Ako byť skvelým rodičom, ak ste bipolárny?
Sociálna podpora je základným predpokladom byť skvelým rodičom s bipolárnou poruchou.
Bipolárna, bežne označovaná ako maniodepresia, je psychiatrická porucha charakterizovaná obdobiami silného útlmu smútku alebo beznádeje (depresie) spojenými s epizódami extrémnych výšok neuveriteľnej energie alebo nadšenia (mánie). Miliónom ľudí je diagnostikovaná táto porucha a nakoniec sa naučia, ako vyvážiť svoje ochorenie s požiadavkami každodenného života. Ak ste rodičom s bipolárnou poruchou alebo sa plánujete stať rodičom, možno máte obavy, ako to zvládnete. Svoju schopnosť rodiča môžete optimalizovať prijatím vhodných opatrení počas tehotenstva, rozprávaním sa so svojimi deťmi o tejto poruche a naučením sa vyvážiť starostlivosť o seba a starostlivosť o deti.
Časť 1 z 3: zvládanie symptómov s rodičovstvom
- 1Pokračujte v dlhodobej liečbe. Ak chcete byť skutočne tým najlepším rodičom, s akým môžete byť s touto poruchou, musíte sa zaviazať, že budete so svojou liečbou zaobchádzať. Najúčinnejšia liečebná stratégia pre bipolárnu poruchu zahŕňa kombináciu liekov a psychoterapie. Preto je nevyhnutné, aby ste užívali lieky podľa predpisu, predvádzali sa a zúčastňovali sa individuálnych alebo skupinových terapeutických sedení a sledovali svoju náladu, aby ste upozornili lekárov na akékoľvek zmeny.
- Okrem liekov a terapie môže byť pre vás a vašu rodinu užitočné pripojiť sa k podporným skupinám bipolárnych osôb a ich blízkych. Tieto skupiny vám ponúkajú príležitosť spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakými skúsenosťami, a získať povzbudenie a rady.
- Majte na pamäti, že hospitalizácia môže byť potrebná pri akútnych epizódach bipolárnej poruchy. Blízki priatelia a rodinní príslušníci by mali hľadať príznaky, že sa vaše príznaky môžu stupňovať. Pre deti to môže byť strašné obdobie, preto je dôležité ich upokojiť a porozprávať sa s nimi o svojej chorobe spôsobom primeraným veku.
- 2Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Sociálna podpora je základným predpokladom byť skvelým rodičom s bipolárnou poruchou. Bez ohľadu na to, ako veľmi môžete túžiť byť superhrdinom, pravdou je, že sa budete musieť oprieť o rodinu a priateľov. Najlepšie je prijať to ako svoju realitu a využiť podporu, ktorú ponúkajú.
- Sociálnu podporu môžete využiť rôznymi spôsobmi. Keď sa cítite v strese a potrebujete sa vyventilovať, kontaktujte blízkeho priateľa. Nechajte svojich rodičov vziať deti, keď potrebujete prestávku. Alebo sa spojte s mamičkami v komunite, keď budete potrebovať ráno pomôcť dostať vaše deti do školy.
- 3Chráňte svoje deti počas relapsu. Po dlhom období úľavy od vašich symptómov môže byť znepokojujúce upadnúť opäť do mánie alebo depresie. Avšak namiesto toho, aby ste sa ponížili, je nevyhnutné, aby ste urobili proaktívne a reaktívne kroky na ochranu svojich detí pred akýmkoľvek zvyškovým správaním, ku ktorému dochádza v dôsledku vašich symptómov.
- Po prvé, snažte sa predvídať recidívu pravidelným sledovaním svojich nálad. Keď každý deň strávite niekoľko minút dokumentovaním svojich liekov, emočného stavu, správania a ďalších faktorov, ako je spánok a cvičenie, môže byť jednoduchšie rozpoznať zmenu, ktorá môže spôsobiť relaps. Navyše sledovanie týchto faktorov tiež poskytne vášmu lekárovi cenný pohľad na poskytovanie liečby.
- Za druhé, dohodnite si stretnutie s lekárom hneď, ako si všimnete miernu zmenu nálady. Potom upozornite svojho manžela, rodičov alebo akékoľvek staršie deti, aby mohli byť v strehu, aby v prípade potreby implementovali krízový plán. Môžete tiež chcieť, aby akékoľvek mladšie deti zostali s príbuznými alebo sami s niekým iným, kto vás môže v prípade núdze dostať do nemocnice.
Porozprávajte sa so svojim terapeutom, ak máte problémy s väzbou na dieťa kvôli príznakom bipolárnej poruchy. - 4Vezmite si to jeden deň po druhom. Vaša predstava o tom, aké by malo byť rodičovstvo, sa nikdy nemusí realizovať, keď žijete s bipolárnou poruchou. To je v poriadku. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba a svoje deti urobiť, je neskúsiť svoju poruchu. Vážte si dobré dni a snažte sa predvídať a v tých nie práve najlepších dňoch konať. Neuchovávajte si prehľad o tom, čo ste urobili dobre alebo zle. Jednoducho buďte pre svoje deti tam, kde je to možné, a majte k dispozícii ďalších, ktorí si naplnia topánky, keď tam nemôžete byť kvôli bipolárnej poruche.
Časť 2 z 3: Rozhovor so svojimi deťmi o bipolárnej poruche
- 1Vysvetlite svoju chorobu spôsobom primeraným veku. Ak už máte deti a diagnostikovali vám bipolárnu poruchu, môžete zápasiť s tým, ako informovať svoje deti o svojom stave bez toho, aby ste pridali zbytočné obavy alebo strach. Porozprávajte sa so svojím lekárom o návrhoch, ako oznámiť novinky svojim deťom. Alebo si naplánujte stretnutie rodinnej terapie a prediskutujte túto záležitosť na bezpečnom mieste, ktoré vám pomôže profesionál.
- Vo všeobecnosti to budete chcieť vysvetliť spôsobom, ktorý je zameraný na ich vek. Môžete povedať: „Mama má mozgovú chorobu nazývanú bipolárna porucha. Táto choroba ma núti premýšľať, cítiť sa a správať sa inak, ako by som, keď sa mám dobre. Navštevujem lekára, ktorý so mnou pracuje a snaží sa zlepšiť.“
- 2Podporujte otázky. Keď sa deti zoznámia s niečím novým, spravidla budú mať veľa otázok. Uistite ich, že chcete, aby sa pýtali čokoľvek, čo potrebujú, aby lepšie porozumeli. Ak deti nie sú nabádané k tomu, aby sa pýtali a nechali na ne odpovedať, majú tendenciu vytvárať si v hlavách oveľa horšie verzie reality. Otvorený dialóg o vašom stave môže pomôcť upokojiť ich myseľ.
- Povedzte niečo ako „Viem, že na mňa musíte mať veľa otázok. Budem sa snažiť odpovedať na ne tak dobre, ako budem môcť. Takže... čo chcete vedieť?“
- 3Vymyslite signál, kedy sa mama alebo otec necítia dobre. V určitom okamihu môžu byť vaše deti svedkami niektorých desivejších aspektov vašej poruchy, ak dôjde k relapsu. Môžete zmierniť svoju vlastnú vinu a pomôcť im pripraviť sa tým, že im vymyslíte spôsob, ako im dať najavo, že nie ste na tom najlepšie.
- Ak žijete s manželom alebo partnerom, môžu vaše deti vopred varovať pred zmenou nálady pomocou kódového slovného spojenia, ako napríklad „Ocko je dnes žltý“. Použitie farby na opis nálady vášho partnera je dobrý spôsob, ako ho komunikovať s deťmi.
- Alebo ich môžete pomocou systému domácnosti upozorniť na zmenu nálady, napríklad prilepením červeného listu papiera k dverám spálne. Ak vaše deti uvidia noviny, vedia, že vám dajú priestor alebo vyvolajú krízový plán.
- 4Vypracujte krízový plán. Zapojenie celej rodiny do akčného plánu dáva vašim deťom pocit sily a kontroly počas nepredvídateľných výšok a pádov spojených s bipolárnou poruchou. Keď sa cítite dobre, sadnite si s nimi a vymyslite niekoľko krokov, ktoré môžu urobiť, keď sa nachádzate v relapsovej situácii.
- Váš plán môže zahŕňať ich odchod k susedovi, zavolať iného člena rodiny alebo upozorniť poskytovateľa duševného zdravia. Zahrňte do svojho krízového plánu ďalších rodinných príslušníkov a blízkych priateľov, ktorí vám budú v núdzových situáciách pomáhať.
- Tiež sa uistite, že vaše deti vedia, že je v poriadku, ak volajú na záchrannú službu, napríklad v USA, ak si myslia, že máte vážne problémy. Dajte im vedieť, aké typy značiek majú hľadať, a naučte ich, ako zavolať záchrannú službu, ak by niekedy vznikla potreba.
Ak ste rodičom s bipolárnou poruchou alebo sa plánujete stať rodičom, možno máte obavy, ako to zvládnete.
Časť 3 z 3: zvládanie tehotenstva s bipolárnou poruchou
- 1Udržujte pravidelný kontakt so svojim lekárom. Všetky ženy majú počas tehotenstva jedinečné starosti. Ak máte diagnostikovanú bipolárnu chorobu, máte však špeciálne potreby, ktoré je potrebné riešiť okrem tých, ktoré sú spoločné pre všetky ženy. Budete musieť úzko spolupracovať so svojim pôrodníkom a poskytovateľom duševného zdravia, ako je psychológ.
- Podporte tiež spoluprácu medzi svojimi poskytovateľmi zdieľaním obáv so všetkými svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti. Tak bude každý na palube a môže spolupracovať na zaistení zdravia vás a vášho dieťaťa.
- Včasná detekcia a intervencia bipolárnej poruchy výrazne zníži vaše šance na plnohodnotný relaps. Preto je počas tehotenstva s bipolárnou poruchou mimoriadne dôležité zostať pod lekárskym dohľadom lekára.
- Majte na pamäti, že bipolárna porucha je často dedičná. Porozprávajte sa so svojím lekárom o riziku, ak máte obavy z prenosu na svoje deti.
- 2Poučte sa o bipolárnych príznakoch. Bipolárna je mozgová porucha, ktorá sa vyznačuje výraznými vzostupmi a pády. Keď ste na vysokej úrovni alebo máte mániu, môžete mať veľa energie, rýchlo rozprávať, mať problémy so spánkom, cítiť sa podráždene a robiť riskantné rozhodnutia. Na druhej strane, keď ste nízko alebo depresívne, máte málo energie, je vám smutno, jete alebo spíte príliš veľa alebo príliš málo a dokonca uvažujete o samovražde.
- Kolísanie nálady, spojené s bipolárnou poruchou, predstavuje pre tehotnú matku výzvy. V tejto dobe je vaše zdravie a pohoda životne dôležité a mánia aj depresia komplikujú vašu schopnosť udržať si dobré duševné a fyzické zdravie.
- 3Užívajte lieky. Farmakologická liečba je základom liečby bipolárnej poruchy. Stabilizátory nálady sú špeciálnou triedou liekov, o ktorých je známe, že účinne pomáhajú osobám s bipolárnou poruchou zvládnuť ich príznaky. Avšak použitie týchto liekov počas tehotenstva zvyšuje riziko vrodených chýb. Ak ste tehotná a užívate stabilizátory nálady, poraďte sa so svojím lekárom, či sú tieto lieky bezpečné. K dispozícii sú ďalšie možnosti liečiv so zníženým výskytom vrodených chýb.
- Niektoré matky môžu veriť, že neužívanie liekov je lepšie ako ohrozenie zdravia dieťaťa. Toto hodnotenie sa musí starostlivo zvážiť, pretože neliečená depresia je spojená s nízkou pôrodnou hmotnosťou a abnormálnym vývojom mozgu u detí. Príznaky bipolárnej poruchy môžu navyše viesť k správaniu, ktoré predstavuje riziko pre dieťa, ako je zlá výživa, zlá prenatálna starostlivosť, stres a zneužívanie návykových látok.
- Nezabudnite spolu prediskutovať všetky potenciálne interakcie, ktoré môžu mať vaše lieky. Ak napríklad užívate antikoncepciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti interakcie vašej antikoncepcie s stabilizátormi nálady.
- 4Choďte na terapiu. Aj keď žena môže počas tehotenstva zmeniť svoj liečebný režim, psychoterapeutická liečba nepredstavuje žiadne riziko. Prístupy, ako sú bipolárne špecifická kognitívno-behaviorálna terapia, rodinná terapia, interpersonálna a sociálna rytmická terapia a skupinová psychoedukácia, ponúkajú praktické zručnosti, ktoré tehotným matkám pomôžu dozvedieť sa o svojej chorobe, zvládnuť zvýšenie povinností v domácnosti a rodine, zlepšiť spánok a zvládať stres.
- Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom duševného zdravia o zahájení psychoterapie, ak sa ešte nezúčastňujete. Tiež môže byť užitočné zúčastniť sa stretnutí s vašim partnerom, inými deťmi alebo inými členmi rodiny, ktorí sa môžu naučiť potrebné zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať vašu chorobu počas tehotenstva a po príchode dieťaťa.
- 5Hľadaj spôsoby, ako sa s dieťaťom spojiť. Proces spájania so svojim dieťaťom môžete začať počas tehotenstva a tento proces bude pokračovať aj po narodení dieťaťa. Majte na pamäti, že tento proces často vyžaduje čas, takže sa nemusíte obávať, ak necítite bezprostredné puto. Porozprávajte sa so svojim terapeutom, ak máte problémy s väzbou na dieťa kvôli príznakom bipolárnej poruchy. Niektoré veci, ktoré by ste sa mohli pokúsiť pomôcť spojiť sa s nenarodeným dieťaťom, zahŕňajú:
- Písaním listov svojmu dieťaťu dajte vedieť, ako sa vám darí a ako sa tešíte, že sa s nimi stretnete.
- Pre vaše dieťa počúvajte upokojujúcu hudbu, napríklad klasickú hudbu alebo hudbu nového veku.
- Masírovanie brucha.
- Rozhovor s vašim dieťaťom.
Ak spozorujete nárast symptómov bipolárnej poruchy po pôrode dieťaťa, ihneď sa porozprávajte so svojim terapeutom alebo lekárom. - 6Robte zdravé voľby. Váš pôrodník alebo rodinný lekár vám okrem liečby od poskytovateľov lekárskeho a duševného zdravia poskytne aj pokyn na úpravu vášho životného štýlu. Všetky tehotné ženy vyžadujú vyvážený životný štýl, aby podporili vývoj a zdravie svojich detí. Pri bipolárnej poruche si žena musí dávať pozor, aby si udržala zdravie, aby sa minimalizoval relaps symptómov.
- Doprajte si primeraný odpočinok. Namierte na 7 až 9 (alebo viac) hodín za noc. Každý deň sa prebúdzajte a ležte v rovnakom čase, aby sa vaše telo prispôsobilo režimu spánku. Vypnite elektroniku a vyhnite sa kofeínu. Ľudia s bipolárnou poruchou majú prirodzene narušené spánkové cykly, preto sa so svojim problémom so spánkom porozprávajte so svojím lekárom.
- Konzumujte výživnú diétu. Váš lekár pravdepodobne navrhne ideálnu diétu na zvládnutie bipolárnej poruchy a tehotenstva. Vo všeobecnosti jedzte veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a celozrnné produkty. Obmedzte spracované, tučné, sladké jedlá.
- Doprajte si dostatok fyzickej aktivity. Opýtajte sa svojho lekára, aký typ a intenzita cvičenia je pre vás vhodná. Zostať aktívny pomôže zlepšiť vašu náladu a kvalitu spánku.
- Ovládajte stres. Starosť o dieťa môže zhoršiť vašu náladu a ohroziť vaše zdravie. Cvičte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a meditácia. Venujte sa pravidelnej starostlivosti o seba, či už čítate knihu alebo cvičíte jogu.
- 7Sledujte príznaky popôrodnej bipolárnej poruchy. Bipolárna porucha sa niekedy môže zosilniť po pôrode a môže predstavovať vážne riziko pre vašu pohodu a bezpečnosť vášho dieťaťa. Ak spozorujete nárast symptómov bipolárnej poruchy po pôrode dieťaťa, ihneď sa porozprávajte so svojim terapeutom alebo lekárom. Možno budete musieť upraviť svoje lieky, aby vám pomohli zmierniť príznaky.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym s poruchou závislej osobnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
