Ako rýchlo schudnúť?
Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je správne sa stravovať a každý deň si vyhradiť čas na cvičenie. Ak neradi chodíte do posilňovne, skvelými možnosťami môžu byť plávanie, bicyklovanie alebo dokonca tanečný aerobik. Alternatívne môžete cvičenie začleniť do svojej každodennej rutiny tým, že pôjdete do práce na bicykli, namiesto chôdze pôjdete po schodoch alebo si dokonca urobíte kolo okolo bloku. Zamerajte sa na konzumáciu bielkovín, celozrnných výrobkov a veľkého množstva ovocia a zeleniny pri každom jedle. Môžete tiež použiť online kalkulačku alebo požiadať svojho lekára, aby vám pomohol určiť, koľko kalórií by ste mali každý deň zjesť, a potom si kalórie, ktoré konzumujete, sledovať v denníku. Nerobte si však starosti s dodržiavaním prísneho stravovacieho režimu, pretože tie často zlyhávajú. Namiesto toho skúste nahradiť nezdravé jedlá zdravými aspoň trikrát týždenne. Ak sa chcete od nášho dietológa dozvedieť viac, napríklad o tom, ktorým potravinám sa vyhnúť a aké diétne plány vyskúšať, pokračujte v čítaní!
Stravujte sa radšej podľa nasledujúcich jedál: Tip: Majte na pamäti, že akýkoľvek diétny plán, ktorý zníži kalórie, vám pomôže schudnúť.
Najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho, je pripraviť si nízkokalorický stravovací plán, ktorého sa môžete držať dlho. Okrem toho cvičte každý deň, aby ste spálili ďalšie kalórie a udržali svoje srdce zdravé. Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, existuje veľa techník a tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich krátkodobých cieľov.
Metóda 1 zo 4: vyskúšanie špecializovaných stravovacích plánov
- 1Ak máte radi ryby a zeleninu, urobte stredomorskú stravu. Plán, ako je stredomorská strava, vám možno pomôže udržať chudnutie. Je založená na tradičných surovinách a štýloch varenia ľudí žijúcich v blízkosti Stredozemného mora. Výskum ukázal, že ľudia dodržiavajúci túto diétu majú znížené riziko srdcových chorôb - navyše vám pomôžu zhodiť kilá a vyzerať chudo a upravene. Ak chcete vyskúšať stredomorskú stravu, vyhnite sa chlebu, mliečnym výrobkom a spracovaným potravinám. Namiesto toho sa sústreďte na nasledujúce jedlá:
- Ryby
- Olivový olej
- Zelenina
- Ovocie
- Fazuľa a iné strukoviny
- Korenie
- Orechy
- červené víno
Tip: Pamätajte, že akýkoľvek stravovací plán, ktorý znižuje kalórie, vám pomôže schudnúť. Napriek všeobecnej viere vám žiadna špecializovaná strava nedovolí rýchlejšie schudnúť kvôli typom jedál, ktoré konzumujete. Niektoré potraviny vám však pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a zabaliť viac živín a špecializovaná diéta vás môže povzbudiť, aby ste si vybrali viac z týchto potravín.
- 2Vyskúšajte paleo diétu, ktorá vám pomôže vyhnúť sa spracovaným potravinám. V čase, keď jaskynní ľudia stále vládli Zemi, nemali čas piecť košíčky ani vyprážať zemiakové lupienky. Paleo diéta (skratka pre paleolit) sa snaží znovu vytvoriť tú istú stravu, ktorú jedli naši raní predkovia, tvrdí, že naše systémy nie sú stavané na moderné prísady a štýly varenia. Jete mäso, zeleninu, ovocie a ďalšie potraviny, ktoré by boli vtedy k dispozícii, a vyhýbate sa všetkému, čo by paleo ľudia nemali.
- Nie sú povolené žiadne umelé sladidlá ani obilniny.
- 3Celých 30 diét sa sústreďte na celé jedlá. Cieľom tejto diéty je vylúčiť zo stravy všetky spracované potraviny na 30 dní, aby sa váš systém očistil od umelých prísad a iných spracovaných predmetov, ktoré sú náročné na váš tráviaci systém. Po 30 dňoch si môžete všimnúť aj znížený pás a vyššie energetické hladiny.
- Vyhýbajte sa obilninám, mliečnym výrobkom, cukrom, strukovinám, alkoholu a všetkým spracovaným potravinám.
- Jedzte mäso, zeleninu a nejaké ovocie. Ďalej pite veľa vody.
- 4Vykonajte surovú stravu, ak máte radi surovú zeleninu a ovocie. Ak nemáte radi mäso a unavuje vás varenie, toto je pre vás. Surová strava sa skladá výlučne z potravín, ktoré neboli varené. Schudnete konzumáciou veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Kokosové mlieko, orechy, semená a iné tepelne neupravené jedlá sú tiež povolené v strave surových potravín.
- Recepty na vytváranie chutných surových jedál nájdete na internete.
Varovanie: Dietológovia varujú, že pri dlhodobej surovej strave môžete zostať bez základných živín.
Ako môžem schudnúť, keď si zo mňa všetci členovia mojej rodiny stále robia srandu?
Metóda 2 zo 4: Osvojenie si zdravých stravovacích návykov
- 1Vyberte si inteligentné náhrady vašich obľúbených vysokokalorických potravín. Väčšina potravín má zdravšie náprotivky, ktoré vám umožnia vychutnať si svoje obľúbené jedlá bez zbytočného tuku, cukru a kalórií. Výmena vysokokalorických spracovaných potravín a nápojov za zdravšie alternatívy vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť.
- Zvážte možnosť vegetariánskeho stravovania niekoľko dní v týždni. Nahradením mäsa výživnými potravinami, ako sú fazuľa, tofu alebo šošovica, môžete znížiť značné množstvo denného príjmu kalórií a zároveň pridať veľa výživných látok do svojej stravy.
- Jedzte lahodné ovocie ako dezert a nie ako upravenú sušienku alebo koláč.
- Vymeňte zemiakové lupienky a tyčinky za občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny a má nízky obsah kalórií a tukov. Skúste skombinovať strunový syr s hrsťou hrozna, namazať arašidové maslo na niekoľko krekrov alebo ponoriť nakrájanú červenú papriku do niekoľkých polievkových lyžíc hummusu.
- Skúste obyčajným šalátovým dresingom nahradiť ocot a citrónovú šťavu.
- Namiesto masla uvarte s lyžicou olivového oleja. Má rovnaký počet kalórií, ale je to zdravší druh tuku.
- 2Vyhnite sa spúšťaniu v uličkách s potravinami, ktoré vás lákajú na vysokokalorické jedlá. Najlepšie je zostať po obvode obchodu s potravinami, kde sa zvyčajne nachádzajú čerstvé potraviny. Keď však potrebujete ísť do uličiek, aby ste niečo získali, snažte sa držať ďalej od oblastí, kde sú uložené potraviny, po ktorých túžite, ako sú napríklad uličky s cukríkmi alebo sódou. Ak ich nevidíte, je menšia pravdepodobnosť, že budete v pokušení.
- Nechcete zakázať jedlá, ktoré milujete, ale ak ich budete mať doma, pravdepodobne si doprajete. Neskladujte „nezdravé“ jedlo doma. Namiesto toho z toho urobte vzácnu pochúťku.
- 3Prestaňte piť sladké nápoje, aby ste ušetrili kalórie. Cukrom sladené nápoje môžu vašej strave rýchlo pridať ďalšie kalórie, preto je najlepšie ich vylúčiť. Z jedálnička vylúčte sladkú sódu, sladený čaj a kávu a džúsy. Namiesto toho popíjajte vodu, čaj, čiernu kávu alebo seltzer.
- Pitie vody alebo nesladkého čaju namiesto sódy, kávy, alkoholu, džúsu alebo mlieka vám môže pomôcť znížiť stovky kalórií denne.
- 4Jedzte viac jedál, ktoré vás zasýtia. Niektoré jedlá vám pomôžu cítiť sa rýchlejšie plné a môžu vám pomôcť zostať dlhšie sýtymi. Mnoho z týchto potravín obsahuje bielkoviny, tuky alebo vlákninu. Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, sú však tiež skvelými alternatívami, pretože vám tak pomôžu udržať apetít pod kontrolou. Tu je niekoľko skvelých jedál, ktoré môžete pridať, ak sa chcete cítiť dlhšie sýti:
- Neškrobová zelenina
- Ryby
- Mäso
- Orechy a semená
- Fazuľa a strukoviny
- Grapefruit
- Ovsené vločky
- Jablká
- Vajcia
- Ďumbier
- Listová zeleň
- 5Vypočítajte si, koľko kalórií môžete zjesť, zatiaľ čo stále chudnete. Začnite tým, že zistíte svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu (BMR), teda koľko kalórií potrebujete na to, aby ste zostali nažive. Potom pomocou online kalkulačky odhadnite, koľko kalórií spálite aktivitou. Nakoniec odčítajte 500 kalórií za každú libru, ktorú chcete v ten týždeň schudnúť.
- Ak chcete vypočítať BMR, najskôr získajte svoju váhu v kilogramoch vynásobením svojej hmotnosti v librách 0,45. Ďalej zadajte svoju výšku v centimetroch vynásobením celkových palcov výšky 2,54. Potom pomocou tohto vzorca nájdite svoje BMR: (10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek) - 161.
- Ak chcete odhadnúť kalórie, ktoré spálite cvičením, vyskúšajte túto kalkulačku: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
- Na jednoduchý spôsob odhadu počtu kalórií, ktoré môžete zjesť, použite online kalkulačku, ako je táto: https://nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
- Tento výpočet za vás zvyčajne vykonajú aplikácie na počítanie kalórií, ako napríklad My Fitness Pal.
Upozornenie: Nikdy nejedzte menej ako 1200 kalórií denne, pokiaľ na vás dohliada váš lekár. Jesť menej ako 1200 kalórií denne je nebezpečné pre vaše zdravie.
- 6Veďte si denník o jedle. Zapíšte si každé jedlo, občerstvenie a pitie, ktoré skonzumujete. Sledujte množstvo jedla, ktoré konzumujete, ako aj odhadované kalórie každej položky. Keď si zapíšete, čo jete, budete si stále pamätať na to, koľko toho jete, a budete sa držať svojho cieľa.
- Môžete si viesť papierový denník alebo sledovať svoje jedlo digitálne. Aplikácie sú skvelým spôsobom, ako ľahko sledovať, čo jete. Môžete napríklad vyskúšať MyFitnessPal, ktorý vám umožní sledovať vaše jedlá a má ľahko použiteľnú databázu potravín s už zadanými údajmi o výživovej hodnote.
- Nezabudnite zahrnúť veci ako mix kávy, pochutiny, dresingy do šalátov a ďalšie položky, ktoré pridávate do jedál alebo nápojov.
- 7Jedzte pravidelné jedlá alebo občerstvenie každé 2 až 4 hodiny. Vynechávanie jedál nie je riešením na chudnutie a môže dokonca vykoľajiť vaše úsilie. Jedlo vám dodáva energiu, takže príliš dlhé jedlo bez jedla vás môže unaviť, čo znižuje vašu aktivitu. Vaše telo navyše začne túžiť po vysokokalorických občerstveniach s vysokým obsahom cukru a rýchlo tak nabrať energiu. Namiesto hladovania si naplánujte časté a zdravé jedlá.
- Pravidelné jedlá a občerstvenie tiež udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo pomáha kontrolovať hladinu hladu.
- 8Naplánujte si jedlo okolo chudých bielkovín a neškrobovej zeleniny. Na tanier naplňte 0,5 neškrobovej zeleniny, 0,25 chudých bielkovín a 0,25 celozrnných alebo škrobových zelenín. Okrem toho pridajte zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo a mastné ryby. Na občerstvenie jedzte ovocie, orechy, semená a nakrájanú zeleninu.
- Ak máte ťažkosti, stretnite sa s dietológom, aby vám pomohol zistiť vaše ideálne kalóriové ciele, stravovacie potreby a potenciálnu oblasť na zlepšenie. Vytvoria pre vás plán, ktorý vyhovuje vašim preferenciám.
- 9Jedzte menšie porcie, ktoré vám pomôžu znížiť kalórie. Aby ste schudli, nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených jedál. Podobne výber zdravších jedál neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Namiesto toho porcujte jedlo pomocou odmeriek alebo špeciálnych lyžíc, ktoré odmeriavajú porcie. Prípadne si to uľahčite zjedením menších tanierov alebo misiek, ktoré vás oklamú, aby si mysleli, že vaše porcie sú väčšie.
- Aby ste uľahčili sledovanie porcií, pripravte si občerstvenie vopred. Môžete napríklad odvážiť 1 porciu mandlí a potom ju odložiť do vrecka alebo nádoby na neskôr.
Tip: Silnejšie príchute vám môžu pomôcť kontrolovať veľkosť porcie. Napríklad tmavá čokoláda alebo tmavé pivo uspokojujú v malom množstve a ich konzumácia môže byť zložitá.
- 10Identifikujte svoje spúšťače jedla a podľa toho plánujte. Každý má spúšťače jedla, takže si nerobte zlý pocit, keď máte chuť na určité jedlá. Obmedzte tieto jedlá tým, že prídete na to, čo vyvoláva vašu túžbu, napríklad na určitú aktivitu, dennú dobu alebo určité emócie. Potom si naplánujte lepšie spôsoby, ako tieto spúšťače zvládnuť, a nenechávajte si tieto potraviny v domácnosti alebo na pracovisku. To vám môže pomôcť vyhnúť sa pokušeniu.
- Môžete napríklad túžiť po popcorne vo filmoch alebo popoludní v práci chcieť sladkosti. Aby ste sa vyrovnali s pokušením, môžete nahradiť desiatu, po ktorej túžite, niečím, čo je pre vašu diétu vhodnejšie. Môžete napríklad priniesť do filmov tašku obyčajného popcornu, čo je zdravá alternatíva. Podobne by ste mohli každé popoludnie zjesť jeden štvorec tmavej čokolády namiesto typického výberu cukroviniek.
Tip: Pamätajte, že nemusíte prestať jesť svoje obľúbené jedlá. Najlepšie je však naplánovať si, ako ich začleníte do svojich kalórií.
Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je správne sa stravovať a každý deň si vyhradiť čas na cvičenie.
Metóda 3 zo 4: denné cvičenie
- 1Cvičte minimálne 30 minút denne. Pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií, udržať vaše srdce zdravé a udržať si metabolizmus. Väčšinu dní sa snažte venovať kardio aktivite a 2-3 dni v týždni trénujte silové cvičenia. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, aby ste sa u nej častejšie držali.
- Môžete napríklad chodiť, behať, cvičiť aerobik, vykonávať eliptické cvičenia, bicyklovať alebo plávať.
- Na udržanie dobrého zdravia potrebujete každý týždeň minimálne 150 minút mierneho cvičenia.
Tip: Keď prvýkrát začnete cvičiť, je normálne, že vaše telo zadržiava vodu, pretože to funguje na opravu svalového tkaniva, ktoré sa počas tréningu odbúravate. Váha by sa mohla nakloniť o niekoľko kíl, ale táto hmotnosť opäť spadne, keď si zvyknete na pravidelné cvičenie.
- 2Vyberte si cvičenia a cvičenia, ktoré zodpovedajú vašej kondícii. Ak ste v cvičení nováčikom, pravdepodobne nebudete schopní príliš dlho sa tlačiť alebo cvičiť. Na to, aby ste videli výsledky, nie je potrebné prepracovať sa. Vyberte si cvičenia, ktoré môžete robiť dobre, a potom stavajte odtiaľ.
- Pred začatím cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Pamätajte si, že hry ako volejbal, tenis a frisbee vám môžu pomôcť spáliť kalórie, zatiaľ čo sa zabavíte, takže si môžete zacvičiť a pritom sa dobre zabaviť.
Tip: Skôr ako začnete cvičiť, zmerajte si krajčírsky pás, boky a poprsie. Ak priberáte, ale tieto merania klesajú, znamená to, že naberáte svaly a strácate tuk.
- 3Začnite s kardio tréningom. Aj keď je kombinácia kardio a odporového tréningu dôležitá pre celkové zdravie tela, práve kardiovaskulárny tréning vám pomôže rýchlo zhodiť tieto kilogramy. Cvičenie s vlastnou váhou a odporom nemusí viesť k okamžitému zníženiu hmotnosti, ale môže naštartovať váš metabolizmus a využívať energiu efektívnejšie.
- Kardio cvičenie zahŕňa všetko, čo vám rozbúši srdce.
Tip: Najlepšie výsledky dosiahnete, ak použijete aeróbne cvičenie miernej aj vysokej intenzity.
- 4Udržujte svoj cvičebný režim zaujímavý. Rozmanitosť je kľúčom k podpore zdravšej výživy a motivácii. Ak budete cvičiť každý deň rovnako, vystavujete sa väčšiemu riziku zranenia. Pravdepodobnosť, že sa začnete nudiť, sa tiež pravdepodobne stane nudnejšia, a tak bude ťažšie nájsť motiváciu cvičiť ďalej. V telocvični prepínajte medzi strojmi, zapojte sa do hodiny fitnes a zaraďte do svojho rozvrhu nejaký odporový tréning.
- 5Vykonajte silový tréning 2-3 krát týždenne. Odporový tréning a silový tréning vám pomôžu zostať štíhli budovaním svalov a zvyšovaním metabolizmu, aj keď práve nepracujete. Zaraďte tieto cvičenia 2-3 krát týždenne, medzi cvičeniami si dajte aspoň 1 odpočinkový deň.
- Je v poriadku cvičiť kardio v dňoch silového tréningu, pokiaľ na seba príliš netlačíte. Vyberte si ľahkú až strednú úroveň aktivity.
Tip: Svalové bunky sú metabolicky aktívnejšie ako tukové bunky. To znamená, že spaľujú viac kalórií ako tukové bunky, aj keď odpočívate a spíte.
- 6Vyberte si tréningy, pri ktorých je potrebné vyvinúť úsilie na celé telo. Týmto spôsobom prepracujete každú svalovú skupinu a spálite kalórie s väčším počtom svalov naraz, ako napríklad multitasking pri cvičení. Spojte napríklad formu silového tréningu s rukami, ako napríklad zdvíhanie činiek nad hlavou, zatiaľ čo s nohami beháte alebo bicyklujete.
- 7Robte viac aktivity po celý deň. Zvýšte počet prechádzok výberom vzdialeného parkovacieho miesta alebo namiesto výťahu po schodoch. Urobte čo najviac výletov hore alebo sa venčte so psom trikrát denne. Navyše prášte, zametajte a mopujte s vervou. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite.
- Môžete dokonca začať s koníčkom, ktorý zahŕňa trochu sa pohybovať, napríklad záhradníctvo, tesárstvo, práca na aute alebo maľovanie veľkých pláten. To vám pomôže spáliť viac kalórií, aj keď práve necvičíte.
- 8Dostatok odpočinku. Správny odpočinok vám pomôže udržiavať dostatok energie po celý deň, čo zníži pravdepodobnosť prejedania sa a zníži náchylnosť k zraneniam počas fyzickej aktivity. Nedostatok spánku je v skutočnosti spojený s neschopnosťou schudnúť, takže dostatok spánku vám skutočne môže pomôcť na vašej ceste k chudnutiu.
- Vytvorte si spánkový režim, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať. Oddýchnite si hodinu alebo 2 pred spaním a počas tejto doby sa vyhýbajte obrazovkám. Okrem toho stlmte termostat, stmavte svoju izbu a oblečte si pohodlné PJ.
Napriek všeobecnému presvedčeniu, žiadna špecializovaná diéta neznamená, že schudnete rýchlejšie kvôli druhu jedla, ktoré jete.
Metóda 4 zo 4: Vyskúšanie kúry na chudnutie
- 1Choďte do sauny, aby ste sa zapotili z hmotnosti vody. Sauny môžu mať za následok stratu pol litra potu len za štvrť hodinu. Aby ste predišli dehydratácii, obmedzte saunovanie na 15 alebo 20 minút denne. Sauna vám nepomôže schudnúť natrvalo, ale na špeciálnu udalosť vám môže pomôcť vyzerať štíhlejšie.
- Uistite sa, že zvýšite spotrebu vody potom, čo použijete saunu na rehydratáciu tela.
Varovanie: Sauny by nemali používať tehotné ženy, malé deti a osoby s krvným tlakom alebo srdcovými problémami.
- 2Na dočasný útlejší vzhľad použite zábal. Obaly na telo tvrdia, že vám pomôžu zoštíhliť vyhladením a napnutím pokožky, aby váš pás, stehná a ruky vyzerali tenšie. Aj keď sú tieto výsledky dočasné, môžu vám pomôcť pri hľadaní štíhlejšej príležitosti pre špeciálnu udalosť. Tu môžete vyskúšať niekoľko obalov:
- Minerálne telové zábaly: Tieto zábaly používajú čistiaci prostriedok na minerálnej báze, ktorý má redukovať celulitídu a pokožku tónovať a spevňovať takmer okamžite.
- Lipázové telové zábaly: Najskôr sa aplikuje enzýmový zábal, ktorý pomáha vyhladiť tukové tkanivo blízko povrchu kože. Potom sa aplikuje druhý minerálny zábal, ktorý pomáha napnúť a vyhladiť pokožku.
- Európsky zábal na telo: Tieto zábaly sa zameriavajú na problémové miesta a obvykle sa ponúkajú v kúpeľoch. Majú spevniť a tonizovať vašu pokožku a zároveň znížiť výskyt celulitídy alebo strií.
- Horúci telový zábal: Tepelné zábaly sa tiež zvyčajne ponúkajú v kúpeľoch. Sú určené na stimuláciu hladkej, tonizovanej pokožky.
- 3Zúčastnite sa tábora na chudnutie. Niekedy je dodržiavanie cvičebného programu a stravovacieho plánu príliš náročné. Staré návyky a každodenné rutiny vás budú na každom kroku nasmerovať späť k vašim starým jedlám a aktivitám. Aby sa tomu zabránilo, mnoho ľudí sa prihlási do pobytových programov na chudnutie, ktoré ich odstránia z ich každodenného života. Niekedy sa tieto programy nazývajú aj kondičné cvičenia a sú dostupné v desiatkach rôznych štýlov a sú k dispozícii pre mládež, dospelých a seniorov.
- Pred návštevou tábora na chudnutie sa uistite, že je vybavený tak, aby bezpečne zvládol vaše špecifické potreby súvisiace s vekom a zdravím.
- 4Zvážte liposukciu. Liposukcia je chirurgický zákrok na rýchle a cielené chudnutie, ktorý sa všeobecne odporúča iba ľuďom s 1-2 konkrétnymi oblasťami vysoko mastného tkaniva, ale s inak relatívne zdravou telesnou hmotnosťou. Pretože ide o chirurgický zákrok, prináša so sebou značné zdravotné riziká a mal by ho vykonávať iba kvalifikovaný odborník.
- Možno budete schopní znížiť kalorický príjem pomalým jedením, pretože váš mozog potrebuje asi 20 minút, aby získal signál, že už nemáte hlad. Oddych medzi sústami môže pomôcť predchádzať prejedaniu sa, ak budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite sýto a prestanete, keď budete spokojní.
- Zamerajte sa na dôvody, prečo chcete schudnúť, aby vám pomohli zostať na správnej ceste.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú pomalé a rovnomerné chudnutie o 1 až 1 kg za týždeň. Ide o kombináciu zdravej výživy a mierneho cvičenia.
- Rýchle chudnutie pre konkrétnu udalosť môže byť dobrou dočasnou motiváciou, ale vypracovanie niekoľkých konkrétnych cieľov pre vaše dlhodobé plány chudnutia je tiež užitočné a môže vás zodpovedať za plán chudnutia po dosiahnutí pôvodného cieľa.
- Vytvorte sieť podpory priateľov a členov rodiny, ktorí vám pomôžu zostať na správnej ceste a udržiavať vaše chudnutie. Zodpovednosť čo i len jednej osobe zvyšuje vaše šance na úspešné, rýchle a dlhodobé chudnutie.
- Majte na pamäti, že jedna chyba neznamená, že ste neuspeli. Ak ste urobili krok vzad, urobte zo seba nedávny krok a zvyknite si nasledovať svoje plány.
- Bez ohľadu na to, čo hovorí článok v časopise, vylepšovanie miest je mýtus! Keď vaše telo spaľuje tuky, prijíma ich z celého tela, aj keď všetko, čo robíte, sú brušáky.
Ako môže 12-ročný chudnúť za mesiac?
- Ak pocítite negatívne vedľajšie účinky spojené s diétou alebo cvičením, ako sú závraty, nevoľnosť, slabosť, bolesť, točenie hlavy, bolesti hlavy alebo iné príznaky, prerušte program a obnovte obvyklé stravovacie návyky alebo aktivity. Ak máte pocit, že bolesť alebo nepohodlie sú silné alebo že vaše príznaky sú znepokojujúce, poraďte sa s lekárom.
- Pred pridaním doplnkov do svojho diétneho plánu sa poraďte s lekárom alebo dietológom, pretože multivitamíny a doplnky nie sú vhodné pre každého.
- Vyhýbajte sa módnym diétam, tabletkám na chudnutie a „rýchlym“ diétnym programom, ktoré výrazne obmedzujú kalórie alebo skupiny jedál. Módne diéty a techniky na rýchle chudnutie nie sú vždy účinné a niektoré môžu byť nebezpečné.
- Príliš rýchle chudnutie je nebezpečné a môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.
- Nezačínajte s chudnutím alebo cvičením bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. Existuje mnoho zdravotných stavov, ktoré sa môžu zhoršiť, ak sa pokúsite o rýchly program na chudnutie.
- Nesnažte sa zbaviť seba. Jesť príliš málo je škodlivé pre vaše zdravie. Ak ste sa pokúsili schudnúť vynechaním viacerých jedál alebo výrazným znížením denného príjmu kalórií, porozprávajte sa so zdravotníckym personálom o získavaní informácií o poruchách príjmu potravy.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 5 kg za jeden týždeň?
Otázky a odpovede
- Ako môže 14-ročné dieťa schudnúť 9 kg bez obmedzenia kľúčových živín a napriek tomu obmedziť kalorický príjem na minimum?V tomto veku sa musíte viac sústrediť na cvičenie okrem diéty. Pokračujte v správnom jedle so všetkými kľúčovými živinami. Vylúčte však všetky nezdravé jedlá, vrátane popových nápojov, čipsov, cukroviniek atď. A pamätajte, že ak chcete schudnúť 9 kg, vezmite si to pomaly; vaše telo sa v takom mladom veku stále mení.
- Zvyšujú aj smoothies hmotnosť, ak sa konzumujú každý deň?Smoothie, ktoré je vyrobené zo zdravých surovín, ako je čerstvé ovocie, je dobrou voľbou. Určite odhadnite, koľko kalórií je v smoothie, a odpočítajte si to od denného príjmu kalórií. Ak pridáte nezdravé prísady alebo ak zabudnete pridať smoothie do svojho denného počtu kalórií, môžete schudnúť.
- Čo keď budem hladovať?Pite veľa vody a jedzte nízkokalorické potraviny, ako je zeler, mrkvové tyčinky, melón a jahody.
- Je tanec cvičenie?Áno, ak sa vám zvyšuje tep a potíte sa, potom je tanec cvičením.
- Aký je váš názor na „pôvodnú“ Atkinsovu diétu?Je to dobrý plán. Väčšina ľudí na nej schudne a obsahuje veľa šalátov a zeleniny.
- Ako môže 12-ročný chudnúť za mesiac?Dieťa by malo jesť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Dieťa by malo tiež cvičiť, to znamená: hrať hry vonku, vyskúšať jogu alebo zumbu, tancovať alebo venčiť psa. Nakoniec by malo dieťa piť veľa vody. Najdôležitejšie zo všetkého je, že dieťa by sa malo naučiť akceptovať samého seba a pochopiť, že je krásne, nech už sa deje čokoľvek.
- Prečo ma pri vynechaní nezdravého jedla chce umrieť?Pravdepodobne to tak cítite, pretože ak zrazu úplne a úplne vylúčite nezdravé jedlo, vaše telo je z náhlej zmeny šokované. Nezdravé jedlo má tiež veľa cukru, vďaka čomu sa môžete cítiť energicky, takže keď ihneď nezdravé jedlo vylúčite, vaše telo nie je zvyknuté na to, že nedostane cukor, ktorý ste konzumovali. Moja rada je urobiť malé kroky. Vystrihnite cukrovinky / zmrzlinu, potom hranolky, potom sódu. atď., kým nespotrebujete menej alebo vôbec žiadnu.
- Ako môžem schudnúť, keď si zo mňa všetci členovia mojej rodiny stále robia srandu?Ignoruj ich. Vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako ich posudky. Z tohto dôvodu, ak už máte zdravú váhu, nemali by ste sa pokúšať o žiadnu stratu. Ak nie a nechcete ich pri cvičení priťahovať, môžete robiť veci vo svojej izbe, kde nebudú vidieť, na čom ste.
- Ako môžem schudnúť bez operácie?Buďte trpezliví sami so sebou. Mali by ste si dať pár mesiacov na to, aby ste schudli zdravo a bezpečne.
- Skúsil som mnoho rôznych spôsobov chudnutia, ale zvyčajne iba 1 až 2 týždne. Nevšimol som si žiadne výsledky. Je to preto, že sa nedržím toho istého plánu dosť dlho?Áno, dôslednosť je pre každý plán chudnutia veľmi dôležitá. Zmeny výživy a aktivity by mali byť veci, ktoré môžete robiť po celý život.
Komentáre (29)
- Informácie o príjme kalórií mi pomohli.
- Naozaj som schudla, ďakujem.
- Bolo to veľmi užitočné pri cvičeniach a cvičeniach.
- Toto bol taký zábavný a inšpiratívny spôsob s fotografiami, ktorý mi pomohol naučiť sa, ako stratiť tuk.
- Fľašu s vodou označte nálepkami s informáciami o tom, koľko vody by ste mali vypiť v konkrétnu dennú dobu, a v prípade potreby doplňte.
- Všetko, čo potrebujete, je tip na pitnú vodu, zdravé stravovanie, cvičenie a plán motivácie.
- Zostával som vo svojom dome, pretože ma nič nemotivovalo vstať, ale potom som si všimol, že začínam priberať, a tak som išiel von a miloval som to. Bolo to pekné a obloha bola nádherná a to bolo naozaj užitočné. Nezaškodí vyskúšať.
- Rád to hovorím, schudol som 5 kg. Myslím, že najviac pomohli cvičenia. Pomohli aj ďalšie tipy, vďaka všetkým autorom.
- Stačí sa zdravo stravovať a cvičiť!
- Článok bol nápomocný.
- Tieto mi veľmi pomohli. Teraz som štíhlejšia a pripravená na svoju dovolenku!! Vďaka.
- To vám dáva realistické ciele.
- Len mi to pomohlo uvedomiť si, že chudnutie nie je veľký problém!
- Tipy, ktoré som dostal, sú veľmi užitočné.
- Chcem schudnúť.
- Pešo 2 míle denne, jesť správne jedlo.
- Táto aplikácia slúži na sledovanie denných kalórií, aby ste sa mohli sústrediť na svoje celkové ciele pri chudnutí.
- Je to veľmi užitočné. Je úžasné mať toľko nápadov na toľko tém.
- Kroky, ktoré treba dodržiavať pri každodennom cvičení pri chudnutí, ďakujeme.
- Ďakujem veľmi pekne. Cítim sa skutočne tučne a to je to, čo budem po škole robiť pre svoju rutinu!
- Pomohla rada, že domáce práce možno využiť ako cvičenie.
- Naozaj užitočné, určite to vyskúšam.
- S očistou sa mi podarilo schudnúť.
- Veľmi užitočné tipy na chudnutie.
- Snažím sa zistiť, ktoré cvičenia mi pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky, a to bolo skutočne užitočné.:)
- Pomohlo cvičenie na chudnutie a diétny plán.
- Tento článok je skvelý! Skutočne mi pomohlo vedenie denníka o jedle o tom, koľko kalórií som mal každý deň. Ako čas plynul, rástli nižšie a nižšie. Vlastne som si viedol zoznam potravín a cvičení, ktoré by som mal robiť. Nakoniec som schudol 5 kg za 2 týždne!
- Tento článok ponúka praktické a realistické možnosti týkajúce sa zdravia so správnou hmotnosťou. Niečo, čo si získalo moju pozornosť, bola myšlienka implementácie cvičebných rutín počas domácich prác.
- Sit-up, trápim sa kvôli brušku. Ale nevedel som, koľko brušákov mám robiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
