Ako jesť po darovaní krvi?
Kyselina listová podporuje produkciu červených krviniek v tele, vďaka čomu je kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, obzvlášť dôležitou živinou, ktorú je potrebné jesť po darovaní krvi.
Darovanie krvi je veľkorysý a veľmi potrebný úkon, ktorý si vyžaduje určité diétne prípravky. Keď však prispejete, budete musieť svojmu telu doplniť tekutiny a živiny. Ihneď po darovaní si dajte niekoľko pohárov vody alebo džúsu na regeneračnej stanici a sladké občerstvenie na doplnenie energie. Nasledujúcich pár dní pokračujte v hydratácii. Pridajte do stravy potraviny bohaté na železo, vitamín C a niekoľko ďalších kľúčových živín a čoskoro sa váš systém vráti do normálu.
Metóda 1 z 2: Konzumácia potravín bohatých na živiny
- 1Po darovaní si dajte občerstvenie s vysokým obsahom cukru. Väčšina centier darovania krvi a odberov krvi poskytuje darcom ľahké občerstvenie v stanici na občerstvenie a zotavenie. Kým odpočívate, občerstvte sa jednou zo sladkých pochúťok, ktoré vám poskytli. Odmeňte sa niekoľkými sušienkami alebo sušienkami alebo sa držte zdravších pochúťok, ako sú granola tyčinky a ovocie.
- Je dôležité, aby ste do svojho systému ihneď dostali nejaké jedlo, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a krvný tlak stabilnú.
- Ak máte diétne obmedzenia, prineste si pred darovaním občerstvenie s vysokým obsahom cukru, aby ste sa počas zotavovania mali o čo starať.
- 2Konzumujte potraviny bohaté na železo, aby ste si obnovili hladinu železa. Železo pomáha kyslíku cirkulovať vašou krvou do tkaniva vo vašom tele. Niekoľko dní po darovaní krvi sa vyhnite dočasnému nedostatku železa jedením chudého červeného mäsa, hydiny, rýb alebo vajec, aby ste získali hemové železo. Ak ste vegetarián, môžete jesť nehemové železo konzumáciou fazule, brokolice, špenátu, pečených zemiakov a celozrnného chleba alebo cestovín.
- Občerstvenie na orieškoch a čerstvom alebo sušenom ovocí tiež. Skúste arašidy, pečené kešu, pistácie alebo pražené mandle, ako aj broskyne, marhule, sušené slivky, vlašské orechy a hrozienka.
- Ak ste mladý alebo častý darca, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti užívania multivitamínov železa, aby sa hladina železa udržala na vysokej úrovni.
- 3Jedzte potraviny obsahujúce vitamín C, ktoré pomôžu vášmu telu vstrebať železo. Vaše telo absorbuje železo lepšie v kyslom prostredí, preto skombinujte potraviny bohaté na železo s potravinami obsahujúcimi vitamín C, ktoré vášmu telu pomôžu spracovať železo z rastlinných zdrojov potravy. Konzumujte čerstvé citrusové plody alebo pite pomarančový džús. Ďalších niekoľko jedál po darovaní krvi si dajte zeleninu, ktorá obsahuje vitamín C, ako je ružičkový kel, brokolica, karfiol, paprika a paradajky.
- Skúste na vitamín C pomaranče, klementínky, grapefruit, kivi, jahody alebo melón.
- Vyhnite sa súbežnému užívaniu antacíd, pretože pôsobia proti kyslosti a sťažujú vstrebávanie železa.
Z tohto dôvodu sa snažte nejesť potraviny bohaté na vápnik v ten istý deň, ako budete darovať krv. - 4Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, aby ste naštartovali tvorbu červených krviniek. Po darovaní jedzte listovú zelenú zeleninu ako prírodný zdroj kyseliny listovej. Alebo do svojho jedálnička po darovaní zapracujte obohatené potraviny vrátane chleba, cestovín, ryže alebo cereálií na raňajky.
- Skúste zeleninu ako špargľu, kel, špenát, zelenú zeleninu a šalát, ružičkový kel, zelený hrášok alebo avokádo.
- Ak chcete, aby váš systém povzbudil kyselinu listovú, železo a riboflavín, pripravte si na večeru v ten istý deň, ako ste ju darovali, jedlo s kuracou alebo hovädzou pečeňou.
- Kyselina listová podporuje tvorbu červených krviniek v tele, vďaka čomu je kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, obzvlášť dôležitou živinou, ktorú je potrebné jesť po darovaní krvi.
- 5Zvýšte svoju energiu potravinami obsahujúcimi riboflavín. Na zapracovanie riboflavínu do stravy si doprajte ľahké mliečne výrobky, ako sú jogurty, mlieko a syry. Uvarte vajíčka, dajte si arašidy a dajte si zeleninu ako brokolicu, špargľu a listovú zeleninu. Ráno vyskúšajte obohatené ovsené vločky a raňajkové cereálie a večer chudé hovädzie mäso, mušle alebo lososa.
- Riboflavín, známy tiež ako vitamín B2, pomáha premieňať uhľohydráty na energiu, čím podporuje produkciu červených krviniek a znižuje únavu.
- Majte na pamäti, že potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, môžu v skutočnosti brániť vášmu telu absorbovať železo. Z tohto dôvodu sa snažte nejesť potraviny bohaté na vápnik v ten istý deň, ako budete darovať krv.
- 6Po darovaní krvi sa vyhnite jedlu vyprážaných a tučných jedál. Výrobky ako maslo, majonéza a vyprážané rýchle občerstvenie vášmu telu nepomôžu zotaviť sa z darovania krvi. Niekoľko dní po darovaní obmedzte príjem ťažkých, mastných jedál. Namiesto toho sa držte ľahkých mliečnych výrobkov, aby ste dostali riboflavín do vášho systému a konzumujte chudé mäso na obnovu hladiny železa.
- Zdržte sa ťažkých mliečnych výrobkov, ako sú tvarohové koláče, zmrzlina a krémové polievky.
- Vyhýbať chrupavkovitý mäsa vrátane bôčik, slaninu, kačice a klobásy.
Metóda 2 z 2: Zostaňte hydratovaní
- 1Ihneď po darovaní vypite 2 až 4 poháre tekutiny. Viac ako polovicu krvi, ktorú darujete, tvorí voda, takže je dôležité, aby ste po darovaní rehydratovali, aby ste predišli závratom. Väčšina darcovských centier a krvných ciev poskytuje darcom vodu a džús zdarma a občerstvenie s vysokým obsahom cukru. Kým ste na stanici na zotavenie, vypite pár 240 ml vody, ovocnej šťavy alebo športových nápojov.
- Skúste pomarančový džús, aby ste do svojho systému dostali trochu vitamínu C.
- Vyhnite sa pitiu mlieka bezprostredne po darovaní, pretože vápnik spomaľuje vstrebávanie železa v tele.
Je dôležité, aby ste do svojho systému ihneď dostali nejaké jedlo, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a krvný tlak stabilnú. - 2V priebehu 1 až 2 dní spotrebujte extra vodu. Aby bolo vaše telo zdravé a hydratované, zvýšte príjem vody v dňoch nasledujúcich po darovaní krvi. Začnite deň pohárom vody, keď sa zobudíte. Noste pri sebe fľašu s vodou a snažte sa vypiť celkovo 8 až 10 pohárov vody (240 ml) po celý deň.
- Vaše telo začne okamžite dopĺňať stratenú tekutinu z vášho darovania krvi. Udržujte sa hydratovaní, aby ste podporili tento proces a znížili množstvo závratov a únavy, ktoré zažívate.
- 3Vychutnajte si pomarančový džús a športové nápoje s obsahom vitamínu C a elektrolytov. Pomarančová šťava má vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listovej, čo z nej robí skvelú voľbu nápoja pre nedávneho darcu krvi. Okrem dennej spotreby vody si dajte niekoľko pohárov pomarančového džúsu na celý deň, ktoré vám pomôžu pri regenerácii. Doplňte svoju chladničku športovými nápojmi, ktoré vám pomôžu doplniť hladinu elektrolytu.
- Keď darujete celú krv, odoberie sa tiež plazma - tekutá časť krvi. Pretože plazma obsahuje elektrolyty, športové nápoje pomôžu stabilizovať váš systém.
- Vyhnite sa zámene energetických nápojov za športové nápoje; Energetické nápoje s vysokým obsahom kofeínu nepodporia vaše zotavenie.
- 4Pred pitím alkoholických nápojov počkajte 24 hodín. Aj keď by ste po darovaní mohli chcieť oslavný alkoholický nápoj, po darovaní krvi sa zdržte konzumácie piva, vína alebo destilátov. Kým sa vaše telo stále pokúša doplniť vaše krvné hladiny, vyhýbajte sa alkoholu, pretože spôsobuje rozšírenie vašich ciev.
- Ak po 24-hodinovej čakacej dobe nepociťujete žiadne príznaky ako nevoľnosť, závraty alebo točenie hlavy, mali by ste byť v bezpečí, ak budete piť alkohol.
Aj keď by ste po darovaní mohli chcieť oslavný alkoholický nápoj, po darovaní krvi sa zdržte konzumácie piva, vína alebo destilátov.
- Väčšina centier darovania krvi a odberov krvi poskytuje darcom ľahké občerstvenie, ale vždy môžete zavolať vopred alebo sa po príchode informovať u zamestnanca, či vám bude k dispozícii jedlo a nápoje.
- Vezmite si so sebou vlastné občerstvenie a fľašu vody, aby ste mohli pokračovať v hydratácii a správnom stravovaní aj po opustení centra darovania.
- Ak jete správne, ale stále máte po darovaní akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, ako sú závraty alebo nevoľnosť, zavolajte svojho lekára alebo zástupcu do centra na odber krvi alebo darovania, aby ste prediskutovali svoje príznaky.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť hyperglykémiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
