Ako kontrolovať hladinu cukru v krvi nalačno počas tehotenstva?
Ak ste zmenili diétu a životný štýl, ale hladina cukru v krvi zostáva zvýšená, lekár vám môže predpísať lieky na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ak máte gestačný diabetes alebo vám hrozí jeho rozvoj, lekár vám bude kontrolovať hladinu cukru v krvi. Aby zistili, ako efektívne vaše telo spracováva cukor, skontrolujú vám hladinu cukru v krvi skôr, ako sa najete. Ak je nad 95 miligramov na deciliter (mg/dl), možno budete musieť zmeniť stravu a každodenné návyky. Aj keď sa to môže zdať zdrvujúce, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, a liekov, ktoré môžete užívať na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Metóda 1 z 2: úprava stravy
- 1Naplánujte si raňajky hneď, ako sa zobudíte. Ak ste niekto, kto často vynecháva raňajky alebo sa obávate, že by vám jedlo zvýšilo hladinu cukru v krvi, začnite jesť, keď sa zobudíte. Raňajky bohaté na bielkoviny môžu znížiť hladinu cukru v krvi a dodať vášmu telu výživnú potravu. Dodržujte zdravé raňajky, ako napríklad:
- Tvaroh
- Nízkotučný syr
- Vajcia natvrdo
- Celozrnné placky s arašidovým maslom
- 2Jedzte niekoľko menších porcií po celý deň. Pomôže to vášmu telu lepšie regulovať uvoľňovanie inzulínu, aby sa váš krvný cukor po veľkom jedle nezvyšoval. Zamerajte sa na 4 alebo 5 menších jedál, ktoré obsahujú bielkoviny. Vaše telo môže konzistentne uvoľňovať inzulín, namiesto toho, aby išlo dlho, než spracuje veľa jedla.
- Ak máte problémy s nevoľnosťou alebo zažívacími ťažkosťami, pravdepodobne tiež prídete na to, že menšie jedlá sú ľahšie stráviteľné.
- Ako popoludňajšie občerstvenie si môžete dať napríklad jablko s niekoľkými lyžicami orieškového masla a pukance. Potom na malú večeru môžete jesť kuracie prsia s malým pečeným zemiakom, dusenou brokolicou a mliekom.
- 3Pred spaním si dajte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Vaše telo môže spracovať občerstvenie, keď spíte, čo môže zabrániť nárastu inzulínu uprostred noci. Pokúste sa vyhnúť občerstveniu s vysokým obsahom sacharidov, pretože vaše telo uvoľní oveľa viac inzulínu. To môže prispieť k vysokej hladine cukru v krvi ráno.
- Na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín si dajte pár ovsených koláčov a syra, hrsť orechov alebo knäckebrot a arašidové maslo.
Aby zistili, ako efektívne vaše telo spracováva cukor, skontrolujú vám hladinu cukru v krvi skôr, ako sa najete. - 4Zostaňte hydratovaní po celý deň. Ak ste dehydrovaní, vaše telo nevie efektívne spracovať cukor. Napriek tomu, že nie je stanovené množstvo vody, ktoré by mal každý človek piť, snažte sa vypiť ďalšie 3 až 4 šálky (710 až 950 ml) vody, ako bežne pijete. Majte so sebou fľašu vody po celý deň a vedľa postele si dajte pohár vody, aby ste sa mohli prebúdzať cez noc piť.
- Aj keď môžete piť čaj a kávu bez kofeínu, mohlo by vás behať po kúpeľni viac ako voda.
- 5Vyhnite sa pitiu sladkých štiav a sód. Pitie vody by vás mohlo unaviť celý deň, preto je dobré občas si dať trochu šťavy. Keďže však sledujete hladinu cukru v krvi nalačno, mali by ste sa snažiť čo najviac vyhýbať šťave a sódy.
Tip: Aby bola pitná voda zaujímavejšia, pridajte do pohára vody kúsok citrónovej alebo limetkovej šťavy alebo si dajte srsť nesladenej seltzerovej vody.
- 6Skúste si pred spaním dať dúšok jablčného octu so syrom. Aj keď je potrebný ďalší výskum, spárovanie octu s občerstvením s vysokým obsahom bielkovín by mohlo znížiť hladinu cukru v krvi nalačno. Ak chcete zistiť, či vám to funguje, vypite 2 polievkové lyžice (30 ml) jablčného octu a pred spaním zjedzte 1 gram (28 g) syra.
- Malá štúdia zistila, že znížila hladinu cukru v krvi nalačno o 4 až 6%.
- 7Pri každom jedle si dajte sacharidy, ak máte inzulín a máte gestačný diabetes. Snažte sa mať aspoň 45 gramov sacharidov na jedlo, aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomohli dieťaťu rásť. Porozprávajte sa so svojim OBGYN alebo endokrinológom a prediskutujte svoje stravovacie možnosti, aby ste vy a vaše dieťa zostali najzdravšie.
- Ak práve nepoužívate inzulín, pokračujte v ďalších diétnych zmenách.
Ak zistíte, že chôdza po večeri pomáha vašej hladine cukru v krvi nalačno, skúste sa po každom jedle zaradiť na krátku prechádzku.
Metóda 2 z 2: úprava životného štýlu
- 1Cvičte stredne silné cvičenia 5 dní v týždni. Cvičením môžete spotrebovať prebytočnú glukózu v krvi, čím sa zníži hladina cukru v krvi nalačno. Zamerajte sa na 30 minút stredne intenzívnej aktivity 5 dní v týždni. Môžete sa svižne prechádzať, plávať, cvičiť alebo sa aktívne hrať s deťmi.
- S postupujúcim tehotenstvom možno budete musieť prispôsobiť cvičenia a činnosti, ktoré robíte. Môžete napríklad vykonávať aeróbny program a turistiku v prvom trimestri, než prejdete na mierne úseky a v treťom trimestri prejdete.
Tip: Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom. Možno budú chcieť upraviť vašu fyzickú aktivitu.
- 2Po večeri si dajte 10-minútovú prechádzku. Vstaňte a prechádzajte sa po poslednom jedle dňa, aby ste svojmu telu pomohli jedlo spracovať. Štúdie ukazujú, že krátka prechádzka po jedle môže znížiť hladinu cukru v krvi a chôdza po večeri môže udržať hladinu cukru v krvi nalačno nízku, keď sa ráno zobudíte.
- Ak zistíte, že chôdza po večeri pomáha vyrovnať sa s hladinou cukru v krvi, skúste sa po každom jedle zaradiť na krátku prechádzku.
- 3Skúste lepšie spať. Mnoho žien má počas tehotenstva problémy so spánkom. Žiaľ, menej ako 6 hodín kvalitného spánku v noci môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak sa chcete dobre vyspať, skúste:
- Pridajte vankúše a vankúše, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Odpočiňte si alebo relaxujte, kým sa pokúsite zaspať.
- Pred spaním obmedzte vystavenie jasnému svetlu a obrazovkám.
- 4Úzko spolupracujte so svojím lekárom na monitorovaní hladiny cukru v krvi. Bez ohľadu na to, či máte gestačný diabetes, alebo sa váš lekár obáva vašej zvýšenej hladiny cukru v krvi, je dôležité navštíviť lekára aspoň raz za mesiac. Váš lekár vám môže odporučiť častejšie sa stretávať na konci tehotenstva alebo ak máte gestačný diabetes.
- Pri monitorovaní hladiny cukru v krvi doma postupujte podľa pokynov lekára. Možno budete musieť každý deň otestovať svoje hladiny.
Niektoré ženy pociťujú ráno vyššiu hladinu cukru v krvi nalačno v dôsledku odrazu po nízkych hodnotách uprostred noci alebo zníženej citlivosti na inzulín. - 5Užívajte metformín alebo inzulín, aby ste si znížili hladinu cukru v krvi. Ak ste zmenili diétu a životný štýl, ale hladina cukru v krvi zostáva zvýšená, lekár vám môže predpísať lieky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Možno budete musieť podať inzulín ráno, aby ste predišli prirodzenému skoku, ku ktorému dôjde po prebudení.
- Niektoré ženy pociťujú ráno vyššiu hladinu cukru v krvi nalačno v dôsledku odrazu po nízkych hodnotách uprostred noci alebo zníženej citlivosti na inzulín. Ak to pocítite, poraďte sa s endokrinológom, aby ste určili príčinu. Večer môžete dostať nižšie dávky, aby ste s tým bojovali.
Tip: Môžete byť frustrovaní alebo sklamaní zo začiatku užívania liekov, ale pamätajte na to, že máte zdravotný stav, ktorý liečite, aby ste mali zdravé dieťa.
- Opýtajte sa svojho lekára na denné užívanie doplnku myo-inozitolu, ktorý by mohol znížiť hladinu cukru v krvi nalačno. Na zistenie, či je bezpečné používať počas tehotenstva, je potrebný ďalší výskum, preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o najaktuálnejšom výskume.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť krvným zrazeninám pri dlhých letoch?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
