Ako prestať jesť nezdravé jedlo?
Ak chcete prestať jesť nezdravé jedlo, začnite tým, že vymažete všetky nezdravé potraviny z chladničky a skriniek, aby ste neboli v pokušení ich zjesť. Potom doplňte kuchyňu zdravými potravinami, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, čerstvé mliečne výrobky a celozrnné produkty. Na začiatku dňa sa snažte jesť veľa zdravého jedla, pretože vás to zasýti a zníži vašu chuť na nezdravé jedlo. Keď máte chuť na nezdravé občerstvenie, dajte si radšej ovocie, granola tyčinky, oriešky alebo nízkotučný jogurt. Je tiež dôležité piť veľa vody po celý deň, čo vám pomôže cítiť sa sýty a vyrovnať hladinu cukru v krvi. Ak máte veľkú chuť na nezdravé jedlo, skúste sa rozptýliť tým, že sa vyberiete na prechádzku, porozprávate sa s priateľom alebo urobíte niečo kreatívne. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora diét, vrátane toho, ako lepšie porozumieť svojej túžbe po nezdravom jedle, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať jesť nezdravé jedlo, začnite tým, že vymažete všetky nezdravé potraviny z chladničky a skriniek, aby ste neboli v pokušení ich zjesť.
Nezdravé jedlá, ako sú zemiakové lupienky, cukríky, sušienky a sóda, vám môžu na chvíľu spôsobiť radosť, ale nie sú také dobré pre vaše zdravie. Vylúčenie návyku na nezdravé jedlo sa mnohým ľuďom ľahšie povie, ako urobí, ale existuje niekoľko krokov, ktoré vás posunú na ceste k lepším stravovacím návykom.
Metóda 1 z 3: zmena vášho prostredia
- 1Prestaňte kupovať nezdravé jedlo. Uchovávanie nezdravého jedla, keď sa mu snažíte vyhnúť, je receptom na zlyhanie. Ak máte poruke veľa nezdravého jedla, bude oveľa väčšia pravdepodobnosť, že ho zjete. Prestaňte kupovať nezdravé potraviny a uchovávajte ich mimo domu, auta a kancelárie.
- 2Kupujte iba zdravé potraviny. Nakupujte celé jedlá ako ovocie, zelenina, chudé mäso, mlieko, vajcia a celozrnné výrobky.
- Výber potravín vo vonkajšom kruhu v obchode s potravinami alebo potravín s piatimi alebo menej prísadami je jednoduchý spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa rozhodujete zdravo.
- 3Majte po ruke dostatok zdravého občerstvenia. Čím viac zdravých potravín, z ktorých si môžete ľahko vybrať, tým ľahšie sa budete vyhýbať chrumkaniu.
- Granola tyčinky, čerstvé ovocie, mandle a nízkotučné jogurty uchovávajte v chladničke a vždy si dajte pár občerstvenia do auta alebo kabelky.
Milujem a jem nezdravé jedlo, ale chcem byť zdravý. - 4Majte poruke zdravé jedlá. Skladujte svoju mrazničku mrazenou zeleninou. Zásobte svoju špajzu konzervovanými fazuľami, paradajkami, celozrnnými cestovinami, hnedou ryžou a ďalšími zdravými základmi, aby ste mohli jednoducho zmiešať cestovinovú primaveru alebo hrniec ryže a fazule. Varenie večere doma vám ušetrí peniaze a zaberie približne rovnaký čas ako prejazd autom.
Metóda 2 z 3: zmena stravovacích návykov
- 1Vyhnite sa občerstveniu v nastaveniach, ktoré spôsobujú, že sa zle rozhodujete. Niektoré prostredia ukázali, že zvyšujú vašu pravdepodobnosť, že sa obrátite na nezdravé jedlo.
- Ak napríklad viete, že pri sledovaní televízie sa častejšie obrátite na nezdravé jedlo, dajte si radšej občerstvenie v kuchyni.
- 2Na začiatku dňa jedzte veľa zdravého jedla. Čím viac zdravého jedla zjete na začiatku dňa, tým menšia je šanca, že sa v neskoršej dobe, keď bude mať slabšiu vôľu, prejdete na nezdravé jedlo. Začnite svoj deň veľkými zdravými raňajkami, dajte si zdravé občerstvenie, ako je ovocie a jogurt, dopoludnia, a dajte si zdravý a výdatný obed.ODBORNÁ TIP
Expertný trik: Po celý deň jedzte malé, vyvážené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, zeleninu a zdravý tuk ako avokádo. To vám stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo vám skutočne pomôže zmierniť akúkoľvek chuť na cukor. Ak sa obávate, že budete stále hladní, môžete tiež pridať ďalšie vlákno, ktoré vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.
- 3Keď máte chuť na nezdravé jedlo, žujte mätu bez cukru. Žuvanie kúska mätovej gumy vás rozptýli od chuti. Ako bonus navyše, žuvanie kúska mätovej gumy tiež spôsobí, že čokoľvek, čo zjete, bude po žuvaní žuvačky čudne chutiť, takže bude menšia pravdepodobnosť, že ho budete jesť ďalej.
Na začiatku dňa sa snažte jesť veľa zdravého jedla, pretože vás to zasýti a zníži vašu chuť na nezdravé jedlo. - 4Zmeňte výber jedál. Veľa rozmanitosti vo vašej strave vám pomôže udržať si spokojnosť, takže bude menej pravdepodobné, že budete hľadať nezdravé jedlo.
- Spestrite chrumkavé položky, ako je mrkva, s niečím krémovým ako hummus alebo arašidové maslo, ktoré spestrí vaše občerstvenie.
- 5Piť veľa vody. Voda vám pomáha cítiť sa sýty a pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi. Pite veľa vody po celý deň, aby ste sa nedostali k nezdravému jedlu. Ak zostanete hydratovaní vodou, zníži sa pravdepodobnosť, že siahnete po plechovke sódy alebo inom nezdravom sladenom nápoji.
- 6Kúpte si kuchársku knihu s ľahkými zdravými receptami. Vedieť, ako uvariť zdravé jedlo, ktoré skutočne chcete jesť, vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa počas jedla obrátili na nezdravé jedlo. Ak ste v zdravom varení nováčik, kúpte si kuchársku knihu, ktorá sa dá ľahko sledovať a ponúka zdravé recepty.
- Ak často podľahnete jedlu rýchleho občerstvenia, je dobré obmedziť množstvo rýchleho občerstvenia a zvýšiť príjem zdravých jedál. Pomoc so zmenou tohto praktického zvyku nájdete v článku Ako prestať jesť rýchle občerstvenie.
Metóda 3 z 3: zmena ostatných návykov
- 1Rozptyľujte pozornosť, keď vás prepadne chuť. Rozvoj ďalších spôsobov, ako sa vysporiadať s vašou chuťou po nezdravom jedle, je tiež dôležité pre naštartovanie vášho návyku. Choďte na prechádzku, hrajte sa so svojim domácim miláčikom, zavolajte priateľovi alebo pracujte na kreatívnom projekte. Túžba zvyčajne zmizne, ak sa budete rozptyľovať asi 20-30 minút.
Ak vás láka nezdravé jedlo, pripomeňte si, koľko kalórií obsahuje nezdravé jedlo a koľko dobrého získate konzumáciou zdravého ovocia a zeleniny. - 2Analyzujte svoju túžbu po nezdravom jedle, keď vás prepadne chuť. Nájdite si chvíľu a opýtajte sa, prečo máte chuť na konkrétne jedlo. Ste skutočne hladní alebo sa nudíte? Iné emócie vo vás môžu vyvolať túžbu siahnuť aj po nezdravom jedle. Skúmajte, ako sa cítite, porozprávajte sa s niekým alebo napíšte o svojich pocitoch, keď sa vysporiadate so svojimi emóciami, a nie ich pochovávajte v jedle.
- 3Doprajte si pri zvláštnych príležitostiach. To, že chcete prestať jesť nezdravé jedlo, neznamená, že sa nebudete dostávať do situácií, v ktorých by ste si mohli dovoliť dopriať. Ak sa zúčastníte svadby alebo narodeninovej oslavy, dajte si koláč. Je v poriadku, keď si občas doprajete maškrtu!
- Môžete dokonca zvážiť určenie jedného dňa v týždni za „cheat day“, aby ste v ten deň mohli jesť niektoré zo svojich obľúbených jedál. Len sa uistite, že to nepreženiete, alebo sa na druhý deň nebudete cítiť tak skvele.
- 4Precvičujte si hlboké dýchanie alebo iné relaxačné techniky. Mnoho ľudí siahne po zemiakových lupienkoch alebo tyčinkách, keď sa cítia preťažení, znepokojení alebo v strese. Ak máte sklon k nezdravému jedlu, keď sa cítite v strese, vymyslite niekoľko alternatív, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať. Hlboké dychové cvičenia a joga sú skvelé spôsoby, ako relaxovať.
Prečítajte si tiež: Ako zostať hydratovaný?
Otázky a odpovede
- Kedykoľvek idem zo školy domov, mám nutkanie jesť nezdravé jedlo po tom, čo som ho videl v rohovom obchode. Zdá sa, že by som si chcel dať sladkosti alebo chipsy, ale naozaj nie. Čo mám robiť?Môžete sa vydať iným spôsobom domov, aby ste neprešli cez rohový obchod? Ak nemôžete, môžete skúsiť premýšľať o niečom zábavnom, čo budete robiť, keď sa vrátite domov. To vás povzbudí ísť rýchlejšie domov, namiesto aby ste si prestali kupovať nezdravé jedlo.
- Čo mám robiť, ak žijem so zvyškom rodiny, aby som sa nemohol zbaviť nezdravých jedál okolo seba?Porozprávajte sa so svojou rodinou o svojich obavách a zistite, či s vami urobia zmeny. Ak to nefunguje, kúpte si vlastné zdravé potraviny. Ak vás láka nezdravé jedlo, pripomeňte si, koľko kalórií obsahuje nezdravé jedlo a koľko dobrého získate konzumáciou zdravého ovocia a zeleniny.
- Čo mám robiť, ak moji rodičia kupujú nezdravé jedlo?Opýtajte sa svojich rodičov, či by vám kúpili nejaké zdravé občerstvenie. Môžete ich tiež požiadať, aby vás zobrali na nákupy potravín, aby ste si mohli vybrať vlastné občerstvenie. Keď jedia nezdravé jedlo, choďte do inej časti domu, aby ste to neskončili aj vy.
- Po škole chcem vždy jesť nezdravé jedlo. Ako sa presvedčím, aby som to nejedol?Uistite sa, že máte doma alebo v batohu už pripravené nejaké zdravé občerstvenie. Jedzte ich namiesto nezdravého jedla. Môžete si tiež nájsť priateľov, ktorí sa stravujú zdravo a ktorí vás povzbudia, aby ste jedli aj zdravo.
- Existujú nejaké zdravé náhrady zmrzliny?Vegánska zmrzlina je skutočne veľmi chutná a o niečo zdravšia! Môžete tiež vyskúšať smoothie.
- Považujú sa domáce pečené hranolky za nezdravé jedlo?Áno, ale ak sú varené v rúre a nie vyprážané na panvici, budú menej tučné, a tým aj zdravšie.
- Nemám auto, takže nemôžem ísť do obchodu a kúpiť si vlastné jedlo. Členovia mojej rodiny jedia a prinesú do domu veľa nezdravého jedla. Ako môžem zabrániť tomu, aby som dostal chuť jesť ich nezdravé jedlo, ktoré prinášajú?Odporúčam vám, aby ste sa o svojich obavách porozprávali so svojou rodinou. Možno by ste mohli dosiahnuť kompromis v otázke, aké nezdravé jedlá sa do domu dovážajú.
- Milujem a jem nezdravé jedlo, ale chcem byť zdravý. Ako sa disciplinujem?Nájdite zdravé alternatívy. Keď ste hladní, choďte na ovocie. Spôsob, ako spomaliť svoje návyky na nezdravé jedlo, je odmeniť sa. Skúste si dať jednu sladkosť denne, potom jednu každé dva dni, potom jednu každé tri dni atď. Pokračujte v tom, kým už po nich nebudete mať chuť.
- Bývam na internáte. Ako sa tam môžem zdravo stravovať?Investícia do mini chladničky do vašej izby veľmi pomôže. Zabráni pokazeniu ovocia a zeleniny a taktiež udrží jogurt, keď máte chuť na niečo sladké.
- Čo mám robiť, ak mám chuť na čokoládu?Skúste hrsť datlí alebo bobúľ, aby ste získali sladkú chuť bez kalórií.
Komentáre (14)
- Som naozaj veľkým fanúšikom nezdravých potravín, ako sú cukríky, sušienky atď. Tento článok mi skutočne pomohol. Ďakujem.
- Existuje niekoľko veľmi užitočných rád.
- Ak každú sobotu prestanem kupovať nezdravé potraviny v potravinách, očakávam zmenu. Začnem so zdravými návykmi, ako budem kupovať oblečenie, zdravé jedlo, knihy.
- Toto bolo úžasné Vďaka, sprievodca! Si najlepší!
- Bolo to veľmi jasné a veľmi poučné.
- Vďaka! Tento článok mi skutočne pomohol.
- Pomáha nepretržité hranie a chatovanie.
- Body sú jasné a jednoznačné. Oplatí sa použiť sprievodcu ako ostatné webové stránky. Pokračujte v dobrom.
- Väčšinu informácií som vedel, ale navrhnúť, aby som sa občerstvil v kuchyni, a nie pred televízorom (čo robím, keď pozerám film) bolo niečo, čo som predtým neskúsil! Ďakujem za tip!
- Ďakujem, veľmi mi to pomohlo!
- Toto mi veľmi pomohlo! Schudla som 59 kg! Išiel som z 191 kg na 190 a teraz mám šesť balení!
- Myslím si, že je to pre mňa užitočné, pretože to skutočne potrebujem pre svoju prezentáciu!
- Je to naozaj dobré a úžasné!
- Ďakujem. Pomohlo mi to uvedomiť si niektoré veci o nezdravom jedle a o tom, ako ho prestať jesť veľa. Po škole zvyčajne zjem vrece chipsov!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
