Ako zhodiť brušný tuk?
Ak chcete stratiť brušný tuk, zjedzte o 250-500 kalórií menej, aby ste spálili viac tuku, ako prikladáte. Jedzte tiež potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, ovos a čerešne, ktoré urýchlia váš metabolizmus, takže je jednoduchšie schudnúť. Okrem diéty venujte trikrát týždenne kardio cvičenia, ako je beh a bicyklovanie, aby ste spálili viac kalórií. Mali by ste tiež absolvovať odporový tréning so závažiami a cvičebnými strojmi, aby ste si pri chudnutí tonizovali bruško. Ak sa chcete naučiť merať svoj pokrok, čítajte ďalej!
Ak chcete stratiť brušný tuk, jedzte každý deň o 250-500 kalórií menej, aby ste spálili viac tukov, ako ste si nabrali.
Brušný tuk je spájaný s mnohými zdravotnými problémami a chorobami, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka a rakovina. Konkrétne ide o najhlbšiu vrstvu brušného tuku, ktorá predstavuje zdravotné riziká. Je to preto, že tieto „viscerálne“ tukové bunky skutočne produkujú hormóny a ďalšie látky, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie. Existuje mnoho nebezpečných a neúčinných trikov, ako schudnúť z brušného tuku. Aj keď neexistuje žiadna „magická guľka“, ktorá by sa zameriavala najmä na brušný tuk, v tomto článku vám vysvetlíme, čo spôsobuje zväčšenie pásu a ako môžete nechať rezervnú pneumatiku zmiznúť.
Časť 1 zo 4: Cvičenie na chudnutie
- 1Cvičenie v malých dávkach. Výskumy ukazujú, že intervalový tréning alebo striedanie krátkych dávok energie s krátkymi prestávkami môže zlepšiť svaly a vybudovať vytrvalosť rýchlejšie ako tradičné cvičenia.Intervalový tréning na chudnutie
Šprinty: Behajte 20 sekúnd najvyššou rýchlosťou, potom pomaly kráčajte, až kým sa nadýchnete. Opakujte 10 minút.
Cvičebné pomôcky: Pre intervalový tréning nastavte bežecký pás, eliptický alebo stacionárny bicykel.
Rýchle možnosti: Fit svižné 5-minútové prechádzky alebo lezenie po schodoch do svojho dňa tak často, ako to len bude možné. - 2Rozbehnite kardio. Vykonajte aeróbne cvičenia, ktoré vám rozprúdia srdce, rýchlo spaľujete kalórie a uľahčujete odbúravanie tukov po celom tele vrátane brucha. Brušný tuk nemôžete „bodovo spáliť“, ale zvyčajne je prvým, ktorý sa spáli pri cvičení, bez ohľadu na tvar alebo veľkosť tela.
- Časujte svoje míle. Sledujte svoj pokrok načasovaním, ako dlho trvá beh míle. Ako sa kardiovaskulárna výdrž zlepšuje, všimnete si, že čas klesá.
- Správne holenné dlahy. Ak dostanete bolestivé holenné dlahy (bolesť pri holení pri behu), môžete byť nadmerne pronatívny (pristátie s väčšou váhou na vonkajšej strane chodidla). Existujú topánky navrhnuté špeciálne tak, aby to pomohli zmierniť.
- Nepreháňajte to. Začnite s tromi kardio tréningmi týždenne alebo striedajte kardio s ľahšími cvičeniami, ako je chôdza tridsať minút denne. Každý deň na seba tvrdo tlačíte, čo vášmu telu neposkytuje dostatok času na zotavenie a vybudovanie svalov, čo by mohlo viesť k zraneniu.
- 3Pridajte si odporový tréning. Štúdia z roku 2006 publikovaná v Medzinárodnom vestníku športovej výživy a metabolizmu cvičení naznačuje, že kombinácia kardiovaskulárneho (aeróbneho) cvičenia s odporovým tréningom je pri zbavovaní sa brušného tuku účinnejšia ako samotný kardiovaskulárny tréning. Môžete trénovať odpor s voľnými váhami, cvičebnými strojmi alebo odporovými pásmi a môže byť tiež užitočné trénovať z nestabilných pozícií kvôli zvýšenej svalovej aktivite.
- 4Vynechajte drvinu - zatiaľ. Brušné brušká a brušáky by mali budovať silné svaly, ale pod brušným tukom by ste ich možno nevideli. V skutočnosti vám brušáky pri vytváraní hrubších brušných svalov môžu skutočne zväčšiť bruško. Namiesto toho, ak posilníte chrbtové svaly, vaše držanie tela sa zlepší a stiahne bruško. [[Obrázok: Strata brušného tuku 9. krokAlternatívne základné cviky
Dosky: Dostaňte sa do tlačnej polohy, ale položte si lakte a predlaktia. Pevne stiahnite brušné svaly a chrbát, krk a spodok držte v jednej línii. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd alebo čo najdlhšie. Odpočívajte a opakujte 3 - 5 krát.
Drepy: Postavte sa s nohami asi 20 centimetrov (20 cm) od seba. Roztiahnite ruky pred seba a urobte štyri série po 15-20 drepov.
Bočné úseky: Postavte sa rovno, s chodidlami na šírku bokov. Položte si pravú ruku na pravý bok a ľavú ruku zdvihnite rovno hore, dlaň smeruje doprava. Nohy držte vycentrované, nakloňte sa doprava, ľavou rukou natiahnite ruku a natiahnite ľavú stranu. Opakujte 3-5 krát na každú stranu.
Časť 2 zo 4: Naštartujte svoj metabolizmus
- 1Dekomprimovať. Výskum naznačuje, že vylučovanie kortizolu (hormónu, ktorý vaše telo produkuje v období stresu) súvisí s nárastom brušného tuku. Niektoré stratégie na boj proti každodennému stresu:
- Väčšina ľudí potrebuje najmenej 7 hodín spánku každú noc. Prestaňte používať obrazovky, ako sú počítače a tablety, tridsať minút pred spaním, aby ste si zaistili najlepšiu kvalitu spánku.
- Vyhraďte si čas na relaxáciu. Aj keď má obedňajšiu prestávku len 15 minút, nájdite si čas a jednoducho zavrite oči, zhlboka sa nadýchnite a zabudnite na starosti.
- Uchovávajte všetko, čo vás stresuje, mimo miesta, kde spíte, ako je to prakticky možné. Udržujte svoj pracovný priestor a spálňu oddelené. Rozhodnite sa nechať starosti za sebou, hneď ako vojdete do svojej spálne.
- 2Snažte sa urobiť 10000 krokov denne. V jednej štúdii, kde muži znížili svoje denné kroky z približne 10000 na menej ako 1500 (bez zmeny stravy), sa ich viscerálny (brušný) tuk zvýšil o 7% už po 2 týždňoch.
- Snažte sa chodiť všade v rozumnej vzdialenosti. Ak je to možné, choďte do práce, do školy alebo do obchodu s potravinami.
- Vezmite si krokomer a snažte sa zvýšiť počet denných krokov, ktoré robíte.
- Choďte po schodoch namiesto výťahov; namiesto jazdy choďte pešo.
- Postavte sa a choďte každých 30 minút na 30 krokov. Ak máte sedavé zamestnanie, zvážte zaobstaranie bežeckého pásu alebo stojaceho stola.
- 3Vypnite rafinované zrná na celé zrná. Vo vedeckej štúdii ľudia, ktorí jedli všetky celozrnné produkty (okrem piatich porcií ovocia a zeleniny, troch porcií nízkotučných mliečnych výrobkov a dvoch porcií chudého mäsa, rýb alebo hydiny) stratili viac brušného tuku ako iná skupina, ktorá jedli rovnakú diétu, ale so všetkými rafinovanými zrnami.
- Celozrnné produkty majú vysoký obsah vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie plní. Pomôže vám to jesť menej, čo vám pomôže schudnúť.
- Vyhnite sa bielym zrnám. Napríklad namiesto nadmerne spracovaného bieleho chleba konzumujte hnedý pšeničný chlieb a uprednostnite divú hnedú ryžu pred bielou ryžou.
- 4Piť veľa vody. Štúdie naznačujú, že dôsledné pitie vody po celý deň môže viesť k aktívnejšiemu metabolizmu bez ohľadu na stravu. Pitie väčšieho množstva vody tiež pomôže vášmu telu vyplaviť odpad/toxíny a zlepší vaše celkové zdravie.
- Snažte sa vypiť 8-oz. pohár vody 8 -krát denne, alebo celkom 64 gramov.
- Noste fľašu s vodou, aby ste mohli piť kedykoľvek, keď máte smäd.
- Vedzte, ako spoznáte, že ste dostatočne hydratovaní. Budete vedieť, že pijete dostatok vody, keď bude váš moč svetlo žltý alebo takmer číry. Ak je tmavšia ako poznámka k príspevku, pite viac.
- Výrazne znížte obsah alkoholu, sladkých nápojov (ako je sladký čaj, Kool-Aid, ovocný punč, ovocný džús, Cola, 7-Up a Pepsi.) A sýtených nápojov.
- 5Jesť raňajky. Môže sa zdať kontraproduktívne jesť, ak sa snažíte schudnúť, ale štúdie ukazujú, že raňajkový bufet do hodiny po prebudení udržuje hladinu inzulínu stabilnejšiu a hladinu LDL cholesterolu nižšiu. Verzia 6.jpg | centrum]]Budovanie zdravých raňajok
Vyberte si bielkovinu: vajcia, fazuľa, arašidové maslo, orechy, chudé mäso
Vyberte si vlákninu: ovos, čerstvé ovocie, zelená listová zelenina
Minimalizujte rafinovaný cukor: Vyvarujte sa sladkých obilnín, palaciniek, pečiva, instantných ovsených vločiek
Tip: Ovos a iné tuky s vysokým obsahom vlákniny udržujte zdravú hladinu cukru v krvi, čím uľahčujete chudnutie.
Mám 15 rokov a snažím sa zhodiť brušný tuk a schudnúť.
Časť 3 zo 4: Diéta na odbúravanie tukov
- 1Znížte spotrebu kalórií. Pokiaľ neobmedzíte príjem kalórií, neprídete o brušný tuk. Sledujte svoju dennú spotrebu kalórií pomocou programu, ako je Myfitnesspal alebo supertracker USDA, na zaznamenávanie všetkého, čo jete.
- Nezabudnite, že na to, aby ste zhodili jednu libru tuku, je potrebný 3500 kalórií. To znamená, že cvičením musíte spáliť 3500 kalórií alebo zjesť o 3500 kalórií menej, ako spálite za týždeň. Rozdeľte to na denné limity. Ak chcete spáliť 3500 kalórií týždenne, mali by ste sa snažiť mať deficit 500 kalórií každý deň. Môžete napríklad cvičiť, aby ste spálili 250 kalórií a znížili 250 kalórií zo svojej stravy.
- Snažte sa zhodiť maximálne dve kilá týždenne. Strata viac ako to môže byť nezdravé a vedie k cyklu „nárazového“ stravovania, pri ktorom rýchlo naberiete späť každú stratenú váhu.
- Veďte si denník o jedle. Väčšina ľudí má tendenciu podceňovať, koľko toho zje. Získajte čestné posúdenie svojich stravovacích návykov tak, že si na týždeň zapíšete všetko, čo konzumujete. Využite online kalkulačku kalórií a zistite, koľko kalórií denne spotrebujete. Odtiaľ uvidíte, čo si môžete dovoliť strihať.
- Skúste diétu, v ktorej denne skonzumujete 2200 kalórií (muži) alebo 2000 kalórií (ženy). To by malo spôsobiť deficit dostatočný na to, aby ste zhodili jednu alebo dve libry týždenne, v závislosti od úrovne vašej aktivity. Niektoré ženy môžu vyžadovať nižší denný príjem kalórií, napríklad 1800 alebo 1500 denne. Začnite tým, že sa obmedzíte na 2000 kalórií za deň, a pokiaľ nevidíte pokrok, znížte ho.
- Nekonzumujte menej ako 1200 kalórií denne.
- 2Jedzte dobré tuky. Štúdie naznačujú, že strava s vyšším pomerom mononenasýtených tukov, ako je avokádo, orechy, semená, sójové bôby a čokoláda, môže zabrániť hromadeniu brušného tuku.
- Trans -tuky (v margarínoch, krekroch, sušienkach alebo v čomkoľvek vyrobenom z čiastočne hydrogenovaných olejov) zrejme vedú k väčšiemu ukladaniu tuku v oblasti brucha. Vyhnite sa im čo najviac.
- 3Získajte viac vlákniny vo svojej strave. Rozpustná vláknina (napríklad v jablkách, ovse a čerešniach) znižuje hladinu inzulínu, čo môže urýchliť spaľovanie viscerálneho brušného tuku. Ženy by sa mali usilovať o konzumáciu 25 g vlákniny denne, zatiaľ čo muži by sa mali usilovať o 30 ga denne.
- Vlákninu pridávajte do svojho jedálnička pomaly. Ak v súčasnosti prijímate 10 g vlákniny denne, druhý deň neskočte na 35 g vlákniny. Prirodzené baktérie vo vašom tráviacom systéme vyžadujú čas, aby sa adaptovali na váš nový príjem vlákniny.
- Jedzte pokožku na vašom ovocí a zelenine. Začlenenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do vašej stravy dodáva vlákninu, ale iba ak jete pokožku, pretože práve tam sa nachádza väčšina vlákniny. Tie jablká nelúpte, skôr ako ich zjete.
- Pri zemiakoch nechajte šupku (s pečenými alebo roztlačenými zemiakmi) alebo ak ich ošúpete, urobte z nich občerstvenie. Šupky napríklad pokvapkáme olivovým olejom, rozmarínom, soľou a cesnakom a dáme piecť na 204°C (205 C) pätnásť minút na zapečené šupky parmezánu. Udržiavanie šupky na zemiakoch pri ich príprave pomáha udržiavať v tele viac vitamínov / minerálov (jednoducho nejedzte zelené časti pokožky).
- Jedzte viac rozdelenej hrachovej polievky. Štiepaný hrášok je vlákninové „energetické jedlo“. Len jedna šálka z nich obsahuje 16 g vlákniny.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť lipozomálny vitamín C?
Časť 4 zo 4: meranie pokroku
- 1Vypočítajte pomer pása a bokov. Váš pomer pása k bokom - alebo obvod pásu delený obvodom bokov - môže byť dobrým ukazovateľom toho, či potrebujete zhodiť brušný tuk. Postup získania je nasledujúci:
- Omotajte mierku mäkkej pásky okolo najtenšej časti pásu na úrovni pupka. Poznačte si meranie.
- Ovíjajte zvinovací meter okolo najširšej časti bokov, kde asi 0,33 cesty od hornej časti bedrovej kosti cítite kostený výčnelok. Všimnite si merania.
- Vydeľte meranie pása meraním bokov.
- Zistite, čo je zdravé. Pomer žien by mal byť 0,8 alebo nižší; muži by mali byť na 0,9 alebo menej.
- 2Pokračujte v meraní. Po začlenení niektorých z vyššie uvedených stratégií pokračujte v meraní, aby ste videli svoj pokrok.
- Spôsob, akým orgány distribuujú tuk, je zväčša mimo kontroly a môže závisieť od niekoľkých faktorov (genetika, menopauza atď.). Všetko, čo máte pod kontrolou, je vaša celková hladina telesného tuku - ak ju budete udržiavať na nízkej úrovni, bude úplne jedno, kam pôjde tuk, pretože na prvom mieste nebude veľa tuku.
- 3Vážte sa každý deň v rovnakom čase. Pretože telesná hmotnosť kolíše v závislosti od dennej doby, kedy ste naposledy jedli alebo kedy ste naposledy mali stolicu, štandardizujte postup vážením každý deň v rovnakom čase. Mnoho ľudí sa rozhodne urobiť to najskôr ráno, pred raňajkami.
Ak chcete stratiť brušný tuk, chystáte sa stratiť tuk aj v iných oblastiach.
- Cvičenie ráno. Spáli viac kalórií ako inokedy počas dňa. Urobenie niekoľkých skokov alebo zdvihov tesne po prebudení tiež naštartuje váš metabolizmus a tiež vás prebudí!
- Pamätajte, že bodové zmenšenie nie je možné. Schudnete z celého tela, nielen z jedného miesta. Ak chcete schudnúť z brušného tuku, chystáte sa chudnúť aj v iných oblastiach.
- Ak máte veľa sladkej chute, nahraďte sladkosti a cukor ovocím. Vláknina v ovocí spomaľuje vstrebávanie cukrov, aby ste nemali taký vysoký nápor cukru (a taký nízky náraz).
- Položte poznámku na chladničku, aby ste si pripomenuli, že sa vyhýbate sladkostiam a čipom, pretože sa snažíte schudnúť.
- Nájdite si priateľa, s ktorým si zacvičíte. Pokus o chudnutie s partnerom vám môže pomôcť zostať zodpovedný za svoje činy a poskytne vám ďalšiu motiváciu udržiavať schôdzky s cvičením.
- Vyvarujte sa stravovania v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Ak nemôžete ísť absťák, skúste nasledujúce odporúčania tu.
- Nevynechávajte jedlá! Ak vynechávate jedlo, odmietate jesť vôbec alebo príliš často cvičíte, nie je to zdravé. Je mimoriadne škodlivý pre funkcie ľudského tela.
Mám 15 rokov a do budúceho roku potrebujem zhodiť brušný tuk, ale kvôli škole nemám čas cvičiť.
- Ak robíte iba brušáky a brušáky, môže to skutočne spôsobiť výskyt brušného tuku. Pretože brušné svaly rastú a tvarujú sa, tlačia sa proti tuku a vyzerajú väčšie a hrubšie. Namiesto toho sa zamerajte na kombináciu kardia a váh.
- Nesnažte sa chudnúť príliš rýchlo. Crasové diéty a tabletky na chudnutie, ktoré sľubujú chudnutie, sú pre vás zvyčajne zlé a v konečnom dôsledku nepomáhajú udržať si váhu dlhodobo. Odolajte nutkaniu ísť „ľahkou“ cestou a radšej sa držte zdravšieho životného štýlu. Takto schudnete a zlepšíte svoje zdravie, pričom vám pomôže udržať si váhu tak, aby vám to dlhodobo neuškodilo.
- Ak chcete znížiť objem brušného tuku po veľkej operácii brucha, ako je napríklad rez C, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
Otázky a odpovede
- Akú stravu mám dať svojej dcére, ktorá má 11 a 68 kg?Nedávajte jej konkrétnu stravu, nechajte ju jesť zdravé jedlá a robte s ňou činnosti, ktoré sú zábavné a aktívne. Nájdite si taký, ktorý ju baví a ktorý nevidí ako tréning na chudnutie.
- Čo môžem urobiť, ak sú moje nohy oveľa tučnejšie ako moje ruky?Snažte sa robiť viac drepov a aeróbnych aktivít, aby ste znížili množstvo tuku v nohách.
- Mám trinásť rokov a som obézny. Môžete mi povedať, ako môžem stratiť iba tuk na stehne?Stačí robiť pol hodiny drepy. Bez ohľadu na to, koľko toho v prvý deň urobíte, pomaly posúvajte svoje limity. Kardio cvičenia ako plávanie a bicyklovanie veľmi pomôžu. Prvý deň to nepreháňajte, zvyšujte ho deň čo deň.
- Mám 15 rokov a snažím sa zhodiť brušný tuk a schudnúť. Aký je najrýchlejší spôsob, ako to urobiť?Porozprávajte sa so svojimi rodičmi a dohodnite si stretnutie s lekárom. Požiadajte o odporúčanie na rozhovor s registrovaným dietetikom. Pomôžu vám urobiť nejaké zmeny v stravovaní a životnom štýle. Nie je zdravé vynechávať jedlá a je nebezpečné príliš rýchlo chudnúť.
- Moja mama nechce, aby som držala diétu. Stravujem sa celkom zdravo. Je v poriadku len cvičiť?Počúvajte svoju mamičku - diéty sú módne. Namiesto toho vylepšujte zdravé jedlo „celkom“ na „všetkých“ a konzumujte iba zdravo vyvážené a zdravo vyvážené jedlá. Vystrihnite všetky sladkosti a nezdravé jedlá, okrem občasnej maškrty, ako by to ľudia robili vždy až do nedávnej doby. Cvičenie je dôležité a zahŕňa množstvo nenápadných cvičení, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu a bicyklovať sa po obchodoch namiesto šoférovania atď.
- Mám 15 rokov a do budúceho roku potrebujem zhodiť brušný tuk, ale kvôli škole nemám čas cvičiť. Čo mám robiť, aby som schudol?Na cvičenie máte vždy čas. Pomôže vám to každý deň dvadsať minút fyzickej aktivity (len nezabudnite, že na rozohriatie a strečing si dáte päť minút). Od svojho učiteľa telesnej výchovy som sa dozvedel, že vždy si môžete nájsť 30 minút na poriadne cvičenie. V škole by ste si mali dávať pozor aj na to, čo budete jesť počas obednej prestávky.
- Moje ruky a nohy sú veľmi tenké, ale mám tučné brucho. Ako sa toho zbavím?Začnite cvičebným plánom, ktorý buduje svaly na rukách a nohách, a spaľujete tuky aj z brucha. V zriedkavých prípadoch môžete mať zdravotný stav, ako je Cushingov syndróm. Ak si myslíte, že je to možné, navštívte lekára alebo endokrinológa na testy.
- Ako schudnem, ak nemám v priebehu dňa čas zo školy?Utekajte alebo choďte pešo do školy, ak je to bezpečné a vo vhodnej vzdialenosti. Pite veľa vody Udržujte svoje občerstvenie zdravé a porcie jedla malé.
- Stále sa snažím schudnúť. Ale nikdy to nefunguje. Čo mám robiť?Najskôr si stanovte cieľ, napríklad jednu alebo dve libry týždenne. Ráno jedzte viac ako popoludní a večer. Pred jedlom vypite pohár vody, aby ste sa rýchlejšie cítili plní. Skúste tiež cvičiť skôr, ako sa ráno najete.
- Môžem mať pri tomto cvičení ploché brucho bez diéty?Zdravú váhu a ploché brucho dosiahnete iba cvičením a stravou. Začnite v malom a vykonajte zmeny, ktoré sú na začiatku jednoduché. Len čo začnete vidieť zmeny, môžete mať väčšiu motiváciu posunúť stravu na vyššiu úroveň.
Komentáre (30)
- Myslel som si, že to naozaj pomáha. Skúsil som to a funguje to. Milujem sprievodcu, taký užitočný.
- Nerobím 50% z toho, čo ste navrhli, ale som v parku s loptami a potrebujem viac podrobností, ako sú uvedené. Mám 63 rokov a som veľmi aktívny, ale mám zlé výsledky. Lepšie sa mi bude dariť s motiváciou, ktorú som z článku dostal. Vyzerám dobre na svoj vek a mojím cieľom je vstať a pozerať sa dole, aby som videla, že moje nohy sú aktuálne pod mojím bruškom.
- To ma motivuje. Tieto tipy vyzerajú ľahšie a zdravšie. Vďaka.
- Úplne všetko bolo nápomocné. Odpovedalo to na každú moju otázku!
- Zdravá voľba vo všetkom, čo robíte alebo jete, je kľúčom k chudnutiu. Musí to byť váš denný režim.
- Chystal som sa klásť otázky, ale myslím, že všetky moje otázky už boli zodpovedané. A to je celkom priateľské. Naozaj mi to veľmi pomáha!
- Podarilo sa mi zhromaždiť tipy, ako znížiť príjem kalórií a tiež lepšie cvičiť.
- Tento článok zaistil, že môžete stratiť brušný tuk bez akéhokoľvek cvičenia. Na záver tejto recenzie si myslím, že tento článok je užitočný pre tých, ktorí nie sú takí zaneprázdnení cvičením.
- Prístupný prvý kontaktný bod, úvod do príručky o odbúravaní tukov. Veľmi nápomocné a hneď nad tým je potrebné začať premýšľať. Veľmi si to cením.
- Ahoj guide.com! Tento článok je veľmi užitočný! Skvelá práca, ďakujem.
- Pomohlo mi, keď povedali, že keď idete nakupovať a kupujete iba zdravé potraviny, rozpočet na jedlo je rozpočet.
- Pomáha mi to vedieť, čo mám jesť na raňajky, ako viac bielkovín, a pomohlo mi to pochopiť dôležitosť vody v mojom tele a cvičenia na to, aby som sa menej stresoval. Tiež aby sa zabránilo technológii predtým, ako spím.
- Vďaka tomu som si uvedomil, že rovnaká diéta nie je pre telo vhodnou voľbou, a preto som sa rozhodol svoj jedálniček zmeniť. Myslím si, že každý, kto si to prečíta, pochopí a riadi sa tým, čo hovorí.
- Chcem začať chudnúť a čítanie vašich informácií mi dáva lepší pocit porozumenia, napríklad musím spáliť 3500 kalórií, aby som schudol 1 lb, a ako musím do stravy pridať viac vlákniny, aby som zostal dlhšie sýty.
- Dlhodobo sa snažím nájsť niečo, čo funguje. Najdôležitejšia vec, ktorá vynikla, je časť mentálnej prípravy na dlhý beh. Meditácia, bdenie a vedomie sú veľmi dôležité.
- Musím jednoducho vystrihnúť všetko haraburdie, ktoré jem. Mám dostatok pohybu, drží ma len to, čo jem, čo jem.
- Cvičte ráno, použite motivačný meter na meranie hmotnosti a vypite viac vody najmä pred jedlom, 10000 krokov každý deň.
- Za posledných 17 rokov som podstúpil niekoľko cievnych operácií. Za ten čas sa vybudoval úder. Pred rokmi som mal hlavné kardio športovca. Váš vynikajúci článok mi pripomenul faktor svalovej pamäte. Ďakujem.
- Dozvedela som sa, aký dôležitý je príjem pitnej vody a vlákniny pri znižovaní nadúvania. Túžim po cukre a dozvedel som sa, že konzumácia ovocia a zeleniny môže pomôcť znížiť tieto chute. Veľmi poučné, ďakujem.
- Zistil som, že tieto tipy je prakticky možné dodržiavať. Veľmi užitočné a poučné tipy na redukciu hmotnosti. Vďaka.
- Tento článok mal skutočne informatívny charakter. Tipy začnem sledovať už dnes!
- Veľmi mi pomohlo. Teraz poznám diery vo svojich návykoch, aby som mohol tlstnúť brucho. Dúfam v lepšie výsledky.
- Informácie boli usporiadané jednoducho. Mám rád jednoduché spôsoby. Môžem stratiť brušný tuk a výhody.
- Veľmi prehľadný a má podrobný popis zdravého chudnutia. Je to pre mňa veľmi užitočné. Ďakujem veľmi pekne.
- Naozaj úžasný článok. Poskytuje správne rady a je užitočná pre ľudí.:)
- Veľmi informatívne o všetkých aspektoch chudnutia, zdravého stravovania a celkovej pohody.
- Neviem, ako som prišiel na tento úžasný článok - úžasný - jasné znenie a fantastické obrázky. Teraz som silný, emocionálne aj fyzicky. Budem sa radovať z jeho obsahu, použite ho na pomoc pri chudnutí. Ďakujem.
- Je to super, skúsil som to a určite som videl výsledky. Ďakujem chlapci, skúste to.
- Zdržanie sa od sedenia alebo brušákov najskôr pomohlo. Nevedel som, že by mohli zväčšiť váš žalúdok. Beh je na začiatku efektívnejší.
- Ľahko čitateľné s dobrou grafikou. Dobrá rada, ktorá sa cíti rozumne a dosiahnuteľne. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
