Ako docieliť nádherne vyzerajúce vlasy zdravým stravovaním?
Aby ste sa zdravým stravovaním docielili nádherne vyzerajúcich vlasov, zahrňte do každého jedla porciu bielkovín, ako je hydina, hovädzie mäso alebo strukoviny, pretože bielkoviny pomáhajú vašim vlasom rásť. Mali by ste tiež skúsiť jesť ryby, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, vďaka ktorým budú vaše vlasy hydratované. Pretože železo udržuje vaše vlasy silné, rozhodnite sa pre potraviny bohaté na železo, ako je špenát, šaláty alebo celozrnné cestoviny. Okrem toho zvýšte v strave množstvo pomarančov, citrónov a limetiek, pretože vitamín C, ktorý obsahujú, môže zlepšiť rast vlasov. Uistite sa, že čo najviac obmedzíte nezdravé jedlo, ktoré obsahuje škodlivé konzervačné látky, ktoré negatívne ovplyvňujú živiny používané na rast vlasov. Tipy od nášho spoluautora stravy, vrátane toho, ako používať doplnky vitamínu D na podporu rastu vlasov, čítajte ďalej!
Aby ste sa zdravým stravovaním docielili nádherne vyzerajúcich vlasov, zahrňte do každého jedla porciu bielkovín, ako je hydina, hovädzie mäso alebo strukoviny, pretože bielkoviny pomáhajú vašim vlasom rásť.
Vaša strava môže mať vplyv na vzhľad vašich vlasov. Ak vám chýbajú niektoré vitamíny a minerály, vaše vlasy budú pôsobiť menej zdravo. Jesť veľa zdravých bielkovín a zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov vo vašej strave môže vašim vlasom lesknúť. Mali by ste tiež popracovať na obmedzení vecí, ako je cukor a nezdravé jedlo, ktoré môžu poškodiť vaše vlasy.
Časť 1 z 3: Získanie zdravých bielkovín
- 1Choďte na diétu s vysokým obsahom bielkovín. Zvýšenie množstva bielkovín vo vašej strave môže vašim vlasom pomôcť rásť a byť silné a krásne. Vlasy sú vyrobené z bielkovín, a preto je diéta s vysokým obsahom bielkovín pre zdravie vašich vlasov nevyhnutná.
- Rozhodnite sa zahrnúť porciu bielkovín do každého jedla. Veci ako hydina, hovädzie mäso, vajíčka, orechy a strukoviny obsahujú bielkoviny.
- Choďte na občerstvenie na báze bielkovín. Popoludní si dajte kúsok nízkotučného syra. Keď pocítite hlad, choďte na vajíčko natvrdo alebo na hrsť orechov.
- 2Jedzte vajíčka. Vajcia obsahujú biotín, čo je vo vode rozpustný vitamín B. Príliš málo biotínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, rovnako ako lámavé vlasy. Skúste každý deň zjesť pár vajíčok. Žĺtky určite jedzte, pretože vaječný žĺtok obsahuje biotín.
- Medzi ďalšie zdroje biotínu patrí pečeň, sójová múka a kvasnice.
- 3Vyskúšajte morské plody. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú vlasom zostať hydratované. Ustrice obsahujú zinok, ktorý môže zabrániť tomu, aby boli vlasy suché a lámali sa.
- Vo všeobecnosti sú lepšie mastné ryby. Choďte na lososa, sleďa, sardinky, pstruha a makrely.
- Okrem rýb obsahujú omega-3 mastné kyseliny avokádo, tekvicové semienka a vlašské orechy.
Ak chcete zdravé vlasy, určite do svojho jedálnička zaraďte veľa železa. - 4Jedzte veľa vegetariánskych zdrojov bielkovín. Nemasové možnosti obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na to, aby boli vlasy silné. Rozhodnite sa pre orechy, strukoviny a sójové výrobky pre zdravé vlasy.
- Orechy sú obzvlášť dobré pre vlasy. Obsahujú zinok, selén a vitamín E, ktoré sú všetky prospešné pre zdravie vašich vlasov. Skúste medzi jedlami občerstviť oriešky.
- Dávajte si však pozor, aby ste si orechov nedopriali. Majú tendenciu mať veľa kalórií.
Časť 2 z 3: jesť správne živiny
- 1Doprajte si dostatok železa. Železo je nevyhnutné pre zdravý rast vlasov. Krehké vlasy môžu byť spôsobené nedostatkom železa. Ak chcete zdravé vlasy, určite do svojho jedálnička zaraďte veľa železa.
- Tmavo zelená zelenina má tendenciu obsahovať veľa železa, preto do svojho jedálnička pridajte veľa zelenej. Na obed si dajte na špenát špenát alebo si dajte malý bočný šalát. Keď sa idete najesť, vyskúšajte, či si namiesto hranoliek alebo zemiakov môžete objednať niečo ako grilovanú špargľu alebo ružičkový kel ako predjedlo.
- Červené mäso je ďalším veľmi dobrým zdrojom železa. Pozrite sa na chudé kusy červeného mäsa, aby ste sa vyhli nezdravým tukom.
- Celé zrná tiež obsahujú veľa železa, preto sa vždy rozhodnite pre celozrnné produkty. Choďte na biely chlieb a cestoviny pred bielymi odrodami. Ráno si dajte na raňajky misku ovsených vločiek.
- Môžete tiež užívať doplnky železa, ale mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že doplnky sú pre vás bezpečné.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na doplnky vitamínu d. Vitamín D súvisí so zdravím vašich vlasov. Len málo potravín bohužiaľ obsahuje vitamín D prirodzene. Môžete získať šťavu a mlieko obohatené o vitamín D pre zdravie vašich vlasov, ale môžete sa tiež opýtať svojho lekára na doplnky. Vaše telo syntetizuje vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu, takže nedostatok vitamínu D môže byť v zime bežnejší.
- Pred užívaním akýchkoľvek nových doplnkov by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom. Nikdy neviete, ako budú doplnky interagovať s existujúcimi liekmi.
- Ak nemôžete užívať doplnky, skúste každý deň stráviť viac času na slnku; pozor však na opaľovací krém s UV ochranou. Prílišné vystavenie ultrafialovým lúčom môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
- 3Zvýšte príjem vitamínu C. Vitamín C napomáha cirkulácii. To môže podporiť rast vlasov. Ak chcete silné a zdravé vlasy, zapracujte na zvýšení množstva vitamínu C vo vašej strave.
- Citrusové plody sú bohaté na vitamín C. Choďte na pomaranče, citróny, limetky, klementínky a ďalšie citrusové plody.
- Mnoho zeleniny obsahuje vitamín C. Uhorky, paradajky, karfiol, ružičkový kel, listová zelenina a červená paprika sú zdrojom vitamínu C.
Ak chcete silné a zdravé vlasy, zapracujte na zvýšení množstva vitamínu C vo vašej strave. - 4Zásobte sa vitamínom A. Vitamín A je tiež nevyhnutný pre zdravé a krásne vlasy. Existuje veľa jedál, ktoré môžete jesť a ktoré prirodzene obsahujú vitamín A.
- Ovocie a zelenina sú hlavným zdrojom vitamínu A. Zelená a žltá zelenina zvyčajne obsahujú najviac vitamínu A, preto sa obráťte na zelenú a žltú papriku, banány, listovú zeleninu a ďalšie zelené a žlté rastliny.
- Sladké zemiaky, brokolica a marhule sú tiež veľkým zdrojom vitamínu A.
- 5Piť veľa vody. Voda je potrebná pre silné a zdravé vlasy. Okrem toho, že sa zdravo stravujete, zvýšte aj príjem vody.
- K jedlu pite iba vodu. Ak máte problém s pitím obyčajnej vody, skúste piť ochutenú seltzerovú vodu alebo do nej pridať ovocie, zeleninu alebo bylinky (napríklad citrón, uhorku alebo mätu), aby sa zlepšila jej chuť.
- Fľašu s vodou majte pri sebe po celý deň. Vychutnajte si pravidelné popíjanie.
- Využite každú príležitosť, aby ste mohli piť vodu. Zastavte sa pri vodnej fontáne a dajte si drink pri každej príležitosti.
Časť 3 z 3: obmedzenie zlých potravín
- 1Obmedzte cukry. Rafinovaný cukor je zlý pre vaše celkové zdravie. Vaše telo spotrebováva vitamín B na metabolizmus cukru, ktorý je dôležitý pre zdravie vašich vlasov. Skúste obmedziť množstvo cukru vo vašej strave.
- Nezabudnite si prečítať etikety na potravinách. Mnoho potravín má prekvapivo veľa pridaného cukru. Nie je neobvyklé, že zdanlivo zdravé jedlo, ako je granola alebo cestovinová omáčka, je nabité cukrom.
- Ak si potrebujete dopriať chuť na sladké, urobte to striedmo. Skúste ísť na sladkú tyčinku zábavnej veľkosti namiesto plnej veľkosti. Na obed si dajte diétnu sódu namiesto bežnej sódy.
- Jedzte ovocie, ak máte chuť na niečo sladké. Ovocie obsahuje prírodné cukry a tiež obsahuje vitamíny a minerály, ktoré môžu vašim vlasom pomôcť zostať silné a krásne.
Jesť veľa zdravých bielkovín a zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov vo vašej strave môže vašim vlasom lesknúť. - 2Drž sa ďalej od nezdravého jedla. Nezdravé jedlo je plné prázdnych kalórií, má vysoký obsah soli a môže obsahovať škodlivé konzervačné látky. To môže mať škodlivý vplyv na živiny potrebné pre rast vlasov.
- Nekupujte nezdravé jedlo. Ak máte vo svojom dome veci ako chipsy a cukríky, bude vás lákať prehnané jedlo.
- Ak bude k dispozícii sladkosti a nezdravé jedlo, prineste do práce zdravé občerstvenie. Takto si nasýtite kvalitné občerstvenie a nenecháte sa zlákať nezdravým jedlom.
- Ak máte chuť, doprajte si to rozumne. Vezmite si napríklad 100 kalorické vrecko čipsov, aby ste sa nakoniec neprejedli.
- 3Obmedzte používanie kofeínu, nikotínu a alkoholu. Všetky tieto veci môžu blokovať schopnosť vášho tela absorbovať živiny. To môže mať negatívny vplyv na vaše vlasy.
- Keďže fajčenie škodí celkovému zdraviu, pokúste sa s fajčením prestať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zúžiť nikotín.
- Ak pijete, obmedzte množstvo alkoholu, ktoré konzumujete. Držte sa jedného alebo dvoch nápojov počas šťastnej hodiny so spolupracovníkmi. Pokúste sa vyhnúť držaniu alkoholu doma, pretože by ste mohli byť v pokušení ho piť.
- Držte sa jednej alebo dvoch šálok kávy ráno a vyhýbajte sa kofeínovým nápojom po celý deň. Soda, energetické nápoje a niektoré čaje obsahujú kofeín.
Prečítajte si tiež: Ako prestať jesť medzi jedlami?
Otázky a odpovede
- Mám problém s vypadávaním vlasov. Nedávno som začal alopéciu na temene. Čo mám teraz robiť?Poraďte sa s lekárom. Skúste použiť mandľový olej, kokosový olej, ricínový olej alebo arganový olej. Sú veľmi dobré pri vypadávaní vlasov. Používajte tiež šampóny špeciálne vyrobené na problémy s vypadávaním vlasov.
- Moje vlasy sú také slabé a vypadávajú. Čo sa deje?Možno vás prekvapí, že stres môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Ak dostanete stres pod kontrolu, môžu vám narásť vlasy. Môžete tiež vyskúšať kondicionér, ktorý obsahuje panthenol. Ukázalo sa, že panthenol zvyšuje priemer vlasových vlákien a zvyšuje poddajnosť.
- Aká je najlepšia kombinácia vitamínov pre rast vlasov?Existuje niekoľko vitamínov B, ktoré sú potrebné pre rast vlasov. Môžete užiť jeden vitamín B-komplexu denne. Mnoho žien má nedostatok železa a nedostatok železa súvisí s vypadávaním vlasov. Môžete si vziať denne multivitamín.
Nezodpovedané otázky
- Môže ejakulácia zvýšiť DHT, čo vedie k rednutiu vlasov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
