Ako pomôcť blízkym so sociálnou úzkostnou poruchou?
Namiesto toho, aby ste predpokladali, že viete, ako pomôcť svojmu milovanému, opýtajte sa ho, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli so sociálnou úzkosťou.
Mať milovanú osobu so sociálnou úzkosťou môže byť frustrujúce. Chcete stráviť čas so svojim blízkym, ale váš blízky môže váhať s verejnosťou, vyhýbať sa pobytu v blízkosti neznámych ľudí alebo sa môže obávať socializácie. Môžete prísť na to, že neustále strácate trpezlivosť, keď kvôli sociálnej úzkosti svojho milovaného nemôžete splniť plány, ktoré chcete. S určitou trpezlivosťou a porozumením môžete pomôcť svojmu blízkemu žiť plnohodnotnejší život.
Časť 1 z 3: Poskytnutie podpory
- 1Identifikujte príznaky sociálnej úzkosti. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa zvyčajne obávajú úsudku alebo rozpakov týkajúcich sa svojho sociálneho výkonu. K niektorým bežným črtám ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou patrí:
- Cítiť sa veľmi nepríjemne okolo ľudí a sociálnych situácií
- Ťažko sa mi hovorí s ľuďmi
- Pocit sebavedomia okolo ľudí; strach z pocitu poníženia, hanby alebo odmietnutia
- Strach z úsudku ostatných ľudí
- Príliš znepokojujúce pred spoločenskou udalosťou, niekedy niekoľko dní alebo týždňov vopred
- Účelovo sa vyhýbať miestam s veľkým počtom ľudí
- Ukázať ťažkosti pri vytváraní priateľov a udržiavaní priateľov
- Červenanie, potenie alebo trasenie sa okolo ľudí
- Pocit na zvracanie v blízkosti ľudí
- 2Hovorte o úzkosti. Porozprávajte sa so svojim blízkym o úzkosti. Svedčí to o tom, že vám záleží a ste ochotní otvorene diskutovať o úzkosti bez úsudku alebo vedieť, čo je pre danú osobu „najlepšie“. Chcete komunikovať, že ste tu, aby ste počúvali a boli vám oporou. Môžete sa rozhodnúť povedať, že ste si všimli zmenu v správaní tejto osoby a máte obavy.
- Správajte sa zvedavo a pýtajte sa otvorené otázky, napríklad „Tak mi povedz, čo sa deje. Všimol som si, že sa vyhýbaš určitým situáciám. Môžeš mi o tom niečo povedať?“ Môžete sa tiež opýtať: „Aké je to mať sociálnu úzkosť? Som tu, aby som počúval.“
- Je možné, že váš milovaný nemusí byť pripravený hovoriť o sociálnej úzkosti. Ak je to tak, rešpektujte túžbu o tom nehovoriť, ale v prípade potreby povedzte, že ste tam ako opora.
- 3Opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že viete, ako pomôcť svojmu milovanému, opýtajte sa ho, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli so sociálnou úzkosťou. Váš milovaný vám môže povedať, čo je pri podpore užitočné a čo nie. Buďte citliví na potreby svojho milovaného a majte na pamäti, že ste tu na to, aby ste pomohli, nie „menili“ alebo „opravovali“ svojho milovaného.
- Nezabudnite, že váš milovaný môže ovládať svoju vlastnú liečbu. Vašou úlohou je podporovať svojho blízkeho, nie vziať mu kontrolu.
Sociálna úzkostná porucha vášho blízkeho môže ovplyvniť váš život alebo vás frustrovať. - 4Vyhýbajte sa slovám „len sa uvoľnite.“ Je ťažké porozumieť niekomu so sociálnou úzkostnou poruchou a outsiderovi môže táto porucha pripadať smiešna. U osoby trpiacej sociálnou úzkostnou poruchou sú však obavy veľmi reálne a majú zásadný vplyv na normálny život. Aj keď sa môžete proti strachom určitým spôsobom motivovať (tým, že si poviete, aby ste sa uvoľnili, alebo „jednoducho to urobte“), neznamená to, že to bude vášmu blízkemu nápomocné alebo dobre prijaté.
- Sociálna úzkostná porucha vášho blízkeho môže ovplyvniť váš život alebo vás frustrovať. Majte na pamäti, že váš blízky zápasí a potrebuje váš súcit, nie váš úsudok.
- 5Cvičte relaxáciu spoločne. Relaxácia je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a zvládať každodenné stresové situácie. Zatiaľ čo stres môže premôcť telo a myseľ, relaxácia môže pomôcť vrátiť rovnováhu do života. Pozvite svojho blízkeho, aby vás sprevádzal pri behaní, tanci, meditácii alebo na joge. Môžete si tiež spoločne precvičiť hlboké dýchanie tým, že zatvoríte oči, zhlboka sa nadýchnete a budete cítiť, ako sa vaše telo a myseľ stále viac uvoľňujú.
- Cvičte denný relax 20-30 minút denne. Aj keď sa nemôžete so svojim milovaným stretnúť každý deň, cvičte relaxáciu cez telefón.
Časť 2 z 3: vyjednávanie sociálnych situácií
- 1Podporujte situácie, ktorým čelíte. Ak váš milovaný zápasí s rozhodnutím a nevie sa rozhodnúť, povzbudzujte svojho blízkeho, aby sa postavil strachu a prešiel sociálnym zapojením. Netlačte však na svojho milovaného. Namiesto toho povzbudzujte svojho blízkeho poukazovaním na pozitívne aspekty tohto rozhodnutia. Namiesto toho, aby ste tlačili na svoju pozíciu, podeľte sa o svoje myšlienky a nechajte svojho milovaného urobiť rozhodnutie.
- Môžete povedať: „Podporujem vás, aby ste išli na rodinnú funkciu. Je to skvelý spôsob, ako vidieť svoje netere a synovcov.“
- 2Vyzvite negatívne myšlienky. Jemne informujte svojho blízkeho, keď sa zapája do negatívnych myšlienok. Tieto myšlienky môžu zahŕňať: „Som príliš nudný na to, aby som sa stretával s ľuďmi, pretože ma nikto nebude mať rád“ alebo „Ponížim sa a nikdy nebudem môcť ukázať svoju tvár“. Nesúďte svojho milovaného za myšlienky. Namiesto toho ich priveďte k uvedomeniu. Pozrite sa na nasledujúce vzorce negatívnych myšlienok:
- Čítanie myšlienok - Za predpokladu, že človek vie, čo si ostatní myslia alebo cítia, napríklad úsudok.
- Veštectvo -Za predpokladu, že dôjde k najhoršiemu, dôjde v situácii, ako je „vedome“, že veci pôjdu zle.
- Katastrofizácia - vyladenie situácie z pomeru, ako keby to ovplyvnilo celý život.
- Prispôsobenie - Za predpokladu, že činy ostatných súvisia s ja alebo za predpokladu, že ľudia majú o sebe negatívne myšlienky.
K niektorým bežným črtám ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou patrí: Cítenie sa veľmi nepríjemne okolo ľudí a sociálnych situácií. - 3Podporujte racionálny pohľad. Môžete si všimnúť, ako sa váš milovaný zapája do iracionálnych myšlienok, ako napríklad: „Nechcem ísť, pretože ma všetci budú nenávidieť“ alebo „Viem, že sa zahanbím“. Jemne vyzývajte tieto myšlienky ako iracionálne a nasmerujte svojho milovaného k racionálnejším myšlienkam a rozhľadom.
- Povedzte napríklad: „Nie je to nevyhnutne pravda, že ťa ľudia nebudú mať radi. Keď ste boli naposledy s ľuďmi, stali ste sa priateľmi.“ Alebo, ak sa váš milovaný bojí rozpakov, povedzte: „Čo by sa stalo, keby ste sa hanbili? Myslíte si, že je to pravdepodobné?“
- Je pravdepodobné, že bude nejaký čas trvať, kým budete vedieť najlepšie reagovať na úzkosť svojho blízkeho. Nájdenie rovnováhy medzi trpezlivosťou s úzkosťou a nátlakom na milovaného človeka so strachom je chúlostivý proces, ktorý môže vyžadovať prax.
ODBORNÁ TIPNiektorí ľudia musia vedieť, že sa príliš trápia. Doktorka Liana Georgoulisová, licencovaná klinická psychologička, hovorí: "Ľudia niekedy chcú vedieť, kedy sa príliš trápia a rozprávanie, znova a znova, môže túto starosť a rváčanie zahnať. Začnite tým, že uznáte a zhrniete úzkosť danej osoby a potom pomôcť im preskúmať dôkazy. Porozprávajte sa o tom, ako je pravdepodobné, že sa stane vec, ktorej sa obávajú. Opýtajte sa ich, koľkokrát sa kvôli tomu trápili, mali tento strach a ako často sa to vlastne stáva. Najlepšia vec Môžete prísť s užitočnými a vyváženými spôsobmi myslenia.
- 4Nepomáhajte vyhýbať sa situáciám. Niekto je ten, kto sa sociálne úzkostlivo môže vyhýbať sociálnym funkciám alebo si vymyslieť výhovorky, prečo nechodiť na akcie. Nepomáhajte však tomuto vyhýbaniu sa a neponúkajte ospravedlnenie neprítomnosti tejto osoby. Namiesto toho povzbudzujte svojho blízkeho, aby išiel, a nedávajte najavo, že by ste mu pomohli vyhnúť sa.
- Ak vás váš milovaný požiada o ospravedlnenie, povedzte: „Nie som ochotný kvôli tebe klamať ľuďom.“ Ak sa váš milovaný pokúsi vytvoriť iné plány, aby sa vyhnul situácii, neponáhľajte sa s plánmi. Povedzte: „Zdá sa, že sa snažíš vyhnúť situácii, a myslím si, že je dobré, aby si išiel.“
- 5Posilnite pozitívne správanie. Keď váš milovaný urobí krok k tomu, aby sa vyrovnal so sociálnym strachom, pochváľte toto úsilie. Aj keď to nejde podľa plánu, ukážte, že si dal tú námahu a prešiel niečím, čo bolo strašidelné. Posilnenie pozitívneho správania je oveľa užitočnejšie ako kritika vyhýbania sa alebo iracionálneho správania.
- Ak napríklad váš milovaný hovorí s neznámym človekom, ukážte mu, aké to muselo byť desivé, ale on alebo ona to dokázala. Nekritizujte žiadnu časť diskusie, ale chváľte úsilie.
Časť 3 z 3: podpora fyzického a emocionálneho zdravia
- 1Odporúčame terapiu. Porozprávajte sa so svojim blízkym o liečbe úzkosti. Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť prospešná pri liečbe sociálnej úzkostnej poruchy tým, že spochybňuje myšlienky, pocity a správanie, ktoré podporujú poruchu. Väčšina terapie sa zameriava na zmenu myšlienok, aby ovplyvnila svoje pocity a správanie. CBT sa môže zameriavať aj na relaxačné techniky na upokojenie tela pri prejavoch symptómov.
- Povedzte: „Všimol som si, že máš problémy so sociálnymi situáciami, a myslím si, že terapia ti môže pomôcť žiť slobodnejší a plnohodnotnejší život.“ Buďte ochotní telefonovať so svojim blízkym alebo ho priveďte na stretnutie.
- Pri rozhovore so svojim blízkym zdôraznite dôležitosť pomoci a hľadania riešení ťažkých problémov. Terapia neznamená, že váš milovaný je slabý, ale je ochotný zlepšiť život.
Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť prospešná pri liečbe sociálnej úzkostnej poruchy tým, že spochybňuje myšlienky, pocity a správanie, ktoré podporujú poruchu. - 2Navrhnite podpornú skupinu. Podporná skupina môže pomôcť niekomu s úzkosťou tým, že podobných ľudí spojí, aby sa porozprávali o životných zápasoch, stratégiách vyrovnávania sa a navzájom si poskytovali podporu. Zvlášť pre sociálnu úzkostnú poruchu môže byť utešujúce vedieť, že všetci ostatní v skupine tiež trpia úzkosťou, a preto sa skupina môže cítiť menej zastrašujúco ako ostatné sociálne skupiny.
- Vykonajte malý prieskum a zistite, či sú v blízkosti vašej milovanej osoby ponúkané podporné skupiny. Alebo ponúknite svojmu blízkemu pomoc pri hľadaní podpornej skupiny.
- 3Podporujte zdravé návyky. Keď trávite čas so svojim blízkym, vyberte si činnosti, ktoré nespôsobujú žiadne obavy. Stimulanty, ako je kofeín v káve a čaji, môžu zvýšiť príznaky úzkosti, preto sa kaviarňam vyhnite, keď sa stretnete. Namiesto toho, aby ste trávili čas vonku a popíjaním, nájdite si iné činnosti, ktorým sa môžete v noci venovať, ako napríklad sledovanie filmov alebo varenie spoločnej večere, pretože alkohol môže zvýšiť riziko záchvatov paniky. Podporujte dostatok spánku, aby bol váš milovaný menej citlivý na úzkosť.
- Ponuka prestať fajčiť spoločne: na rozdiel od všeobecného presvedčenia nikotín vedie k vyšším úrovniam úzkosti.
- Odrádzajte od zvládania alkoholu alebo drog. Ak váš milovaný zažije zlý deň alebo zlú skúsenosť, od užívania návykových látok odrádzajte. Látky môžu zvýšiť pocity úzkosti a/alebo depresie.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť šikanu ako niekto so sociálnou úzkosťou?
Otázky a odpovede
- Mám sociálnu úzkosť a často som hovoril do očí bijúce klamstvá, aby som sa vyhýbal sociálnym situáciám so svojimi najbližšími priateľmi. Teraz som im povedal pravdu a oni sa na mňa hnevajú. Čo môžem urobiť?Musíte sa s nimi podeliť o to, ako sa cítite, dovoliť im vkročiť do vašej pokožky. Sociálna úzkosť môže byť strašidelná a zdrvujúca, takže sa nechcete cítiť sami. Vaši blízki by vám mali pomáhať a podporovať vás, ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pomôcť im porozumieť. Môžete im tiež poskytnúť fakty a štatistiky alebo čokoľvek, čo by ich informovalo o vašej situácii.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
