Ako schudnúť 2 kg za deň?
Ak chcete schudnúť 2 kg za deň, zamerajte sa na zníženie hmotnosti vody obmedzením slaných a škrobových jedál, pitím veľkého množstva vody na prepláchnutie systému a potením sa cvičením. Cvičte ráno, aby ste naštartovali metabolizmus a naštartovali svoje telo k odstraňovaniu odpadu čo najefektívnejšie. Môžete tiež piť prírodné diuretiká, ako je čaj a káva, a konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovsené vločky, ovocie a zelenina, ktoré vám pomôžu zhodiť niekoľko kíl za deň. Ak sa chcete dozvedieť viac o ďalších potravinách, ktoré môžete vyskúšať, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť, čítajte ďalej!
Podrobnosti o pokuse schudnúť 2 kg za 7 dní nájdete v článku Ako schudnúť 2 kg za týždeň.
Ak chcete rýchlo schudnúť malé množstvo kilogramov, mali by ste tak robiť efektívne a bezpečne, bez ohľadu na to, z akého dôvodu ste chceli zhodiť kilogramy. Môžete však bezpečne schudnúť zo zadržanej vody a odpadu a zhodiť 5 libier. (2,3 kg) alebo viac do jedného dňa. Uvedomte si však, že tento proces nemožno bezpečne opakovať dlhšie ako jeden deň (tj. Nemôžete bezpečne schudnúť 7 kg za tri dni) a hmotnosť, ktorú schudnete za jeden deň, sa pravdepodobne rýchlo vráti. Je rozumné udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť a chudnutie by sa malo kombinovať s dlhodobými zmenami životného štýlu, ako je napríklad zdravé stravovanie a cvičenie.
Časť 1 z 3: chudnutie vody
- 1Piť veľa vody. Vaše telo potrebuje vodu, aby mohlo fungovať, a ak nepijete dostatok vody každý deň, bude si zadržiavať prebytočnú vodu, aby vyrovnalo vašu nedostatočnú spotrebu. Ak v súčasnosti nespotrebujete 64 gramov (1,8 litra) vody denne, dajte si to ako cieľ.
- Môžete spotrebovať až 135 gramov (4 litre).
- Zvýšte príjem o 2 alebo 3 poháre vody denne, ak už pijete 64 gramov.
- Dávajte si pozor, že zvýšenie spotreby vody na nezdravú úroveň môže poškodiť váš spánkový režim, prerušiť váš denný rozvrh alebo viesť k nepríjemnostiam.
- Do svojej odhadovanej spotreby môžete zahrnúť čisté šťavy a čaje.
- 2Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Môžete spáliť viac kalórií a cvičením odstrániť viac vody a odpadu z tela.
- Choďte na 30 minút na obed a po večeri.
- Vyhnite sa večernému občerstveniu; pridáte tak váhu, ktorú vaše telo nestihne spáliť do jedného dňa.
- Vykonajte namáhavé domáce práce. Zametajte, nevysávajte; premiestnite všetok nábytok a vyčistite pod ním, vyleštite svoje zábradlie atď.
- 3Znížte príjem sodíka. Spotreba sodíka vedie k nadmernému zadržiavaniu vody a môže tiež viesť k nadúvaniu a nepohodliu. Snažte sa jesť menej ako 1500 miligramov soli denne.
- Najjednoduchší spôsob, ako znížiť obsah sodíka, je vylúčiť všetky spracované potraviny. Patria sem obilniny, pečivo, syry, obedové mäso, mrazená zelenina, konzervované polievky, konzervovaná zelenina alebo fazuľa a nakrájaný chlieb. Soľ je konzervačná látka (rovnako ako aróma) a spracované potraviny sú bohaté na soľ.
- Konzumujte potraviny bez akéhokoľvek spracovania, ako sú vajíčka, divoká ryža, quinoa, čerstvá zelenina, čerstvé ovocie, cesnak, šaláty, čerstvo ulovené morské plody, nesolené orechy a semená.
- 4Znížte príjem škrobu. Rovnako ako sodík, aj škrob pomáha telu zadržiavať vodu. Ak dnes zo svojej stravy nakrájate škrob, zadržiavate menej vody, ktorú skonzumujete. Ak chcete obmedziť spotrebu škrobu, vyhýbajte sa potravinám, ako sú:
- Cestoviny a hranolky.
- Chlieb, sušienky a koláče
- Ryža a pečené zemiaky.
Podrobnosti o tejto téme nájdete v téme Ako schudnúť 1 kg za jeden deň.
Časť 2 z 3: Odstránenie hmotnosti odpadu
- 1Cvičenie ráno. Váš metabolizmus a tráviaci systém začnú pracovať efektívnejšie a rýchlejšie spracujú odpad z vášho tela. Zamerajte sa najmä na kardio cvičenia (na rozdiel od silového tréningu); aktivity ako beh alebo jogging zvýšia váš srdcový rytmus a pomôžu vám spáliť kalórie.
- 20 až 30 minút po prebudení choďte, behajte alebo robte iné kardio cvičenia.
- Choďte do posilňovne pred prácou, nie potom.
- Dávajte pozor, aby ste sa nezdravo nevyčerpali alebo nevycvičili do jedného dňa. Na to, aby váš tráviaci trakt fungoval, stačí ľahké a mierne cvičenie.
- 2Jedzte raňajky plné vlákniny. Vláknina pomôže udržať jedlo v pohybe vašim tráviacim traktom a vytlačí odpad z hrubého čreva. Vyberte si ovsené vločky, quinoa, nízkotučné grécke jogurty, nesolené orechy, vegetariánsku omeletu alebo celé ovocie.
- Raňajky zjedzte do 90 minút po prebudení.
- Na raňajky si naplánujte konzumáciu 300 až 600 kalórií.
- Mali by ste konzumovať 25 až 30 gramov vlákniny denne, preto podľa potreby zvyšujte príjem, aby ste dosiahli túto hladinu.
- Ak hľadáte zdravé raňajky, vyskúšajte toto: spojte svoje ovsené vločky, jogurt a ovocie v smoothie. Do smoothie dajte trochu listovej zeleniny pre väčšiu výživu.
- 3Ráno si dajte šálku kávy alebo čaju. Tieto prírodné diuretiká (potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu moču a exkrementov) vám môžu pomôcť pri vyprázdňovaní.
- 4Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú prírodnými diuretikami. Naplánujte si dnešné jedlá podľa týchto potravín, ktoré vám pomôžu stratiť váhu vody aj exkrementy.
- Jedzte ovocie ako melón, brusnice a paradajky.
- Jedzte zeleninu ako špargľa, zeler, petržlen, uhorky, fenikel, šalát, ružičkový kel, mrkvu a cviklu.
- Popíjajte čaj, ktorý obsahuje púpavový list, zelený čaj a žihľavu.
Nemôžete bezpečne schudnúť 7 kg za tri dni) a váha, ktorú zhodíte za jeden deň, sa pravdepodobne rýchlo vráti.
Časť 3 z 3: Zmena dennej stravy
- 1Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká. Probiotiká sú živé kvasinky a baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vašom tele. Potraviny obsahujúce probiotiká pomáhajú udržiavať vaše črevá zdravé a pohybujú sa strávenou stravou cez žalúdok a črevá.
- Ideálna je malá porcia gréckeho jogurtu. Uistite sa, že má nízky obsah sodíka a obsahuje aktívne kultúry.
- Namiesto jogurtu sa môžete rozhodnúť pre kefír. Kefír je probiotický nápoj dostupný vo väčšine obchodov s potravinami.
- 2Vylúčte sacharidy v deň, kedy chcete schudnúť. Môže sa to zdať neintuitívne, ale sacharidy v skutočnosti zvyšujú množstvo vody, ktoré vaše telo ukladá. Svojmu telu môžete pomôcť znížiť hmotnosť vody tým, že v ten deň prijmete všetky sacharidy z ovocia a zeleniny
- Jedzte šaláty namiesto sendvičov.
- Nejedzte chlieb, cestoviny ani iné rafinované výrobky z obilia.
- Štúdie naznačujú, že udržiavanie nízkosacharidovej stravy iba tri dni v týždni vám môže pomôcť zhodiť pár kíl a lepšie si udržať váhu.
- 3Jedzte menej, ako deň pokračuje. Je viac pravdepodobné, že spálite kalórie, ktoré sa spotrebujú skôr v priebehu dňa, než tie, ktoré sa spotrebujú neskôr, takže väčšinu svojho denného príjmu kalórií zjedzte ráno a popoludní.
- Pokúste sa znížiť veľkosť jedla na polovicu alebo aspoň zmenšiť veľkosť porcie jedál, ktoré sa konzumujú neskôr v priebehu dňa.
Ako jednorazové úsilie je možné zhodiť kilogram za deň pri vynaložení extrémneho úsilia a zníženia príjmu kalórií; Pozrite sa, ako schudnúť za deň.
- Ak sa vám nepodarilo zbaviť telo plných 5 libier. (2,3 kg) hmotnosti vody, môžete skúsiť vypotiť. Posaďte sa do horúcej sauny alebo parnej miestnosti na 20 minút. (Majte na pamäti, že vás to môže dehydratovať a výsledky sú dočasné.)
- Môžete jesť zdravé bielkoviny (najmä vaječné biele, kuracie prsia a ryby), pretože nepodporujú zadržiavanie vody.
- Nevynechávajte raňajky, pretože je lepšie jesť tri jedlá denne. Mali by ste tiež obmedziť nezdravé jedlo, ale nepripravujte sa oň úplne. Príležitostné ošetrenie vám neublíži; skôr vám zabráni prejedať sa.
- Niektorí ľudia si myslia, že keď nebudú jesť vôbec, pomôžu im schudnúť, ale nie je to pravda. Opak môže byť pravdou. Keď vyhladujete svoje telo, prepne sa do určitého režimu hladovania a zachová si všetky dobré a zlé živiny. Je to tak preto, lebo vaše telo nevie, kedy znova dostane jedlo. Ak chcete schudnúť, jedzte iba zdravé jedlá s čerstvými plodinami a bielkovinami.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Môžem schudnúť 1 kg za deň?Nie, nie je to bezpečné alebo sa neodporúča, pretože by to vaše telo pripravilo o živiny a energiu, ktoré sú potrebné na to, aby bolo zdravé.
- Ako môžem zhodiť kilogram denne?Nie je bezpečné pokúsiť sa stratiť kilo denne. To by vyžadovalo kalorický deficit 3500 kalórií každý deň.
- Ako zhodíte pol kila za deň?Ako jednorazové úsilie je možné zhodiť kilogram za deň pri vynaložení extrémneho úsilia a zníženia príjmu kalórií; pozri Ako schudnúť kilogram denne. To sa neodporúča ako dlhodobý prístup k chudnutiu, pretože dlhodobé stravovanie v takom množstve môže byť nezdravé a dokonca škodlivé.
- Môžete schudnúť 1 kg za deň?V ideálnom prípade vám odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú zamerať sa na stratu 1 až 1 kg týždenne (7 dní). Cieľ schudnúť 1 kg za deň je extrémny a potenciálne nebezpečný; ako výsledok nie je odporúčaný ani zaručený. Existujú však neobvyklé časy, keď to človek považuje za nevyhnutné, napríklad pred vážením športu, takže existujú plány, ako to dosiahnuť pri týchto vzácnych, jednorazových príležitostiach. Podrobnosti o tejto téme nájdete v článku Ako schudnúť 1 kg za jeden deň.
- Ako môžem rýchlo schudnúť 2 kg?Aby ste rýchlo a bezpečne zhodili 2 kg, skúste vypiť až 4 litre vody, cvičte aspoň 30 minút denne a znížte množstvo prijatého sodíka a škrobu.
- Dokážeš naložiť 2 kg za deň?Môže byť úplne normálne, že vaša hmotnosť bude kolísať až 2 kg denne. Vaša denná hmotnosť môže byť ovplyvnená tým, koľko jete, pijete, cvičíte a spíte.
- Aké potraviny rýchlo spaľujú brušný tuk?Chudé bielkoviny, ako sú orechy, fazuľa a chudé mäso, okrem množstva čerstvej zeleniny a celých obilnín konzumovaných s mierou, vám pomôžu spáliť brušný tuk. Kľúčom k spaľovaniu brušného tuku je dôsledné a zdravé stravovanie.
- Môžete schudnúť 2 kg za týždeň?Je možné schudnúť 2 kg za týždeň, ale je to obrovské úsilie, ktoré vyžaduje veľa cvičenia a aktivity, ako aj vysoké zníženie množstva spotrebovaných kalórií. Podrobnosti o pokuse o zníženie hmotnosti o 2 kg za 7 dní nájdete v časti Ako schudnúť o 2 kg za týždeň.
- Môžem schudnúť 2 kg za týždeň?Je to technicky možné, ale neodporúča sa to. Zamerajte sa na 1-1 kg týždenne na zdravé a dlhodobejšie chudnutie.
- Ako schudnem za 3 dni?Naozaj nie je reálne snažiť sa schudnúť za 3 dni. Ale zamyslite sa nad tým takto: neboli by ste nadšení, keby ste o dva týždne schudli 2-2 kg?
Komentáre (30)
- Pomohlo mi to. Potrebujem informácie, aby som mohol pracovať na svojom cieli.
- Určite mi to pomôže, keďže som sa snažil schudnúť, ale ide to veľmi pomaly. Spoznal som novú metódu a dúfam, že bude fungovať. Ďakujem za to!
- Chcem schudnúť, pretože sa blížia moje narodeniny a chcem ísť na večierok. Pomohlo, ďakujem.
- Naozaj si vážim pomoc! Miloval som všetky kroky a tento článok mi pripadal veľmi motivujúci! Skutočne povzbudzujem ostatných, aby to používali, a dúfam, že dosiahnem dobré výsledky! Tento web sa mi veľmi páči!
- Tento článok som si veľmi rád prečítal a veľmi mi pomohol. Niekoľko ďalších skvelých tipov by bolo kúpať sa dvakrát týždenne, každý večer si zabehať a zahriať sa na 20-30 minút.
- Tieto rady sú veľmi nápomocné. Som rád, že ste narazili na túto stránku.
- To môže zmeniť môj život, začnem s tým. Už pre mňa žiadne občerstvenie, iba voda, ovocie a zelenina.
- Považoval som to za veľmi užitočné pri chudnutí za niekoľko dní a bol som ohromený.
- Tip, ako dlho by som mal chodiť, vynikol.
- Je to skvelé! Pomohlo mi to prestať byť nafúknuté a pomohlo mi to stratiť 5 kg hmotnosti vody / hromadenie odpadu za jediný deň! Určite odporúčam.
- Zvýšenie príjmu vody bolo najužitočnejším tipom spolu s čajom, ktorý mi pomohol „ísť“ skoro ráno. Pre moje váženie na ďalší deň to vyšlo dobre. Odporúčam vyskúšať niekoľko dní pred termínom, aby to bolo najefektívnejšie. Veľa šťastia chlapci!
- Bolo ťažké schudnúť, pretože som nerád prestal jesť sladké veci, ale teraz môžem jesť čokoľvek, len nie stále.
- Obsahuje množstvo cenných informácií, ktoré väčšinou nepoznáme. Uvedomujeme si svoj život a jedlo v každodennom živote.
- Skúšal som to a pomohlo to, skutočne sa to stalo! Vodná časť bola voči mne skeptická, ale je to tak!
- Nevedel som, že konzumácia menej škrobových jedál môže zmeniť chudnutie.
- Tento článok je skutočne veľmi užitočný, pomohol mi znížiť hmotnosť 10 kg za týždeň. Ďakujem, sprievodca.
- Článok bol jasný a autor uviedol dobré príklady a tipy. Zameriavame sa na dobrý zdravý prístup k nášmu telu a jeho schopnostiam a zdá sa to uskutočniteľné, keď si to všetko prečítate. Plus odpovede uvedené v komentároch sú rovnako dobré.
- Táto rada je daná krok za krokom a je ľahké ju dodržiavať, ale aby fungovala, musíte byť tvrdí, aby ste podporili zmenu v zdravom životnom štýle.
- Toto naozaj funguje. Za 3 dni som stratil kameň. Teraz sú to 2 mesiace a zostalo to vypnuté.
- Toto je ľahký spôsob, ako schudnúť. Výsledky som mala za jeden deň. Odporučil by som ľuďom, aby to robili. Je to skúsenosť, ktorá mení život. Schudla som nielen 2 kg, ale aj 7.
- Musel som schudnúť 5 kg za týždeň, a to som urobil. Jedzte raz denne (0,25 obvykle), pite menej vody a cvičte štyrikrát denne. Je to stresujúce, ale stojí to za to!
- Ukázať, že je ľahké schudnúť, ak sa na to zameriate, mi dodalo motivácie.
- Diéta a spôsob, akým všetko tak jasne vysvetľujete, mi pomohli lepšie porozumieť metódam.
- Hovorí mi, ako schudnúť za deň, a myslím si, že je to v pohode!
- Postupoval som podľa týchto krokov a za 5 dní som zaznamenal vynikajúce výsledky!
- Ukázalo mi to spôsoby, ako si pomôcť. Bolo to veľmi nápomocné, ďakujem.
- Schudol som pár kíl, pretože som išiel podľa pokynov. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Veľmi mi pomohlo, že ste povedali, čo máte jesť a koľko vody denne vypiť. Ďakujem!
- Stratil som 7 libier za jediný deň podľa krokov, ktoré to hovorilo. Potrebujem iba zhodiť ďalších 45 libier, kým sa môžem znova zapojiť do armády. Ďakujem za tento článok!
- Trochu o hmotnosti vody, pretože som nikdy nevedel, že to môžem mať, vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
