Ako liečiť súčasne sa vyskytujúcu bipolárnu poruchu a sociálnu úzkosť?
Pretože súčasne sa vyskytujúca bipolárna porucha a sociálna úzkosť často zhoršujú priebeh bipolárnych symptómov, je dôležité, aby ste svoj stav vyhodnotili odborníkom na duševné zdravie.
Bipolárna porucha je stav nálady, ktorý pozostáva z intenzívnych výšok a poklesov temperamentu. Hovorí sa mu bipolárne, pretože spôsobuje, že sa ľudia prepínajú medzi dvoma pólmi nálady, depresie a mánie. Existujú dva typy bipolárnej poruchy: bipolárna 1 a bipolárna 2. Existuje aj niečo, čo sa nazýva rýchla cyklistická bipolárna porucha, ktorá spôsobuje, že človek rýchlo prechádza medzi mániou a depresiou. Osoba trpiaca touto duševnou chorobou môže určitý čas pociťovať extrémny smútok a beznádej, po ktorej budú nasledovať epizódy mánie s vysokou energiou. Ak vám diagnostikovali bipolárnu poruchu a sociálnu úzkosť, môže byť náročné vypracovať liečebný plán, ktorý by riešil oba stavy. Je pre vás dôležité pracovať s akompetentný poskytovateľ duševného zdravia, ktorý môže sledovať vaše príznaky a poskytovať liečbu. Naučte sa liečiť súčasne sa vyskytujúcu bipolárnu poruchu a sociálnu úzkosť hľadaním spôsobov, ako sa vyrovnať s príznakmi, pracovať na svojej sociálnej sebadôvere a zlepšiť svoje vzťahy.
Časť 1 z 3: práca s profesionálom
- 1Vykonajte dôkladné vyhodnotenie, aby ste objasnili svoju diagnózu. Pretože súčasne sa vyskytujúca bipolárna porucha a sociálna úzkosť často zhoršujú priebeh bipolárnych symptómov, je dôležité, aby ste svoj stav vyhodnotili odborníkom na duševné zdravie. Váš lekár bude chcieť zistiť, ktorá porucha nastala ako prvá, bipolárna alebo úzkostná? Je tiež dôležité objasniť presný typ bipolárnej poruchy, ktorá vás ovplyvňuje, pretože to môže určiť prístup k liečbe. Existujú tri typy:
- Bipolárna porucha I zahŕňa klasické a závažné symptómy poruchy: jednu manickú alebo zmiešanú epizódu a zvyčajne jednu veľkú depresívnu epizódu.
- Bipolárny II má podobné črty ako bipolárne I, ale mánia je miernejšia forma známa ako hypománia. Zistilo sa, že tento typ bipolárnej sústavy trvale súvisí so sociálnou úzkosťou.
- Cyklotymia zahŕňa zmeny nálady na bicykli pri epizódach hypománie a miernej depresie, z ktorých ani jednu nemožno klasifikovať ako plnohodnotnú mániu alebo veľkú depresiu.
- 2Rozhodnite sa pre liečebný režim, ktorý pomáha pri oboch poruchách. Bipolárna porucha a sociálna úzkosť sú obzvlášť náročné na liečbu pomocou farmakologických prístupov, pretože tradičné možnosti liečby pre každý singulárny stav spôsobujú problémy, ak sa liečia súbežne.
- Lítium sa bežne predpisuje pri bipolárnej poruche. Tento liek však nemôžete užívať, ak ste tehotná, kvôli riziku vrodených chýb.
- Napríklad antidepresíva sú typickým spôsobom liečby úzkostnej poruchy, ale je známe, že tieto lieky vyvolávajú mániu u bipolárnych pacientov. Benzodiazepíny sú účinné pri liečbe úzkosti a bipolárnej poruchy, ale sú spojené s fyziologickou závislosťou. Ak máte obavy zo závislosti, potom by mohli byť dobrou alternatívou dlhodobo pôsobiace benzodiazepíny, ako napríklad Klonopin.
- Jeden typ liekov nazývaných antipsychotiká preukázal účinnosť pri liečbe sociálnej fóbie u bipolárnych pacientov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je tento typ lieku vhodný pre váš prípad.
- 3Dostať behaviorálnu terapiu. Relaxačný tréning a kognitívna behaviorálna terapia, ktoré sa bežne predpisujú pri liečbe úzkostných porúch, môžu byť užitočné aj pre ľudí s bipolárnou poruchou. Psychoterapia môže zahŕňať prácu s terapeutom na rozvoji mechanizmov zvládania, naučenie sa emočnej regulácii, nápravu problematických vzťahov a prekonávanie negatívnych myšlienkových vzorcov.
- Požiadajte svojho lekára o odporučenie terapeutovi pre duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s liečbou sociálnej úzkosti a bipolárnej poruchy. Poraďte sa s niekoľkými terapeutmi, aby ste zistili, s ktorým sa cítite najlepšie, a rozhodnite sa, či ich terapeutický štýl zodpovedá vašim potrebám.
Ak máte problém spojiť sa s ostatnými, pri návšteve podpornej skupiny pre bipolárnu poruchu, sociálnu úzkosť alebo oboje sa môžete cítiť inak. - 4Skúste alternatívne liečebné prístupy. Existuje celý rad doplnkových liečebných postupov, ktoré niektorí ľudia môžu použiť pri zvládaní symptómov bipolárnej a sociálnej úzkosti. Je dôležité prediskutovať akékoľvek nové terapie so svojim lekárom a poskytovateľom duševného zdravia, aby ste si boli istí, že nebudú interagovať s vašim aktuálnym liečebným plánom.
- Alternatívna liečba bipolárnej a sociálnej úzkosti môže zahŕňať prírodné a bylinné doplnky, mapovanie nálady, všímavosť, techniky hlbokého dýchania a akupunktúru.
Časť 2 z 3: zvládanie symptómov
- 1Identifikujte a vyhýbajte sa spúšťačom. Aj keď spúšťače symptómov sociálnej úzkosti môžu byť očividnejšie-davy, veľké skupiny, cudzí ľudia a cudzie prostredie, vaše bipolárne spúšťače nemusia byť také jasné. Keď sa vyrovnáte so životom s bipolárnou poruchou, je nevyhnutné nájsť podnety, ktoré zhoršujú váš stav, a naplánovať si život okolo nich.
- Dávajte pozor na svoj životný štýl a zamerajte sa na veci, ktoré boli ako pred manickou alebo depresívnou epizódou. Bežné spúšťače môžu zahŕňať stres, nedostatok spánku, zlú stravu, antidepresíva alebo nadchádzajúci test alebo prezentáciu.
- Keď určíte konkrétne spúšťače, môžete použiť zdravé zvládanie, ktoré vám pomôže minimalizovať príznaky alebo zabrániť epizóde.
- 2Konzumujte zdravú výživu. Faktory životného štýlu pre komorbidné bipolárne a úzkosti sú rovnako dôležité ako možnosti profesionálnej liečby. Tieto faktory síce nemusia „vyliečiť“ vaše príznaky, ale môžu vám pomôcť ich zvládnuť a podporiť telesnú a duševnú pohodu.
- Dietetický výber by mal zahŕňať mozog zdravé potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, ako je losos a vysokým obsahom vitamínov B ako zelenina a fazuľa. Zahrňte aj chudé bielkoviny, ovocie, celozrnné produkty a orechy a semená.
- Vyhnite sa kofeínu, ktorý môže zhoršiť úzkosť. Tiež vylúčte nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie alebo spracované potraviny čo najviac, pretože tieto potraviny zhoršujú depresiu.
- Ďalej sa vyhýbajte alkoholu, cigaretám a nezákonným drogám; používanie nelegálnych drog môže viesť k zhoršeniu symptómov.
- 3Veľa cvičiť. Fyzická aktivita, odporúčaná ako súčasť zdravého životného štýlu pre všetkých ľudí, môže byť rovnako výhodná pri riešení sprievodných symptómov bipolárnej poruchy a sociálnej úzkosti. Cvičenie produkuje v mozgu prospešné chemikálie známe ako endorfíny, ktoré stabilizujú náladu a dokonca vám pomôžu spať v noci, čo môže byť obzvlášť ťažké pre ľudí s bipolárnou poruchou.
- Zamerajte sa na aspoň 30 minút cvičenia vo väčšine dní v týždni. Skúste beh na bežiacom páse, bicyklovanie, tanec alebo prechádzku prírodou s blízkymi kamarátmi.
Ak vám bola diagnostikovaná bipolárna porucha a sociálna úzkosť, môže byť náročné vypracovať liečebný plán, ktorý by sa zaoberal oboma stavmi. - 4Udržujte konzistentný rozvrh spánku. Nespavosť spôsobená úzkosťou môže prispieť k manickej epizóde pri bipolárnej poruche. Cvičenie dobrej spánkovej hygieny môže mať pozitívny vplyv na úzkosť aj bipolárnu poruchu. Urobte zo spánku jednu zo svojich najvyšších priorít.
- Vytvorte si relaxačný rituál pred spaním, ktorý zahŕňa činnosti, ako je napríklad teplý kúpeľ, čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo praktizovanie vlastnej masáže. Vstaňte a ľahnite si každú noc v rovnakom čase, aby sa vaše telo prispôsobilo vášmu plánu spánku. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, ktoré narúšajú kvalitu spánku. Tiež sa vyhnite spánkom príliš neskoro popoludňajších a večerných cvičeniach.
- 5Naučte sa relaxačné techniky. Výskum ukazuje, že viac ako polovica ľudí s bipolárnou poruchou má tiež problémy s úzkosťou, čo naznačuje, že úzkosť môže byť rizikovým faktorom. Naučte sa, ako ovládať svalové napätie, rýchly srdcový tep a nepokoj, ktorý úzkosť sprevádza, relaxačné cvičenia môžu byť prospešné aj pri liečbe bipolárnej poruchy.
- Jednou z najužitočnejších a najefektívnejších relaxačných techník je hlboké dýchanie. To znamená, že sa niekoľko sekúnd pomaly a zhlboka nadýchnete nosom. Krátko zadržte dych. Potom pomaly vypúšťajte vzduch ústami. Aby ste dosiahli najlepší výsledok, opakujte hlboké dýchanie niekoľkokrát niekoľko minút.
- Medzi ďalšie užitočné relaxačné techniky na potlačenie úzkosti a udržanie bipolárnych symptómov na uzde patrí meditácia všímavosti, techniky hlbokého dýchania, progresívna svalová relaxácia a vizualizácia. Môžete tiež vyskúšať fyzické aktivity, ako je jóga, Tai Chi a masáže, aby ste zmiernili napätie.
- 6Vyhnite sa nezdravému zvládaniu. Mnoho ľudí s duševnými chorobami sa obracia na alkohol a nedovolené drogy, aby otupili nežiaduce emócie, ktoré pociťujú. Tieto látky bohužiaľ len zhoršujú vaše príznaky porúch nálady, prispievajú k väčšej úzkosti a dokonca môžu viesť k závislosti.
- Ak máte problém nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi príznakmi, vyskúšajte niektoré relaxačné techniky, cvičte, zavolajte priateľovi alebo sa pokúste vyriešiť svoje myšlienky v denníku.
Časť 3 z 3: zlepšenie vašich vzťahov
- 1Zamerajte sa na vylepšenie existujúcich pripojení. Silná podporná sieť je ústredným prvkom pocitu spolupatričnosti k životu, dáva vášmu životu zmysel a pomáha vám vyrovnať sa so svojimi podmienkami. Je smutné, že orientácia vo vzťahoch je pre ľudí s bipolárnou poruchou a sociálnou úzkosťou náročná. Vaša sociálna fóbia môže komplikovať proces vytvárania nových priateľstiev, preto sa najskôr zamerajte na zlepšenie svojich existujúcich vzťahov, ktoré môžu byť v ohrození kvôli vzostupom a pádom vášho bipolárneho systému.
- Snažte sa zapojiť do liečby svojich priateľov a rodinu, aby sa necítili v tme. Ak vedia, čo prežívate, pravdepodobne budú mať väčšiu empatiu pre vaše rôzne emocionálne stavy. Poskytnite svojim blízkym informácie o bipolárnej poruche a sociálnej úzkosti. Vezmite ich na schôdzku s lekárom a povzbudzujte ich, aby sa pýtali. Spojte ich s podpornými skupinami rodín s vašimi podmienkami.
- Spojte sa s certifikovaným špecialistom na partnerskú podporu (CPS). Ide o osobu, ktorá sama trpí duševnou poruchou, ktorá jej môže poskytovať rovesnícku podporu a obhajobu. Budete potrebovať odporúčanie od profesionála v liečiteľskom umení.
Naučte sa liečiť súčasne sa vyskytujúcu bipolárnu poruchu a sociálnu úzkosť hľadaním spôsobov, ako sa vyrovnať s príznakmi, pracovať na svojej sociálnej sebadôvere a zlepšiť svoje vzťahy. - 2Vybudujte si sebavedomie. Odkedy ste sa dozvedeli o svojej komorbidnej diagnóze, možno ste sa cítili obzvlášť bezmocne pri vedení normálneho života. Aj keď môže byť vaše sebavedomie prehnané, keď ste v manickom stave, depresia a sociálna úzkosť môžu mať vplyv na vaše vnímanie seba samého. Môžete mať negatívny pocit zo zdravých vzťahov alebo z toho, že ste „chorí“.
- Jeden zo spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie, je napadnúť negatívne vzorce myslenia. Ak zistíte, že si myslíte: „Nikto kvôli mne nechce byť kvôli bipolárnosti a úzkosti“, z takýchto myšlienok sa môžeš cítiť dosť nízko. Ak spochybníte platnosť týchto myšlienok, môže sa vám zlepšiť nálada a sebavedomie.
- Existujú nejaké prípady, keď sa zdá, že ľudia účelovo hľadajú vaše spoločenstvo? Máte napriek svojmu stavu zmysluplné vzťahy? Ak je to tak, môžete ľahko vidieť, ako predchádzajúce všeobecné vyhlásenie je nielen negatívne, ale aj nereálne. Upravte tvrdenie na niečo ako „Moja bipolárna a úzkosť mi môže sťažovať zdravé vzťahy. Ak budem usilovne pracovať na zvládaní svojich symptómov, je väčšia pravdepodobnosť, že si užijem trvalé vzťahy.“
- 3Zúčastnite sa príbuzných podporných skupín lokálne alebo online. Ak máte problém spojiť sa s ostatnými, pri návšteve podpornej skupiny pre bipolárnu poruchu, sociálnu úzkosť alebo oboje sa môžete cítiť inak. V týchto skupinách jednotlivci ako vy zdieľajú svoje skúsenosti s týmito podmienkami a navzájom si ponúkajú povzbudenie a podporu.
- Účasť v skupine lokálne alebo online môže byť odrazovým mostíkom k tomu, aby ste sa cítili sociálne sebavedomejší a vytvárali zmysluplné vzťahy.
- K dispozícii sú horúce linky a krízové linky, ktoré sú k dispozícii na podporu a konzultácie v akejkoľvek situácii. To môže byť dobrým prostriedkom podpory, ak ste osamelí.
- 4Znížte stigmu vzdelávaním. Ukázalo sa, že sociálna stigma o duševných chorobách zhoršuje úzkosť a v konečnom dôsledku aj bipolárnu poruchu. Táto stigma môže prispieť k vášmu nízkemu sebavedomiu a môže vám brániť v vytváraní trvalých spojení s ostatnými.
- Rozširovaním povedomia o týchto poruchách sa môžete stať hovorcom toho, aké to je žiť s bipolárnou poruchou alebo sociálnou úzkosťou. Na prepojenie s ľuďmi online použite sociálnu platformu, ako je blog. Povedzte svoj príbeh v skupine podpory pre rodiny. Alebo hovorte počas mesiaca o duševnom zdraví vo svojej miestnej škole alebo knižnici. Skúste prispieť k zníženiu stigmy vzdelávaním ľudí okolo seba.
Prečítajte si tiež: Ako si udržať prácu, keď máte bipolárnu poruchu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
