Ako zostať kreatívny pri liečbe bipolárnej poruchy?
Okrem poskytovania odbytu na zvládanie stresu vám cestovanie môže pomôcť zostať kreatívnym pri liečbe bipolárnej poruchy.
Manické epizódy bipolárnej poruchy, ktoré zahŕňajú nadšenie, zvýšenú energiu a zníženú potrebu spánku, spájajú vedci so zvýšenou kreativitou. Mnoho štúdií v skutočnosti ukazuje, že touto chorobou trpí neprimeraný počet známych kreatívcov, akými sú autori. Mnoho ľudí však zistí, že akonáhle začnú s liečebným režimom na liečbu bipolárnej poruchy, tento záchvat kreativity odchádza s príznakmi. Bipolárnu poruchu môžete liečiť liekmi a psychoterapiou, pričom si zachováte kreatívnu sériu. Naučením sa techník na podporu tvorivosti, vykonávaním inšpiratívnych cvičení na zvládanie stresu a starostlivosťou o svoje zdravie si môžete aj naďalej užívať kreatívnu sériu pri liečbe symptómov bipolárnej poruchy.
Metóda 1 z 3: podpora kreativity
- 1Spolupracujte s ostatnými. Ak práca sólo vedie k bloku kreativity, možno je načase zavolať si posily. Spolupráca s partnerom, priateľom, rodinným príslušníkom alebo kolegom môže byť len iskrou potrebnou na to, aby mohla prúdiť vaša kreativita.
- Spolupráca môže viesť k tomu, že obaja uvidíte svoje umenie novými očami, čo vám umožní spoločne vyvinúť niečo skutočne inšpirované. Navyše, spoločná práca na tvorbe umenia pravdepodobne posilní vaše puto a zlepší náladu, čo je výhodou pri liečbe bipolárnej poruchy.
- Požiadajte niekoho, aby s vami spolupracoval, a povedzte: „V poslednom čase sa cítim trochu bez inšpirácie. Rád by som sa pozeral na vaše metódy a inšpiroval ich. Čo hovoríte, že pracujeme v rovnakom priestore? Môžeme dokonca spolupracovať na projekte spoločne!“
- 2Vytvorte inšpiračnú tabuľu. Kreatívna inšpirácia je potrebná na brainstorming nových myšlienok a uskutočnenie existujúcich projektov. Je pravdepodobnejšie, že vo svojej práci podáte najlepší výkon, keď vás bude motivovať prostredie. Na chvíľu si od práce oddýchnite a zaobstarajte si materiály potrebné na výrobu inšpiračnej tabule. Zaveste túto dosku do svojho pracovného priestoru a vytiahnite z nej, keď vám chýba kreativita.
- Predstavte si to ako tabuľu pre svoje umenie. Nájdite obrázky, citáty, textúry, farby a ďalšie médiá súvisiace s daným remeslom. Maliar napríklad môže okrem niektorých ukážok práce dokončenej jedným zo svojich idolov obsahovať aj mriežku farieb, ktoré by chcel použiť.
- Online platformu môžete použiť aj na uloženie inšpirácie, ako napríklad Pinterest, blog, osobný web alebo iná platforma sociálnych médií.
- 3Vyzvite sa, aby ste sa naučili niečo nové. Ďalším spôsobom, ako zostať kreatívny pri liečbe bipolárnej poruchy, je vystúpenie zo zóny pohodlia. Ľudia sa príliš často zdržiavajú v bezpečnom priestore, pričom nevedia, že sa mágia stane tým, že ho opustia.
- Vymyslite spôsob, akým sa môžete vyzvať. To môže zahŕňať zmenu kariéry, osvojenie si nových zručností alebo posilnenie hry vo vašej súčasnej práci.
- Nájdite si nového koníčka, ktorý nesúvisí s vašou kreatívnou činnosťou. Skúste sa naučiť nový jazyk, ovládať francúzske varenie, stavať niečo, záhradníčiť alebo sa zúčastňovať tímových športov. Robenie niečoho iného vám umožní oddýchnuť si od tlaku a môže zaplniť vaše kreatívne obchody, aby ste sa k práci vrátili oživení a inšpirovaní.
Ďalším spôsobom, ako zostať kreatívny pri liečbe bipolárnej poruchy, je vystúpenie zo zóny pohodlia. - 4Obmedzte rozptýlenie. Rozptýlenie je nepriateľom kreativity, a preto mnoho kreatívcov často zaviera vo svojich pracovných priestoroch, aby dokončili projekty. Odstúpenie od sociálnej podpory nie je riešením, pokiaľ ide o zvládnutie vašej bipolárnej poruchy. Mohli by ste však urobiť dobre, ak znížite počet rušivých elementov.
- Dajte svojim priateľom vedieť, aké je vaše okno tvorivosti: „Hej, chlapci, do poludnia budem v mojom výtvarnom štúdiu. Mohli by ste sa pokúsiť neotravovať ma, pokiaľ to nie je dôležité?“
- Vypnite mobilný telefón alebo tablet. Ak je vaša práca na počítači, vypnite upozornenia na sociálne siete. Môžete si dokonca stiahnuť šikovné aplikácie do svojho počítača alebo smartphonu, ktoré vás budú držať pri práci.
Metóda 2 z 3: Zapájanie sa do kreatívnej úľavy od stresu
- 1Počúvať hudbu. Hudba môže byť skvelým prostriedkom na odbúranie stresu. Slúži tiež ako účinný spôsob, ako podnietiť kreativitu. V závislosti od vášho remesla vás hudba môže povzbudiť alebo upokojiť zmysly. Rozhodnite sa pre typ hudby, ktorý vám dodá tvorivú náladu, a počúvajte ho pri práci alebo pri domácich prácach.
- Môžete dokonca vyskúšať okolité zvuky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu alebo si oddýchnuť na konci produktívneho dňa. Šumivé listy, štebotajúce vtáky alebo padajúci dážď vám môžu zaistiť pokojnú náladu.
- 2Vykonajte obrázky so sprievodcom. Vizualizácia je vynikajúci nástroj, ktorý vám pomôže zvládať stres pri liečbe bipolárnej poruchy. Tieto cvičenia vám umožňujú dočasne uniknúť zo svojho prostredia do očí vašej mysle. Tam môžete pomocou svojich zmyslov vytvoriť vlastný svet.
- Môžete si napríklad predstaviť, že sa nachádzate v blízkosti potoka v lese. Počujete šušťajúci vietor, tečúcu vodu a vtáky štebotajúce na stromoch. Cítiš borovicu. Vietor vám síce brní kožu, ale slnko zohrieva miesta, na ktoré vietor naráža. Na aktiváciu tohto obrázku použite všetkých päť zmyslov.
- Výskum ukazuje, že jeden typ vedených snímok známych ako meditácia s otvoreným monitorovaním skutočne otvára váš mozog kreativite. Ukázalo sa, že vykonávanie tejto techniky pomáha pri vytváraní myšlienok.
- Na YouTube môžete nájsť ďalšie formy sprevádzaného zobrazovania.
- 3Urobte niečo vlastnými rukami. Zmysluplné používanie rúk môže byť obohacujúcim a relaxačným zážitkom. V dnešnej spoločnosti, keď sme tak často pohltení technológiami, akt, že niečo urobíte rukami, môže podporiť psychickú pohodu. V skutočnosti táto forma kreatívnej činnosti slúži ako prírodné antidepresívum, ktoré môže byť prospešné pre vašu bipolárnu poruchu.
- Ľudia majú vrodenú potrebu veci vyrábať. Nájdite si teda kreatívnu úlohu-odlišnú od svojej bežnej práce, do ktorej sa môžete pohltiť. Skúste varenie, pečenie, výrobu keramiky, záhradníctvo, obrábanie dreva alebo výrobu mandaly, ktorá podporuje sústredenie a sebastrednosť.
Bipolárnu poruchu môžete liečiť liekmi a psychoterapiou, pričom si zachováte kreatívnu sériu. - 4Píšte expresívne. Písanie si do denníka, vytváranie príbehu alebo jednoducho zaznamenávanie myšlienok vám môže pomôcť uvoľniť negatívne emócie a zároveň vám pomôže vytvárať nápady pre kreatívne projekty.
- Ak si budete každý deň venovať pár minút denníku, pomôže vám to rozpoznať vzorce vašej nálady týkajúce sa bipolárnej poruchy. Môže vám tiež poskytnúť prehľad o myšlienkach a správaní, ktoré ovplyvňujú vaše fungovanie. A čo viac, po vypracovaní dní a týždňov zápisov do denníka ste lepšie vybavení na riešenie problémov, s ktorými sa stretávate.
- 5Ísť na dovolenku. Kreativita niekedy narazí na stenu, pretože ste spálení. Pauza môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste sa vrátili inšpirovaní a dobití. Okrem poskytovania odbytu na zvládanie stresu vám cestovanie môže pomôcť zostať kreatívnym pri liečbe bipolárnej poruchy.
- Či už cestujete do blízkeho mesta alebo prírodného parku, alebo si rezervujete let do zahraničia, existuje nekonečné množstvo príležitostí na kreatívnu inšpiráciu. Vyskúšajte nové jedlá. Naučiť sa jazyk. Navštívte pamiatky, múzeá a umelecké galérie. Noste si so sebou zápisník a zapisujte si nápady, ktoré k vám prídu.
Metóda 3 z 3: Podpora zdravia kreativitou
- 1Skúmajte rôzne kultúry varením so zdravou kuchyňou. Vytváranie niečoho rukami je veľkým prínosom, ale varenie ponúka ďalšiu výhodu v tom, že vám pomáha podporovať aj vaše zdravie. Konzumácia potravín bohatých na živiny je dôležitá pre zvládanie bipolárnej poruchy, preto si nájdite kuchársku knihu alebo si stiahnite recepty, ktoré vám umožnia objaviť nové zdravé jedlá z celého sveta.
- Vďaka objavovaniu nových kuchýň nie je zdravé stravovanie namáhavé a dobrodružstvo. Nezabudnite zahrnúť aj správne diétne možnosti. Choďte na čerstvé ovocie a zeleninu, chudé zdroje bielkovín, ryby, strukoviny, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky a orechy a semená.
- Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ktoré nájdete v obilninách, bielom chlebe a bielej ryži. Tiež obmedzte príjem červeného mäsa, nasýtených tukov a trans -tukov.
- 2Cvičenie vonku. Neexistuje lepší zdroj kreativity ako vonku. Príroda inšpirovala množstvo obrazov, sôch, piesní, odevných návrhov a mnoho ďalších. Pretože fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou udržiavania dobrého fyzického a duševného zdravia, prečo neposilniť výhody pohybom vonku?
- Výskum ukazuje, že pobyt v prírode ovplyvňuje naše zdravie a šťastie znižovaním stresu, obmedzovaním prežúvania, bojom proti vyhoreniu, podporou kreativity a podporou štedrosti. Zapnite si turistické topánky a vydajte sa na cesty. Choďte si zaplávať do neďalekého jazera. Alebo jednoducho zašnurujte bežcov a dokončite ranný beh vonku.
Navyše, spoločná práca na tvorbe umenia pravdepodobne posilní vaše puto a zlepší náladu, čo je výhodou pri liečbe bipolárnej poruchy. - 3Urobte zo spánkovej hygieny špeciálnu udalosť. Spánok je ďalšou základňou pre zvládnutie vašej bipolárnej poruchy. Nedostatok spánku je spojený s manickými epizódami a môže ich dokonca stimulovať. Z tohto dôvodu má konzistentnú spaním rutina môže pomôcť vyrovnať vašu náladu. Posuňte svoj spánkový rituál na ďalšiu úroveň a posilnite tiež kreativitu.
- Vymyslite zaujímavú rutinu, ako sa v noci vypnúť a ráno vstať. Každý večer pred spaním zvážte zapálenie sviečok, jogu, meditáciu a počúvanie upokojujúcej hudby. Keď vstanete, urobte niekoľko miernych úsekov, otvorte žalúzie, aby ste zažili slnečné lúče, a potom si dajte pár minút na preskúmanie svojej inšpiračnej tabule.
- Ak chcete zlepšiť spánok, vypnite technologické zariadenia najmenej hodinu pred spaním. Znížte teplotu vo svojej spálni. Používajte zatemňovacie závesy. A skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- 4Cvičte bezpečný sex. Zvýšená sexuálna túžba alebo rizikové sexuálne správanie sú často spájané s manických epizód u bipolárnej poruchy. Akonáhle však začnete s liečbou, pravdepodobne prídete na to, že tieto príznaky ustupujú. Napriek tomu je sex prirodzenou a zdravou súčasťou života, keď cvičíte bezpečne (tj. S rovnakým partnerom, s ochranou).
- Okrem toho sa ukázalo, že sex podporuje kreativitu. Naplánujte si teda rolku v hárkoch na skvelé cvičenie a inšpiráciu na štart.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť kleptomanovi?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
