Ako jesť viac vitamínu B?
Ak chcete jesť viac vitamínu B, zahrňte do stravy viac mäsa, ako je hovädzie, bravčové a jahňacie mäso, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B. Tiež jedzte viac listovej zeleniny ako špenát a pridajte ich do šalátov, omelet alebo iných receptov. Ryby, slnečnicové semienka a vajíčka sú tiež skvelým jedlom, ak chcete získať viac vitamínu B. Ak sa obávate, že nedokážete získať dostatok vitamínu B iba zo stravy, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o možnom príjme. doplnky vitamínu B. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora registrovaného dietológa, napríklad o rozdieloch medzi jednotlivými vitamínmi, pokračujte v čítaní článku!
Ryby ako losos poskytujú vysoké množstvo 6 z 8 vitamínov B: B2, B3, B5, B6, B7 a B12.
Vitamín B je vlastne skupina 8 rôznych vitamínov, z ktorých všetky zohrávajú vo vašom tele dôležitú úlohu. Niektoré vitamíny skupiny B pomáhajú štiepiť jedlo na výrobu energie, zatiaľ čo iné pomáhajú zabrániť bolesti hlavy, podporia váš imunitný systém, zabezpečia zdravé tehotenstvo a mnoho ďalších vecí. Najlepším spôsobom, ako absorbovať dostatok vitamínov B, je zdravá strava, ale môžete jesť potraviny, ktoré sú na ne bohaté, a používať doplnky na zvýšenie príjmu.
Metóda 1 z 2: Získajte viac vitamínov B zo stravy
- 1Prijímajte vo svojej strave viac mäsa, aby ste zvýšili hladinu vitamínov B. Červené mäso, bravčové, kuracie mäso a morské plody sú plné vitamínov B. Ak sa snažíte zvýšiť množstvo vitamínu B, ktorý jete, zvýšenie množstva prijatého mäsa je jednoduchý spôsob, ako to urobiť.
- Červené mäso obsahuje vysoké množstvo B2, B3, B5, B6, B7 a B12, zatiaľ čo bravčové mäso je bohaté na B1, B2, B3, B5 a B6. Kura a morka sú menej účinné, ale obsahujú veľké množstvo B3, B5 a B6.
- Ryby ako losos poskytujú vysoké množstvo 6 z 8 vitamínov B: B2, B3, B5, B6, B7 a B12. Pstruh má viac B1, B2, B5 a B12 ako takmer akékoľvek iné jedlo. Makrela (B2, B3 a B12) a tuniak (B3, B6, B12) sú ďalšie dve ryby, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička.
- 2Občerstvite viac orechov, aby ste zvýšili príjem. Zdravé orechy ako kešu, mandle a najmä slnečnicové semienka sú plné vitamínov B. Orechy jedzte ako zdravé občerstvenie, pridajte ich do jedál alebo nimi posypte šaláty, aby ste zvýšili hladinu vitamínov B v strave.
- Štvrtina šálky (33 g) slnečnicových semien vám dá 43% dennej B1, 28% vašich B6, 24% vašich B5, 20% vašich B9, 18% vašich B3 a slnečnicové semená sú dobrý zdroj B7.
- Makadamové oriešky, arašidy a kešu orechy sú nabité niekoľkými druhmi vitamínov B.
Ak sa snažíte zvýšiť množstvo vitamínu B, ktorý jete, zvýšenie množstva prijatého mäsa je jednoduchý spôsob, ako to urobiť. - 3Primiešajte viac listovej zeleniny do svojich šalátov, omelet alebo iných jedál. Špenát je bohatý na B2, B6, B7 a B9. Ostatné listové zeleniny, ako napríklad mangold a kel, majú menšie, ale stále významné množstvá vitamínov B. Pridajte do svojich jedál viac čerstvej, listovej zeleniny, aby ste zvýšili príjem vitamínov B.
- 4Pridajte do svojej stravy viac húb. Kultivované huby sú vynikajúcim zdrojom viacerých druhov vitamínov skupiny B, takže ich pridanie do jedálnička je jednoduchý spôsob, ako sa ubezpečiť, že ich máte dostatok. Skúste pridať do svojich jedál a šalátov viac húb, aby ste zvýšili príjem.
- Kultivované huby sú dobrým zdrojom vitamínu B2, niacínu a kyseliny listovej.
- 5Uistite sa, že váš chlieb je celozrnný. Celozrnný chlieb je úžasný spôsob, ako získať viac B1, B7 a B9. Biely chlieb má veľmi málo vitamínov B, hoci francúzsky chlieb je na B9 veľmi bohatý. Zamerajte sa na konzumáciu celozrnného chleba, aby ste získali výživnejšie a bohatšie na vitamíny B.
Ak chcete jesť viac vitamínu B, zahrňte do stravy viac mäsa, ako je hovädzie, bravčové a jahňacie mäso, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B. Tiež jedzte viac listovej zeleniny ako špenát a pridajte ich do šalátov, omelet alebo iných receptov. - 6Skúste jesť viac vajíčok. Vajcia sú veľmi lacné, výživné a plné vitamínov B. Pridajte do jedál viac vajíčok alebo si ich dajte ako súčasť vyvážených raňajok. Vajíčka uvarené na tvrdo sú skvelým prenosným občerstvením, ako aj vynikajúcou polevou na šalát a môžete ich uvariť niekoľko vopred a nechať ich v chladničke, keď ich potrebujete.
- Vajcia sú bohaté na B2, B5, B7 a B12.
- 7Ak ste vegán, vyhľadajte potraviny obohatené o vitamíny B. Vegánska alebo rastlinná strava, ktorá vylučuje živočíšne produkty, bude mať nízky obsah vitamínov B, najmä B-12. Ak dodržiavate rastlinnú diétu, hľadajte výrobky obohatené o vitamíny B, aby ste sa mohli uistiť, že zo svojho jedla prijímate dostatok.
- Potraviny obohatené o vitamíny B zahŕňajú obohatené hodvábne tofu, obohatené sójové mlieko a obohatené cereálie.
- 8Pite alkohol s mierou. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu narúša schopnosť vášho tela absorbovať vitamíny B, takže ak sa plánujete napiť, pite vždy s mierou. Nepite viac ako 3 nápoje za 24 hodín.
Prijímajte vo svojej strave viac mäsa, aby ste zvýšili hladinu vitamínov B.
Metóda 2 z 2: užívanie doplnkov
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní vitamínových doplnkov B. Príliš veľa určitého vitamínu môže poškodiť vaše zdravie, ak máte určité podmienky alebo ak ste tehotná. Okrem toho môžu vitamíny B spôsobiť poškodenie, ak ich užijete príliš veľa alebo ak negatívne pôsobia na iné lieky, ktoré možno užívate. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
- Nikdy nedávajte deťom doplnky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
- 2Užívajte doplnok B-komplexu na zvýšenie celkového príjmu vitamínov B. Môžete si kúpiť doplnok B-komplexu, ktorý zabezpečí denný príjem všetkých vitamínov B. Ak sú pre vás bezpečné, komplexný doplnok B-komplexu je jednoduchý spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte o všetky vitamíny postarané v 1 doplnku.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že je bezpečný.
- Mnoho multivitamínov obsahuje aj vitamíny B, preto si prečítajte štítok.
- 3Používajte doplnky na posilnenie konkrétnych vitamínov B. Ak potrebujete zvýšiť iba 1 konkrétny vitamín B, vyhľadajte doplnok, ktorý poskytuje práve tento vitamín, napríklad doplnok B-12 alebo B-6. Takýmto spôsobom môžete zvýšiť množstvo konkrétneho vitamínu bez toho, aby ste užili príliš veľa iného.
- Pozrite sa na kvalitné vitamínové doplnky B v obchodoch so zdravou výživou a lekárňach.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť pokušeniu jesť nezdravé jedlá?
Otázky a odpovede
- Prečo by B-6 spôsoboval necitlivosť rúk a nôh?Bežnou reakciou na nadmerné množstvo vitamínu B-6 je dočasné nervové poškodenie rúk a nôh, ktoré môže spôsobiť pocit necitlivosti alebo mravčenia. Aj keď je to zriedkavé, pocit necitlivosti alebo brnenie v nohách po užití vitamínu B-6 môže byť tiež spôsobený alergickou reakciou na doplnok.
- Nedávno som prestal jesť pšenicu, ale zistím, že ma teraz bolí jazyk. Môže to byť nedostatok vitamínu B?Je to možné, ale nepravdepodobné. Poraďte sa so svojím lekárom.
- Je vegánsky vitamín B12 vhodné užívať?Áno, vegánsky B12 je taký dobrý ako bežný B12.
- Aké sú dobré rastlinné zdroje vitamínu B?Existuje pomerne veľa dobrých rastlinných zdrojov vitamínu B, vrátane fazule, ovsa, chia semienok, ciroku, semienok, orechov, prosa, tekvice, celozrnných výrobkov, gaštanov, listovej zeleniny, paradajok, húb, arašidov, avokáda, mliečneho mlieka, vajec., a viac. B12 je najťažšie získať z rastlinnej potravy. Skontrolujte nutričný profil jednotlivých rastlinných potravín, ktoré radi jete, a určte množstvo vitamínu B, ktoré prijímate prostredníctvom rastlín vo vašej strave.
- Čo je to výživové jedlo?Akékoľvek jedlo, ktoré je plné výživy, tj vyživuje vás a robí vás zdravšími, ako ovocie a zelenina.
- Prečo je vitamín B dôležitý?Vitamín B pomáha telu produkovať energiu. Vitamíny B prispievajú k zdravému tráviacemu systému, žiarivej pokožke a nervovému systému, ktorý funguje správne. Každý z vitamínov B prispieva k iným dôležitým zdravotným výhodám. Napríklad vitamín B9, lepšie známy ako kyselina listová, hrá dôležitú úlohu v zdravom vývoji plodu, najmä pri prevencii defektov nervovej trubice. A vitamín B12 pomáha predchádzať zhubnej anémii, pomáha pri tvorbe červených krviniek a je tiež dôležitý pre správnu funkciu vášho nervového systému a metabolizmu.
Komentáre (9)
- Je to pre mňa veľmi užitočné.
- Pomáha dozvedieť sa viac o vitamíne B, vďaka za článok.
- Dozvedel som sa, aké výživné boli slnečnicové semienka a niektoré ryby s ohľadom na vitamíny B.
- Po prečítaní tohto článku som vedel o zelenine a ovocí bohatom na vitamín B. A budem sa tým riadiť.
- Potravinové zdroje vitamínu B.
- Všetko bolo perfektné.
- K získaniu informácií mi pomohol obrazový popis.
- Milujem návrh jesť špenátový šalát s tuniakom a slnečnicovými semiačkami pre viac vitamínov B.
- Na posilnenie imunitného systému.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
