Ako zostať hydratovaný?
Aby ste zostali hydratovaní, pokúste sa vypiť pohár vody, keď sa ráno zobudíte, aby ste ihneď zvýšili hydratáciu. Potom vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň. Snažte sa piť vodu po celý deň, namiesto toho, aby ste čakali, kým nepocítite smäd, udržujte sa neustále hydratovaní. Okrem toho sa vyhnite príliš veľkému množstvu kofeínu alebo alkoholu, kvôli ktorým vaše telo stratí tekutinu rýchlejšie. Ak chcete radu od nášho spoluautora Medical, ako zostať hydratovaný, keď ste chorí, čítajte ďalej!
Aby ste zostali hydratovaní, mali by ste piť vodu dostatočne často, aby sa to nestalo.
Pretože naše telá sú väčšinou tvorené vodou, pitie dostatočného množstva vody je kľúčom k ideálnemu fungovaniu vášho tela. Je dôležité pochopiť, koľko vody musíte spotrebovať, aby ste zostali hydratovaní, a tiež praktizovať stratégie na udržanie adekvátnej hydratácie vo svojom každodennom živote. Vedzte tiež, že vaše potreby hydratácie sa môžu líšiť v závislosti od faktorov, ako je cvičenie, teplota okolitého prostredia, choroba a tehotenstvo.
Metóda 1 z 2: Pravidelné pitie vody
- 1Pite trochu vody, keď ráno vstanete. Niektorí ľudia pijú iba mlieko alebo kávu ráno, ale pridanie aspoň jedného pohára vody pomôže zvýšiť vašu hydratáciu ráno. Fľašu s vodou môžete mať pri posteli, ak si to potom ľahšie zapamätáte.
- 2Noste so sebou vodu vždy. Fľaše s vodou sa dajú kúpiť lacno a môžete ich nosiť so sebou do práce, do školy alebo kedykoľvek, keď ste niekoľko hodín mimo domu. Niektoré majú značky na čítanie, koľko mililitrov alebo tekutých gramov tekutiny máte, aby ste mali prehľad o tom, koľko ste vypili.
- Bežným odporúčaním je piť najmenej 8 osemgramových pohárov tekutiny denne a viac, ak cvičíte alebo ste vonku v horúcom počasí. Muži však potrebujú v priemere 13 osem gramov pohárov tekutiny a ženy v priemere 9 osem gramov pohárov tekutiny denne.
- Alebo môžete tiež rozdeliť svoju telesnú hmotnosť na polovicu a vypiť toľko vody v gramoch. Ak vážite napríklad 73 kg, potom by ste museli vypiť 80 gramov vody denne.
Ak máte gastrointestinálnu chrípku, budete musieť vyvinúť veľké úsilie, aby ste v tejto dobe zostali hydratovaní. - 3Pite vodu, kým nebudete smädní. Keď ste smädní, vaše telo signalizuje, že už má nedostatok tekutín. Aby ste zostali hydratovaní, mali by ste piť vodu dostatočne často, aby sa to nestalo. Ako starnete, vaše receptory smädu začnú byť menej účinné pri vnímaní potreby hydratácie vášho tela, a preto je dobré zvyknúť si na popíjanie vody po celý deň.
- 4Monitorujte svoj moč ako znak stavu vašej hydratácie. Okrem pitia predtým, ako pocítite smäd, by ste si mali skontrolovať aj moč ako údaj o tom, či ste dostatočne hydratovaní. Ľudia, ktorí konzumujú dostatočné množstvo tekutín, budú mať veľa číreho, svetlo žltého moču. Na druhej strane, tí, ktorí sú dehydrovaní, budú mať menej moču, ktorý je tmavšie žltý, pretože je koncentrovanejší.
- 5Obmedzte kofeínové, alkoholické a sladené nápoje. Vďaka kofeínu a alkoholu vaše telo rýchlejšie stráca tekutiny a cukor v nápojoch, dokonca ani v pomarančovom džúse, nie je ideálny na hydratačné účely. Namiesto toho sa snažte piť viac vody. Napriek tomu, že voda môže byť na začiatku menej chutná alebo príťažlivá, je prospešná pre celkové zdravie vášho tela.
Aby ste zostali hydratovaní, pokúste sa vypiť pohár vody, keď sa ráno zobudíte, aby ste ihneď zvýšili hydratáciu.
Metóda 2 z 2: Poznáte svoje potreby hydratácie
- 1Uvedomte si faktory, ktoré ovplyvnia, koľko vody potrebujete. Dôležitým krokom k udržaniu dobrej hydratácie je vedieť, aké sú vaše potreby príjmu vody. Majte na pamäti, že základné odporúčanie 8 osemgramových pohárov vody denne je flexibilné. Okrem toho budete musieť piť viac v závislosti od nasledujúcich faktorov:
- Koľko cvičíte. Keď budete cvičiť, budete musieť zvýšiť spotrebu vody.
- Vaše prostredie. Teplejšie teploty, ako napríklad počas horúceho počasia, v saune alebo dokonca zvlhčený vzduch v interiéri, vyžadujú väčšiu spotrebu vody.
- Vaša nadmorská výška. Vyššie nadmorské výšky viac dehydratujú.
- Tehotenstvo a dojčenie, obe zvyšujú potrebu vody.
- 2Pri cvičení viac pite. Na priemerné cvičenie budete potrebovať 1,5 až 2,5 šálky ďalšej vody (na 8 odporúčaných 8 -gramových pohárov vody denne). Možno budete potrebovať ešte viac, ak trvá váš tréning viac ako hodinu alebo ak ide o tréning s obzvlášť vysokou intenzitou.
- Všimnite si toho, že pre cvičenia, ktoré sú veľmi intenzívne alebo dlhšie ako jednu hodinu, sú na udržanie hydratácie vhodnejšie športový nápoj s elektrolytom ako voda.
- Je to spôsobené tým, že intenzívne cvičenie spôsobuje, že stratíte veľa soli prostredníctvom potu. Bez adekvátnej soli, bez ohľadu na to, koľko vody vypijete, ju nedokážete účinne absorbovať tráviacim traktom.
- Na kompenzáciu stratenej soli sú preto elektrolyty v športovom nápoji (ako Gatorade alebo Powerade) kľúčové a pomôžu vám absorbovať vodu, ktorú pijete, efektívnejšie.
- 3Uvedomte si vplyv chorôb na váš stav hydratácie. Je dôležité vedieť, že choroby - najmä tie, ktoré zahŕňajú hnačku a/alebo vracanie - si vyžadujú mimoriadne úsilie, aby zostali hydratované. Ak zvraciate iba raz alebo dvakrát, napríklad počas otravy jedlom, je to menej znepokojujúce ako pretrvávajúce ochorenie trvajúce tri až päť dní s dôslednou hnačkou alebo zvracaním (napríklad vírus Norwalk alebo iné gastrointestinálne ochorenia)..
- Ak máte gastrointestinálnu chrípku, budete musieť vyvinúť veľké úsilie, aby ste v tejto dobe zostali hydratovaní. Vaša najlepšia stávka je skôr elektrolytový športový nápoj ako čistá voda, pretože podobne ako pri intenzívnych vytrvalostných cvičeniach stratíte veľa soli hnačkou a/alebo vracaním. Užívajte malé dúšky často po celý deň.
- Ak nemôžete udržať tekutiny na dne alebo ak napriek tomu, že sa snažíte hydratovať, stále máte hnačku a vraciate, budete musieť ísť na kliniku alebo do strediska urgentnej starostlivosti o intravenóznu hydratáciu.
- Aby ste sa dostatočne hydratovali, keď dôjde k strate soli, budete musieť vymeniť nielen vodu, ale aj elektrolyty (preto je vašou ideálnou možnosťou Gatorade, Powerade alebo iný športový nápoj).
- Ak máte ochorenie tohto druhu, popíjajte tekutiny dôsledne počas celého dňa a konzumujte toľko, koľko ste schopní. Je lepšie popíjať pomaly a často, ako piť veľa naraz, pretože príliš vysoká konzumácia naraz môže spôsobiť ďalšiu nevoľnosť a/alebo vracanie.
- Všimnite si toho, že pri veľmi ťažkých chorobách môžete potrebovať IV tekutiny v nemocnici, aby ste udržali hydratáciu. Ak máte obavy, navštívte svojho lekára, pretože je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať.
- Na váš stav hydratácie môžu mať vplyv aj ďalšie zdravotné a zdravotné stavy, aj keď len zriedka sú také závažné ako gastrointestinálna chrípka. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak chcete ďalšie informácie o tom, ako môže váš zdravotný stav (napríklad ochorenie obličiek alebo iné chronické ochorenia) ovplyvniť vašu spotrebu vody a stav hydratácie.
Je dôležité vedieť, že choroby - najmä tie, ktoré zahŕňajú hnačku a/alebo vracanie - si vyžadujú mimoriadne úsilie, aby zostali hydratované. - 4Majte na pamäti, že deti sa môžu rýchlo dehydratovať. Ak je vaše dieťa choré, môže sa dehydratovať oveľa rýchlejšie ako dospelý a môže byť potrebné, aby vás lekár navštívil skôr ako dospelý. Ak je vaše dieťa apatické a ťažko sa prebúdza, je potrebná núdzová lekárska pomoc. Ak vaše dieťa pri plači nemá slzy, vezmite ho na vyhodnotenie. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie u detí patria:
- nemočenie alebo močenie menej ako zvyčajne (dieťa môže mať suché plienky tri hodiny alebo viac)
- suchá koža
- pocit závratu alebo závraty
- zápcha
- potopené oči a/alebo potopené fontanely
- zrýchlené dýchanie a/alebo rýchly srdcový tep
- 5Počas tehotenstva alebo dojčenia konzumujte viac tekutín. Odporúčaný príjem vody pre tehotné ženy je 10 šálok denne (na rozdiel od obvyklých 8 šálok denne pre netehotné ženy). Pre dojčiace ženy je odporúčaný príjem vody 13 šálok denne. V oboch týchto prípadoch budete potrebovať ďalšie tekutiny na podporu vášho rastúceho dieťaťa a/alebo na pomoc pri produkcii mlieka, ktorá spotrebuje značné množstvo vody.
- Zoznámte sa s príznakmi dehydratácie: sucho v ústach, smäd, tmavý moč, kŕče, svalová slabosť, bolesti hlavy, závraty alebo točenie hlavy, únava, zapadnuté oči a neschopnosť vytvárať slzy.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť hladinu draslíka v tele?
Otázky a odpovede
- Aké sú príznaky dehydratácie?Medzi príznaky dehydratácie patrí zvýšený smäd, sucho v ústach, únava, znížené močenie, koncentrácia moču (vaše močenie je žltšie ako obvykle), bolesť hlavy, suchá koža, závrat a problémy so zaostrovaním.
- Môj manžel tvrdí, že vo východnej Európe je všeobecne známe, že človek by mal počas horúčavy piť „slanú vodu“, pretože „soľ drží vodu“. Je to pravda?Soľ vás v skutočnosti dehydruje a robí vás ešte smädnejšími. Pite vždy čerstvú, čistú vodu.
- Kde sú vedecké dôkazy o týchto odporúčaniach?Zdroje k článku sú citované v spodnej časti.
- Mám 66 rokov a nos, ústa a oči mám veľmi suché, aj keď pijem veľa vody. Existujú nejaké vitamíny, bylinky alebo lieky, ktoré mi môžu pomôcť?Niektoré bylinky, ktoré môžu pomôcť, sú lopúch, rozmarín, harmanček a ženšen. Ak nič z toho nepomôže, poraďte sa so svojím lekárom.
Komentáre (3)
- Spočiatku som si nebol istý vodou, ale potom mi tento článok pomohol nájsť moje potreby. Je to nápomocné a dobré.
- Bojujem s dehydratáciou a končím na pohotovosti s nízkym obsahom sodíka. Pomohlo mi to nesmierne jednoducho a veľmi ľahko čeliť akejkoľvek dehydratácii!
- Čo konkrétne pomohlo, boli časti o tom, koľko na vašu váhu a pitie nápoja typu elektrolyt vs. voda na dehydratáciu s gastrointestinálnou chybou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
