Ako pomôcť bipolárnej poruche s omega 3 mastnými kyselinami?
Vykonalo sa mnoho štúdií o tom, či užívanie omega-3 mastných kyselín môže pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou.
Vykonalo sa mnoho štúdií o tom, či užívanie omega-3 mastných kyselín môže pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou. Napriek tomu, že existujú určité konflikty v tom, ako veľmi tieto poruchy pomáhajú, riziko ich užívania je pomerne nízke. Môžete ich užívať vo forme doplnkov alebo sa pokúsiť zvýšiť svoj príjem diétnymi prostriedkami.
Časť 1 z 3: Užívanie doplnkov
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Vždy je najlepšie porozprávať sa so svojim lekárom alebo psychiatrom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky, a omega-3 mastné kyseliny nie sú výnimkou. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť dávku, ktorá je pre vás vhodná, a tiež sa uistiť, že je v poriadku, ak užívate doplnok.
- 2Skúste sedem kapsúl denne. Jedna dávka, ktorá bola študovaná, je užiť sedem kapsúl denne. To by sa malo rovnať 3,4 gramu DHA a 6,2 gramu EPA, čo sú rôzne druhy mastných kyselín. Pred rozhodnutím o dávke skontrolujte zadnú stranu obalu a zistite, koľko každá kapsula obsahuje DHA a EPA.
- Nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom, pretože táto dávka nemusí byť pre vás bezpečná alebo vhodná.
- Aj keď bolo vykonaných viac štúdií o rybom oleji, niektoré naznačujú, že používanie ľanového oleja je rovnako dobré.
- 3Neprestávajte užívať ostatné lieky. Ak užívate psychiatrické lieky na bipolárnu poruchu, nie je dobré ich prestať užívať. Doplnok omega-3 mastných kyselín nenahrádza psychiatrické lieky. Chladenie moriaka od mnohých psychiatrických liekov môže navyše viesť k znepokojujúcim vedľajším účinkom vrátane abstinenčných príznakov a vyššej možnosti záchvatov.
Porota sa stále nevie rozhodnúť, či užívanie omega-3 mastných kyselín skutočne pomáha pri bipolárnej poruche alebo nie. - 4Zoznámte sa s vedľajšími účinkami. Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny sú väčšinou bezpečné. V skutočnosti môžu byť nápomocné pri iných stavoch, môžu podporovať zdravie srdca a potenciálne môžu znižovať vysoký krvný tlak. Napriek tomu by ste mali vedieť všetky možné vedľajšie účinky skôr, ako sa rozhodnete užívať Omega-3 ako doplnok. Omega-3 mastné kyseliny môžu mať nasledujúce vedľajšie účinky:
- Ovplyvnite hladinu cukru v krvi
- Spôsobiť nízky krvný tlak
- Zvýšte riziko krvácania
- Vytvorte nedostatok vitamínu E.
- Zvýšte problémy s pečeňou
- Zvýšte svoje šance na rakovinu hrubého čreva
- 5Získajte informácie o výhodách omega-3 mastných kyselín. Štúdie ukázali, že ľudia s bipolárnou poruchou majú často nízke hladiny určitých typov omega-3 mastných kyselín. Druhov, v ktorých je nízky počet ľudí s bipolárnou poruchou, je možné prekonať hematoencefalické bariéry.
- Tuky sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu, pretože tuky poskytujú liečenie cestám medzi nervovými bunkami a zlepšujú komunikáciu v celom mozgu.
- Jedna z predchádzajúcich štúdií uskutočnená v roku 1999 ukázala koreláciu medzi užívaním omega-3 mastných kyselín a ľuďmi s bipolárnou poruchou s dlhšími remisiami. Podľa tejto štúdie vám omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť cítiť sa lepšie, keď máte prestávky z depresívnych alebo manických epizód.
- Aj keď môžu byť omega-3 mastné kyseliny pre vás prospešné, môže chvíľu trvať, kým sa skutočne prejavia, takže buďte trpezliví. Tiež si nemusíte všimnúť dramatickú zmenu, ale skôr postupnú stabilizáciu nálady.
- Poznáte konflikty. Aj keď niektoré štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri bipolárnej poruche, iné štúdie ukázali, že neposkytuje až taký úžitok. Porota sa stále nevie rozhodnúť, či užívanie omega-3 mastných kyselín skutočne pomáha pri bipolárnej poruche alebo nie.
Časť 2 z 3: zvýšenie príjmu v strave
- 1Píšte si denník o jedle. Ak chcete sledovať svoju spotrebu omega-3 mastných kyselín a svoju náladu, napíšte si, čo jete a ako sa cítite. To vám umožní zistiť, či pridanie omega-3 mastných kyselín má vplyv na vašu náladu. Okrem toho môžete sledovať, ako vaša úroveň spotreby zodpovedá vašej nálade.
- Môžete napríklad prísť na to, že omega-3 mastné kyseliny vám pomôžu len vtedy, ak zjete určité množstvo. Každé telo je iné, takže možno budete potrebovať iné množstvo, ako potrebuje niekto iný.
- Nezabudnite si zapísať všetky doplnky, ktoré v ten deň prijmete. Ak užívate doplnky, užívajte ich každý deň v rovnakom čase. Pred zaradením doplnkov do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom.
- 2Jedzte ryby. Ryby ako makrela, sleď, sumec, tuniak halibut a losos majú vysoký obsah dobrých omega-3 mastných kyselín. Ryby by ste mali jesť niekoľkokrát týždenne, aby ste si všimli akýkoľvek rozdiel vo vašej nálade.
- Medzi ďalšie dobré ryby patria pstruh dúhový, ančovičky, sardinky, biele ryby a sable ryby.
- Jedna porcia rýb - asi 3,5 gramu - vám poskytne kombináciu 325 miligramov až 500 miligramov EPA a DHA v závislosti od druhu ryby. Ak chcete, môžete denne zjesť porciu alebo viac rýb.
- 3Skúste vegetariánske zdroje. Medzi vegetariánske zdroje omega-3 mastných kyselín patria vlašské orechy, ľanové semienko, tofu, repkový olej. Aj keď tieto potraviny obsahujú skôr mastné kyseliny ALA než EPA alebo DHA, vaše telo dokáže ALA premeniť na ďalšie dve. Proces je však pomalý (asi 1 percento ALA sa premení), takže pokiaľ je to možné, skutočne potrebujete zdroje EPA a DHA.
- EPA, DHA a ALA sú rôzne druhy omega-3 mastných kyselín. Na to, aby ste boli zdraví, potrebujete všetky tri. Vaše telo neprodukuje žiadne ALA, takže všetko pochádza z vonkajších zdrojov. Vaše telo však môže produkovať určité množstvo EPA a DHA.
- Listová zelená zelenina je tiež dôstojným zdrojom ALA.
Aj keď niektoré štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri bipolárnej poruche, iné štúdie ukázali, že neposkytuje až taký úžitok. - 4Zamerajte sa na zvieratá kŕmené trávou. Keď jete okrem rýb aj iné druhy mäsa, snažte sa jesť viac mäso kŕmené trávou, ako napríklad hovädzie mäso kŕmené trávou, pretože obsahuje viac omega-3 mastných kyselín ako ostatné druhy hovädzieho mäsa. Väčšina obchodov bude propagovať, ktoré mäso je kŕmené trávou, ale možno budete mať väčšiu šancu nájsť tento druh mäsa v obchodoch s potravinami, ktoré predávajú organické potraviny.
Časť 3 z 3: zvládanie bipolárnej poruchy alternatívnymi prostriedkami
- 1Vyhnite sa drogám a alkoholu. Ak zistíte, že sa obraciate na alkohol alebo drogy, aby ste sa vyrovnali so svojimi náladami, snažte sa zmeniť svoje návyky. Alkohol vás môže poslať do zostupnej špirály, zatiaľ čo zvršky ako kokaín alebo extáza vás môžu poslať príliš vysoko. Navyše sa nemusia dobre miešať s liekmi, ktoré užívate.
- Tieto látky navyše môžu spôsobovať problémy s vašimi spánkovými návykmi.
- 2Vždy sa pýtajte na interakcie. Keď máte bipolárnu poruchu, niektoré lieky môžu zvýšiť vaše zmeny nálady alebo interagovať s vašimi bipolárnymi liekmi. Pri užívaní nových liekov, dokonca aj doplnkov, je preto vždy dobré porozprávať sa so svojím lekárom.
- Napríklad lieky na štítnu žľazu, kofeín, látky potláčajúce chuť do jedla a antidepresíva môžu mať všetky negatívne účinky na ľudí, ktorí sú bipolárni.
- 3Dávajte si pozor na hladinu cukru v krvi. Keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, môže to ovplyvniť vašu náladu. Skúste jesť pravidelne po celý deň namiesto veľkých jedál, aby ste to vyrovnali. Nezabudnite tiež na zdravé potraviny, ako sú nízkotučné bielkoviny, zelenina, ovocie a celozrnné produkty. Zdravé stravovanie vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
- 4Dobre sa vyspi. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno vstávať v rovnaký čas. Stabilizácia nálady vám zaistí pravidelný spánok. Navyše môže vášmu telu pomôcť dostať sa do rytmu spánku v pravidelnom čase, takže sa vám bude ľahšie spávať. Zabezpečuje tiež dostatok spánku, čo môže pomôcť s vašou náladou.
Jedna z predchádzajúcich štúdií uskutočnená v roku 1999 ukázala koreláciu medzi užívaním omega-3 mastných kyselín a ľuďmi s bipolárnou poruchou s dlhšími remisiami. - 5Pridajte aeróbne cvičenie do svojho života. Cvičenie je známy prostriedok na posilnenie nálady. Skúste cvičiť 30 minút päťkrát týždenne, aby ste videli zlepšenie. V skutočnosti pravidelné cvičenie môže dokonca znížiť počet bipolárnych epizód, ktoré máte. Môžete skúsiť chôdzu, plávanie, beh, beh, basketbal alebo skutočne akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví.
- 6Choďte k svojmu lekárovi na pravidelné kontroly. Navštívte svojho lekára niekoľkokrát za rok, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne ďalšie zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť vašu náladu. Nízke živiny alebo iná nerovnováha vo vašom tele môžu spôsobiť alebo zhoršiť bipolárne príznaky.
- Váš lekár vám môže napríklad urobiť testy, aby zistil, či máte málo vitamínov, napríklad vitamínu D. Môžu vám tiež vyšetriť štítnu žľazu. Nedostatok vitamínu D a problémy so štítnou žľazou môžu napodobňovať bipolárne symptómy.
- Neužívajte doplnok rybieho tuku Omega-3, ak máte alergiu na ryby.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať vyhýbavú poruchu osobnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
