Ako piť čaj, aby ste schudli?

Na pitie čaju na chudnutie si zvoľte zelený, biely alebo oolong, pretože sú najúčinnejšie na podporu chudnutia.

Početné vedecké štúdie dokázali, že konzumenti čaju, konkrétne tí, ktorí pijú zelený čaj, schudnú rýchlejšie ako tí, ktorí nie. Čas odložiť tašku do telocvične a nasadiť si kanvicu! Tu je chudá na chudnutí s čajom.

Časť 1 zo 4: prehľad o tom, ako čaj pomáha schudnúť

1

Vyberte si čaj na základe jeho účinnosti a osobných preferencií. Najlepšie je dať si čaj, ktorý radi pijete, ale mali by ste vedieť, že niektoré čaje sú pri chudnutí považované za účinnejšie ako ostatné.

Najúčinnejšie: zelený, biely alebo oolong
stredne účinný: čierny
menej účinný: bez kofeínu alebo byliniek
Škodlivý prebytok: sladký čaj, diétny čaj
2
Pite čaj každý deň, čo z neho robí každodenný zvyk. Nájdite spôsoby, ako si vytvoriť zdravý návyk na pitie čaju. Je to najľahšie, ak si z „času na čaj“ urobíte pravidelnú vec. Vypite šálku ráno a jednu popoludní, potom si dajte kofeínový alebo bylinkový čaj do postele, pretože bez kofeínu sú stále účinné.
- Náhrada čaju za rannú kávu.
- Čaj si uvarte vopred a v horúcich dňoch ho nechajte vychladnúť na ľadový čaj.
3

Do čaju nič nepridávajte. Smotana a cukor zničia všetky výhody, ktoré čaj prináša pri chudnutí. Musíte si zvyknúť na to, že budete piť svoju čajovú pláň, bez ozdôb.
4

Pite čaj na boj s chuťou do jedla. Čaj je úžasný spôsob, ako pomôcť regulovať váš metabolizmus. Ale aby ste dosiahli najlepšie výsledky, začnite čaj používať vždy, keď máte chuť na niečo sladké alebo nezdravé. Teplá šálka čaju často postačí na upokojenie žalúdka a vyhnutie sa pokušeniu.

Ak budem piť čaj každý deň — Budem si istá, že schudnem, ak budem piť čaj každý deň a zmením svoje stravovacie návyky?

Časť 2 zo 4: výber čajov a zásob

1

Nájdite si čaj, ktorý vám chutí. Napriek tomu, že všetok nie bylinný čaj pochádza z tej istej rastliny, ich vlastnosti sa menia podľa toho, ako dlho sú listy vystavené vzduchu. Najľahší je biely čaj, často vyrobený z neotvorených púčikov rastlín. Zelený čaj sa vyrába zo zelených listov, zatiaľ čo oolong a čierny čaj sa vyrábajú z listov, ktoré boli vystavené vzduchu. Aj keď sa mnohé štúdie zameriavajú na zelený čaj, výhody môžete získať z akejkoľvek odrody. Nájdite si odrodu, z ktorej máte radi pitie, a nezabúdajte, že v každej kategórii existuje veľa variácií chuti.

Zelené a biele čaje: Ľahko spracované čajové lístky, dostupné v mnohých variantoch a príchutiach. Podrobné informácie nájdete v našom sprievodcovi.
Čierny čaj: Tieto listy prechádzajú náročným spracovaním, ktoré transformuje užitočné chemikálie (teaflavíny a thearubigins) do zložitejších foriem. Stále existujú, ale môžu byť menej účinné.
Oolong: Špeciálne spracovaný čaj, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus ešte viac ako zelený čaj.
Bez kofeínu: Ktorákoľvek z vyššie uvedených odrôd, z ktorých bol odstránený niektorý kofeín. Kofeín je síce pri chudnutí prospešný, ale napriek tomu obsahujú ďalšie pomocné látky.
Bylinkový čaj: Akýkoľvek zápar vyrobený z inej rastliny ako tradičnej čajovníka. Obvykle je menej účinný, ale napriek tomu je dobrou voľbou pri výmene vysokokalorických nápojov.
2
Buďte opatrní pri diétnych čajoch. Aj keď diétny čaj chutí podobne ako mnohé čierne alebo bylinné čaje, diétne čaje môžu obsahovať preháňadlo, preto by ste tieto čaje mali piť s mierou. Odborníci varujú pred pitím príliš veľa šálok diétneho čaju, pretože by ste mohli vyvinúť zvracanie, nevoľnosť, pretrvávajúcu hnačku, kŕče v bruchu a dokonca aj mdloby a dehydratáciu.
- Pojem „diétny“ čaj je falošná reklama - akýkoľvek nesladený, prírodný čaj môže podporovať chudnutie. Niektoré čaje môžu pôsobiť ako preháňadlo alebo blokátory tukov, a preto sa predávajú ako také. Preháňadlá však vaše hrubé črevo iba vyčistia (kalórie ste už spotrebovali). Na začiatku môžete schudnúť, ale keď niečo vypijete, vráti sa to.
- Jeden pohár stačí. Vážne. Budete ľutovať, že ste viac pili.
Buďte zvlášť opatrní, ak čaj obsahuje sennu, aloe, agarové drevo, koreň rebarbory, rakytník alebo ricínový olej.
3
Prečítajte si štítky s prísadami. Na trhu je toľko druhov čajov, že je ťažké vedieť, kde začať. Dobrým miestom na začiatok je prečítanie si zoznamu zložiek na zadnej etikete. Ak obsahuje cukor alebo sladidlá, vráťte ho na poličku.
- To neznamená, že sa musíte vyhýbať ochuteným zeleným čajom. Je pravda, že niektorí pridali cukor, ale iní nie. A ak sa môžete držať úplne prírodných surovín, tým lepšie pre vás a váš pás.
4
Uľahčite si varenie (a pitie) čaju. Jednou z prekážok, s ktorou sa niektorí ľudia stretávajú, je to, že varenie čaju, hoci nie je neskutočne náročný proces, nemusí byť také jednoduché, ako by si priali. Aj keď si môžete v mikrovlnnej rúre uvariť krátku šálku čaju (nalejte vodu do keramického hrnčeka a zohrievajte dve minúty, kým nezačne vrieť, potom pridajte vrecko na čaj), môžete si postup ešte uľahčiť:
- Kúpte si elektrickú čajovú kanvicu. Elektrické čajové kanvice sú ľahko dostupné v mnohých kúpeľniach a kuchyniach, pohybujú sa v cene a ich používanie je veľmi jednoduché. Stačí ho naplniť vodou a stlačením gombíka alebo páčky uviesť do varu. Čaj môžete uvariť v šálke alebo do celého hrnca pridať niekoľko čajových vrecúšok, hneď ako sa voda uvarí. Uchovajte si termosku aj na ďalšiu prevarenú vodu. Naplňte vodu, pridajte zelený čaj a držte ho pri varnej kanvici alebo pri stole, aby ste si v prípade potreby mohli nalievať čaj.
- Kúpte si výrobník ľadového čaju. V teplejších mesiacoch nemusí pitie horúceho čaju znieť ako zábava; napriek tomu môžete rovnako veľa čaju skonzumovať pomocou výrobníka ľadového čaju. Rovnako ako elektrická čajová kanvica, jednoducho naplňte stroj vodou; pridajte ľad (podľa pokynov výrobcu) a vrecúška čaju. Zapnite ho a v priebehu niekoľkých minút začnite piť čerstvý ľadový čaj.
- Večer si uvarte ľadový čaj, aby ste k nemu mali rýchly prístup počas dňa. Ak v ten deň nemáte pár minút na uvarenie ľadového čaju, urobte si ho v noci a dajte si do chladničky džbán s čajom. Namiesto toho, aby ste si do práce priniesli niekoľko sódoviek, zvážte naplnenie veľkej termosky ľadovým čajom a majte ju poruke po celý deň.

Pojem „diétny“ čaj je falošná reklama - akýkoľvek nesladený, prírodný čaj môže podporovať chudnutie.

Časť 3 zo 4: rozvíjanie dennej rutiny

1
Vytvorte si dobré návyky pri pití čaju. Aby ste mohli využívať výhody čaju, budete ho musieť začať piť každý deň, tak často, ako to len bude možné a čistý. Ak to nie je jednoduché, chutné a pohodlné, nebudete sa toho držať. Ako si môžete dovoliť piť ho viac?
- Mať „zásoby čaju“ je najľahší spôsob, ako začať. Ak trávite 8 hodín denne v kancelárii, je dobré mať tam aj zásoby - spolu s obľúbeným hrnčekom (alebo termoskou) a prístupom do mikrovlnnej rúry alebo kanvice.
- Opýtajte sa akéhokoľvek Brita - čaj je nápoj vyrobený pre spoločnosť. Ak sa vám zdá uvarenie celého hrnca bezcenné, zapojte ostatných do svojej akcie. Na pracovisku pripravte hrniec aj svojim spolupracovníkom. Zapojte rodinu/spolubývajúcich do rutiny neskorého nočného pohára. Keď ide o sociálnu aktivitu, budete sa do nej s väčšou pravdepodobnosťou zapájať.
Pri pokuse o chudnutie nepridávajte do čaju smotanu, mlieko ani cukor.
2
Náhrada čaju za rannú kávu. Začnite svoj deň čerstvou šálkou čaju namiesto svojho obvyklého Joe. Konzumátori čaju môžu tiež ušetriť kalórie, najmä pri objednávke v kaviarni. Niektoré nápoje z kaviarne obsahujú stovky kalórií, zatiaľ čo pri čaji dostanete to, čo získate.
- Ako je uvedené vyššie, je dôležité, aby ste čaj pili priamo. Prídavok mlieka neutralizuje schopnosť čaju šliapať po tukoch (flavonoidy). Navyše, výskumy hovoria, že odtučnené mlieko je to najhoršie! Šialené, čo?
  - Tento výskum sa týka kravského mlieka. Ak by ste chceli skúsiť sóju alebo mandľu, urobte to - ale majte na pamäti, že rovnaký účinok môže, ale nemusí byť.
3
Na obed a večeru si namiesto sódy vyžiadajte ľadový čaj (nesladený). O cukrových alebo dokonca diétnych limonádach je známe, že majú skutočne opačný účinok na chudnutie. Sodík v diétnej sóde vám môže udržať vodu, preto sa rozhodnite pre inteligentnú alternatívu - ľadový čaj bez cukru. Ľadový čaj je tiež ideálny, pretože ak hľadáte poobede malé kofeínové občerstvenie, ľadový (alebo horúci) čaj vám dodá rovnaký účinok bez cukru v bežnej sódy alebo sodíka v strave.
- Väčšina „sily“, ktorá stojí za pitím čaju pri chudnutí, je, že namiesto toho nebudete konzumovať nič iné. Čaj má nízky obsah kalórií (ak ho robíte správne) a zabráni vám zhodiť iné, kalorickejšie veci. Je to rovnaký koncept ako chudnutie pitím vody.
4
Na popoludňajšiu chuť si dajte teplú šálku čaju. Napriek tomu, že čipy alebo sušienky v automate môžu volať vaše meno, urobte si namiesto toho šálku čaju. Ak idete na čaj, vlastnosti EGCG nachádzajúce sa v zelenom čaji majú v skutočnosti účinok znižujúci glukózu, ktorý ovplyvňuje chuť do jedla a môže pomôcť ovládať hlad.
- Rituál pri príprave čaju (na rozdiel od vkladania mincí do automatu) vám navyše poskytne vítanú prestávku od vašich domácich povinností alebo práce - a môžete premýšľať o dobrých myšlienkach a tiež sa vedome rozhodovať, ako do svojho podniku vložíte dobré veci. telo namiesto prázdnych kalórií z cukríkov. Nájdite si chvíľu času na rozhovor s niekým iným, kto je s vami v čajovni. A je to úžasný spôsob, ako sa v priebehu piatich minút odreagovať, natiahnuť a socializovať!
5

Vypite celý chladený pohár čaju tesne pred večerou. Pitie jedného pohára čaju pred večerou zaplní časť žalúdka, čo znamená, že budete menej hladní, pokiaľ ide o jedlo. (Samozrejme, zdravá večera je stále dôležitá.) Chladný čaj je tiež dôležitý. Studený čaj potrebuje telo zahriať, aby sa mohol metabolizovať; tým sa minú ďalšie kalórie, čo znamená väčšiu stratu hmotnosti.
6
Pred spaním si dajte šálku bylinkového bez kofeínu) čaju. Bez ohľadu na váš cieľ chudnutia, teplá šálka bylinkového čaju na záver dňa môže pomôcť uvoľniť vaše telo a mozog. Pretože dobrý spánok prispieva k zníženiu hmotnosti, pripravte sa na úspešný spánok s čajom.
- Nepite čaj príliš blízko pred spaním; v opačnom prípade budete musieť ísť na toaletu a narušiť spánok, najmä ak ste tehotná alebo trpíte problémami s inkontinenciou.
7
Načasujte to správne. Niektorí odborníci sa domnievajú, že niektoré čaje by ste mali konzumovať v rôznych denných dobách, aby ste dosiahli maximálne výsledky pri chudnutí. Aj keď je pitie čaju vôbec dobré, zvážte pitie rôznych druhov po celý deň, aby ste zistili, čo vám prospieva.
- Biely čaj môže blokovať vstrebávanie tukov, preto ho vypite pred obedom.
- Čaj ako čučoriedka dokáže vyrovnať hladinu glukózy, takže je najužitočnejší okolo večere.
- Čaj Pu-erh, zelený a oolong rozhýbe váš metabolizmus, preto ich pite ráno (a celý deň!).
8
Pite to na cestách. Príliš veľa života v týchto dňoch trávime akýmsi dochádzaním. Urobte si to ešte príjemnejšie tým, že z toho urobíte šancu sadnúť si a piť čaj! Majte termosku (alebo dve) kedykoľvek k dispozícii, aby bola veľmi pohodlná. Pripravte si čaj v dostatočnom predstihu na časovú tieseň vášho dňa.
- V zásade je témou tohto článku piť, piť, piť. Nielenže nebudete mať šancu vložiť si do žalúdka niečo iné, ale nebudete chcieť - čím viac budete piť, tým plnšie sa budete cítiť.
9
Myslite na svoj príjem kofeínu. Niektoré čaje obsahujú kofeín - určite nie ako šálka kávy, ale ak ju pijete 20,57, sčítava sa! Napriek tomu, že kofeín nie je technicky dehydratačný, v jednej šálke obsahuje asi 50 mg kofeínu. Nechcete prekročiť 300 mg, ak sa tomu môžete vyhnúť.
- Ak na kofeín reagujete zle, držte sa bylinkových čajov, ktoré kofeín neobsahujú. Aj keď to pre väčšinu ľudí nebude problém, niektorí sú na kofeín obzvlášť citliví a vysoké hladiny kofeínu môžu viesť k nespavosti, nervozite a dlhotrvajúcim symptómom dokonca aj o hodiny a hodiny neskôr.

Ktorí pijú zelený čaj — Početné vedecké štúdie dokázali, že konzumenti čaju, konkrétne tí, ktorí pijú zelený čaj, schudnú rýchlejšie ako tí, ktorí nie.

Časť 4 zo 4: Pobyt s čajom

1
Vyrovnajte svoje čajové návyky so zdravou výživou. Na chvíľu sa tu uvedieme do reality: Ak nevidíte výsledky s novou diétou pomerne rýchlo, nebudete sa jej držať. Aj keď je pitie čaju skvelý nápad, rýchlejšie výsledky dosiahnete aj vtedy, ak budete mať zdravú výživu. Tieto dve kombinácie z vás urobia silu, s ktorou treba počítať!
- Viete, k čomu sa výborne hodí čaj? Celozrnné produkty, ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Keď si varíte vlastný čaj, prečo si nevariť vlastné jedlo, kým ste pri tom? Vystrihnúť spracovaný tovar a vyrobiť si všetko sami znamená, že poznáte každú maličkosť, ktorú si dávate do tela.
2
Vyhnite sa nude. Vaše chuťové poháriky môžu byť unavené pitím len jedného druhu čaju. Chcete jesť iba jedno jedlo ku každému jedlu? Ak sa chcete držať svojej rutiny, premiešajte ju a vyskúšajte rôzne čaje, príchute a vylepšenia. Príprava výberu čaju vo vašej domácej alebo kancelárskej skrini môže byť veľmi zábavná, umožní vám vybrať si čajovú príchuť podľa nálady, v ktorej sa práve nachádzate.
- Pridajte do čaju tyčinky z medu alebo skalných cukríkov. Majte však na pamäti, že to bude v rozpore s vašou iniciatívou pri chudnutí - ale trocha medu alebo sladkosti môže zlepšiť chuť čaju. Snáď ako príležitostná dobrota, táto neuškodí.
- Vyskúšajte šľahačku ochuteného krému bez tuku alebo kvapku citrónu na chutnejší čaj. Plátok citrónu môže pomôcť zlepšiť chuť. Jedna štúdia navyše zistila, že tí, ktorí pijú čierny čaj s citrónovou kôrou, majú 70 percent zníženú pravdepodobnosť vzniku rakoviny kože.
3
Preskúmajte nové príchute čaju. Obloha je limitom, pokiaľ ide o vyskúšanie rôznych ochutených čajov. Existuje mnoho značiek a mnoho zdrojov čaju a je nepravdepodobné, že by ste ich niekedy ochutnali. Poznávanie nových odrôd, chutí a štýlov čaju je pre čajových nadšencov veľmi zábavné.
- Tu je niekoľko ďalších zaujímavých čajov na zváženie, z ktorých všetky tvrdia, že podporujú chudnutie:
  - Čaj z badiánu: podporuje trávenie a môže skutočne upokojiť podráždené brucho
  - Mätový čaj: kontroluje chuť do jedla a urýchľuje trávenie
  - Ružový čaj: zabraňuje zápche a obsahuje veľa vitamínov
  - Čaj Pu-erh (poo-vzduch): zmenšuje tukové bunky (vypite ho preto ráno)
  - Čaj z cíceru: zmierňuje nadúvanie a je miernym diuretikom (stačí dodržať jednu šálku)
- Aby ste zostali verní svojej strave. Namiesto vopred pripraveného čaju vyberte iba čaj, ktorý si musíte uvariť sami. Niektoré z vopred pripravených káv a čajov majú obrovské množstvo cukru - nie sú vhodné pre diétu.
4
Pite čaj s rozvahou. Diéta je často o prekonaní tendencie vašej mysle túžiť a cítiť sa zbavená. Všímavosť vám môže pomôcť obnoviť vedomé stravovacie návyky a môže vám pomôcť zachovať pokoj a kontrolu nad svojim výberom jedla. Aj keď práve netúžite po čaji, skúste si ho nechať pri sebe, aby ste zahnali tieto pokušenia.
- Ďalšie nápady nájdete v týchto článkoch o čajovom rituáli. Ľudia ho pijú tisíce rokov z nejakého dôvodu!
- Ďalšie informácie nájdete v časti Ako meditovať pri pití čaju. Čaj a meditácia? Už ste niekedy vyslovili slová „takmer sa cítim príliš uvoľnene?“ Nuž, chystáte sa.
5
Vedieť svoje veci. Podľa štúdie Abdula Dulloa z Fyziologického ústavu Univerzity vo švajčiarskom Fribourgu rastlinná zlúčenina EGCG nachádzajúca sa v zelenom čaji plus kofeíne zvyšuje termogenézu o 84 percent. Termogenéza je tvorba telesného tepla, ku ktorému dochádza v dôsledku normálneho trávenia, absorpcie a metabolizácie potravín. Zelený čaj tiež zvyšuje hladinu norepinefrínu, ktorý vaše telo pripraví na spaľovanie tukov na reakciu „bojuj alebo uteč“. Vedomosti sú sila, ľudia! Je to tiež motivácia!
- Aj keď nie každý vedec verí, že pitie zeleného (alebo iného) čaju je „kúzelnou guľkou“ na chudnutie, každý odborník na chudnutie by súhlasil s tým, že zalievanie systému vodou alebo pitím čaju v porovnaní s konzumáciou sladkej tyčinky alebo sódy môže pomôcť pohnúť tráviaci proces prebieha rýchlo a možno vás odvádza od obeda, ktoré nie je zdravé. Bez ohľadu na to, či je to kúzelné alebo nie, je to dobrý nápad.

Tipy

Pitie 3-5 šálok zeleného čaju denne môže spáliť asi 50-100 kalórií.
Sledujte aj svoju diétu, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.
Mnoho čajov má množstvo výhod, vrátane ochrany srdca, prevencie zubného kazu, zlepšenia pocitu pohody, ochrany pred chorobami atď. Je dôležité prečítať si viac o jednotlivých čajoch, ktoré si vyberiete, pretože výhody sa budú líšiť.
Pitie teplého/teplého čaju nespomalí trávenie ako studený čaj/nápoje.
Držte sa svojej diéty tým, že budete piť čajový čaj alebo mlieko bez tuku alebo náhradu cukru.
Vedci z Medical Center z University of Maryland navrhujú vypiť dve až tri šálky zeleného čaju denne, aby videli zdravotné výhody a/alebo výsledky pri chudnutí.
Môžete schudnúť 1 kg týždenne, ak budete piť zelený čaj trikrát denne.

Vyhnite sa pitiu zastaraného čaju a čaj otáčajte, aby ste zaistili, že najstarší čaj budete konzumovať pred čerstvejšími.

Varovania

Nadmerná konzumácia čaju môže viesť k narušeniu absorpcie železa.
Kofeín môže interferovať so spánkom. Do troch hodín pred spaním nepite ani nejedzte kofeín.
Čaj je čerstvý iba obmedzenú dobu. Vyhnite sa pitiu zastaraného čaju a čaj otáčajte, aby ste zaistili, že najstarší čaj budete konzumovať pred čerstvejšími. Menej nákupu čaju vám môže pomôcť zaistiť, že nepijete zastaraný čaj.
Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa kofeínu po štvrtej popoludní, vrátane viac ako 1 šálky čaju denne.
Ak sa stanete čajovým nadšencom, priestor pre všetok váš čaj môže byť trochu problém. Urobte si miesto niekde vo svojej kuchyni alebo komore a držte sa obmedzení.
Niektorý bylinkový čaj môže byť pre niektorých ľudí škodlivý, preto určite vedzte, čo sa v čaji nachádza. Vyhnite sa čaju z kostihoja, ktorý obsahuje pyrrolizidínové alkaloidy, ktoré poškodzujú pečeň. Vnútorná konzumácia kostihoja je v mnohých krajinách zakázaná.
Pri akejkoľvek novej diéte a kondičnom pláne sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Každý jednotlivec sa líši vo svojich špecifických požiadavkách, takže ste zodpovední za nájdenie svojich vlastných.
Pitie viac ako 3 šálok čaju denne môže spôsobiť problémy so zubami a spánkom.
Nadmerné pitie čaju vám môže zafarbiť zuby. Ak máte radi biely úsmev, pripravte sa na používanie bieliacich prípravkov.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť bočného tuku?

Veci, ktoré budete potrebovať

Rozmanitosť čajov
Zariadenie na pitie čaju

Ako piť čaj, aby ste schudli?

Kroky