Ako sa pripojiť k skupine na podporu úzkostnej poruchy?
Liečba liečbou úzkostnej poruchy okrem podporných skupín často zahŕňa: Lieky, ako sú niektoré antidepresíva v triedach SSRI alebo SNRI.
Keď žijete s úzkostnou poruchou, myšlienka otvoriť sa pred skupinou neznámych ľudí sa môže javiť ako posledná vec, ktorú chcete urobiť. Avšak podeliť sa o svoje skúsenosti a pocity s ostatnými, ktorí skutočne chápu, aké to je byť vo svojej koži, môže byť veľmi terapeutické. Keď sa rozhodnete, že je čas pripojiť sa k skupine podporujúcej úzkostnú poruchu, urobte si čas na zváženie svojich možností a nájdite skupinu, ktorá je pre vás to pravé. Uistite sa, že koordinujete svoje úsilie podpornej skupiny aj s inými liečebnými metódami.
Časť 1 z 3: identifikácia potenciálnych podporných skupín
- 1Požiadajte o potenciálnych zákazníkov od informovaných a dôveryhodných zdrojov. Ak máte úzkostnú poruchu, dúfajme, že ste pod dohľadom koordinovaného tímového zdravotníckeho tímu. Porozprávajte sa so svojim lekárom, odborníkmi na duševné zdravie a ďalšími členmi tejto skupiny o odporúčaných podporných skupinách vo vašej oblasti alebo online. Pripojenie sa k podpornej skupine bude takmer určite vítané ako pozitívny prírastok do vášho liečebného programu.
- Opýtajte sa priateľov, blízkych a kolegov, najmä tých, ktorí majú nejaké spojenie s úzkostnou poruchou (mimo vás), na potenciálnych zákazníkov podporných skupín.
- Nezabudnite však, že tieto zdroje vám môžu poskytnúť iba rady; musíte urobiť prácu a nájsť skupinu, ktorá je vhodná pre vaše konkrétne okolnosti.
- 2Vyhľadajte online skupiny, ktoré vyhovujú vašim kritériám. Internet bol prínosom pre podporu skupín všetkých typov. V súčasnosti existuje mnoho tisíc podporných skupín všetkých typov, ktoré prakticky existujú a pokrývajú celý národ alebo svet. Vďaka online zdrojom je navyše ešte jednoduchšie nájsť podporné skupiny „kamenných“, ktoré sa stretávajú vo vašej oblasti.
- Začnite hľadať tým, že sa obrátite na renomované, známe lekárske, neziskové alebo vládne stránky, ktoré sa zaoberajú úzkostnými poruchami alebo duševnými chorobami. Webová stránka ADAA (Anxiety and Depression Association of Europe) obsahuje napríklad vyhľadateľný index podporných skupín umiestnených v USA a na medzinárodnej úrovni.
- Pri prehľadávaní zoznamov a webových stránok skupiny podpory zúžte svoju pozornosť na tie, ktoré sa týkajú konkrétne vášho stavu; napríklad sociálna úzkostná porucha (SAD) alebo všeobecná úzkostná porucha (GAD).
Dobrá skupina na podporu úzkostnej poruchy by mala dopĺňať vaše ďalšie liečebné stratégie, nie ich nahrádzať. - 3Kontaktujte skupinu a položte otázky. Keď svoj zoznam zúžite na jednu alebo niekoľko potenciálnych skupín, nemáte pocit, že by ste sa museli ihneď zaregistrovať alebo ukázať. Vykonajte ďalšie „kopanie“ informácií o cieľoch skupiny, metódach, nákladoch, podpore atď. A s otázkami sa obráťte priamo na vedenie skupiny. Pýtajte sa na veci ako:
- Aký je formát stretnutia? Je voľne plynúci alebo štruktúrovanejší? Rozumie každý (alebo sa od neho očakáva), že bude hovoriť zhruba rovnako?
- Sú manželia alebo iní podporovatelia vítaní? Môžem pozorovať bez účasti prvýkrát?
- Koľko to stojí? Na čo slúžia tieto prostriedky?
Časť 2 z 3: pripojenie sa k skupine a jej vyhodnotenie
- 1Zúčastnite sa schôdze a zistite, či je vítaná a užitočná. Nikdy nezistíte, či je podporná skupina pre vás to pravé, kým to neskúsite. Ako naznačuje názov, prvou prioritou podpornej skupiny by malo byť poskytnutie podpornej atmosféry. Nemalo by to byť na úsudku ani na základe agendy, ani príliš vážne, ani príliš nesústredené. Mali by ste sa okamžite cítiť vítaní a slobodne zdieľať.
- Zistite, či sú členovia skupiny a ich potreby hlavným zameraním skupiny; ak sa členovia navzájom podporujú slovami a činmi; ak je chránená dôvernosť; ak sú vzdelávacie materiály aktuálne a majú dobrú povesť; a ak sú náklady obmedzené na to, čo je potrebné na prevádzku skupiny.
- 2Uistite sa, že skupina nie je len „schôdzkou“ alebo prednáškou na konkrétne liečenie alebo lieky. Každý sa potrebuje niekedy „vyventilovať“ a medzi skupinou ľudí, ktorí chápu, čo prežívate, to môže byť veľmi jednoduché. A v dynamickej skupine podpory existuje úloha na vyjadrenie nespokojnosti a sťažností. To znamená, že skupina by sa mala zamerať na vývoj pozitívnych riešení a stratégie zvládania, nie na vytváranie kakofónie „beda mi“ (alebo „strasti sme my“).
- Mnoho podporných skupín je tiež spojených s konkrétnymi organizáciami, ako sú náboženské subjekty, liečebné strediská, systémy zdravotnej starostlivosti alebo vládne agentúry. Na týchto spojeniach nie je nič zlé, ale uistite sa, že skupina (pridružená alebo nie) nepodporuje jednotný program (napríklad konkrétny liečebný plán alebo lieky) na úkor širšieho spektra alternatív. Nikdy by ste sa nemali cítiť zosmiešňovaní alebo zmenšovaní, pretože vyznávate konkrétny, legitímny priebeh liečby.
Keď sa rozhodnete, že je čas pripojiť sa k skupine podporujúcej úzkostnú poruchu, urobte si čas na zváženie svojich možností a nájdite skupinu, ktorá je pre vás to pravé. - 3Pokračujte v hodnotení skupiny. Ľudia sa menia, skupiny sa menia a choroby sa menia. Skupina, ktorá vám pôvodne vyhovovala, sa môže časom zmenšiť, postupom času, zmenami členstva a podobne. Nikdy nemáte pocit, že ste „uväznení“ v konkrétnej skupine a nemôžete v prípade potreby hľadať alternatívy. Pokračujte v kladení otázok ako:
- Cítim sa stále vítaný a rešpektovaný?
- Je táto skupina stále pohodlná a dostupná?
- Existuje v tejto skupine ešte skutočná dynamika dávania a brania?
- Robím pokrok - a ja a ostatní členovia skupiny - pokrok?
Časť 3 z 3: zaradenie podpornej skupiny do vášho liečebného plánu
- 1Nespoliehajte sa iba na podporné skupiny. Dobrý úzkostná porucha skupinovej podpory by mali dopĺňať svoje ďalšie liečebné stratégie, nie nahradiť. Úzkostné poruchy, ako väčšina chorôb, vyžadujú holistický prístup k liečbe. Pridajte podpornú skupinu k svojej profesionálnej terapii, liekom atď.
- Ak na vás skupina tlačí, aby ste „vysadili lieky“ alebo „prestali ste vidieť zmenšujúceho sa človeka“, dávajte si veľký pozor, aby ste v tom pokračovali. Skupiny podpory sú len jedným kúskom skladačky o liečbe.
- 2Nechajte si odborne diagnostikovať stav. Našťastie ste už urobili tento krok, ale ak nie, nespoliehajte sa na to, že vašu chorobu „potvrdí“ podporná skupina. Nemôžete si byť istí, že máte konkrétny stav, kým nie je profesionálne diagnostikovaný, a diagnóza môže tiež naznačovať prepojenie na iné duševné alebo fyzické zdravotné stavy, ktoré majú tiež vplyv na vašu úzkostnú poruchu. Môžete mať napríklad úzkostnú poruchu, ale nemusí byť isté (bez diagnostiky), či máte jednu, obe alebo ani jednu z nasledujúcich možností:
- Sociálna úzkostná porucha (SAD) spôsobuje extrémny strach z toho, že vás budú (tvrdo) hodnotiť v sociálnych alebo výkonnostných situáciách, a tento strach postačuje na narušenie každodenného života. Asi 15 miliónov ľudí v USA má SAD.
- Všeobecná úzkostná porucha (GAD) vytvára trvalé, nadmerné starosti o každodenné veci. Osoba vidí v každej situácii to najhoršie, aj keď na to neexistuje legitímny dôvod. Asi 7 miliónov ľudí v USA bojuje s GAD.
- Ale znova nenechajte skupiny podpory (alebo články so sprievodcom) diagnostikovať váš stav. Navštívte lekára.
Pri prehľadávaní zoznamov a webových stránok skupiny podpory zúžte svoju pozornosť na tie, ktoré sa týkajú konkrétne vášho stavu; napríklad sociálna úzkostná porucha (SAD) alebo všeobecná úzkostná porucha (GAD). - 3Dodržujte svoj celkový liečebný plán. Rovnako ako mnoho iných chorôb, úzkostné poruchy nemožno skutočne „vyliečiť“. Často sa však dajú úspešne zvládnuť správnou kombináciou možností liečby. Skupiny podpory takmer vždy zapadajú do tohto mixu, ale uistite sa, že sa budete venovať aj ďalším prvkom svojho liečebného plánu. Okrem podporných skupín liečba úzkostnej poruchy často zahŕňa:
- Lieky, ako sú niektoré antidepresíva v triedach SSRI alebo SNRI.
- Profesionálna terapia, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá pomáha naučiť konkrétne schopnosti rozpoznať a vyrovnať sa so svojim stavom.
- Asertívnejšie úsilie z vašej strany rozpoznať príčiny a spúšťače vášho stavu a zbaviť sa vecí, ktoré sa už stali, a prekonať veci, ktoré nemôžete ovládať.
- Zahrnutie cvičenia, koníčkov, meditácie alebo iných spôsobov prerušenia cyklu epizód úzkosti a úzkosti z toho nasledujúceho.
- Hľadanie sociálnych interakcií a starostlivých vzťahov, ktoré môžu pomôcť prekonať izoláciu a smútok.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na riešenia na zmiernenie úzkosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
