Ako schudnúť kilo denne?
Schudnúť pol kila denne je pre väčšinu ľudí veľmi ťažký cieľ, ale ak sa zameriate na chudnutie s vodou, možno sa vám podarí zhodiť niekoľko kíl za niekoľko dní. Vyhýbajte sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom sodíka, ako sú slané olovrant, spracované mäso a športové nápoje, pretože vám spôsobia zadržiavanie vody. Môžete tiež rýchlo zhodiť trochu vody tým, že na niekoľko dní obmedzíte príjem sacharidov. Čím viac pijete, tým menej vody udržíte, preto pite veľa vody a jedzte jedlá, ktoré sú hydratačné, ako sú bujóny s nízkym obsahom soli a šťavnaté ovocie a zelenina. Skúste sa cvičiť a zapotiť, pretože cvičenie vám môže pomôcť zhodiť vodu aj spáliť tuk. Väčšina lekárov neodporúča schudnúť viac ako 1 až 1 kg za týždeň, a preto sa pred vyskúšaním extrémnej diéty alebo cvičebných programov porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo je pre vás bezpečné. Ak chcete získať ďalšie tipy, vrátane toho, ako rýchlo spaľovať tuky pomocou diéty s obmedzeným obsahom kalórií schválenej lekárom, čítajte ďalej!
Môžem napriek tomu denne schudnúť 0 kg, keď zjem 1500 kalórií?
Chudnutie môže byť dlhý a frustrujúci proces. Aby bolo možné zdravo schudnúť, väčšina lekárov odporúča schudnúť maximálne 1-1 kg (0,45-0,91 kg) za týždeň. Ak však musíte za niekoľko dní zhodiť niekoľko kíl, možno budete môcť denne odobrať asi 0 kg (0,45 kg) vody znížením príjmu sodíka a sacharidov a pitím väčšieho množstva vody. Aj keď počas niekoľkých týždňov môžete týmto spôsobom schudnúť značné množstvo hmotnosti, úbytok sa spomalí, pretože sa hmotnosť vody stabilizuje. Ak chcete v krátkom čase spáliť značné množstvo tukov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako budete niekoľko dní držať diétu s obmedzeným príjmom kalórií.
Metóda 1 z 2: Rýchle zhodenie hmotnosti vody
- 1Obmedzte príjem sodíka, aby ste minimalizovali zadržiavanie vody. Jesť príliš veľa soli môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu, pridávať nežiaduce kilá a budete sa cítiť nafúknutí. Ak chcete schudnúť, odolajte nutkaniu pridať svojmu jedlu soľ. Obmedzte potraviny a nápoje s vysokým obsahom sodíka, ako je spracované mäso, slané pochutiny ako chipsy a orechy a športové nápoje.
- Vareniu vlastných jedál z čerstvých, nespracovaných surovín sa môžete vyhnúť mnohým skrytým zdrojom sodíka.
- Keď varíte, skúste nahradiť soľ inými chuťovými prísadami, ako je čierne korenie alebo cesnak.
- Konzumácia potravín bohatých na draslík, ako sú banány, paradajky a sladké zemiaky, vám môže tiež pomôcť vypláchnuť prebytočnú soľ z tela.
- 2Znížte príjem sacharidov, aby ste rýchlo zhodili hmotnosť vody. Jesť veľa jednoduchých sacharidov spôsobí, že zadržíte viac vody. To je dôvod, prečo mnoho ľudí po prvom prechode na nízkosacharidovú diétu zaznamenáva rýchle chudnutie. Ak chcete rýchlo zhodiť hmotnosť vody, vyskúšajte obmedziť príjem uhľohydrátov, ako je biely chlieb a cestoviny, pečivo a zemiaky.
- Skúste vo svojej strave nahradiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov ovocím a zeleninou s vysokým obsahom vlákniny, ako sú bobule, fazuľa a listová zelenina.
- Ak budete držať diétu s nízkym alebo nízkym obsahom uhľovodíkov dlhšie ako niekoľko mesiacov, môže to byť pre vaše zdravie zlé. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečných spôsoboch úpravy príjmu uhľohydrátov.
Varovanie: Pri delení sacharidov z vašej stravy vám môže pomôcť schudnúť v krátkom časovom horizonte, extrémna low-carb diéty sa neodporúčajú k dlhodobému chudnutiu. Zdravá strava by mala obsahovať komplexné sacharidy, ako celozrnný chlieb a hnedú ryžu.
Mám viac ako štyridsať - môžem napriek tomu stratiť kilo denne? - 3Pite viac vody, aby ste vypláchli prebytočné tekutiny. Môže sa to zdať neintuitívne, ale ak zostanete hydratovaný, zníži sa pravdepodobnosť, že vaše telo udrží nadbytočné tekutiny. Väčšina dospelých by mala vypiť 8-10 šálok (1,9-2,4 l) vody denne, aby zostala zdravá a hydratovaná a zabránila zadržiavaniu tekutín. Pravdepodobne však budete musieť piť ešte viac vody, ak:
- Veľa cvičíte
- Nachádzate sa v horúcom prostredí
- Ste tehotná alebo dojčíte
- Ste chorý, najmä ak vraciate alebo máte hnačku
- Ste na diéte s vysokým obsahom vlákniny alebo bielkovín
- 4Jedzte hydratačné potraviny, aby ste získali viac vody. Voda nie je jediným dobrým zdrojom hydratácie pre vaše telo. Môžete tiež pomôcť vypláchnuť prebytočné tekutiny jedením ovocia a zeleniny bohatej na vodu, ako sú melóny, jahody a listová zelenina.
- Polievky alebo bujóny s nízkym obsahom sodíka sú tiež dobrou možnosťou.
- 5Zacvičte si, aby ste sa zapotili. Cvičením môžete z tela vypláchnuť prebytočnú tekutinu a sodík, čo vám pomôže rýchlo schudnúť. Zbavte sa potu tým, že sa budete venovať kardio cvičeniu, ako je bicyklovanie, beh alebo rýchla chôdza.
- Vysoko intenzívne cvičenia, ako kruhový tréning, sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť prebytočnej tekutiny a sodíka.
- Počas cvičenia nezabudnite piť veľa vody. Ak sa dehydratujete, zadržíte viac vody!
Na to, aby ste za deň zhodili 0 kg (0,45 kg) tuku, by ste mali z dennej stravy vylúčiť 3500 kalórií. - 6Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití diuretík. Ak máte tendenciu zadržiavať veľa tekutín alebo ľahko priberať na váhe, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám pomôcť zistiť zdroj problému a primerane ho liečiť. V závislosti od toho, koľko vody zadržiavate a čo to spôsobuje, vám môže odporučiť lieky alebo doplnky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných tekutín a hmotnosti vody.
- Bežná liečba zadržiavania tekutín zahŕňa doplnky horčíka a diuretiká („pilulky na vodu“).
- Ak priberiete viac ako 1 kg (0,91 kg) za deň alebo 2 kg (1,8 kg) za týždeň, ihneď navštívte lekára. Medzi ďalšie príznaky nadmerného zadržiavania vody môže patriť opuch rúk alebo nôh, dýchavičnosť, kašeľ, nevoľnosť a pocit sýtosti po zjedení iba malého množstva.
Metóda 2 z 2: Rýchle spaľovanie tukov
- 1Opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne držať diétu s nízkym obsahom kalórií. Aby ste rýchlo schudli, musíte výrazne obmedziť počet kalórií, ktoré denne prijmete. Väčšina nízkokalorických diét zahŕňa obmedzenie denného príjmu na maximálne 800-1 500 kalórií. Predtým, ako sa pustíte do diéty, ako je táto, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, do akej miery a na ako dlho môžete bezpečne obmedziť denný príjem kalórií.
- Jesť taký malý počet kalórií každý deň je pre väčšinu ľudí nezdravé a nepomôže vám to dlhodobo udržať si váhu.
- Väčšina lekárov neodporúča diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií (menej ako 800 kalórií denne), pokiaľ zo zdravotných dôvodov nepotrebujete rýchlo schudnúť (napr. Ak sa pripravujete na operáciu alebo sa pokúšate zvládnuť zdravotný stav, ako je napríklad cukrovka).
Upozornenie: Nízkokalorická diéta môže byť nebezpečná, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte určité zdravotné problémy, ako je porucha príjmu potravy alebo nedostatok živín.
- 2Počítajte svoje denné kalórie, aby ste zistili, koľko môžete obmedziť. Počet kalórií, ktoré musíte denne zjesť, aby ste si udržali hmotnosť, sa líši v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. V priemere by mala väčšina dospelých žien prijať asi 2000 kalórií denne, zatiaľ čo odporúčané množstvo pre mužov je asi 2 500. Možno jete viac, ako si myslíte- priemerný dospelý Európan však napríklad zje asi 3600 kalórií denne.. Predtým, ako začnete obmedzovať kalórie, zapíšte si všetko, čo za deň bežne zjete a spočítajte celkový počet kalórií.
- Informácie o kaloriách pre vopred zabalené potraviny nájdete na obale a počty kalórií sú k dispozícii aj v mnohých ponukách reštaurácií. Na vyhľadanie kalorického obsahu väčšiny potravín môžete použiť aj webovú stránku, ako je táto: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Ak zjete 3600 kalórií denne, budete musieť obmedziť 2100 kalórií denne, aby ste dosiahli 1500 kalórií denne. Uvedomte si však, že to nestačí na to, aby ste denne zhodili 0 kg (0,45 kg) tuku.
- Na to, aby ste za deň zhodili 0 kg (0,45 kg) tuku, by ste mali z dennej stravy vylúčiť 3500 kalórií. U väčšiny ľudí to nie je možné urobiť bezpečne, pokiaľ už neprijímate extrémne vysokokalorickú diétu (asi 5000 kalórií denne).
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Pokiaľ nebudete vážiť a merať všetko, čo zjete, možno podceníte množstvo prijatých kalórií, čo môže znamenať veľký rozdiel vo vašom pokroku. Napríklad rozdiel medzi jednou a dvoma polievkovými lyžicami arašidového masla je takmer 100 kalórií!
Ak zjete 3600 kalórií denne, budete musieť obmedziť 2100 kalórií denne, aby ste dosiahli 1500 kalórií denne. - 3Spálite ďalšie kalórie kardio cvičením. Okrem zníženia kalórií tým, že budete jesť menej, môžete kalórie aj spáliť zvýšeným pohybom. Ak napríklad v súčasnosti jete veľmi kalorickú diétu s 5000 kalóriami denne, mohli by ste zhodiť 3500 kalórií tým, že zo svojej každodennej stravy obmedzíte 2500 kalórií a cvičíte natoľko, aby ste spálili 1000 kalórií denne.
- Počet kalórií, ktoré môžete spáliť cvičením, závisí od mnohých faktorov, napríklad od vašej aktuálnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 84 kg (84 kg), môžete 2 hodiny basketbalu spáliť asi 1000 kalórií. Ak vážite 70 kg (70 kg), museli by ste hrať približne 2,5 hodiny.
- Ak chcete zistiť, koľko kalórií môžete spáliť pri bežných formách cvičenia, použite tabuľku podobnú tej, ktorá je k dispozícii tu: https://calculator.net/calorie-calculator.html.
- Majte na pamäti, že ak konzumujete veľmi málo kalórií, možno nebudete mať energiu na bezpečné cvičenie.
- 4Plánujte držať túto diétu dlhšie, ako vám odporučí lekár. Držať nízkokalorickú diétu nie je bezpečné ani účinné riešenie na dlhodobé chudnutie. Ak skutočne cítite potrebu stratiť 0 kg (0,45 kg) tuku denne, nepokúšajte sa o to dlhšie ako niekoľko týždňov. Váš lekár vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob, ako prejsť späť na zdravú výživu bez toho, aby ste rýchlo znova schudli.
- Majte na pamäti, že počas diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií pravdepodobne stratíte hmotnosť vody a svalovej hmoty, ako aj tuk.
Prečítajte si tiež: Ako prestať túžiť?
Otázky a odpovede
- Začínam byť anorektička a vážim 135 libier. Čo robím? Skoro sa chcem nechať hladovať, kým nebudem vážiť 90 libier. Viem, že to nie je dobré, ale stále bojujem so svojim mozgom, máte nejakú radu?Okamžite sa obráťte na svojho lekára o tom, čo prežívate. Môžu vám pomôcť vybudovať si zdravší vzťah k jedlu a vášmu telu a tiež vám môžu odporučiť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Nezabudnite, že nie ste sami a toto môžete zvládnuť!
- Mám viac ako štyridsať - môžem napriek tomu stratiť kilo denne?Absolútne. Problém často nie je schudnúť, ale udržať si ho. Zamerajte sa na každodenné cvičenie, dokonca aj na prechádzku, a obmedzte svoje kalórie natoľko, aby ste mali negatívnu bilanciu kalórií, a hmotnosť sa bude pomaly znižovať. Intenzita je skvelá, ale konzistencia je lepšia na udržanie hmotnosti mimo dlhodobého hľadiska.
- Môžem piť čaj na chudnutie?Samozrejme, ale veľmi to neprospeje, ak to nespárujete s cvičením a zdravou stravou.
- Aké sú dobré aeróbne cvičenia?Box, kickbox, plávanie, beh, turistika, cyklistika, rýchla chôdza, tréningy aeróbneho tanca, väčšina športov. Nezabudnite sa pred každým cvičením poriadne natiahnuť.
- Aké druhy bielkovín by som mal jesť, aby som sa cítil sýty?Orechy, kura, morka, vajíčka, fazuľa a grécky jogurt sú veľmi sýte. Čokoľvek dostanete, uistite sa, že neobsahuje pridaný cukor; vyhnite sa všetkému, čo má 19 g alebo viac gramov cukru.
- Som 15 -ročné dievča. Môžem napriek tomu denne schudnúť 0 kg, keď zjem 1500 kalórií?Množstvo kalórií, ktoré potrebujete na schudnutie, závisí od niekoľkých faktorov, napríklad od toho, koľko jete v súčasnosti, koľko cvičíte denne a od vašej aktuálnej hmotnosti a celkového zdravia. Predtým, ako urobíte akékoľvek drastické zmeny vo vašej strave, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o tom, čo je pre vás bezpečné.
- Ako môže teenager schudnúť?Vyhraďte si denne konkrétny čas na cvičenie, obmedzte kalorický príjem a vyskúšajte si zábavné cvičenia, ktoré vás bavia.
- Koľko kíl môžete zhodiť, ak zjete jablko denne iba 2 týždne?Nedá sa to presne povedať (okrem počtu kalórií v jednom jablku je potrebné vziať do úvahy ešte dve ďalšie premenné), ale zjesť len jedno jablko denne je diéta proti hladu a rozhodne sa vám to obráti. Vaše telo jednoducho nebude tolerovať jedenie tak málo kalórií - pravdepodobne sa odskočíte a prejdete späť a schudnete a ešte viac.
- Čo keď nemôžem schudnúť bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažil?Nevzdávaj to Existujú dôvody, prečo sa prejedáme, a jediný spôsob, ako zmeniť stravovacie návyky, je ponoriť sa hlboko do srdca a zistiť, prečo konzumujeme viac, ako naše telo potrebuje. Keď máme odpoveď, môžeme ju ovládať.
- Ako môžem schudnúť za dva týždne?Cvičenie. Jedzte ľahké raňajky, nízkokalorický obed, malé občerstvenie a nízkokalorickú večeru. Toto by malo fungovať.
Komentáre (17)
- Ľahko nájsť.
- Úprimne povedané, všetko pomohlo, najmä môj príjem kalórií a to, čo jesť. Naučil som sa, že je lepšie jesť päť malých porcií denne ako tri jedlá normálnej veľkosti a byť trpezlivý so svojim telom.
- Tento článok mi pomohol motivovať sa a uvedomil som si, čo musím vynechať a pridať do svojej každodennej rutiny. Schudla som 43 kg, ale pribrala som 20 späť. Chcem sa dostať späť do „zóny!“ Ďakujem!
- Pomohli všetky informácie o tom, ako schudnúť kilo denne.
- Skutočne to funguje, schudla som 30 kíl za 30 dní, týždenne na mňa dohliadal odborník na výživu a dostávali železo a draslík, aby som neochabla. Je to skvelý článok, ale váhu je možné rýchlo získať späť.
- Všetko to bolo naozaj nápomocné.
- Keď som bol mladší, starí rodičia ma veľmi rozmaznávali a teraz vážim 61 kg. Viem, že toto nie je (zatiaľ) úspešný príbeh, ale chcel som vás informovať o svojej hmotnosti, aby ste videli, či je to užitočné!
- Odstránilo sa veľa zmätkov pri chudnutí.
- Dúfam, že to bude pre mňa fungovať! Túto metódu vyskúšam. Ďakujem za to!
- Skvelé rady od návrhov cvičenia po konkrétne jedlá, ktoré treba jesť a kedy.
- Tento článok mi povedal konkrétne veci, ktoré mám robiť a kde začať. Pred dvoma rokmi som odišiel do dôchodku a možno budem potrebovať náhradu kolena, takže moja aktivita sa znížila na sedenie a venčenie psov po bloku raz denne.
- Úžasné! Páči sa mi to, pretože mám iba 10 rokov a potrebujem zhodiť päť kíl. Je to niečo, čo nie je nebezpečné, ale zdravé! Ďalší skvelý sprievodca prácou!
- Cvičebný zoznam mi skutočne pomohol, najmä preto, že hovorí o tom, koľko kalórií môžete spáliť stredne a intenzívne! Tak konkrétne, vďaka!
- Množstvo detailov skutočne pomohlo!
- Tipy sú úžasné, držte krok s dobrou prácou.
- Všetky otázky boli zodpovedané a pokyny a rady boli na mieste.
- Poskytlo niekoľko ďalších nápadov, ktoré bolo možné pridať do môjho nekonečného boja, aby bola moja váha zvládnuteľná.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
