Ako prestať so soda popom?
Ak chcete prestať piť sódu, pokúste sa odvyknúť pomaly, než aby ste prestali náhle. Svoju sódu môžete zmiešať s vodou alebo ju nahradiť sódou bez kofeínu, čo vám pomôže postupne obmedziť vašu spotrebu. Ak vás pitie obyčajnej vody neteší, môžete prejsť na pitie čaju alebo si džezovať vodu pridaním čerstvo nakrájaného ovocia alebo byliniek. Bublinková seltzerová voda môže tiež spríjemniť pitie vody a poskytnúť šumivé uspokojenie podobné sódy. Tipy na stanovovanie cieľov a sledovanie kalórií čítajte ďalej!
Ak pijete sodovku, pretože ste smädní, skúste najskôr vypiť pohár vody.
Existuje množstvo dôvodov, prečo prestať piť sódu, od toho, že chcete schudnúť alebo znížiť spotrebu cukru, až po ušetrenie peňazí a zdravotné alebo zdravotné zmeny. Ak ste pripravení vyraziť, pripravte sa na prechod a nebojte sa nájsť si čas. Nájdite alternatívy k soda popu, ktoré by vás bavili, aby bol váš prechod čo najplynulejší.
Metóda 1 z 3: Postupné znižovanie
- 1Pomaly sa odstavte. Aj keď by ste mohli byť motivovaní zbaviť sa tohto zlozvyku naraz, nebojte sa ísť na to pomaly. Začnite napríklad tým, že znížite svoju spotrebu na týždeň o polovicu alebo si denne vyberiete jeden nápoj (alebo polovicu nápoja). Oslávte svoje malé víťazstvá namiesto veľkých očakávaní, ktoré sa môžu skončiť neúspechom.
- Uistite sa, že stále konzumujete rovnaké množstvo tekutiny (ak nie viac), inak sa môžete dehydratovať, čo ešte viac sťaží prestanie.
- 2Zmiešajte svoj soda pop s vodou. Najmä ak práve začínate, zmiešajte sódu s vodou ako spôsob, ako obmedziť konzumáciu. Nalejte polovicu svojej sódy pop do pohára s rovnakým množstvom vody. Budete sa cítiť rovnako plní, ale budete konzumovať menej sódy. Navyše budete konzumovať viac vody a budete sa cítiť lepšie hydratovaní.
- Ak stále chcete zvyšok sódy, urobte to isté so zvyšným množstvom.
- 3Náhrada sódy pop bez kofeínu. Ak robíte malé kroky, začnite tým, že obmedzíte kofeín v sódovke. Kofeín je návykový, preto sa nečudujte, ak pocítite niektoré príznaky stiahnutia, napríklad bolesti hlavy. Pomaly skracujte a vykonajte prechod počas niekoľkých týždňov, aby ste tieto príznaky minimalizovali.
- Ak obmedzujete kofeín, zvážte aj iné zdroje kofeínu, ako je káva, čaj a čokoláda.
Ak chcete prestať piť sódu, snažte sa odvyknúť pomaly, ako náhle. - 4Uložte si ho na špeciálne príležitosti. Myšlienka, že navždy vypustím sódu, vás môže rozrušiť alebo vo vás vyvolať pocit, že je to nemožný cieľ. Urobte zo sódy popu namiesto toho pochúťku, ktorú si dajte raz za čas. Ozvláštnenie vám môže pomôcť obmedziť sa a byť sa na čo tešiť.
- Napríklad si dajte nápoj, keď máte hostí alebo sa zúčastnite večierka.
Metóda 2 z 3: výber iných nápojov
- 1Prejdite na pitie čaju. Ak hľadáte náhradu za sódu, ktorá nie je len vodou, zvážte pitie čajov. Existuje veľa príchutí, z ktorých si môžete vyberať, takže je nepravdepodobné, že sa budete nudiť. Ak je vašim cieľom vylúčiť kofeín, vyhľadajte bylinkové čaje alebo čaje bez kofeínu.
- Ak je to možné, vyberte si nesladený čaj. To vám môže pomôcť obmedziť cukor, ale napriek tomu si vychutnať chuť.
- 2Skúste seltzerovú vodu. Ak sú to bubliny, ktoré máte radi, zvážte prechod na seltzerovú (alebo sýtenú) vodu. Získate všetky pocity z pitia sódy pop bez cukru alebo aróm. Dodáva sa tiež vo fľašiach a plechovkách, takže budete mať pocit, že pijete sodovku.
- Seltzerovú vodu môžete oživiť pridaním trochy ovocnej šťavy, ktorá jej dodá väčšiu chuť. Skúste do svojej seltzerovej vody vytlačiť limetku, aby ste ochutili bez cukru.
- 3Urobte si vodu príjemnou na pitie. Ak vám myšlienka pitia vody znie nudne, oblečte si vodu. Môžete to urobiť pridaním ovocia alebo byliniek do vody. Stačí nakrájať ovocie a nechať ich hodinu sedieť vo vode. Hrajte sa s príjemnými chuťami a nájdite kombinácie, ktoré vás bavia.
- Pridajte napríklad do vody trochu uhorky, aby bola chuť ľahká a svieža.
- 4Použite opakovane použiteľnú fľašu s vodou. Niektorým ľuďom je pohodlnejšie siahnuť po sódy, ako vstať a ísť k fontánke alebo chladničke. Ak je pre vás faktorom pohodlie, investujte do opakovane použiteľnej fľaše s vodou. Opakovane použiteľné fľaše na vodu môžu byť štýlové a sú vynikajúce pre životné prostredie, pretože ich po každom použití nevyhodíte.
- Nájdite opakovane použiteľnú fľašu s vodou, ktorá sa zmestí do kabelky, batohu alebo pracovnej tašky, aby ste ju mohli ľahko prenášať každý deň.
- Aby ste zabránili tvorbe plesní, čistite ich najmenej raz týždenne kefkou na fľaše, horúcou vodou a saponátom a dobre opláchnite.
Možno prídete na to, že sa po pití vody cítite skvele a predsa nechcete sódovku.
Metóda 3 z 3: stanovovanie cieľov a zvládanie chutí
- 1Sledujte svoje kalórie. Ak sa zaujímate, prečo sa váš pás rozširuje, môže to byť spôsobené vašou spotrebou sódy. Konzumáciou veľkého množstva kalórií bez pocitu sýtosti môžete rýchlo pribrať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Identifikujte, koľko kalórií je v každej plechovke alebo fľaši sódy, a zamyslite sa nad tým, koľko denne vypijete. Ak vás láka doplnenie, zamyslite sa nad tým, ako to na vás zapôsobí a či máte nejaké alternatívy.
- Stiahnite si aplikáciu na sledovanie kalórií do telefónu alebo počítača. Ak budete mať prehľad o tom, koľko kalórií vaše nápoje pridávajú k vášmu dennému príjmu, pomôže vám to odmietnuť bezplatnú náplň.
- 2Zostaňte motivovaní prestať. Vyjadrite svoj zámer prestať a dôvody ukončenia. Ak vynechávate sódu, aby ste schudli, pamätajte si, koľko kalórií a gramov cukru je v každej plechovke alebo fľaši a koľko cvičenia potrebujete na kompenzáciu každého nápoja. Ak so zdravím alebo zo zdravotných dôvodov končíte, myslite na to, aké dôležité sú vaše zdravotné ciele a nechajte sa nimi motivovať, aby ste odolali pokušeniu.
- Pravdepodobne budete mať ťažké alebo stresujúce dni, keď bude ľahké urobiť výnimku alebo porušiť pravidlá. Zostaňte pevní vo svojom odhodlaní.
- 3Zistite, čo vlastne potrebujete. Ak máte chuť na sódu, prekonajte tieto chute. Uvedomte si, čo vaše telo „potrebuje“, ako je hydratácia, cukor alebo kofeín. Ak máte závislosť, urobte pár krokov na jej prekonanie. Môžete túžiť po sóde z nudy alebo rutiny, takže by bolo načase vstať a ponaťahovať sa alebo sa prejsť.
- Siahnite po inom nápoji alebo si uhaste smäd vodou. Ak potrebujete nejaké kalórie, dajte si radšej malé občerstvenie.
- 4Všimnite si svoje spúšťače. Môžete byť v pokušení siahnuť po sóde v konkrétnych časoch alebo udalostiach. Napríklad môže byť normálne objednať si sodu pop počas večere alebo keď idete okolo automatu v škole alebo v práci. Zoznámte sa s tým, čo vás núti piť sodovku, a nájdite spôsoby, ako s týmito spúšťačmi bojovať.
- Ak vás napríklad láka kúpiť si niečo z automatu, neprinášajte do práce zmeny ani nehľadajte spôsoby, ako sa okolo neho vyhnúť.
- 5Najprv vypite pohár vody. Ak pijete sodovku, pretože ste smädní, skúste najskôr vypiť pohár vody. Ak sa nudíte alebo máte smäd, voda vám môže pomôcť s oboma. Pitie vody najskôr vám poskytne určitý čas na zváženie vašich možností, namiesto toho, aby ste bezmyšlienkovite siahli po nápoji. Možno prídete na to, že sa po pití vody cítite skvele a predsa nechcete sóda.
- Ak po pitnej vode stále túžite po sódy, potom zvážte, či sa oplatí jednu vypiť alebo nie.
Ak po pitnej vode stále túžite po sódy, potom zvážte, či sa oplatí jednu vypiť alebo nie.
- Ak pocítite odstúpenie od kofeínu alebo cukru, spomaľte. Vykonajte prechod pomalšie, aby boli vaše príznaky menej závažné.
- Aj keď je ovocná šťava zdravšia ako sóda, stále by ste sa mali snažiť vyhnúť jej nadmernému pitiu, pretože môže obsahovať viac cukru ako obyčajná sóda. Vyberte ovocnú šťavu s nízkym obsahom cukru a zrieďte ju vodou.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Ako si odvyknete od popu?Znížte počet, ktorý skonzumujete za jeden deň. Alebo zvážte pitie iba časti fľaše alebo plechovky. V závislosti od obsahu cukru a kofeínu vás môže niekoľko dní bolieť hlava.
- Je možné pri odvykaní od sódy pop trpieť abstinenčnými príznakmi?Áno, pretože sóda obsahuje kofeín a ak ste zvyknutí piť ho denne, vaše telo po kofeíne zatúži. Kofeín je droga.
- Ako vyradíte diétnu kolu?Rozhodnite sa pre plán postupnej eliminácie. Znížte počet, ktorý máte za deň. Dokonca aj diétne nápoje obsahujú zložky, ktoré nie sú pre vás nevyhnutne najlepšie. Pozorne si prečítajte ingrediencie a rozhodnite sa sami.
- Ako sa vysporiadam s výberom kofeínu, keď prestanem piť sódu?Skúste si dať BC prášok. Je to forma aspirínu; obsahuje trochu kofeínu a rýchlo sa zbaví bolestí hlavy. Nestačí, aby ste boli závislí na kofeíne, ale stačí aj na to, aby ste prácu zvládli.
- Koľko môžete schudnúť, keď nepijete sódu?Možno vás prekvapí, koľko cukrových sód má v jednej plechovke. Zvážte obmedzenie používania sódoviek alebo ich vylúčenie. Začnite sa však zameriavať na obsah a typ cukru vo všetkých svojich potravinách. Skúste sa vyhnúť: „kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy“ v zozname zložiek.
- Čo môžem piť namiesto popu?Pite veľa vody denne, bez ohľadu na to, či pijete aj sódu. Potrebujete najmenej 6 pohárov obyčajnej pitnej vody (bez príchute).
- Môže diétna sóda zo mňa urobiť tučného?Áno. Aj keď hovoria, že je to pre teba lepšie, je to stále zlé.
- Ako dlho trvá výber zo sódy?Každý je iný a závisí to od toho, akú ste mali spotrebu. Nebuďte však prekvapení, ak váš výber trvá aspoň týždeň. Nezabudnite piť veľa vody.
- Môžem piť šťavu V8 ako náhradu?Áno, ale skúste to časom pomaly nahradiť vodou.
- Môže pitie sódy denne spôsobiť predčasné zlyhanie obličiek?Ak máte obavy z účinku na vaše obličky, poraďte sa so svojim rodinným lekárom.
Komentáre (10)
- Považoval som návrh na odoslanie vrecka cukru do chladničky za veľmi nápomocný - je ťažké ignorovať to, čo presne robím, a preto som dvakrát premýšľal, kým otvorím plechovku.
- Pomohlo mi to, pretože mám veľmi zlú závislosť na Coca-Cole a pomohlo mi to prestať s pitím.
- Stanoviť si cieľ prestať piť sódu. Asi týždeň stiahnutia zvládnem. Musíte prestať piť sódu. Bráni môjmu chudnutiu a zdraviu. Ďakujem.
- Ďakujem za váš článok. Snažím sa obmedziť a nakoniec prestať piť sódu. Z tvojho článku som si prečítal niekoľko dobrých myšlienok. Ďakujem mnohokrát!
- Pomohlo to, pretože to uľahčilo pochopenie a prácu.
- Naozaj mi to „otvorilo oči“, toto chcem skúsiť. V poslednej dobe mám obavy, takže by mi to mohlo pomôcť.
- Keď som prestal so studeným moriakom, pil som 3 - 4 fľaše pepsi denne. Prvý deň ma strašne bolela hlava a bol som divne unavený. Deň druhý, bez bolesti hlavy, ale stále unavený. Vďaka tomuto článku som si uvedomil, že to robím zo správnych dôvodov.
- Môj obľúbený tip, aj keď boli najmenej 4, bolo zmiešanie polovice sódy a polovice vody.
- Pijem sódu už mnoho rokov a čím som staršia, tým ťažšie je schudnúť. Všimol som si, že v poslednom čase pijem viac sódy kvôli uvoľneniu stresu pre mňa. Musím prestať a tento článok vysvetľuje veci z pohľadu toho, ako na mňa sóda pôsobí. Ďakujem vám veľmi pekne za úprimnosť a podrobné informácie o dôležitých faktoroch týkajúcich sa spotreby sódy.
- Vizuál, ktorý mi ukázal príjem cukru, stačil na to, aby ma to zaujalo. Môj denný príjem kalórií a hmotnosť, ktorú som z popu získal, sú neskutočné. Myslím si, že zapísať si cieľ a sledovať ho je pre mňa najlepší spôsob, ako vidieť výsledky a nakopnúť tento hrozný, nezdravý zvyk. Ďakujem ti veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
