Ako byť vytrvalý?
To nie je podľahnutie alebo vzdanie sa, namiesto toho vytrvalo a efektívne využívate svoj čas a schopnosti.
Keď prídu prekážky, vytrvalosť vám môže pomôcť pohybovať sa cez nich, okolo nich alebo cez ne. Uplatnenie vytrvalosti na akúkoľvek úlohu je často to, čo odlišuje úspešných ľudí. Každý deň, keď strávite každý deň prácou na dosiahnutí svojho cieľa, napríklad zvyšuje vašu šancu na úspech. Je tiež dôležité ignorovať svojich kritikov a pokračovať v práci, keď stojíte tvárou v tvár ťažkostiam alebo zlyhaniu. Byť vytrvalý znamená dávať jednu nohu pred druhú, bez ohľadu na to.
Metóda 1 z 3: Vytrvalo sledujte svoje ciele
- 1Stanovte si cieľ. Venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, aké výsledky chcete dosiahnuť, a buďte čo najkonkrétnejší. Stanovte si časový rámec na dosiahnutie každej časti vášho konečného cieľa. Zamerajte sa na cieľ, ktorý je rozumné dosiahnuť.
- Keď si stanovujete cieľ, položte si otázku nielen to, čo chcete dosiahnuť, ale prečo to chcete dosiahnuť. Zistenie toho, čo poháňa váš cieľ, vám pomôže poskytnúť účel na začiatku a motiváciu pri postupe k svojmu cieľu.
- Ak chcete napríklad schudnúť, medzi vaše dôvody môže patriť túžba cítiť sa pohodlnejšie na vlastnej koži, byť fyzicky zdatnejšia a cítiť sa lepšie zo svojho vzhľadu.
- Pomáha zapísať si váš cieľ na prominentné miesto, akým je napríklad nástenný kalendár.
- 2Cieľ rozdeľte na menšie kúsky. Rozdeľte cieľ súborom konkrétnych úloh, ktorých dokončenie bude trvať určitý čas. 1-hodinový cieľ by bolo možné rozdeliť na 15-minútové segmenty. Alebo rozdeľte úlohu na segmenty, napríklad na určitý počet súborov, ktoré chcete každý deň zoradiť.
- Stanovenie mnohých malých cieľov v rámci jedného väčšieho cieľa vás udrží motivovaných a na dobrej ceste.
- 3Venujte svojmu cieľu každý deň určitý čas. Môžete dokonca začať tým, že si každý deň vyhradíte 5 minút na prácu na svojom cieli. Potom to do druhého týždňa zvýšte až na 10 minút každý deň a podobne. Ak máte rozvrhnutý rozvrh, bude práca na vašom cieli jednoducho súčasťou vašej rutiny a je väčšia pravdepodobnosť, že to zvládnete.
- 4Umiestnite pripomenutie cieľa na nápadné miesto. Ak sa pokúšate ušetriť peniaze na kúpu domu, prilepte fotografiu svojho vysnívaného domu k chladničke. Ak sa pokúšate splatiť kreditnú kartu, priložte kópiu účtu k zrkadlu v kúpeľni. Ak by ste chceli ocenenie v práci, položte si na stôl kópiu oznámenia o minulom roku.
Ako sa môžem prestať vykoľajiť už po 2 alebo 3 dňoch? - 5Pripojte svoj cieľ k už zavedenému zvyku. Ak si už čistíte zuby pred spaním každú noc, jednoducho pridajte svoj cieľ umytia tváre bezprostredne potom. Môžete tiež poliať svoje rastliny v rovnakom čase, keď idete von, aby ste vytiahli odpadky alebo sa chopili pošty. Alebo pite viac vody v práci zastavením sa v chladiči zakaždým, keď opustíte stôl.
- 6Nech sú vaše ciele zábavné a vzrušujúce. Nie každý cieľ, ktorý musíte dosiahnuť, napríklad zaplatenie kreditnej karty, bude strhujúci. Môžete ho však urobiť zaujímavejším tým, že z neho v určitých intervaloch urobíte hru s cenami alebo odmenami. Môžete dokonca staviť na to, koľko môžete do kedy dosiahnuť.
- Ak napríklad pracujete na opakujúcej sa úlohe, zapnite si napríklad hudbu alebo si vypočujte zvukovú knihu.
- 7Zostaňte verní svojim hodnotám a sledujte svoje ciele. Je veľmi ľahké chytiť sa za okamih a zameniť si vytrvalosť za povolenie správať sa negatívne. Radšej zostaňte verní myšlienke pozitívnej vytrvalosti. Správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám. Pri dosahovaní úspechu dodržiavajte pravidlá.
- Zistíte, že udržanie pozitívneho a príjemného prístupu tiež zvýši ochotu ostatných pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele.
Metóda 2 z 3: Pretrvávanie v ťažkostiach a zlyhaní
- 1Počúvajte, ale neinterializujte svojich kritikov. Uvedomte si, že budete mať vždy okolo seba ľudí, ktorí nebudú podporovať vás ani vaše ciele. Kľúčom je nenechať ich slová ovládať vás. Využite ich ako motiváciu, aby ste dokázali, že sa vaši kritici mýlia, alebo ich vylaďte, ak sa cítia príliš toxickí.
- Ak napríklad príbuzný nepodporuje vaše profesionálne ambície, možno sa pri rozhovore budete musieť držať nepracovných tém.
- To neplatí úplne, ak sa vám niekto skutočne snaží ponúknuť konštruktívnu radu alebo kritiku. Ostatní ľudia niekedy vidia veci, ktoré nemôžete, a ich slová môžete použiť ako vodítko. Na základe svojho najlepšieho úsudku určte, či vám ich slová pomôžu alebo nie.
- 2Vybudujte si podpornú sieť. Nájdite vo svojej oblasti skupinu podpory, ktorá sa zameriava na typ ťažkostí, s ktorými sa stretávate. Porozprávajte sa s dôveryhodnými členmi rodiny alebo priateľmi o tom, čo prežívate, a vyhľadajte ich rady. Zoznámte sa s poradcom, aby mal zvukovú dosku alebo niekoho, kto bude len počúvať.
- Môžete sa napríklad pripojiť k sociálnej skupine pre majiteľov malých firiem. Pri diskusiách o akýchkoľvek ťažkostiach, ako je zvýšenie nájomného, s ktorými sa vyrovnávate, sa môžete cítiť príjemne.
- 3Prijmite, že sa stane zlyhanie. Najúspešnejší ľudia v živote zlyhali. Rozdiel medzi nimi a ľuďmi, ktorí žijú v strachu zo zlyhania, spočíva v tom, že úspešní ľudia stoja pred zlyhaním, poučia sa z neho a použijú ho na podnietenie svojho ďalšieho pokusu. Trvajú na tom, pretože vedia, že zlyhanie je jednoducho súčasťou úspechu.
Byť vytrvalý znamená dávať jednu nohu pred druhú, bez ohľadu na to. - 4Preskúmajte základné príčiny svojho zlyhania. Ak pri dosahovaní cieľa neustále narážate na zátarasy alebo problémy, nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, prečo to môže byť. Zvážte svoje činy a talent kritickým okom, aby ste zistili, či sú skutočne dosť dobré na to, čo sledujete, alebo či budete musieť pracovať trochu viac alebo získať pomoc.
- Ak sa napríklad vo fáze pohovoru uchádzate o zamestnanie, možno budete musieť zdokonaliť svoje techniky pohovoru.
- Zamyslite sa nad tým, či sabotujete sami seba. Základné presvedčenie alebo negatívne pocity vám môžu zabrániť dosiahnuť plný potenciál. Ak zistíte, že sa zasekávate a nedokážete sa okolo neho pohnúť, overte si to u seba a zistite, či je hlavnou príčinou váš postoj.
- 5Vizualizujte si svoj konečný úspech, aby ste zostali motivovaní. Keď pôjde do tuhého a budete mať chuť všetko vypustiť, obnovte svoj zmysel pre cieľ tým, že si zapamätáte svoju víziu. Predstavte si, ako plníte svoj cieľ a ako sa budete cítiť. Predstavte si gratulácie a reakcie okolia.
- 6Dávajte si pozor na únik. Ak sa cítite porazení alebo zničení, môžete sa na chvíľu otočiť k televízii alebo dokonca k jedlu, aby ste unikli realite. Krátke, kontrolované chvíle starostlivosti o seba alebo voľný čas môžu byť pre vás skvelým spôsobom, ako reštartovať počítač a znova sa zoskupiť. Ak však zistíte, že všetok svoj voľný čas trávite „útekom“, pravdepodobne stratíte zo zreteľa svoje väčšie ciele.
- Zneužívanie alkoholu a iných látok je obzvlášť nebezpečným druhom úniku. Hľadaj zdravšie spôsoby radenia, napríklad cvičením.
- Nebojte sa, že si nájdete čas na to, aby váš mozog odpočíval a dobíjal sa. Chôdza s priateľmi, prechádzka, čítanie dobrej knihy, sledovanie obľúbenej relácie alebo dokonca zdriemnutie si môžu byť formy starostlivosti o seba. Len sa na nich nesústreďte natoľko, aby ste prestali ísť za svojim cieľom.
- 7Presmerujte svoje energie, ak zistíte, že cieľ je nedosiahnuteľný. To sa nevzdáva ani nevzdáva, namiesto toho vytrvalo a efektívne využívate svoj čas a schopnosti. Hľadajte cieľ, ktorý je rovnobežný s vašim pôvodným cieľom, alebo úplne zmeňte smer, ak to je to, čo musíte urobiť.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že získanie učiteľského titulu nie je pre vás, ale budete si musieť nájsť nejaký zárobkový cieľ.
Metóda 3 z 3: pretrvávanie so žiadosťami alebo odmietnutiami
- 1Udržujte konzistentný tón hlasu. Ak podávate žiadosť, pravdepodobne budete chcieť prijať zmierlivý a priateľský prístup. Ak budete frustrovaní z odmietnutí alebo živých plotov danej osoby, úspech bude iba menej pravdepodobný. Podobne, ak ste osobou, ktorá robí odmietnutie, zachovajte sebavedomý a jasný tón hlasu, keď oznámite svoje odmietnutie.
- Ak ste napríklad opakovane pozvaní na udalosť, na ktorej sa nechcete zúčastniť, povedzte „nie“ rovnako sebavedomo, kým dotyčná osoba nedostane správu.
Ak napríklad pracujete na opakujúcej sa úlohe, zapnite si napríklad hudbu alebo si vypočujte zvukovú knihu. - 2Prijmite techniku „zlomeného rekordu“. Ide o bežnú techniku používanú pri výcviku asertivity. Jednoducho opakujete to isté nepretržité a jasné vyhlásenie o svojom pocite, zámere alebo rozhodnutí. Zostaňte pokojní a vyhnite sa hnevu, obrane alebo podráždeniu počas konverzácie.
- Môžete napríklad povedať: „Nie som s tým spokojný.“ Svoje odmietnutie nemusíte ospravedlňovať ani ospravedlňovať. Stále hovorte svoje vyhlásenie.
- Tento prístup tiež vyžaduje, aby ste sa vyhli akýmkoľvek pokusom o odvrátenie pozornosti a zostali pri svojej pôvodnej správe.
- 3Vnímajte fungujúci kompromis ako pozitívne riešenie. Keď niečo požiadate alebo odmietnete, je nepravdepodobné, že by sa tým rozhovor skončil. Namiesto toho možno budete musieť spolupracovať s niekým iným, aby ste našli riešenie, ktoré vám obom pomôže. Keď dosiahnete kompromis, nepovažujte to za zlyhanie. Namiesto toho je to ďalší spôsob, ako dosiahnuť svoj pôvodný cieľ.
- Môžete napríklad požiadať spolupracovníka, aby vám poslal konkrétny e-mail, ale ten ho nemusí mať. Môžu vám však dať meno niekoho, kto vám ho môže preposlať.
- Nebojte sa požiadať ostatných o pomoc. Môžu vám pomôcť s dosiahnutím cieľa alebo ponúknuť spoľahlivé rady.
- Vytrvalosť nie je sama osebe cieľom. Ak sa na to pozriete týmto spôsobom, riskujete, že sa stanete tvrdohlavým človekom, ktorý odmietne vidieť celkový obraz alebo seba samého.
Prečítajte si tiež: Ako byť triezvy?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať vykoľajiť už po 2 alebo 3 dňoch?Niekto, komu dôverujete, že sa s ním môžete registrovať, vám s tým môže pomôcť. Niekedy je jednoduchšie, ak sa zodpovedáme inej osobe, nielen sebe, a niekto mimo situácie môže byť schopný poskytnúť vedenie. Ak nemôžete nájsť niekoho ochotného, existujú linky pomoci, kde sa môžete porozprávať so špecializovaným tímom, ktorý vás prevedie motiváciou (možno opakovane).
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to so školským projektom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
