Ako praktizovať vďačnosť?
Skúste premýšľať o všetkých veciach, za ktoré ste za seba vďační, aby vám to pomohlo praktizovať vďačnosť.
Aj keď to nemusí byť vždy jednoduché, byť vďačný za dobré veci vo svojom živote môže byť obohacujúcou praxou. Ukázalo sa, že praktická vďačnosť má skutočné zdravotné výhody, zvyšuje náladu ľudí a ich osobný pocit pohody. Vďačnosť môžete praktizovať každý deň prijatím prístupu, ktorý je vďačný a otvorený. Môžete tiež aktívne cvičiť a zdieľať vďačnosť s ostatnými a so sebou. Cvičenie vďačnosti vyžaduje iba vašu pozornosť a existuje mnoho jednoduchých metód, ktoré môžete použiť na to, aby ste dnes začali.
Metóda 1 z 3: zaujatie vďačného prístupu
- 1Zamerajte sa na pozitíva. Cvičenie vďačnosti bude vyžadovať, aby ste sa sústredili na veci vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Budete musieť venovať pozornosť a hľadať všetko dobré vo svojej dobe a vo vašom živote. Vidieť všetky pozitívne stránky vo vašom živote vám pomôže uvedomiť si, za koľko musíte byť vďační.
- Pravidelne si položte otázku typu „Za čo som vďačný práve teraz?“ alebo „Za čo som dnes vďačný?“
- Dávajte si pozor na drobné komplimenty, ktoré by ste mohli dostať, alebo malé gestá láskavosti od ostatných.
- Zamerajte sa na pozitíva, bez ohľadu na to, ako malé sa môžu zdať. Môže to byť veľa pekných kvetov, ktoré zbadáte cestou do práce, alebo nádherný západ slnka na oblohe na prechádzke domov. Venujte chvíľu oceneniu pozitív vo vašom živote, aj keď sa vám zdajú nepodstatné.
ODBORNÝ TIPVyrovnajte vďačnosť s prácou na vyriešení svojich problémov. Licencovaný klinický psychológ dr. Chloe Carmichael hovorí: „Cvičenie vďačnosti vám môže pomôcť udržať si uhol pohľadu na veci, ktoré vás stresujú, obzvlášť ak máte sklon ku katastrofickému mysleniu. Stále však musíte mať zdravé schopnosti riešiť problémy.
- 2Buďte vďační za maličkosti. Nie každá dobrá vec v živote bude zrejmá alebo veľká vec, ktorá môže spôsobiť, že vám v živote veľa dobrých vecí chýba. Skúste počas celého dňa myslieť na všetky maličkosti, za ktoré ste boli vďační. Je pravdepodobné, že nájdete veľa malých udalostí, ktoré budú znamenať jeden vynikajúci deň. Snažte sa uvedomovať si všetko dobré vo svojom živote, malé aj veľké, aby ste si precvičili pocit vďačnosti. [[3]
- Ste napríklad vďační za slnečný deň s teplým počasím.
- Aj keď je daždivý deň, môžete byť vďační za možnosť zostať doma a upratať si alebo si niečo užiť v interiéri.
- Veci ako mať čistý pár oblečenia alebo pohodlnú posteľ na spanie môžu byť maličkosti, za ktoré ste vďační.
- 3Udržujte vyvážený výhľad. Aj keď sa snažíte zamerať na dobré veci vo svojom živote a byť za ne vďační, nebudete chcieť ignorovať výzvy ani negatívne aspekty. Ignorovanie zložitých vecí a zameranie sa iba na dobro vo vašom živote môže spôsobiť, že sa stanete nevyváženým a dokonca vám môže spôsobiť problémy vo vašom živote. Stále môžete uznať výzvu bez toho, aby vás zrazila alebo vám zabránila v praktickom poďakovaní.
- Ignorovanie závažného problému môže byť v skutočnosti škodlivé. Skúste byť vďačný za to, že ste sa dozvedeli o nejakom probléme alebo že máte schopnosť čeliť výzve.
- Môžete sa pokúsiť premýšľať o tom, ako ste vďační za podporu svojich priateľov alebo rodiny v ťažkých chvíľach.
Vďačnosť môžete praktizovať každý deň tým, že zaujmete prístup, ktorý je vďačný a otvorený. - 4Buď trpezlivý. To je v poriadku cítiť negatívne o ťažkých situáciách. Pamätajte, že život nebude vždy plynulý. Ak máte problémy s hľadaním vecí, za ktoré by ste mali byť vďační, nebojte sa. Venujte pár chvíľ odpočinku a nájdite niekoľko vecí, za ktoré vďačne pomôžete vrátiť sa do starých koľají. Možno dokonca zistíte, že ťažká doba alebo výzva sú vďačnými za seba.
- Ak zistíte, že ste pohoršení alebo príliš negatívni, nenechajte sa tým obťažovať. Upravte svoj výhľad, pokúste sa nájsť aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační, a pokračujte vo svojej praxi.
- Môže byť ťažké usadiť sa do tohto nového spôsobu myslenia. Buďte trpezliví sami so sebou a nebuďte príliš kritickí, ak zistíte, že ste negatívnejší, než by ste chceli.
Metóda 2 z 3: Cvičenie vďačnosti
- 1Vytvoriť zoznam. Skvelý spôsob, ako si udržať prehľad o veciach, za ktoré ste vďační, je napísať si ich. Založenie denníka alebo zoznamu môže byť dobrou metódou, ako vás prinútiť myslieť a sústrediť sa na všetko dobré vo vašom živote. Môžete sa tiež kedykoľvek pozrieť späť a spomenúť si na všetko dobré, za čo ste boli vďační. Skúste vymenovať veci, za ktoré ste vďační, alebo si napíšte denný zoznam, ktorý vám pomôže precvičiť si vďačnosť.
- Denník plný vecí, za ktoré ste boli vďační, bude skvelou vizuálnou pripomienkou všetkého dobrého vo vašom živote.
- Pokojne si napíšte čokoľvek, za čo ste vďační.
- Skúste každý deň napísať aspoň tri veci, za ktoré ste vďační.
- 2Nastavte si svoje zámery. Byť vďačný bude vyžadovať prácu a odhodlanie, aby sa to stalo zvykom. Svet nie je vždy dokonalé alebo šťastné miesto a život môže byť niekedy dosť náročný. Môžete sa tiež jednoducho zaoberať pracovnými alebo rodinnými povinnosťami a stratiť koncentráciu na svoju prax. Ak však nastavíte svoj zámer pravidelne cvičiť vďačnosť, uľahčí vám to videnie dobra v každej situácii.
- Skúste si nastaviť zámer zamerať sa na dobré vo svojom živote, keď sa ráno zobudíte.
- Pravidelné vyjadrovanie vďačnosti je ako pokúšať sa urobiť z akéhokoľvek iného správania zvyk a bude vyžadovať váš čas a prax.
- Uvedomte si, že neexistuje žiadny „konečný cieľ“, ktorý by sa dalo dosiahnuť. Jednoducho sa sústreďte na to, aby ste sa kedykoľvek cítili vďačne alebo kedykoľvek na to pomyslíte.
- Čím viac si vďačnosti precvičíte, tým ľahšie sa to stane.
- 3Naplánujte si čas, aby ste boli vďační. Ak si vyberiete čas a zameriate sa na veci, za ktoré ste vďační, môže vám to pomôcť zvyknúť si z praxe. Časový plán vám môže pomôcť udržať vás na správnej ceste, čo vám umožní zapamätať si svoju prax, aj keď bol váš deň hektický alebo ste jednoducho zabudli. Skúste si vybrať dennú dobu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a zamerajte sa na veci, za ktoré ste vďační.
- Každé ráno sa môžete pokúsiť premýšľať o veciach, za ktoré ste vďační.
- Skúste si okolo obeda urobiť prestávku a zamerajte sa na to, čo vás bavilo počas dopoludnia.
- V noci relaxujte a myslite na všetky veľké veci, ktoré sa stali počas dňa.
Skúste vymenovať veci, za ktoré ste vďační, alebo si napíšte denný zoznam, ktorý vám pomôže precvičiť si vďačnosť. - 4Zamyslite sa nad svojimi emóciami. Keď sa pozriete na to, ako sa cítite počas celého dňa, pomôže vám to sústrediť sa na to, aby ste boli vďační. Môžu nastať chvíle, kedy sa vôbec nebudete cítiť vďační a ich zapamätanie vám pomôže zmeniť zameranie. Snažte sa sledovať svoje pocity, myšlienky a emócie, aby ste sa mohli sústrediť na precvičovanie vďačnosti.
- Ak necítite vďačnosť, skúste porozmýšľať nad niekoľkými vecami, za ktoré ste vďační.
- Trochu vstávania, naťahovania a pohybu sa vám môže pomôcť zmeniť zameranie a vrátiť sa k poďakovaniu.
- Skúste si spomenúť na chvíľu, ktorá spôsobila, že ste sa cítili nesmierne vďačne a umožnite im ten pocit vrátiť sa.
- 5Vychutnajte si ten pocit. Kedykoľvek si všimnete, že sa cítite vďačný, pokúste sa ponoriť do toho pocitu a skutočne si to užívajte. Nechajte sa pocítiť pocitom vďačnosti a dovoľte si uvedomiť si, aké šťastie máte v tej chvíli. Skúste sa zamerať na ten pocit, aby ste sa k nemu mohli vrátiť kedykoľvek, keď budete myslieť na veci, za ktoré ste vďační.
- Doprajte si pocit vďačnosti, kedykoľvek príde.
- Neponáhľajte sa ani sa nepokúšajte predĺžiť okamih vďačnosti. Namiesto toho si dovoľte užívať si ten pocit tak dlho, ako prirodzene trvá.
Metóda 3 z 3: zdieľanie vašej vďačnosti
- 1Napíšte poznámky typu „ďakujem“. Jednoduchý spôsob, ako prejaviť svoju vďačnosť druhým, je napísať poďakovanie. Tieto poznámky nemusíte posielať, ak nechcete, ich napísanie môže stačiť na to, aby ste sa sústredili na veci, za ktoré ste vďační. Skúste si po celý deň zapísať niekoľko poznámok k poďakovaniu, ktoré vám pripomenú všetky dôvody, prečo ste radi, že niekto vo vašom živote je.
- Neváhajte si písať poznámky, ako len chcete.
- Vyjadrujte sa slobodne a preskúmajte, čo na človeku máte radi alebo koľko pre vás znamená.
- Nemusíte si písať poznámky o iných ľuďoch. Môžete si tiež skúsiť napísať poďakovanie.
- 2Komunikujte priamo. Skvelým spôsobom, ako zdieľať svoju vďačnosť s ostatnými, je dať im vedieť, ako ste vďační za ich prítomnosť vo vašom živote. Skúste priamo kontaktovať niekoho, za koho ste vďační, a dajte mu vedieť, koľko pre vás znamená. Ak niekomu dáte vedieť, aký je výnimočný, môžete sa obaja cítiť skvele a zdieľať svoju vďačnosť.
- Môžete skúsiť zavolať niekomu na telefón, napísať list alebo sa stretnúť tvárou v tvár.
- Skúste hovoriť o niečom dobrom, čo pre vás urobili, a prediskutujte, ako to ovplyvnilo váš život. Možno si poviete: „Veľmi si vážim, že ste tu pre mňa v tomto zložitom období. Pomohlo mi to zostať silným a cítiť sa podporovaný. Ďakujem.“
Pravidelné vyjadrovanie vďačnosti je ako pokúšať sa urobiť z akéhokoľvek iného správania zvyk a bude vyžadovať váš čas a prax. - 3Prednášajte modlitby. Ak sa riadite konkrétnou vierou alebo náboženským presvedčením, ponúkanie jednoduchých modlitieb vďaky môže byť skvelým spôsobom, ako praktizovať vďačnosť. Modlitba a poďakovanie vám môže byť dobrým spôsobom, ako vyjadriť, koľko dobrých vecí vo vašom živote znamená, a môže vám pomôcť udržať si pozitívny a vďačný pohľad na život.
- Ak sa vďaka tomu cítite príjemnejšie, môžete sa modliť ticho.
- Pred jedlom sa môžete pomodliť.
- 4Osvojte si nové návyky. Ak sa stará metóda stala rutinou, môžete skúsiť ukázať svoju vďačnosť iným spôsobom. Vyjadrovanie vďačnosti rovnakým spôsobom môže starnúť a stratiť svoj vplyv. Aby boli veci stále čerstvé a zaujímavé, vyskúšajte nové spôsoby, ako z času na čas prejaviť svoju vďačnosť.
- Môžete zmeniť spôsob, akým vyjadrujete svoju vďačnosť. Veci, za ktoré ste vďační, si môžete zapísať do denníka a potom sa o nich porozprávať s priateľom. Alebo môžete svoju vďačnosť nasmerovať na dobré skutky pre ostatných, napríklad na komunitnú prácu, alebo stráviť čas s priateľom, ktorý potrebuje podporu.
- Môžete skúsiť zmeniť oblasť svojho života, na ktorú sa zameriavate. Napríklad môžete byť jeden týždeň vďační za ľudí vo svojom živote a nasledujúci týždeň sa potom môžete sústrediť na materiálne veci vo vašom živote.
- 5Oceniť sa. Aj keď vo svojom živote môžeš byť za čo vďačný, nechceš zabudnúť na seba. Nájdenie si času na ocenenie seba samého môže byť skvelým spôsobom, ako si precvičiť vďačnosť a posilniť pocit pohody a sebaúcty. Skúste myslieť na všetky veci, za ktoré ste vďační, aby ste si pomohli precvičiť vďačnosť.
- Strávte niekoľko minút s rukou nad srdcom a poďakujte sa za svoju tvrdú prácu a všetky veci, ktoré ste v ten deň vykonali.
- Skúste premýšľať o všetkých výzvach, ktoré ste stretli a prekonali.
- Nájdite si chvíľku času a pozrite sa do zrkadla a povedzte si niečo pekné.
Prečítajte si tiež: Ako sa prestať báť odmietnutia?
Komentáre (4)
- Ďakujem veľmi pekne. Tento úžasný článok mi pomohol vyjadriť svoju vďačnosť priateľom. Milostivý.
- Vďaka sprievodcovmu článku som teraz vďačný chlapík plný veľkej vďačnosti.
- Tu som konečne pochopil význam vďačnosti.
- V tejto chvíli mi bolo veľmi smutno, ale po prečítaní tohto článku som si spomenul, ako som požehnaný!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
