Ako schudnúť cez noc?
Ak chcete schudnúť cez noc, začnite každý deň pitím kofeínového nápoja, ako je káva alebo čaj, ktorý vášmu telu pomôže vypláchnuť vodu a odpadové látky z vášho systému. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť aj zdravé občerstvenie, ako napríklad kúsok ovocia alebo šálku jogurtu, pretože vám to pomôže vyhnúť sa nárazovému záchvatu jedla. Aby ste posilnili svoj metabolizmus a potili prebytočnú vodu, robte každý deň 30 minút kardio cvičenia, napríklad beh alebo beh. Ak zvyčajne jete večeru neskoro, skúste večer jesť skôr, aby telo dostalo čas na strávenie jedla pred spaním. Pred spaním si dajte šálku zeleného čaju, čo je prirodzený spôsob, ako zvýšiť svoj metabolizmus a pomôcť vám spaľovať tuky. Okrem toho obmedzte vystavenie svetlu vypnutím všetkých elektronických zariadení a zatiahnutím závesov,pretože vystavenie svetlu môže znížiť kvalitu vášho spánku a spôsobiť priberanie. Tipy, ako zmeniť stravu, aby ste podporili chudnutie, čítajte ďalej!
Výsledkom je, že ak nútite svoje telo tráviť jedlo počas spánku, môžete cez noc zápasiť s chudnutím.
Počas noci naše telo stratí 1 až 1 kg. Väčšina stratenej hmotnosti je hmotnosť vody. Aj keď vám spánková diéta neposkytne neuveriteľné výsledky pri chudnutí, skvelý nočný spánok každú noc môže uľahčiť zhodenie kíl.
Časť 1 z 3: Reštrukturalizácia každodennej rutiny
- 1Začnite každý deň pitím prírodného diuretika. Nápoje s kofeínom, ako je káva a čaj, sú prírodné diuretiká-stimulujú svaly hrubého čreva a spôsobujú ich sťahovanie. Tieto kontrakcie pomáhajú vášmu telu vypláchnuť vodu a odpadové látky z vášho systému. Okrem toho, že regulujete svoj systém, pitie 1 až 2 šálok kávy alebo čaju ráno alebo v priebehu dňa vám tiež pomôže cítiť sa menej nafúknuto.
- 2Doobeda si dajte zdravé občerstvenie. Zatiaľ čo niektorí ľudia si dajú medzi jedlami sladkú alebo tučnú pochúťku, iní sa nedávajú. Žiadna možnosť však neprospieva chudnutiu. Ak ste občerstvovač, vymeňte toto lákavé sladké, slané alebo tučné občerstvenie za zdravé občerstvenie, ktoré vám vydrží až do obeda. Ak dávate prednosť tomu, aby ste medzi jedlami nejedli, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete prejedať. Aby ste sa vyhli prejedaniu na obed, zvážte pridanie zdravého popoludňajšieho občerstvenia, ktoré bude kriviť vašu chuť do jedla.
- Možnosti zdravého občerstvenia zahŕňajú kúsok celého ovocia, pohár jogurtu alebo malú misku ovsených vločiek.
- 3Vykonajte 30 minútové kardio cvičenie. Kardio cvičenie prospieva vášmu telu niekoľkými spôsobmi. Po prvé, keď cvičíme, potíme sa. Potenie je ľahký a účinný spôsob, ako zbaviť telo nadbytočnej hmotnosti. Za druhé, cvičenie zvyšuje váš metabolizmus. Keď sa zvýši váš metabolizmus, spálite viac tukov a zbavíte telo toxínov, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. Nakoniec, fyzická aktivita je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť stres. Keď sa cítite v strese, môžete sa prejedať, zadržiavať vodu alebo ukladať viac tuku, ako je potrebné.
- Snažte sa cvičiť zhruba pol hodiny denne. Môžete chodiť, bicyklovať, behať, plávať alebo si zacvičiť.
- Zvážte cvičenie 2 až 3 hodiny pred spaním. Pretože váš metabolizmus bude vyšší, budete spaľovať tuky celú noc.
Môže mi zelený čaj pomôcť schudnúť cez noc? - 4Trvajte 30 minút na odbúranie stresu každý deň. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol. Kortizol sa uvoľňuje, keď je vaše telo fyzicky alebo emočne. Tento hormón spôsobuje, že vaše telo ukladá ďalší tuk a vodu. Znížením úrovne stresu môžete obmedziť prítomnosť kortizolu vo svojom systéme a následne začať chudnúť. Nasledujúce činnosti vám môžu pomôcť uvoľniť sa:
- Cvičenie. Urobte si rýchlu prechádzku.
- Jóga alebo meditácia.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Okúpať sa.
- Doprajte si masáž.
- 5Večeru jedzte skoro. Po konzumácii jedla musí vaše telo jedlo stráviť. Proces trávenia môže spôsobiť, že sa nafúknete. Výsledkom je, že ak nútite svoje telo tráviť jedlo počas spánku, môžete cez noc zápasiť s chudnutím. Aby ste sa vyhli tomu, že pôjdete spať, dajte si večeru niekoľko hodín pred spaním.
Časť 2 z 3: Reštrukturalizácia vašej nočnej rutiny
- 1Vezmite si kúpeľ epsomskej soli 2 až 3 krát týždenne. Epsomská soľ prirodzene odplaví vaše telo z toxínov a prebytočnej vody, kvôli ktorej sa nadúvate. Namáčanie v epsom soľnom kúpeli pred spaním vám pomôže dosiahnuť cieľ schudnúť cez noc. Naplňte svoju vaňu teplou vodou a primiešajte 2 šálky (500 ml) soli Epsom. Namočte do kúpeľa na 15 minút a túto rutinu opakujte dvakrát alebo trikrát týždenne.
- 2Pred spaním pite zelený čaj. Pred zaspávaním si pripravte teplú šálku zeleného čaju. Zelený čaj, prírodné diuretikum, podporuje váš metabolizmus. Táto teplá, upokojujúca tekutina, keď sa vpijete pred spaním, vám pomôže efektívnejšie spaľovať tuky počas celej noci.
- 3Vytvorte si upokojujúce spánkové prostredie. Aby ste počas noci stratili vodu a uhlík, musíte spať. Aby ste zaistili, že rýchlo zaspíte a zostanete spať celú noc, transformujte svoju spálňu na prostredie, ktoré podporuje spánok a chudnutie.
- Znížte teplotu v spálni na 66 ℉. Keď spíte v chladnej miestnosti, vaše telo je nútené spaľovať zásoby tuku pre teplo.
Keď sa pustíte do bezpečnej diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžete stratiť približne 5 kg hmotnosti vody. - 4Obmedzte vystavenie svetlu. Vystavenie svetlu v noci vám môže nielen brániť v skvelom spánku, ale môže tiež spôsobiť, že priberiete. Vystavenie sa nepotrebnému svetlu môžete obmedziť tak, že okná zakryjete zatemňovacími závesmi, z miestnosti vyberiete akékoľvek nočné svetlá, vypnete televízor, počítač a tablet a odložíte telefón.
- 5Doprajte si veľa spánku Spánok reguluje hormóny vášho tela, ktoré určujú, kedy a koľko toho jete, a zlepšuje to váš metabolizmus. Keď spíte, stratíte aj dychom až 1 kg vody a uhlíka. Priemerný dospelý človek potrebuje 7,5 hodiny spánku každú noc. Ak nespíte 7 až 8 hodín, zmeňte svoj rozvrh, aby ste povolili toto množstvo spánku.
- Ak už spíte aspoň 7 hodín každú noc, nemusíte si všimnúť veľký rozdiel vo vašej hmotnosti, ak toto množstvo zvýšite o 30 až 60 minút.
- Ak máte vážnejší nedostatok spánku, malo by byť pre vás jednoduchšie schudnúť, keď začnete viac spať.
Časť 3 z 3: zmena stravy
- 1Pi viac vody. Keď je vaše telo dehydrované, pravdepodobne zadržiava vodu. Preto, aby ste zhodili prebytočnú hmotnosť vody cez noc, musíte počas dňa vypiť odporúčané množstvo vody.
- Priemerný človek potrebuje vypiť 3 litre vody denne.
- Priemerná žena potrebuje vypiť 2,2 litra vody každý deň.
- Vyhnite sa veľkému množstvu kofeínu a alkoholu, pretože obe látky môžu vaše telo dehydratovať.
- Ostatné nápoje vám môžu pomôcť zostať dostatočne hydratované, ale mali by ste sa vyhnúť pitiu príliš sladkých nápojov alebo nápojov, ktoré majú inak vysoký obsah kalórií.
- 2Znížte príjem sodíka. Keď konzumujete diétu s vysokým obsahom sodíka, vaše telo zadržiava vodu. Prebytočná voda môže spôsobiť nafúknutie žalúdka a zvýšenie pasu. Aby ste znížili príjem sodíka, vyhnite sa:
- Jedlá, ktoré chutia slane.
- Pridanie soli do jedla.
- Jedlá nechutia slane, ale obsahujú skrytý sodík. Môžu to byť konzervované potraviny, spracované mäso a mrazené jedlá.
- 3Obmedzte príjem cukru. Strava s vysokým obsahom cukru zvyšuje ukladanie tuku v tele. Po celý deň sa vyhýbajte sladkým jedlám a nápojom. Tie obsahujú:
- Cukrovinky, sladkosti a dezerty
- Ovocné šťavy
- Sodas
- Alkoholické nápoje
Ak chcete schudnúť cez noc, začnite každý deň pitím kofeínového nápoja, ako je káva alebo čaj, ktorý vášmu telu pomôže vypláchnuť vodu a odpadové látky z vášho systému. - 4Znížte príjem sacharidov. Keď vaše telo trávi sacharidy, v každom grame sacharidov sa zachovajú približne 4 gramy vody. Akonáhle je proces trávenia dokončený, telo ukladá sacharidy ako cukry a tuky. Aby ste znížili množstvo vody, ktorú si vaše telo zadržiava, ako aj množstvo tukov a cukrov, ktoré ukladá, môžete obmedziť príjem sacharidov. Keď sa pustíte do bezpečnej diéty s nízkym obsahom sacharidov, môžete stratiť približne 5 kg hmotnosti vody.
- 5Zvýšte spotrebu bielkovín, vlákniny a draslíka. V snahe schudnúť, najmä ak to chcete urobiť bez toho, aby sa vám uvoľnila voľná koža, vymeňte sladké občerstvenie alebo jedlá s obsahom sacharidov za položky s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a draslíka.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako mäso a strukoviny, podporujú budovanie svalov a zvyšujú váš metabolizmus.
- Položky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú listové zelené a celozrnné produkty a draslík, ako sú banány a arašidové maslo, pomáhajú vášmu telu spaľovať tuky a strácať prebytočnú vodu.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť ako modelka?
Otázky a odpovede
- Pomohla by mi táto metóda zhodiť viac ako tridsať kíl za mesiac?To závisí od toho, koľko v súčasnosti vážite, od vášho metabolizmu a mnohých ďalších faktorov, ktoré sa líšia od človeka k človeku. Je však veľmi nepravdepodobné, že by ste mohli schudnúť 30 libier za mesiac. Jedzte denne zdravú výživu a cvičte a schudnete, nesnažte sa tento proces uponáhľať alebo robte príliš veľa príliš rýchlo a držte svoje očakávania realistické.
- Ako môžem zoštíhliť líniu pása, keď v dôsledku stresu tučnem?Vyskúšajte diétu a cvičenie v spojení s technikami odbúravania stresu - meditácia (denne), éterické oleje, horúce kúpele atď. Pozrite sa, ako odbúrať stres.
- Bude to fungovať, ak som mladý teenager? Je beh na bežiacom páse považovaný za kardio cvičenie?Áno. Bude to fungovať v každom veku a beh alebo chôdza na bežiacom páse je skvelým kardio cvičením.
- Ako zistím, či je moja hmotnosť v mojom veku v poriadku?Najspoľahlivejšou možnosťou je požiadať lekára. Slušnú predstavu o tom si však môžete urobiť tak, že svoju výšku a váhu zapojíte do kalkulačky BMI. Stačí si vygoogliť „kalkulačku BMI“ a vyskočí vám niekoľko možností.
- Koľko spánku potrebuje teenager každú noc?Klinické štúdie ukázali, že teenageri potrebujú 9 až 9,5 hodiny spánku denne na správny vývoj a rast tela.
- Ako sa motivujete cvičiť a jesť zdravšie?Je to rozhodnutie, ktoré musíte urobiť pre seba. Ak cieľ dosiahnete, môžete si stanoviť cieľ a odmenu. Môžete si myslieť na dôvody, prečo chcete byť zdravší - napíšte si ich a dajte papier na chladničku, kde ho môžete každý deň vidieť.
- Koľko pohárov vody potrebuje priemerné dievča?Ak nie sú žiadne intenzívne cvičenia, potom vaša hmotnosť (v kg) delená 30 = litrami vody, ktorú musíte mať. Vysoko intenzívne cvičenia alebo tvrdá práca, pridajte 0,35 litra na každú pol hodinu cvičenia. Tu nie je rozdiel medzi chlapcami a dievčatami. To závisí od vašej hmotnosti a životného štýlu.
- Som v hosteli, takže dostať vždy diétne jedlo je nemožné. Existujú nejaké ďalšie spôsoby, ktorými by som sa mohol riadiť, aby som sa stal obmedzeným v obmedzenej veci?Vždy môžete robiť jednoduché veci, napríklad prechádzku mimo svoju izbu alebo si vo svojej izbe zacvičiť, ak máte priestor.
- Pomáha jablko pri chudnutí?Nie nevyhnutne. Jablká majú vysoký obsah vlákniny priaznivej pre chudnutie, ale majú tiež vysoký obsah cukru.
- Môže mi zelený čaj pomôcť schudnúť cez noc?Štúdie ukázali, že zelený čaj zrýchľuje váš metabolizmus a pomáha rýchlejšie odbúravať tuky. Stále ho však treba zaradiť ako súčasť diéty s kontrolovaným príjmom kalórií.
Nezodpovedané otázky
- Kedy začnem vidieť rozdiel vo svojej postave pri chudnutí cez noc?
- Ako rýchlo môžem pomocou týchto metód schudnúť?
- Je dobré piť čierny čaj, ak užívam jablčný ocot?
- Ako môžem schudnúť, keď som v škole?
Komentáre (1)
- Tiež som chcel urobiť všetky A v triede. Prišiel som po radu a od tej doby robím všetky áčka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
