Ako zvládnuť fyzickú precitlivenosť na bipolárnu poruchu?
Bipolárna porucha sama o sebe nespôsobuje precitlivenosť, ale ľudia s bipolárnou poruchou majú väčšiu pravdepodobnosť fibromyalgie.
Bipolárna porucha sama o sebe nespôsobuje precitlivenosť, ale ľudia s bipolárnou poruchou majú väčšiu pravdepodobnosť fibromyalgie. Fibromyalgia je bolestivý stav, ktorý postihuje vaše svaly a kĺby. Ak sú pre vás bežné pocity a zvuky niekedy nepríjemné alebo bolestivé, potom je dôležité navštíviť lekára na diagnostiku. Zmeny nálady súvisiace s bipolárnou depresiou môžu zosilniť bolesť fibromyalgie a bolesť fibromyalgie môže tiež vyvolať alebo zhoršiť zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžu znížiť vašu citlivosť. Môžete sa tiež rozhodnúť pre životný štýl, aby ste udržali náladu na rovnakej úrovni, a hľadať konkrétne stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu zvládnuť fyzickú citlivosť.
Metóda 1 z 3: hľadanie riešení u svojho lekára
- 1Zistite, či môžete mať fibromyalgiu. Bipolárna porucha má vysokú komorbiditu s fibromyalgiou, preto je dôležité diagnostikovať, ak máte príznaky. Opýtajte sa svojho lekára, či by fibromyalgia mohla zvýšiť vašu citlivosť a podeľte sa o svoje príznaky so svojím lekárom. Bolesť a citlivosť sú hlavnými príznakmi fibromyalgie, ale môžu sa u vás vyskytnúť aj:
- Únava
- Problémy so spánkom
- Tuhosť, keď sa ráno zobudíte
- Bolesti hlavy
- Depresia
- Úzkosť
- Obtiažne sústredenie
- Problém so zapamätaním si vecí
- Rozptýlené myslenie
- 2Opíšte svoje príznaky svojmu lekárovi. Povedzte svojmu lekárovi o príznakoch, ktoré ste mali. Vysvetlite čo najpodrobnejšie, čo cítite, kedy sa to stane a čo si myslíte, že to môže byť príčinou. Dajte im vedieť, ako vaše príznaky ovplyvňujú váš život.
- Buďte priami a opisní. Povedzte napríklad niečo ako: „Pocit vody na koži je bolestivý. Je ťažké si umývať ruky a umývať riad. To sa nestáva stále - väčšinou keď je moja bipolárna depresia najhoršia. "
- 3Diskutujte o svojich možnostiach liekov. Opýtajte sa svojho lekára, či by lieky mohli byť dobrou voľbou na zvládnutie vašej precitlivenosti na fibromyalgiu. Vezmite do úvahy všetky lieky, ktoré už užívate.
- Váš lekár vám môže predpísať antidepresívum spolu so stabilizátorom nálady. Antidepresíva môžu pomôcť minimalizovať bolesť spojenú s fibromyalgiou a stabilizátor nálady vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa dostali do manickej fázy.
- Nájdenie lieku alebo kombinácie liekov, ktoré vám vyhovujú, môže trvať niekoľko pokusov a omylov.
- Dávajte tiež veľký pozor na svoje vedľajšie účinky. Môžu spôsobiť zhoršenie bipolárnej depresie alebo fibromyalgie.
Dostatok spánku každú noc je kľúčom k zvládnutiu vašej fyzickej precitlivenosti na fibromyalgiu a ďalšie bipolárne symptómy. - 4Informujte svojho lekára o fungovaní liekov. Navštevujte svojho lekára často a povedzte mu, ako na vás lieky pôsobia. Ak nedosahujete dobré výsledky, bude možno potrebné, aby vám lekár upravil dávku alebo vás zmenil na iný typ.
Metóda 2 z 3: zmiernenie vašich symptómov
- 1Cvičenie. V dňoch sa cítite dostatočne dobre na to, aby ste si zacvičili a zaradili fyzickú aktivitu do svojho pravidelného režimu. Zostať fit zníži celkové množstvo bolesti, ktorú zažívate. Cvičením sa tiež uvoľňujú endorfíny, ktoré sú v tele prirodzenými liekmi proti bolesti.
- Počúvajte svoje telo a vyhýbajte sa nadmernému cvičeniu. Ak je beh napríklad príliš bolestivý, stačí sa prejsť po bloku.
- 2Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Získanie dostatočnej emocionálnej podpory vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky, ako aj psychicky. Vychovávajte dôležité vzťahy vo svojom živote tým, že si nájdete čas pravidelne sa stretávať so svojimi priateľmi a rodinou.
- Vyhnite sa izolácii, aj keď sa necítite dobre. Izolácia zhoršuje depresiu, čo môže viesť k ďalšiemu vzplanutiu bolesti.
- 3Vyhnite sa alkoholu, drogám a kofeínu. Vyhnite sa pitiu alkoholu a užívaniu drog a obmedzte sa na jednu šálku kávy denne. Tieto látky môžu odhodiť vašu náladu a môžu viesť k manickej alebo depresívnej epizóde. Môžu tiež zhoršiť vaše bipolárne príznaky zasahovaním do vášho spánku.
Bipolárna porucha má vysokú komorbiditu s fibromyalgiou, preto je dôležité diagnostikovať, ak máte príznaky. - 4Vytvorte dobrú spánkovú hygienu. Dostatok spánku každú noc je kľúčom k zvládnutiu vašej fyzickej precitlivenosti na fibromyalgiu a ďalšie bipolárne symptómy. Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas a zaistite, aby bola vaša spálňa pokojným prostredím. Ak bojujete s nespavosťou, vytvorte si relaxačný rituál pred spaním, ktorý vám pomôže skončiť pred spaním.
- Váš rituál pred spaním môže napríklad zahŕňať meditáciu alebo písanie do denníka niekoľko minút pred spaním.
- Prestaňte používať svoje elektronické zariadenia jednu alebo dve hodiny pred spaním. Svetlo vyžarované týmito zariadeniami môže prispieť k nespavosti.
- Udržanie spálne v tichu, chlade a tme vám môže pomôcť dobre sa vyspať.
Metóda 3 z 3: nájdenie stratégií zvládania
- 1Porozprávajte sa so svojim terapeutom. Ak už terapeuta vidíte, povedzte mu o svojich príznakoch. Ak nie, vyhľadajte terapeuta, ktorý pracuje s ľuďmi s bipolárnou poruchou. Môžu vám pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s pocitmi spôsobenými fibromyalgiou bez toho, aby ste nimi boli ohromení.
- 2Poznajte svoje spúšťače. Uvedomte si, v ktorých situáciách sa vaše príznaky fibromyalgie môžu objaviť. Zamyslite sa nad tým, ako sa týmto situáciám vyhnúť alebo ich lepšie zvládnuť, keď k nim dôjde.
- Ak napríklad pociťujete väčšiu bolesť, keď ste unavení, vynaložte ďalšie úsilie na pravidelný spánkový režim. Ak viete, že jednu noc budete musieť byť hore, vyhnite sa plánovaniu čohokoľvek na druhý deň, ak sa nebudete cítiť dobre.
- 3Varujte rodinu a priateľov. Ak ste schopní rozpoznať, kedy je vaša fibromyalgia najhoršia, môžete dať priateľom a rodine hlavu hore, aby vám mohli pomôcť zvládnuť. Ostatní vás môžu nečakane chytiť alebo sa ich dotknúť a zhoršiť vašu bolesť. Možno je dobré dať im vedieť, že ste obzvlášť citliví, aby mohli minimalizovať dotyk, kedykoľvek je to možné.
- Možno si poviete: „Hej, chlapci, dnes som naozaj citlivý. Všetko, čo sa dotýka mojej pokožky, bolí. Môžete mi dať nejaký priestor, kým moje príznaky neustúpia?“
- V také dni môže tiež pomôcť minimalizovať vaše aktivity. Oddýchnite si čo najviac. Zababušte sa na gauč s mäkkou dekou a relaxujte, kým príznaky nezmiznú.
Zmeny nálady súvisiace s bipolárnou depresiou môžu zosilniť bolesť fibromyalgie a bolesť fibromyalgie môže tiež vyvolať alebo zhoršiť zmeny nálady. - 4Vyhnite sa stresu. Stres vás robí zraniteľnejšími voči epizódam nálady a fyzickej precitlivenosti na fibromyalgiu. Vďaka tomu budete menej schopní zvládať tieto situácie, keď nastanú. Stanovte si vo svojom živote hranice, aby ste sa stresu čo najviac vyhýbali.
- Napríklad, ak potrebujete večer pár hodín pokoja, vyhnite sa počas tejto doby preberaniu akýchkoľvek povinností.
- 5Plánujte dopredu na zlé dni. Príznaky fibromyalgie môžu prísť vtedy, keď to nečakáte, takže buďte pripravení. Skúste brainstorming, ako si uľahčiť život, keď vás bolí alebo sa inak necítite dobre.
- Ak vám napríklad niekedy vadí pocit vody na koži, možno by ste chceli mať v kúpeľni fľašu suchého šampónu a hromadu papierových tanierov v skrini.
- 6Počkaj to. Niekedy nemôžete urobiť nič iné, než čakať, kým prejdú príznaky precitlivenosti na vašu fibromyalgiu. Zostaňte čo najpohodlnejšie a dajte si pauzu, ak potrebujete odísť z akcie skôr alebo preskočiť jednu zo svojich bežných úloh.
- Vyhnite sa stresu zo svojich symptómov, ak môžete. To môže zhoršiť situáciu.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť systém sociálnej podpory, keď ste bipolárny?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
