Ako sa zbaviť tuku na krku?
Aj keď neexistuje jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť tuku na krku, môže pomôcť znížiť vašu celkovú hmotnosť znížením kalórií a konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Okrem toho si vyberte celozrnné potraviny, ako sú cestoviny a hnedú ryžu, ktoré vám môžu pomôcť zostať sýte dlhší čas. Do jedál by ste mali tiež začleniť chudé bielkoviny, ako napríklad chudé hovädzie mäso, hydinu a vajcia. Potom začnite s miernym cvičebným programom, ale vyhnite sa tonizácii krku alebo iným cvičeniam na krk, ktoré môžu nahromadiť svaly krku. Rady od nášho spoluautora v oblasti stravovania, ako používať výrobky na ochranu pokožky na zakrytie tuku na krku, čítajte ďalej!
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tuku na krku, je skombinovať všeobecné postupy na chudnutie s cvičením na podporu vášho chudnutia.
Tuk na krku, niekedy označovaný aj ako „morčací krk “, leží tesne pod kožou krku. Na zazvonenie môže byť nepríjemné miesto. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tuku na krku, je skombinovať všeobecné postupy na chudnutie s cvičením na podporu vášho chudnutia. Pretože nie je možné rozpoznať liečbu (tónovanie jednej konkrétnej oblasti alebo chudnutie v jednej konkrétnej oblasti), všeobecné chudnutie a cvičenie sú najužitočnejšie opatrenia na zníženie tuku na krku. Bohužiaľ to nie je vec, ktorej sa môžete zbaviť cez noc. Dodržiavanie zdravého stravovacieho režimu a rutiny cvičenia vám však môže pomôcť minimalizovať vzhľad prebytočného tuku alebo pokožky okolo krku.
Časť 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Znížte denný príjem kalórií. Bez ohľadu na to, kde chcete schudnúť, budete musieť znížiť celkovú hmotnosť. Pomôže vám k tomu zníženie celkových denných kalórií.
- Znížte svoj celkový denný kalorický príjem asi o 500 kalórií denne. Všeobecne to bude mať za následok približne 0 kg chudnutia za týždeň.
- Vylúčenie príliš veľkého množstva kalórií môže viesť k pomalšiemu chudnutiu a nedostatku výživy, pretože nie ste schopní denne jesť odporúčané množstvo základných živín.
- Je užitočné použiť denník o jedle alebo aplikáciu na denníky, ktoré vám pomôžu spočítať si, koľko kalórií v súčasnej dobe denne zjete. Potom odpočítajte 500 kalórií, aby ste našli celkovú dávku, ktorú budete denne strieľať a ktorá vám pomôže schudnúť.
- 2Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie aj zelenina sú veľmi nízkokalorické a majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Ak si polovicu jedla a občerstvenie pripravíte z ovocia alebo zeleniny, môže vám to ľahko pomôcť obmedziť celkový príjem kalórií.
- Obvykle sa odporúča konzumovať asi 5 až 9 porcií ovocia a zeleniny každý deň.
- Porcia ovocia je asi 0,5 šálky nasekaného alebo 1 malého kúska. Porcia zeleniny je 1 šálka varenej zeleniny alebo 2 šálky šalátu.
- 3Prejdite na zdravšie sacharidy. Celé zrná (zrná, ktoré obsahujú otruby, klíčky a endosperm) obsahujú viac vlákniny a ďalších základných živín ako rafinované zrná. Keď sa rozhodnete jesť jedlo na báze obilia, vyberte si 100% celozrnné.
- Vyberte si celozrnné potraviny ako: 100% celozrnné cestoviny, 100% celozrnný chlieb, hnedú ryžu, celozrnný ovos, quinoa alebo jačmeň.
- Rafinované uhľohydráty (potraviny vyrobené z bielej múky alebo príliš spracované) ponúkajú veľmi málo výživových výhod.
- Vláknina tiež spomaľuje tráviaci proces, čím sa cítite dlhšie sýti a telu poskytujete dlhší čas na vstrebávanie živín.
Ako sa zbavím tuku na krku? - 4Jedzte chudé bielkoviny. Chudé bielkoviny sú nevyhnutné pre všetky diéty, ale ešte dôležitejšie sú pri diéte na chudnutie. Potrebné množstvo bielkovín závisí od mnohých faktorov vrátane vašej aktivity a hmotnosti.
- V porovnaní s inými živinami, ako sú uhľohydráty, bolo preukázané, že chudý proteín vám dodá pocit spokojnosti.
- Zahrňte 3 - 4 oz porciu bielkovín k 2 vašim jedlám alebo občerstveniu. Táto veľkosť porcie je podobná veľkosti dlane pre dospelých alebo balíka kariet.
- Medzi jedlá, ktoré môžete vyskúšať, patria: nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, chudé hovädzie mäso, hydina, vajíčka, strukoviny a tofu.
- 5Zostaňte hydratovaní. Voda je nevyhnutná pre správnu funkciu vašich telesných funkcií. Navyše, u hydratovanej pokožky je oveľa menšia pravdepodobnosť, že by ochabla alebo vyzerala uvoľnená.
- Snažte sa denne spotrebovať najmenej osem 8-oz pohárov (asi 2 litre) hydratačných tekutín. Niektorí ľudia môžu potrebovať až 13 pohárov (3 litre) denne. To bude závisieť od vašej hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity.
- Voda tiež pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla. Smäd a dehydratácia môžu pociťovať a pôsobiť ako hlad, ktorý by vás mohol spustiť k jedlu, keď skutočne potrebujete iba pohár vody.
- Dávajte prednosť vode a nesladeným nápojom pred sladkými nápojmi, ako sú džúsy, sladené kávové nápoje a sóda. Sladené nápoje majú vysoký obsah prázdnych kalórií.
Časť 2 z 3: začlenenie fyzickej aktivity
- 1Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia. Aeróbne alebo kardio cvičenie pomôže spáliť kalórie a podporí vaše chudnutie.
- Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) odporúča, aby dospelí vykonávali až 300 minút stredne silného kardio cvičenia každý týždeň alebo až 60 minút denne 5 dní v týždni.
- Vyskúšajte rôzne cvičenia, ako napríklad: chôdza, jogging/beh, jazda na bicykli, používanie eliptického trenažéra, plávanie alebo tanec.
- Okrem toho, že pomáhajú podporovať chudnutie alebo zdravú hmotnosť, boli dokázané aj kardiovaskulárne činnosti, ktoré pomáhajú zvládnuť cukrovku, krvný tlak a hladinu cholesterolu.
- 2Vykonajte 2 dni silového tréningu. Okrem kardiovaskulárnych cvičení by ste mali zaradiť aj niekoľko dňový silový alebo odporový tréning.
- CDC odporúča 2 -dňový silový tréning v trvaní najmenej 20 minút. Odporúča sa tiež vykonávať rôzne cvičenia, aby ste precvičili každú väčšiu svalovú skupinu (nohy, hrudník, jadro, ruky atď.).
- Existuje množstvo aktivít, ktoré je možné považovať za silový tréning, vrátane: zdvíhania činiek, používania posilňovacích strojov, jogy a pilates.
Ako sa môžem zbaviť tuku na krku, keď som dieťa? - 3Vyhnite sa cvičeniam na tonizáciu krku. Existuje množstvo cvičení, ktoré boli propagované s cieľom pomôcť zbaviť sa tuku na krku; väčšina však má opačný účinok.
- Aj keď by ste si mohli myslieť, že práca alebo posilnenie svalov na krku by vám mohlo pomôcť zbaviť sa tuku, tieto cvičenia môžu zväčšiť iba svaly krku. Objemné svaly spôsobia, že váš krk bude vyzerať hrubší, nie menší.
- Všeobecne platí, že keď schudnete, zaznamenáte zníženie množstva tuku, ktorý si nesiete na krku.
Časť 3 z 3: zvažovanie výrobkov na ochranu pokožky
- 1Vždy používajte opaľovací krém. Okrem diéty a cvičenia môže pravidelné používanie opaľovacích krémov pomôcť spomaliť vzhľad vráskavej, ochabnutej a starnutej pokožky.
- Ak máte pokožku poškodenú slnkom, ktorá je vráskavá a vyzerá staršie, môže to zhoršiť vzhľad prebytočného tuku uloženého na vašom krku.
- Odporúča sa používať širokospektrálny opaľovací krém s 30 SPF celoročne pre mužov i ženy. Ak ste dlhší čas na priamom slnku, možno budete potrebovať vyšší SPF. Znovu aplikujte každé dve hodiny a noste klobúk so širokým okrajom, aby ste získali ďalšie pokrytie.
- 2Používajte krémy s retinolom. Existuje celý rad krémov na vrásky na báze retinoidov, ktoré sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu a tiež na predpis. Niektoré z týchto krémov pomôžu vybudovať kolagén a vyhladiť vrásky.
- Tieto krémy, ktoré sa používajú v kombinácii s opaľovacími krémami, zvlhčovačmi, diétou a cvičením, môžu pomôcť znížiť vzhľad ochabnutej a vráskavej pokožky krku.
- Procedúry a krémy používané v dermatológii sú považované za najlepší alebo zlatý štandard a spravidla dosahujú najlepšie výsledky.
- 3Zvážte chirurgickú liečbu. Ak ste vyskúšali diétu, cvičenie a pleťové krémy, možno by ste mali zvážiť razantnejšie opatrenie na odstránenie prebytočného tuku alebo pokožky okolo krku.
- K dispozícii je množstvo možností liečby vrátane liposukcie, botoxu, laserového ošetrenia a zdvíhania krku.
- Vykonajte konzultáciu s dermatológom, aby ste získali predstavu o tom, čo by bolo pre vaše telo a rozpočet najlepšie (pretože niektoré z týchto ošetrení môžu byť nákladné).
Ako sa zbavím tuku na krku, ak je stále zdravý, keď sa zdravo stravujem a cvičím?
- Pred začatím diéty alebo cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Budú vám môcť povedať, či je chudnutie alebo cvičenie pre vás bezpečné a vhodné.
- Zbaviť sa alebo redukovať tuk alebo uvoľnenú pokožku okolo krku môže byť veľmi náročné. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude vyžadovať kombináciu diéty, cvičenia a správnej starostlivosti o pleť.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť na stehne?
Otázky a odpovede
- Existuje viac informácií o tuku na krku?Mnoho ľudí hovorí, že jete menej a cvičíte viac, čo vám však neprinesie dlhodobé výsledky. Jedzte zdravé jedlá, ale dostatočné na to, aby ste si udržali energiu (neobmedzujte sa na extrémne prísnu diétu) a cvičte dôsledne a robte aktívne veci, ktoré vás bavia čo najviac.
- Ak vám cviky na krk urobia hrubšie svaly na krku, tuk neodíde?Tuk sa zmení na sval, ale bude pôsobiť hustejšie. Odporúčam nerobiť žiadne cviky na krk, ak chcete tenší krk.
- Ako sa rýchlejšie zbavím dvojitej brady?Vyhnite sa jedlu príliš veľa, pite veľa vody, žujte žuvačky bez cukru. Cvičenie je tiež dôležité.
- Aké je najlepšie jedlo, keď sa snažím schudnúť?Neexistuje žiadne jedlo, ktoré by vám pomohlo schudnúť. Ak dokážete znížiť kalórie o 500 denne a zaradiť 150 minút fyzickej aktivity týždenne, schudnete.
- Ako rýchlo odstrániť tuk z krku?Je to veľmi pomalý proces. Skúste sa zdravo stravovať, cvičte tak, ako je uvedené v článku, a ZOSTÁVAJTE MOTIVOVAŤ.
- Je možné odstrániť tuk z krku chirurgicky?Áno. Akýkoľvek tuk kdekoľvek na vašom tele je možné chirurgicky odstrániť, ale po operácii zanecháva jazvy, takže celkové chudnutie by bolo pravdepodobne najbezpečnejšie a pomohlo by aj vášmu celkovému zdraviu.
- Ako môžem jesť výkrm, ale napriek tomu schudnúť?Ak chcete jesť výkrm, ale napriek tomu chudnete, jedinou možnosťou by bolo jesť uvedené jedlo s mierou a nikdy ho nenechať prekročiť pomer 20:80, pričom 20 sú jedlá na výkrm a 80 zdravé. Tiež sa snažte každý deň aspoň trochu cvičiť. Neschudnete ani tonu hmotnosti, ale časom by ste mali vidieť rozdiel.
- Ako sa zbavím tuku na krku?Tento článok je pre vás! Celkové chudnutie a cvičenie, spolu s dobrou starostlivosťou o pokožku, pomôžu pri vašom probléme.
- Ako sa zbavím tuku na krku, ak je stále zdravý, keď sa zdravo stravujem a cvičím?Chirurgia vás môže zbaviť tuku, ale ak nechcete cukor, pokračujte v cvičení a zdravom stravovaní. V budúcnosti môžete dosiahnuť výsledky. Aj keď výsledky chudnutia nedosiahnete, stále je pre vás určite zdravšie jesť zdravo a cvičiť.
- Ako sa môžem zbaviť tuku na krku, keď som dieťa?Aj keď sa v detstve neodporúča zameriavať sa na svoju váhu a príjem kalórií, existujú rôzne spôsoby, ako ich schudnúť. Obmedzte alebo úplne prestaňte piť sódu a jesť nezdravé jedlo. Nahraďte ich zdravšími alternatívami, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso. Uistite sa, že denne cvičíte veľa.
Nezodpovedané otázky
- Čo môžem robiť s tučným krkom, ak som inak už chudá?
- Som naozaj aktívny a jem tak zdravo. Som teenager. Môžem niečo urobiť, aby som sa zbavil tohto otravného tuku na krku?
Komentáre (4)
- Úprimne môžem povedať, že tip na opaľovací krém funguje. Mám rosacea a každé ráno používam opaľovací krém. Moja pokožka je jemná a pružná. Žiadne vrásky. Keď ľuďom poviem svoj vek a mám 4 vnúčatá, ich odpovede sú rovnaké: „Nevyzeráš dosť starý!
- Dozvedel som sa o príjme a o tom, koľko vody piť.
- Kompletný sprievodca!
- Páči sa mi skutočnosť, že sa vyhýbam cvičeniam na posilnenie krku, pretože zvyšuje objem svalov krku. Vykonal som cviky na posilnenie krku a zväčšili sa mi svaly krku, vďaka čomu môj krk vyzeral ešte väčší.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
