Ako si vybrať medzi folátom a kyselinou listovou?
Vďaka tomu je nákladovo efektívnejšia možnosť pre ľudí, ktorí dlhodobo potrebujú kyselinu listovú alebo folát.
Aj keď sa pojmy folát a kyselina listová často používajú zameniteľne, nejedná sa o to isté. Folát je prírodný vitamín B9. Kyselina listová je syntetická verzia folátu vyrobená ľuďmi, ktorá sa často nachádza v mnohých potravinách a doplnkoch. Predtým, ako sa rozhodnete pre ktorúkoľvek z týchto možností, poraďte sa so svojím lekárom. Zvážte svoje súčasné zdravie a čo presne by ste chceli dostať z suplementácie. A pamätajte, že v priebehu času môžete kedykoľvek vykonať úpravy v akomkoľvek doplnkovom pláne.
Metóda 1 z 3: užívanie kyseliny listovej
- 1Choďte s kyselinou listovou na lacnejšiu možnosť. Kyselina listová je širšie začlenená do výživových doplnkov a vitamínov. Vďaka tomu je nákladovo efektívnejšia možnosť pre ľudí, ktorí dlhodobo potrebujú kyselinu listovú alebo folát. Metylfolát je ďalšou aktívnou formou vitamínu B9 a ľahšie sa metabolizuje ako folát, ale jeho nákup je drahší. Prirodzene sa vyskytuje aj v niektorých potravinách.
- Niektoré náklady na nákup metylfolátu môžete kompenzovať tým, že tieto vitamíny získate vo veľkom. Hľadajte online alebo vo svojom miestnom obchode s výživovými doplnkami.
- 2Zvážte doplnok kyseliny listovej získaný z potravy pre prírodný produkt. Len nedávno boli vyrobené doplnky s použitím kyseliny listovej získavanej z ovocia, napríklad z kôry citrónu. Výrobcovia používajú extrakčný proces na odstránenie folátu z čerstvého ovocia, čím vzniká úplne prírodný produkt. Väčšina ovocných doplnkov je tiež certifikovaná ako ekologická.
- Skontrolujte štítok a overte, či tieto výrobky na báze ovocia kontroluje FDA. Pri doplnkoch sa to nevyžaduje, ale môže to poskytnúť ďalšiu úroveň ochrany spotrebiteľa.
- Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, patria: strukoviny, listová zelenina a obohatené cereálie, ryža a cestoviny.
- 3Dodržujte maximálnu dávku 800 mcg kyseliny listovej denne. Toto je odporúčaný maximálny denný príjem kyseliny listovej pre mužov i ženy bez ohľadu na vek. Užívanie viac ako tohto množstva môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku závažných vedľajších účinkov. Pred začatím doplnkového programu sa poraďte so svojim lekárom o dávkach.
- Ak máte pochybnosti, vždy pamätajte na to, že je lepšie začať s nižšou dávkou a potom ju postupne zvyšovať.
Aj keď sa pojmy folát a kyselina listová často používajú zameniteľne, nejedná sa o to isté.
Metóda 2 z 3: výber folátového doplnku
- 1Ak ste tehotná, zvážte užívanie metylfolátu. Napriek tomu, že väčšina prenatálnych vitamínov obsahuje kyselinu listovú, môže byť užitočné užívať metylfolát v prípade, že máte nediagnostikovanú enzymatickú poruchu, ktorá znižuje vstrebávanie živín. Je tiež možné, že methylfolát môže znížiť riziko vzniku anémie počas tehotenstva.
- 2Ak vás trápi žalúdočná nevoľnosť, prepnite na folát. Niektorým ľuďom môže príjem kyseliny listovej v vitamínoch spôsobiť zažívacie ťažkosti a bolesť. To sa môže zmierniť, ak si vezmete vitamíny s vodou alebo jedlom, ale nemusí to úplne zmiznúť. Metylfolát zvyčajne nespôsobuje rovnaké vedľajšie účinky, čo z neho robí dobrú alternatívu.
- Ak chcete zistiť, či je folát zodpovedný za akékoľvek problémy so žalúdkom, poznamenajte si, ako často sa s týmito systémami stretávate.
- 3Užívajte metylfolát na potlačenie účinkov depresie alebo úzkosti. Metylfolát je často predpisovaný v kombinácii s antidepresívami, pretože pomáha zvýšiť ich účinnosť. Je to tiež jediný typ folátu, u ktorého bolo preukázané, že skutočne interaguje s mozgovými bunkami a neurotransmitermi, čo môže mať vplyv na vašu náladu a zmýšľanie.
Metóda 3 z 3: dodržiavanie všeobecných osvedčených postupov
- 1Zvážte všetky možné interakcie s inými liekmi. Perorálne kontraceptíva, diuretiká, metotrexát, antikonvulzíva a metformín môžu znížiť absorpciu a účinnosť doplnkov kyseliny listovej. Metylfolát zvyčajne nereaguje s inými liekmi, pretože je to prírodnejší produkt.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky na posúdenie týchto interakcií.
Či už užívate doplnky s folátom alebo kyselinou listovou, je stále dôležité prijímať tieto živiny aj prostredníctvom jedál a nápojov. - 2Extra foláty získate vyváženou stravou. Či už užívate doplnky s folátom alebo kyselinou listovou, je stále dôležité prijímať tieto živiny aj prostredníctvom jedál a nápojov. Jedzte zelenú zeleninu, ako je šalát, kapusta a špenát. Pridajte do jedál celozrnné cereálie, napríklad do kvalitného chleba.
- Vaječné žĺtky sú tiež bohaté na foláty a ľahko sa miešajú do diétneho plánu.
- 3Sledujte svoje hladiny vitamínu b12. Kedykoľvek užívate doplnok kyseliny listovej, je dôležité starostlivo sledovať hladinu vitamínu B12 dvojročnými alebo častejšie krvnými testami. V určitých prípadoch môže kyselina listová maskovať nedostatky vitamínu B12, čo vedie k vážnym zdravotným problémom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu monitorovania.
- Nedostatok vitamínu B12 môže napríklad prispieť k demencii alebo dokonca k všeobecným problémom s pamäťou.
- 4Pozorne si prečítajte etikety na potravinách. Predtým, ako si v obchode s potravinami vyberiete spracovanú potravinu, pozrite sa na výživový štítok na zadnej strane obalu. To vám presne ukáže, koľko kyseliny listovej jedlo obsahuje na porciu. Môžete tiež zistiť, či jedlo obsahuje všeobecné foláty vitamínu B.
- Fazuľa, špargľa a strukoviny vám poskytnú značné množstvo odporúčaného denného množstva folátu. Do stravy môžete tiež pridať viac vajec a listovej zeleniny.
- V mnohých prípadoch sú obilniny a múka obohatené o extra kyselinu listovú.
Kedykoľvek užívate doplnok kyseliny listovej, je dôležité starostlivo sledovať hladinu vitamínu B12 dvojročnými alebo častejšie krvnými testami. - 5Postupujte podľa pokynov v dodatku. Bez ohľadu na to, ktorý doplnok výživy nakoniec užijete, je dôležité, aby ste si pozorne prečítali a dodržali pokyny o dávkovaní uvedené na štítku výrobku. Tieto pokyny vám povedia, ako užívať lieky, aby ste z nich mali čo najväčší úžitok. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte sa obrátiť na svojho lekárnika alebo lekára.
- Ak pokyny na štítku odporujú tomu, čo vám povedal váš lekár, pred začatím užívania lieku sa poraďte so svojím lekárom.
- Pri každej návšteve lekára požiadajte lekára, aby prehodnotil používanie vášho doplnku a zistil, či je potrebné vykonať nejaké zmeny.
- Ak pocítite akékoľvek závažné vedľajšie účinky, ako napríklad neustále vracanie alebo bolestivé kŕče v žalúdku, prestaňte užívať doplnok a obráťte sa na svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako piť hrachový proteín?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
