete sa musieť vrátiť do starých koľají a znova sa sústrediť.

Rozšírte sa o ďalších ľudí, počnúc najbližšími a najdrahšími k vám. Prezrite si členov svojej rodiny a priateľov, ktorí sú šťastní, zdraví a úspešní. Vyjadrite radosť z ich šťastia. Mohlo by to byť (napr.) „Mojej mladšej sestre sa v škole darí a užíva si život - aké je pre ňu vynikajúce, aké má skutočne šťastie“. Neustále sa zameriavajte na aspekty svojho života a na tých, na ktorých vám záleží, vzbudzujú radosť a uznanie. Úprimnosť je opäť nanajvýš dôležitá. Ak by sa práve mali vaši najbližší v týchto chvíľach cítiť hrozne v prípadoch, keď im nedokážu pomôcť - pretože na svete je veľa ľudí, ktorí zápasia a žijú v náročných časoch, potom vyjadrite radosť a uznanie za dobré časy, ktoré prežili, a poprajte im veľa zdravia a šťastia v prítomnosti i budúcnosti. V živote sa stane alebo môže stať veľa šťastných i nešťastných vecí. Tieto udalosti nemôžeme predvídať,zabrániť im alebo ich prinútiť odísť, keď prídu. Ide len o to, byť radi za veci, ktoré máte, a za ľudí, ktorých poznáte, a tiež o spôsob, ako tomu porozumieť dobré časy sa menia a zlé časy nebudú trvať večne. Katastrofa by mohla byť hneď za rohom, takže táto meditácia vám pomôže oceniť každý dobrý moment.

Každých pár minút znova skontrolujte prípadné napätie, ktoré môžete cítiť, a uvoľnite ho. Dávajte pozor na zvonku zameraných nepriateľov tejto meditácie: závisť, zlá vôľa, prianie ostatným, aby nemali úspech, alebo ľutovanie, že dosiahli úspech. Existuje aj vnútorne zameraný nepriateľ: sebecká hrdosť na úspech (a/alebo iných ľudí) úspech a šťastie. Toto sú pasce, ktorých by ste sa mali pri najbližšej príležitosti snažiť opustiť, pretože meditácia už nie je o šťastí z úspechu a šťastia niekoho iného, ale teraz o niečom, čo naruší vašu krátkodobú a dlhodobú pohodu.

• Vyhnite sa tomu, aby ste sa ponáhľali do spomienok na dobré časy, pretože aj keď z nich môžete mať radosť, hrozí, že sa ich teraz pokúšate prežiť, a nie vyjadrovať šťastie a uznanie, aké boli. Nechajte minulosť minulosťou. Pustite to, ako keď sa vrátite sem a teraz môžete cítiť smútok alebo depresiu, ak nie ste oboznámení so svojou mysľou. Zostaňte v prítomnom okamihu a zamerajte sa na vďačnosť a uznanie za dobré časy, ktoré boli.

Teraz prejdite k ľuďom, ktorých dobre poznáte, ale neklasifikujte ich ako „intímne“. Môžu to byť spolupracovníci, vaši kupci v potravinách, lekári, susedia, priateľskí známi atď. Vyjadrite radosť, ak ste si vedomí toho, že v poslednej dobe dosiahli úspech alebo šťastie, a vyjadrite vďaku, že sa majú dobre a sú šťastní, alebo podobne ako vaši blízki príbuzní a priatelia, ak majú ťažkosti, želajú im úspech v budúcnosti a vyjadrujú radosť z dobrých chvíľ, ktoré prežili.

V ideálnom prípade (ak máte pocit, že môžete pokračovať) by mali byť ďalší tí, ktorých poznáte, ale sú vám nepríjemní, napríklad tí, ktorých nemáte radi alebo ktorým neveríte alebo ktorí k vám boli v tej či onej forme neláskaví.

• Tu prichádza na rad tvrdá práca. Cieľom je byť šťastný za ich úspechy bez toho, aby do toho vstupovali vaše osobné pocity. Svoje pocity budete musieť prekonať. Cvičenie milujúcej láskavosti najskôr zmierňuje bariéry, ktoré môžu túto prax uľahčiť.
• Rozdiel medzi ocenením a dobrou vôľou alebo milujúcou láskavosťou je však v tom, že nemôžete skutočne dosiahnuť, aby to fungovalo na cudzích ľuďoch veľmi efektívne, pretože je veľmi ťažké ich riadiť. Môžete však byť radi, že krajina je úspešná a že jej obyvateľstvo nie je vo vojne atď., Takže sa dá široko rozšíriť.
• Urobte to krok za krokom. Ak vám príde nemožné byť šťastný pre niekoho, komu sa nepáči, že máte úspech, vráťte sa a praktizujte láskyplnú láskavosť k sebe a k druhému. Táto časť nie je ľahká a ani ňou v skutočnosti nie je - musíte byť dostatočne silní, aby ste prekonali všetky svoje zášti a prekonali zlú vôľu.
  Ako vám napokon zášť, smútok alebo chamtivosť pomôžu k šťastnému a pokojnému životu?