Ako piť dostatok vody?
Môže byť ťažké piť dostatok vody počas dňa, keď ste zaneprázdnení, ale môžete si pomôcť udržať si prehľad tým, že vypijete pohár vody hneď po prebudení, čo tiež pomôže naštartovať váš metabolizmus. Mali by ste si tiež zvyknúť piť vodu s každým jedlom a po cvičení, pretože vás to udrží hydratovaných po celý deň. Vo všeobecnosti sa snažte o 8 gramov alebo 0,25 litra vody 8 -krát denne, čo vyjde na 2 litre celkom. Fľašu s vodou majte v taške alebo na stole, aby ste mali vždy prístup k čerstvej vode. Ak neradi pijete samotnú vodu, pridajte do nej nejaké nakrájané ovocie alebo sladidlá bez cukru, ktoré vám dodajú chuť. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako zvýšiť príjem vody konzumáciou určitých potravín, čítajte ďalej!
Kedykoľvek sa napijem vody, je mi nevoľno, ako sa toho môžem zbaviť?
Pitná voda je dôležitým kľúčom k udržaniu hydratácie a zdravia. Aj keď sa individuálne potreby líšia, napríklad pohlavie a životný štýl, Lekársky inštitút odporúča ženám (vo veku 19-50 rokov) vypiť 2,7 litra (91 oz.) Denne a mužom (vo veku 19-50 rokov) vypiť 3,7 litra (125 oz.) za deň. Dosiahnutie tohto cieľa môže byť náročné, ale rozloženie spotreby vody na celý deň a nájdenie alternatívnych zdrojov hydratácie vám pomôže zvýšiť denný príjem tekutín.
Časť 1 z 2: Rozloženie spotreby vody na celý deň
- 1Hneď ako ráno vstanete, vypite pohár vody. Pitná voda hneď po prebudení pomôže naštartovať váš metabolizmus a rehydratuje vás po celonočnom užívaní tekutín. Pohár si nechajte vedľa postele alebo si to nechajte na budíku, aby ste si to pripomenuli.
- 2Pite vodu vždy, keď budete jesť. Pri každom jedle si dajte pohár vody. Pomôže to pri trávení tým, že rozložíte jedlo tak, aby vaše telo mohlo absorbovať živiny. Voda tiež zjemňuje stolicu a pomáha predchádzať zápche. Nezabudnite piť vodu spolu s akýmkoľvek občerstvením, ktoré si dáte aj počas dňa.
- Ak dúfate, že schudnete, pite vodu skôr, ako začnete jesť, aby ste sa skôr cítili plní.
- 3Fľašu s vodou majte pri sebe celý deň. Ak pracujete v kancelárii, majte fľašu na stole a popíjajte z nej celý deň. Nastavte si pripomienky v počítači, ak si pamätáte. Ak robíte viac fyzickú prácu, skúste si nájsť miesto, kde by ste si nechali fľašu s vodou, kam by ste k nej mali pravidelný prístup alebo ju jednoducho mohli nosiť so sebou.
- Ak chcete presnejšie sledovať príjem vody, nájdite fľašu, ktorá má po boku vyznačené miery.
- Vyskúšajte fľašu so špeciálnymi funkciami, ako je izolácia, aby bola voda studená, vstavaný filter alebo vnútorný valec na infúziu vody s ovocím.
Ako si môžem pripomenúť, že mám piť vodu? - 4Po cvičení vypite extra vodu. Po miernom cvičení stačia ďalšie 1- 2 šálky (0,25- 0,5 litra) vody, ale na intenzívne cvičenie s nadmerným potením môže byť potrebný športový nápoj, ako je Gatorade alebo Powerade. Tieto nápoje obsahujú sodík, elektrolyty a sacharidy, ktoré vám pomôžu nahradiť to, čo ste stratili prostredníctvom potu.
- 5Nájdite aplikáciu na sledovanie vody. Vo vašom smartfóne je k dispozícii niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu zapamätať si, že máte piť viac vody. Aplikácia WaterLogged vám umožňuje sledovať váš denný príjem vody. Ostatné, napríklad OasisPlaces a WeTap, vám pomôžu nájsť neďaleké vodné fontány, kde si môžete bezplatne doplniť fľašu vody.
- 6Majte na pamäti pravidlo „8 x 8“. Každý jednotlivec potrebuje na udržanie zdravia iné množstvo vody. Pravidlo „8 x 8“ (8 gramov, 8-krát denne) je však ľahko zapamätateľné a môže vám pomôcť ľahko sledovať príjem vody každý deň.
- Mimo USA to znamená asi 0,25 litra 8 -krát denne.
Časť 2 z 2: Hľadanie alternatívnych zdrojov hydratácie
- 1Pite džús, kávu alebo čaj. Mnoho ľudí verí, že tekutiny s kofeínom vás dehydratujú, ale to nie je pravda, ak sú konzumované v miernom množstve. Voda je najlepšia, ale ak uprednostňujete iné nápoje, ako napríklad ovocný džús alebo kávu a čaj s obsahom kofeínu, pokračujte v pití, aby ste dosiahli svoju dennú potrebu tekutín.
- Denný príjem kofeínu obmedzte na 2-4 šálky kávy alebo čaju denne. Okrem toho sa u vás môžu vyskytnúť nespavosť, podráždenosť, bolesti hlavy alebo iné vedľajšie účinky. Deti by sa mali kofeínu úplne vyhýbať.
- Kofeínové nápoje nemusia byť dobrým zdrojom hydratácie pre tých, ktorí nemajú vyvinutú toleranciu voči účinkom kofeínu. V prvých dňoch pitia kávy môže ísť o slabé diuretikum, ale čoskoro sa pri pravidelnom užívaní po dobu 4-5 dní vyvinie tolerancia a diuretický účinok zmizne.
- 2Jedzte jedlá s vysokým obsahom vody. Asi 20% denného príjmu vody pochádza z potravy. Melón, zeler, uhorky a šalát sú dobrým a zdravým stravovaním, ktoré pomáha pri hydratácii. Polievky a bujóny sú tiež dobrým spôsobom, ako vpustiť do stravy viac vody.
Ak dúfate, že schudnete, vypite vodu skôr, ako začnete jesť, aby ste sa skôr cítili sýti. - 3Používajte sladidlá alebo aromatické prísady bez cukru. Ak neradi pijete obyčajnú vodu, existuje veľa produktov, ktoré poháru s vodou z vodovodu dodajú príchuť alebo sladkosť. Niektoré sú k dispozícii ako prášky, zatiaľ čo iné sú tekuté prísady.
- Určite si prečítajte zložky týchto produktov. Niektoré obsahujú zahusťovadlá, ako je propylénglykol, ktoré sa považujú za kontroverzné.
- Ak dávate prednosť niečomu prirodzenejšiemu, skúste nakrájať jahody, citróny alebo uhorky a vložiť ich do vody, aby ste do nich vliali tieto chute.
- Ak ste tehotná, dojčíte alebo ste chorá na prechladnutie alebo chrípku, zvýšte príjem vody nad rámec odporúčaných pokynov.
- Je možné piť príliš veľa vody, ale je to zriedkavé a spravidla vás to znepokojuje, ak pravidelne cvičíte na intenzívnej úrovni, ako je napríklad tréning na maratón.
Prečítajte si tiež: Ako užívať vitamín d3?
Otázky a odpovede
- Ako urobím pitnú vodu zábavnejšou?Pridajte do vody rôzne príchute, aby bola zaujímavá. Skúste citrón, plátky pomaranča alebo uhorku. Môžete si tiež stanoviť ciele, koľko vody za týždeň vypijete, a potom si dať cenu, ak splníte svoje ciele.
- Môže mi pitie dostatočného množstva vody pomôcť pri chudnutí?Samotná voda vám pri chudnutí nepomôže. Musíte tiež jesť zdravo a cvičiť. Ak to však urobíte, pomôže vám pitie veľkého množstva vody.
- Pijú ľudia bežne vodu?Áno, ľudia bežne pijú vodu. Je potrebné udržiavať život.
- Môžem byť tučnejší, keď pijem vodu?Nie. Môžete piť trochu vody z toho, že budete piť naraz veľa vody, ale keďže voda nemá kalórie, nespôsobí to, že priberiete.
- Čo mám robiť, ak mi z pitnej vody robí žalúdok nevoľno?Na jedno sedenie by ste nemali vypiť viac ako dva poháre. Pite malé dúšky, aby sa voda pomaly dostala do vášho systému.
- Ako si môžem pripomenúť, že mám piť vodu?Nastavte časovač alebo pripomienky na svojom smartfóne, počítači alebo tablete. Pomôže vám to zapamätať si ho a môžete ho sledovať aj v aplikácii vytvorenej špeciálne na sledovanie vody alebo len pomocou jednoduchej aplikácie na poznámkový blok / poznámkový blok.
- Je bezpečné piť vodu pri jedle?Áno, pokiaľ nebudete príliš piť. Jeden až dva poháre počas večere by mali byť v poriadku.
- Kedykoľvek sa napijem vody, je mi nevoľno, ako sa toho môžem zbaviť?Pite vodu po malých dúškoch a snažte sa nevypiť viac ako dva poháre do 30 minút.
- Je možné, aby mi žalúdok vyskočil z pitia príliš veľkého množstva vody? Môžem sa tiež dehydratovať z pitnej vody?Nie, váš žalúdok vám „nevyskočí“ z nadmerného pitia vody. Začali by ste zvracať dávno predtým, než to vôbec bola možnosť. A nie, z pitnej vody nemôžete byť dehydrovaní. Podľa definície dehydratácia znamená, že potrebujete vodu.
- Je škodlivé piť príliš veľa vody?Vo všeobecnosti nie je škodlivé piť príliš veľa vody. V skutočnosti vám pomáha zostať zdravým a fit. Ak ich však užijete nadmerne, môže to viesť k hyponatrémii, pri ktorej sa zriedia soli, najmä sodík, vo vašom tele. Toto je všeobecne iba problém, ak sa kombinuje s intenzívnym cvičením.
Komentáre (2)
- Ďakujem, je to motivujúce.
- Čítaním tohto článku som získal veľkú motiváciu piť vodu, pretože je zdravá pre telo. Vďaka, sprievodca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
