Ako sa sústrediť na štúdium?

Ako sa môžem sústrediť na štúdium, keď mi v živote nič nejde?

Máte problém so sústredením sa na štúdium? Nebojte sa - to sa stáva najlepším študentom. Ak sa chcete sústrediť na svoje štúdium, možno budete musieť otriasť svojimi študijnými vzormi, študovať na tichšom mieste bez rušenia zvonku, vyskúšať novú techniku alebo jednoducho vymyslieť skutočne účinný študijný plán, ktorý vám umožní prerušiť myseľ tak často, ako potrebuješ. Experimentujte, kým nezistíte, čo vám vyhovuje. So správnym nastavením by malo byť sústredenie jednoduchšie.

Časť 1 zo 4: Zostaňte sústredení

1
Vytvorte časový rozvrh. Ak vás čaká dlhá noc štúdia, pripravte si plán na deň. Zamerajte sa na prácu 30-60 minút s prestávkami 5-10 minút. Váš mozog potrebuje prestávku, aby sa dobil. Nie je to lenivosť - je to nechať váš mozog syntetizovať informácie.
- Skúste tiež striedať predmety každú hodinu, aby ste sa nenudili a nenasýtili svoju myseľ. Príliš veľa z jedného predmetu a váš mozog začne pracovať na autopilote. Nový predmet prebudí vašu myseľ a vašu motiváciu.
2
Vyhraďte si čas na starosti alebo myslenie na iné veci. Niekedy je ťažké študovať, pretože skutočný svet sa nám stále vkráda do mysle, dobrý alebo zlý. Máme pocit, že nemáme kontrolu nad svojimi myšlienkami, ale máme. Povedzte si, že na ten problém alebo na to dievča alebo chlapca budete myslieť, keď skončíte. Budete cítiť trochu útechy, pretože viete, že sa k tomu nakoniec dostanete. A keď príde čas, nutkanie možno skutočne prešlo.
- Ak začnete cítiť, ako sa vaša myseľ túla, zastavte ju v pokoji. Chvíľku potriasajte a potom pokračujte v práci s materiálom. Ste vodcom svojich myšlienok. Začali ste ich a môžete ich aj zastaviť!
- Pero a papier majte pri sebe a zapisujte si všetko, čo vás počas študijných dní napadne. Keď máte prestávku, premýšľajte o týchto veciach alebo o nich premýšľajte.
3
Zmeňte spôsob, akým sa učíte. Povedzme, že ste sa práve dočítali 20 strán učebnice. Posledná vec, ktorú by ste mali urobiť, je skočiť do 20 strán ďalšej učebnice. Namiesto toho si urobte kvíz s niekoľkými kartičkami. Vytvorte si niekoľko grafov, ktoré vám pomôžu zapamätať si tieto ekonomické štatistiky. Počúvajte tie francúzske kazety. Vykonajte štúdium, ktoré zahŕňa rôzne schopnosti a rôzne časti vášho mozgu. Bodovo prázdne, budete sa menej nudiť.
- A pre váš mozog bude tiež jednoduchšie spracovanie. Prepnutie používaných zručností vám pomôže mozgu spracovať informácie rýchlejšie a udržať si ich. Čas pôjde rýchlejšie a budete si ho lepšie pamätať? Skontrolovať a skontrolovať.
4
Odmeňte sa. Niekedy potrebujeme malý pick-up, aby sme sa udržali v chode. Ak dobré známky nestačia na odmenu, vytvorte niečo iné, čo vás bude sústrediť na štúdium. Možno nejaké sladké dobroty a chvíľka nosa pred televízorom? Nákupy? Masáž alebo šlofík? Prečo by vám štúdium stálo za to?
- Ak je to možné, zapojte aj svojich rodičov. Mohli by vám pomôcť dodať vám stimul? Možno, že lepšie známky vás môžu dostať z najmenej obľúbenej práce alebo dočasne zvýšiť váš príspevok. Opýtajte sa ich, či sú ochotní pomôcť vypracovať nejaký druh plánu odmien - opýtať sa nie je na škodu.
5
V prípade potreby sa vráťte. Stalo sa vám niekedy, že ste vybavili hromadu papierov a chceli ste ich vyplniť, ale jednoducho ste nevedeli, čo niektoré z nich znamenajú? Aj také môže byť niekedy štúdium. Rozpoznajte, keď sa potrebujete vrátiť, a zjednodušte si to. Ak neovládate základy, nesnažte sa riešiť obsah. Najprv to rozoberte.
- Keď príde otázka, „Aký bol postoj Georga Washingtona k bostonskému čajovému večierku?“ pomôže to vedieť, kto je George Washington. Zistite to a potom prejdite na obsah, ktorý máte po ruke.
6
Zefektívnite štúdium. Učitelia to vedia, ale málokedy to povedia: čítanie môže byť nuda, najmä ak je v téme, ktorá vás nebaví. Aby bolo vaše štúdium efektívnejšie a aby ste sa ľahšie sústredili, používajte techniky aktívneho čítania. To zabráni vášmu mozgu blúdiť a uistí sa, že vaše známky zostanú najvyššou zásuvkou. Tu je niekoľko nápadov:
- Položte si otázky pri čítaní.
- Odhliadnite od stránky a nahlas zhrňte, čo ste si prečítali.
7
Robte si poznámky o popísaných konceptoch, postavách, zápletkách alebo udalostiach. Použite čo najmenej slov a krátke príklady, aby ste povedali, čo chcete povedať. Skráťte hláskovanie toho, čo píšete do svojich poznámok. Poznamenajte si čísla strán, názvy a autorov kníh pre prípad, že sa k nim budete musieť znova vrátiť z bibliografie alebo z iného dôvodu.
- Vytvorte si kvíz ako súčasť vytvárania poznámok. Môžete si ho prečítať a použiť neskôr pri kontrole a kontrole.
8
Pripojte sa na internet a potom sa vráťte späť po prestávke. Počas prestávky si urobte čas online. Vstúpte priamo na Facebook. Zapnite telefón a kontrolujte, či vám neprichádzajú správy alebo zmeškané hovory. Nestrácajte čas tým, že im hneď odpoviete, pokiaľ nenastane núdzová situácia. Zúčastnite sa všetkých svojich obľúbených prestávkových aktivít - robte to však iba niekoľko minút. Vyberte ho zo systému a potom sa vráťte k štúdiu. O niečo lepšie sa budete cítiť, keď budete „zapojení do zásuvky“ a „pripojení“, aj keď to bolo len na niekoľko minút.
- Táto malá relácia nabíjania urobí zázraky s vašou schopnosťou zaostrovania. Môžete si myslieť, že by to mohlo pôsobiť rušivo a dostať vás z kurzu, ale v konečnom dôsledku budete schopní zvládnuť viac. Pokiaľ svoju prestávku využijete múdro, tj.

Ako sa môžem prinútiť sústrediť sa na štúdium 1 alebo 2 hodiny?

Časť 2 zo 4: Vytvorenie prostredia pre správnu koncentráciu

1
Vyberte si správne miesto. Tiché miesto s vhodným prostredím. Či už je to vaša izba alebo knižnica, vyberte si atmosféru, ktorá je tichá a bez rušivých vplyvov, aby ste sa mohli sústrediť. Malo by byť mimo dosahu televízora, domácich zvierat a čohokoľvek iného, čo hlása, aby vás ľahko rozptýlilo. A čo viac, chcete pohodlnú stoličku a dobré osvetlenie. Nemalo by dôjsť k namáhaniu chrbta, krku alebo očí - bolesť je tiež rušivým faktorom.
- Neučte sa napríklad priamo pred televízorom; domácu úlohu si urobíte iba vtedy, keď prídu reklamy. Choďte si dopriať „útržok“ televízie alebo rádia iba ako krátku prestávku - presne tak, ako keby ste sa mali na chvíľu minúť napiť vody alebo „čerstvého vzduchu“.
- Pri štúdiu si sadnite na stoličku za stôl alebo stôl. Neučte sa v posteli, okrem prípadného čítania na obálke, vzpriameného vzpriamene s jasným svetlom na čítanie za sebou. Nesmiete sa však dostať pod prikrývku - budete chcieť iba zaspať. Ba čo viac, svoju spálňu si začnete spájať so štúdiom a to je určite impulz, ktorému sa chcete vyhnúť.
- Stojaci stôl robí pozoruhodnú prácu robiť pomôžu sústrediť sa na úlohu (okrem toho, že zdravšie alternatíva na sedenie).
2
Majte všetko, čo potrebujete na štúdium. Vaše ceruzky a perá, zvýrazňovače a knihy by ste mali mať na dosah, aby ste sa pri štúdiu nerozptyľovali. Ak je to potrebné, zorganizujte oblasť, aby vám neporiadok nezaťažoval myseľ. Nemal by existovať žiadny dôvod, prečo by ste mali vstávať a vyrušovať vás z toho, že ste „v zóne“.
- Aj keď si nie ste istí, že to budete potrebovať, malo by to byť vo vašej „študijnej oblasti“. Všetky učebnice, zošity a papiere, ktoré potrebujete (pamätajte na to, že učivo) by mali byť na dosah ruky. Toto je doslova nastavenie úspechu. Notebook používajte, ak je to potrebné pre štúdium, inak ho držte ďalej od seba.
3
V blízkosti si dajte občerstvenie. Skúste to udržať na niečom jednoduchom, čo môžete zopakovať, napríklad niekoľko orieškov, čučoriedok/jahôd, 0,25 jablka alebo odlomiť kúsok tmavej čokolády. Majte v blízkosti aj vodu - nepite príliš veľa kávy, kofeínových čajov ani energetických nápojov (budete hore celú noc). Nevyhnutne vedú k havárii, pri ktorej sa cítite byť unavení - a štípanie a fackovanie to nevyrieši.
- Hľadáte „superpotraviny?“ Výskum ukazuje, že čučoriedky, špenát, tekvica, brokolica, horká čokoláda a ryby sú potraviny, ktoré posilňujú mozog a môžu vám pomôcť pri štúdiu.
4
Napíšte si študijné ciele. Čo si len dnes chcete (alebo potrebujete) splniť? Čo by ste mali urobiť, aby ste mohli odísť s pocitom, že ste urobili všetko, čo bolo potrebné? Toto sú vaše ciele a počas štúdia vám to prinesie niečo, na čom by ste mali pracovať.
- Uistite sa, že sú uskutočniteľné. Ak musíte tento týždeň prečítať 100 strán, rozdeľte to na 20 strán denne - nehryzte z toho viac, ako môžete prežúvať. Majte na pamäti aj svoje časové obmedzenia. Ak máte dnes večer iba jednu voľnú hodinu, urobte najdôležitejšiu vec, ktorú musíte splniť.
5
Uistite sa, že máte vypnutý mobilný telefón a ďalšie elektronické zariadenia. To vám pomôže vyhnúť sa pokušeniam byť mimo úlohy a umožní vám zostať vo svojom pláne. Počítač používajte iba vtedy, ak ho potrebujete na štúdium; inak je to len zbytočné riziko. Pokiaľ ide o váš telefón, prepnite ho do režimu v lietadle, pokiaľ ho nepotrebujete v prípade núdze.
- Existujú blokátory webových stránok a softvéru, ako sú SelfRestraint, SelfControl a Think, ktoré vás môžu držať ďalej od webových stránok a softvéru, ktorým je najťažšie odolať. Pochopte sami seba a to, či potrebujete, aby bol Facebook ďalšiu hodinu zablokovaný. Neboj sa - ono sa to vráti.
6
Zvážte tiché prehrávanie hudby na pozadí. Niektorým ľuďom hudba pomáha sústrediť sa. U niektorých nie. Skúste to a zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Malá vec v pozadí vám môže dať zabudnúť, že namiesto zábavy sa len učíte.
- Majte na pamäti, že hudba, ktorú by ste mohli študovať, nemusí byť hudbou, ktorú máte tradične radi. Tradične je lepšia hudba, ktorú nepoznáte, pretože pri rozpoznaní piesne sa vaša myseľ zamyslí alebo ju dokonca spieva. Experimentujte s počúvaním iných žánrov, aby ste zistili, či vás niečo baví, ale dá sa ľahko naladiť a vyladiť.
- Pokúste sa použiť generátor šumu v pozadí, ktorý vám pomôže hrať prírodné zvuky, ako napríklad cvrlikanie vtákov, dážď, riečny prúd alebo iné príjemné zvuky. Na internete je k dispozícii niekoľko bezplatných nástrojov.

Nemôžem sa sústrediť na svoje štúdium — Keď študujem v tichej miestnosti, nemôžem sa sústrediť na svoje štúdium, pretože myslím na iné veci.

Časť 3 zo 4: uľahčenie koncentrácie

1
Počúvajte svoje telo. Faktom je, že všetci máme aj vysokoenergetické obdobia dňa a super nízkoenergetické záchvaty. Kedy sú tvoje Ak je to možné, učte sa počas svojho vysokoenergetického času. Budete sa môcť lepšie sústrediť a udržať si znalosti, ktoré vkladáte do svojho mozgu. Inokedy to bude len ťažká bitka.
- Niektorým ľuďom to bude jasné a skoro ráno, keď majú na celý deň dostatok energie. U ostatných zasa pustia šťavy v noci, po chvíľke napájania. Bez ohľadu na to, čo je vaše, počúvajte svoje telo a učte sa počas toho.
2
Doprajte si dostatok spánku. Výhody spánku sú prakticky nespočetné. Nielenže sú vaše hormóny regulované a syntetizované informácie, ale tiež vám to pomôže nasledujúci deň vystreliť na všetky piesty. V skutočnosti sa pokúšať sústrediť sa príliš unavený je fyzicky podobný pokusu o zaostrenie v opitosti. Ak sa nemôžete sústrediť, môže to byť dôvod.
- Väčšina ľudí potrebuje 7 až 9 hodín spánku za noc. Niektoré trochu viac, niektoré o niečo menej. Koľko hodín rád spíte, keď si nemusíte nastavovať budík? Skúste to dosiahnuť každú noc tým, že pôjdete spať podľa potreby o niečo skôr ako zvyčajne.
3
Jedz zdravo. Ste predsa to, čo jete, a ak budete jesť zdravo, zdravá bude aj vaša myseľ. Snažte sa jesť svoje obľúbené farebné ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, chudé mäso a mliečne výrobky, orechy (nie mastné hranolky/hranolky a tučné cukríky) a dobré tuky, ako sú tie v horkej čokoláde a olivovom oleji. Zdravá strava vám dodá viac energie a uľahčí testovanie mysle.
- Vyhnite sa bielym jedlám, ako je biely chlieb, zemiaky, múka, tuk a cukor. Sú to len „mŕtve“ jedlá a sladené nápoje, kvôli ktorým havarujete v triede aj v čase štúdia.
4
Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami. Keď sa na to príde, ste vašou motiváciou. Ak presvedčíte seba, môžete sa sústrediť, môžete. Uchopte svoju myseľ za rohy a začnite myslieť pozitívne: môžete to urobiť a urobíte to. Nič vám nebráni, len vy.
- Skúste pravidlo „5 ďalších“. Povedzte si, že urobíte iba päť ďalších vecí alebo päť minút pred tým, ako prestanete. Akonáhle ich dokončíte, urobte ďalších päť. Rozdelenie úloh na menšie kúsky uľahčí prácu tým, ktorí majú kratšie rozpätie koncentrácie, a udrží vašu myseľ dlhšie v chode.
5
Najprv urobte najmenej príjemné úlohy. Kým ste čerství, môžete prskať s najvyššími schopnosťami koncentrácie, ktoré máte k dispozícii. Vykonajte najkritickejšie a najhlbšie koncepty pozadia skôr, ako prejdete na jednoduchšie (menej náročné), ale nevyhnutné brúsenie detailov. Ak budete najskôr vykonávať jednoduchšie úlohy, budete celý čas myslieť na tie ťažšie a zdôrazňovať ich, čím znížite svoju produktivitu a schopnosť sústrediť sa.
- Hovorí sa, aby ste sa pri čítaní neponáhľali, aby ste sa nezasekli a neporazili pri ťažkých problémoch alebo otázkach na esej. Niekedy môže byť najmenej žiaduca časť úlohy príliš časovo náročná a môže vyčerpať/zabiť všetok váš dostupný čas. Pokúste sa teda obmedziť čas a dohliadať na seba, aby ste v prípade potreby prešli k ľahším záležitostiam.

Je sústrediť sa počas štúdií — Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť hlúpym chybám, je sústrediť sa počas štúdií a po každom čítaní/cvičení/zadaní si znova overte svoje porozumenie.

Časť 4 zo 4: Použitie technológie vo svoj prospech

1
Zistite, či zvukové tóny alfa vlny prinesú vám, poslucháčom, lepšie sústredenie, pamäť a koncentráciu na štúdium a ďalšie činnosti. Vyhľadajte na YouTube BiNaural Beat a sú potrebné slúchadlá. Ak vám BiNaural Beats bude fungovať, bude to ako kúzlo!
- Počúvajte pri štúdiu. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, mali by ste počas štúdia počúvať nízku až strednú hlasitosť. Dlhodobé používanie nie je škodlivé.
2

Dodržujte všetky kroky a tipy koncentrácie. V kombinácii s dobrým rozvrhom, jedlom, odpočinkom a všetkým, čo je prospešné pre vaše štúdium, vám táto trať môže zlepšiť pamäť. Štúdium je tak dôležitou súčasťou života a naučiť sa udržiavať dobré sústredenie a koncentráciu je celoživotná zručnosť.
3
Skontrolujte, ako znie prostredie po binaurálnom rytme. Po niekoľkých hodinách počúvania bude vašim ušiam trvať niekoľko minút, kým sa prispôsobia bežným okolitým zvukom v miestnosti. Je úplne normálne, ak máte trochu skreslený sluch. S BiNaural Beat je možné mnoho ďalších podivných efektov, ale pre väčšinu fungujú.
- Bolesti hlavy sú normálne asi 10-25 minút, toto sa váš mozog prispôsobuje. Ak to po 30 minútach neustúpi, je lepšie to vynechať.
- Hudbu je možné prehrávať aj v rytme, aby bol zvuk príťažlivejší. Spoločne môžu ďalej pomáhať v koncentrácii.

Tipy

Striedajte štiepanie, odrezávanie kúskov ovocia alebo trhanie kúskov jedla; dúšok chladenej šťavy (z nádoby odolnej voči rozliatiu/uzavretej termosky), trhané hovädzie mäso a voda, na zahnanie hladu atď. - aby vám pomohli ostať bdelí/bdelí, nasýtení, ale chcieť viac.
Myslite na to, že môžete dosiahnuť najvyššie skóre a dokážete to. Nechajte všetko tak a pozrite sa na svoju knihu. Nestláčajte to len tak. Mali by ste to tiež pochopiť.
Vymyslite svoje študijné návyky, ako napríklad opätovné prečítanie predchádzajúcich poznámok alebo strán v učebnici.
Vykonajte úlohy na každý deň, aby ste videli, že svoju prácu dokončíte v danom časovom období.
Myslite na to, že po splnení svojich hlavných cieľov pôjdete za [inými] dobrými vecami, odložíte krátkodobé ciele sebauspokojenia, aby ste si našli čas na realizáciu svojich dlhodobejších, väčších cieľov (snov/a svojich plánov)/ najlepší život).
Zvýraznite dôležité slová a vety a opakujte si ich znova a znova, aby vám utkveli v mysli. Zatvorte knihy a povedzte to nahlas alebo si to zapíšte.
Stanovte si pravidelné ciele a spracujte ich. Vždy si pamätajte: „Čomu veríš, môžeš dosiahnuť.“ Vaše sny (alebo nádeje) sa môžu splniť stanovením cieľov a dosiahnutím svojich „nádejí“ krok za krokom (vysoká škola, kariéra, rodina). Snívajte o svojej možnej budúcnosti!
Niektoré vysokoškolské knižnice sprístupňujú priestor na občerstvenie zamestnancov študentom počas finále a dokonca zostávajú otvorené aj ďalšie hodiny /celú noc.
Ak sa nemôžete doma sústrediť, choďte do knižnice.
Ak sa nemôžete sústrediť na štúdium doma, najlepším miestom je knižnica. Ľudia tam vždy chodia študovať, takže bude očividne ticho!
Nechajte si cieľ alebo výzvu, ktorú chcete dosiahnuť. To vám pomôže sústrediť sa a tvrdo pracovať na dosiahnutí tohto cieľa. Povedzte si: „Správne, budem ignorovať svoj telefón/ počítač a budem sa učiť 30 minút, potom pôjdem na 10 na telefón a ešte sa niečo naučím.“ Poskytnite si realistické dobré študijné obdobie a nechajte si prestávku medzi nimi.
Pokúste sa vyhýbať rušeniu.
Skúste vytvoriť pamäťové mapy. Môžete tiež použiť papierové značky a farebné zvýrazňovače, aby boli vaše štúdie zaujímavejšie.
Uistite sa, že miestnosť, v ktorej študujete, má jasné svetlá, aby vašim očiam pomohla sústrediť sa.
Vytvorte rozvrh pre každý predmet. Niektoré predmety sú často väčšie ako ostatné, preto im dajte viac času. Ľahké predmety by mali mať menej času.
Pomáha zamyslieť sa nad tým, čo budete robiť, ak spadnete a dostanete „F“ alebo pod 35 známok. Zamyslite sa nad tým a prinúti vás to (alebo „navnadiť“), aby ste to urobili lepšie.
Zostaňte sebavedomí a nepodvádzajte!
Nečítajte len niečo znova a znova. Prečítajte si ho dostatočne pomaly na zamyslenie a vysvetlite mu jeho hlbší význam. Skúste vyjadriť, čo to vlastne znamená - ak to „pochopíte“ - a zapamätajte si jeho význam. Ak nemôžete zhrnúť to, čo ste práve prečítali, pravdepodobne to znamená, že ste to nepochopili veľmi dobre; Prečítajte si to teda druhýkrát a prijmite hádanku každej vety. Odskakujte v bludisku myšlienky. Potom povedzte svojimi vlastnými slovami, čo pre vás tento koncept znamená, buď v mysli, alebo ho ticho vyslovte, ak vám pomôže sústrediť sa. Zhrnutie a preformulovanie myšlienok vás prinúti reagovať a napadnúť tému.
Pred štúdiom si dajte studenú sprchu, pretože vďaka nej budete uvoľnení a svieži.
Vytrvalosť (udržať si ju) je tajomstvom strednodobých a dlhodobejších cieľov, získať nejaký talent (sledujte, čo chcete, aby ste sa stali dobrými na vyššej úrovni: začnite rozvíjať svoje schopnosti; túžiť po nich a nasledovať ich, aby ste svoj talent formovali/alebo zručnosť).

Ako dlho by som si mal urobiť prestávku počas štúdia?

Varovania

Neučte sa príliš dlho, pretože váš mozog sa nemôže dlho sústrediť. Nakoniec začnete myslieť na iné veci a nebudete môcť myslieť na materiál, ktorý študujete.
Ak vás začne bolieť hlava, dajte si pauzu. „Študijné bolesti hlavy“ sú zvyčajne ukazovatele toho, že sa vaše oči namáhajú už dlhšiu dobu.
Nezostávajte sedieť dlhé hodiny. Pohyb. Nebuďte sedavý. Môže to ohroziť vaše zdravie.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?

Veci, ktoré budete potrebovať

Fľaša vody
Vaše poznámky a knihy
Papier, perá a ceruzky
Tiché miesto (vhodné prostredie)
Kalkulačka
Slovník online alebo na papieri
Hodinky/hodiny

Ako sa sústrediť na štúdium?

Kroky