Ako sa udržať v triede koncentrovaný?
Ak sa chcete v triede sústrediť, dajte si najskôr niečo k jedlu, napríklad kúsok toastu, aby vás nerozptyľovali záchvaty hladu. V triede si vyberte miesto ďaleko od svojich priateľov, aby ste si nekončili pri odovzdávaní poznámok. Skúste si tiež robiť poznámky ručne, a nie pomocou prenosného počítača, aby ste sa vyhli kontrole účtov na sociálnych sieťach. Navyše sa vyhnite ospalosti tým, že sa postavíte rovno a urobíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa zapojili do diskusií v triede, keď máte možnosť, a tak sa do materiálu zapájate. Tipy, ako zlepšiť rozvrh spánku a ako sa odmeniť za to, že sa budete koncentrovať, čítajte ďalej!
Ako sa môžem udržať koncentrovaný?
Zostať sústredený nie je vždy jednoduché, najmä ak nie ste tým, koho predmet zaujíma. Je však dôležité zamerať sa na akademický úspech. Ak sa vám nedarí sústrediť sa v triede, pracujte na tom, aby ste sa pred vyučovaním dostali do pracovného režimu. Dajte si niečo k jedlu a trochu si zacvičte. V triede si robte poznámky, sadnite si pred izbu a zapájajte sa do diskusií. Pracujte na vylepšení celkového plánu. Správne stravovanie a spánok vám môže pomôcť celkovo sa viac sústrediť.
Časť 1 z 3: podpora správnej mentality pred vyučovaním
- 1Pred vyučovaním niečo zjedzte. Nikdy by ste nemali chodiť do triedy s prázdnym žalúdkom. Bolesti hladu vás môžu ľahko rozptýliť od osnov. Pred vyučovaním si vždy dajte niečo k jedlu. Najmä pri rannej hodine sa uistite, že vstanete včas na raňajky.
- Ak nemáte čas na veľké jedlo, dajte si niečo malé. Kúsok toastu alebo miska jogurtu vám môžu skutočne pomôcť sústrediť sa počas hodiny.
- 2Zamyslite sa nad bežnými rušeniami a nad tým, ako sa im vyhnúť. Pred vyučovaním si vytvorte zoznam dôvodov, prečo máte niekedy problém sa sústrediť. To môže zahŕňať napríklad kontrolu telefónu, hlučnú triedu a sklon snívať. Potom si napíšte spôsoby, ako môžete s týmito problémami bojovať.
- Môžete si napríklad napísať niečo ako: „Nemôžem odolať pokušeniu skontrolovať si telefón, keď počujem, ako vo vrecku bzučí“.
- Vymyslite spôsob, ako toto rozptýlenie odstrániť. Napríklad: „Pred vyučovaním by som mal vypnúť telefón.“
- 3Zanechajte rušivú technológiu za sebou. Pokiaľ na hodine nie je potrebný prenosný počítač, nechajte ho za sebou. Budete sa môcť viac sústrediť, keď si budete písať poznámky ručne, pretože je menej pravdepodobné, že vás bude rušiť pretrvávajúci internetový prehliadač.
- Nainštalujte si do počítača program, ktorý zablokuje vaše obľúbené stránky sociálnych médií v konkrétny čas, keď ste v triede, alebo otvorte nové okno, aby ste sa nerozptyľovali.
- Je v poriadku priniesť si telefón, pretože ho možno budete potrebovať na cestu bezprostredne po vyučovaní. Nezabudnite však vypnúť pred vyučovaním.
Ako sa môžem pri písaní sústrediť? - 4Vykonajte ľahké cvičenie. Cvičenie vám môže pomôcť sústrediť sa. Ak máte čas, zacvičte si ráno pred vyučovaním. Ak nemáte čas na úplné cvičenie, môže vám pomôcť ľahké cvičenie. Choďte na krátku prechádzku pred vyučovaním alebo si dajte ľahké kardio cvičenie vo svojom byte.
- Ak obvykle jazdíte do triedy, skúste namiesto toho ísť pešo alebo na bicykli. To vám umožní absolvovať krátke cvičenie na ceste do triedy.
Časť 2 z 3: Dávajte pozor počas hodiny
- 1Posaďte sa od priateľov. Ak máte vo svojej triede priateľov, môže vás lákať sadnúť si vedľa nich. Priatelia však môžu ľahko pôsobiť rušivo. Počas triednych prednášok a diskusií chcete odolať pokušeniu dávať si poznámky alebo šepkať.
- Ak nechcete zraniť city svojho priateľa, zdvorilo im dajte vedieť, že v triede budete od nich sedieť. Povedzte niečo ako: „Hej, viem, že radi sedíme všetci spolu, ale v poslednej dobe sa stále rozptyľujem. Myslím, že sa pokúsim sedieť sám a uvidíme, či mi to pomôže sústrediť sa.“
- 2Skúste si sadnúť dopredu. Okrem toho, že si sadnete preč od svojich priateľov, vyberte si sedadlo smerom k prednej časti triedy. Je jednoduchšie nechať sa rozptýliť vzadu, keď sa snažíte vidieť tabuľu. Posaďte sa dopredu, aby ste sa mohli sústrediť.
- 3Zúčastniť sa diskusie Okrem toho, že vám mnohé triedy pomôžu sústrediť sa, hodnotia vás v rámci diskusie v triede. Kedykoľvek príde príležitosť na diskusiu, vždy sa zúčastnite aspoň raz. Ak sa aktívne zapájate do konverzácie, budete musieť venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vašej triede.
- Môžete byť nervózni z účasti. Majte však na pamäti, že aj mnohí vaši spolužiaci sú nervózni. Je pravdepodobné, že to, čo hovoríte, je pre triedu prospešné.
- Pýtajte sa, ak ich máte. Aj keď sa môžete cítiť trápne pri kladení otázok, mnoho študentov môže mať rovnaké otázky ako vy a sú jednoducho príliš hanbliví na to, aby ich položili.
Ako sa môžem držať ďalej od priateľov bez toho, aby som na nich pôsobil nesprávnym dojmom? - 4Robiť si poznámky. Počas celej hodiny si robte dobre zorganizované poznámky. Nekopírujte iba to, čo hovorí inštruktor. Nezabudnite to napísať svojimi vlastnými slovami. Formulovanie prednášok spôsobom, ktorý vám dáva zmysel, vám pomôže lepšie si udržať informácie.
- Nezabudnite svoje poznámky datovať a označiť. Mali by ste si napísať hlavičku s vysvetlením, o čom sa diskutuje.
- Ak je to možné, používajte skratku, aby ste mohli držať krok. Ak je to možné, používajte napríklad skratky a akronymy.
- Nepíšte si všetko. Namiesto toho sa zamerajte na informácie, ktoré môžete ľahko zabudnúť, ako sú mená, dátumy, rovnice a ďalšie ťažko zapamätateľné skutočnosti.
- 5Dávajte pozor na učiteľa. Udržiavanie určitej úrovne očného kontaktu s učiteľom môže byť užitočné z niekoľkých dôvodov. Zabránite tomu, aby sa vaša myseľ túlala, a váš učiteľ tiež uvidí, že ste pozorní. Keď príde čas na hodnotenie, môže sa to na vás veľmi odraziť. Ak si počas prednášok nerobíte poznámky, pozrite sa do prednej časti triedy.
- 6Seď rovno. Je to malá zmena, ale môže mať veľký vplyv na vašu úroveň koncentrácie. Počas prednášky udržujte dobré držanie tela. Správne držanie tela vám pomôže lepšie regulovať dych a predíde vám ospalosť počas hodiny.
Časť 3 z 3: Vytvorenie solídnej rutiny
- 1Pracujte podľa plánu spánku. Je veľmi ťažké sa sústrediť, ak málo spíte. Vytvorenie rutiny, ktorá umožní pozitívny rozvrh spánku, vám môže pomôcť venovať väčšiu pozornosť počas hodiny.
- Držte sa režimu spánku. Choďte do postele a vstávajte zhruba v rovnaký čas, vrátane víkendov. Prirodzený cirkadiánny rytmus vášho tela sa prispôsobí pravidelnému spánku/bdeniu, takže v noci ľahšie zaspíte a ráno vstanete.
- Nájdite si relaxačnú aktivitu, ktorú by ste robili každú noc pred spaním, pretože tak dáte svojej mysli a telu vedieť, že je čas spať. Vykonajte niečo, čo nezahŕňa elektroniku, napríklad čítanie knihy alebo teplý kúpeľ.
Ak sa chcete v triede sústrediť, dajte si najskôr niečo k jedlu, napríklad kúsok toastu, aby vás nerozptyľovali záchvaty hladu. - 2Udržujte dobrú diétu. Zabezpečenie dostatku vody a jedla je životne dôležité pre vaše zameranie. Dávajte pozor na podnety svojho tela. Ak máte pocit hladu alebo smädu, dajte si niečo k jedlu alebo nápoju. To bude mať veľký vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa.
- Uistite sa, že zostanete hydratovaní. Majte fľašu s vodou vždy po ruke a uistite sa, že pijete vodu po celý deň.
- Jedzte zdravé jedlá. Choďte na celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a chudé mäso.
- 3Dajte si odmeny. Budete sa môcť lepšie sústrediť, ak na niečom pracujete. Ak chodíte do triedy, do ktorej nie ste blázon, naplánujte si, že sa budete odmeňovať, ak budete dávať pozor a robiť si poznámky. Napríklad po hodine prírodopisu si môžete dať sladkú tyčinku, ak si celý čas robíte poznámky.
- 4Zistite, čo vám pomôže sústrediť sa. Rôzni ľudia sa zameriavajú rôznymi spôsobmi. Ak sa chcete držať úlohy, zistite, aké návyky vám osobne vyhovujú. Venujte pozornosť svojej nálade počas celého dňa a všímajte si, kedy sa najviac sústredíte. Zistite, ktoré faktory majú pozitívny vplyv na vašu koncentráciu.
- Napríklad si všimnete, že ste najproduktívnejší hneď po šálke čaju. Skúste si dať čaj každý deň pred vyučovaním.
- Porozprávajte sa so svojimi učiteľmi. V skutočnosti vám môžu dať nejaké rady.
Prečítajte si tiež: Ako zaradiť kurkumu do svojho jedálnička?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zaostriť na hluk?Ak existuje spôsob, akým môžete vo svojom prostredí znížiť hluk, urobte to. Hlučnú triedu je však ťažké ovládať. Môžete sa pokúsiť porozprávať so svojim učiteľom o zvládaní hladín hluku. Môžete tiež sedieť bližšie k prednej časti triedy, kde budete napriek hlasným zvukom lepšie počuť.
- Ako sa môžem sústrediť, keď ľudia stále hovoria?Požiadajte týchto ľudí, aby boli ticho, a ak to nefunguje, zaobstarajte si to a naučte sa blokovať nežiaduci hluk. Môžete sa tiež opýtať učiteľa, či by ste sa mohli presťahovať do tichšej časti miestnosti - to je lepšie, ako hovoriť ľuďom.
- Moji učitelia pridelili sedadlá a v matematike (môj najhorší predmet) sedím vedľa svojho najlepšieho priateľa. Ako sa môžem udržať koncentrovaný?Porozprávajte sa so svojim učiteľom o probléme a skúste požiadať o sedadlo v prvom rade ďaleko od svojho priateľa.
- Ako môžem udržať ostatné myšlienky mimo svojej mysle, keď sa pokúšam sústrediť?Meditácia môže veľmi pomôcť upokojiť vašu myseľ a myšlienky. Skúste si posedieť 5-10 minút pred začiatkom školského dňa alebo pred každou triedou, ak môžete, meditovať.
- Ako dosiahnem v triede známky?Ak chcete zvýšiť svoje známky, dávajte na hodinách pozor, robte si poznámky a buďte organizovaní. Vyhnite sa rozprávaniu počas hodiny a zvyknite si denne sa učiť. Pýtajte sa, keď nerozumiete konceptu.
- Ako sa môžem pri písaní sústrediť?Vyhnite sa rozhovoru s ľuďmi okolo vás. Sústreďte sa na to, o čom píšete, a buďte zaneprázdnení. Ak to urobíte, nikto sa s vami nepokúsi hovoriť. Zamyslite sa a napíšte všetky svoje nápady.
- Ako si môžem zapamätať, že robím domácu úlohu?Vytvorte si agendu alebo plánovač, pomocou ktorého si napíšete svoje úlohy a termíny ich splatnosti. Môžete tiež namiesto toho použiť aplikáciu kalendára vo svojom zariadení alebo nastaviť budík, aby vám pripomenul domácu úlohu.
- Ako sa môžem sústrediť, keď myslím na svoju zamilovanosť?Požiadajte priateľa, aby vás počas celej hodiny v rôznych časoch ľahko poklepal po ramene, aby vám pripomenul, že sa máte na hodinu sústrediť a prestať myslieť na toho zvláštneho niekoho. Môžete tiež skúsiť vizualizovať predné dvere do triedy ako vodopád, ktorý zmýva vaše roztržité myšlienky, keď vojdete do triedy. Pomôže vám to začať sa viac sústrediť a uľahčí vám to udržať si pozornosť počas celej triedy.
- Kam sa v škole najlepšie zamerať?Pokojné miesto si môžete nájsť v knižnici alebo v prázdnej triede.
- Ako sa môžem držať ďalej od priateľov bez toho, aby som na nich pôsobil nesprávnym dojmom?Len im povedzte pravdu: „Hej, chlapci, snažím sa sústrediť a vy ma rozptyľujete.“ Ak vám robia problémy, nie sú veľmi dobrými priateľmi.
Komentáre (8)
- Pracujem v škole Milujem obrázky, aby moji študenti mohli získať vizuál.
- Naozaj mi to pomohlo porozumieť významu školy a zvládnuť predmety, v ktorých som slabý.
- Som veľmi rád, že môžem povedať, že toto je pre mňa najužitočnejší článok.
- Pomohlo mi to tým, že som dostal tipy, čo mám robiť. Stále mám problémy so sústredením sa kvôli stresu alebo priateľom.
- Toto mi naozaj pomohlo. Začnem svojimi novými predmetmi, novými učiteľmi, novými priateľmi. Vybral som si komplikované predmety, takže to naozaj pomohlo. Mnohokrat dakujem!
- Len to zvýšilo moje sebavedomie venovať pozornosť, pretože som sa v triede veľmi nudil.
- Ďakujem veľmi pekne, bolo to pre mňa veľmi užitočné.
- Tento článok je veľmi nápomocný. Už som to zapísal, aby som si to mohol skontrolovať každé ráno, keď mám hodinu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
