Ako schudnúť?

Majú tendenciu chudnutie lepšie udržiavať — Mnoho ľudí si myslí, že vynechanie jedla pomôže pri chudnutí, ale ľudia, ktorí schudli, majú tendenciu chudnutie lepšie udržiavať, keď každý deň zjedia tri jedlá a dve občerstvenie.

Existuje veľa dôvodov, prečo možno budete chcieť schudnúť. Ak dlhodobo trpíte výraznou nadváhou alebo obezitou, môžete mať obavy z toho, čo by váha navyše mohla spôsobiť vášmu zdraviu. Obezita zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov vrátane cukrovky, nealkoholických tukových ochorení pečene, žlčníka a niektorých druhov rakoviny. Ak ste v poslednej dobe trochu pribrali, možno budete chcieť len trochu schudnúť, aby ste sa opäť zmestili do starých riflí. Nech už je váš dôvod na chudnutie akýkoľvek, existuje niekoľko dôležitých stratégií, o ktorých by ste mali vedieť.

1. časť zo 4: Správne stravovanie

1
Namiesto tukových bielkovín zvoľte vláknité bielkoviny. Bielkoviny sú dôležité pre činnosť orgánov a budovanie svalov. Ak konzumujete červené mäso, vyberte chudé kusy hovädzieho mäsa alebo mimoriadne chudé mleté hovädzie mäso. Pred varením odstráňte z kuracieho mäsa kožu.
- Vynechajte mastné delikatesy, ako je bologna a saláma. Ako náhradu si vyberte chudé morčacie alebo hovädzie mäso.
- Vegetariáni môžu získať veľa bielkovín zo sóje, orechov, fazule a semien. Šošovka, strukoviny a fazuľa sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a bielkovín.
- Jedzte nízkotučné mliečne výrobky ako zdroj bielkovín, vrátane nízkotučných syrov a odtučneného jogurtu. 150-gramová porcia gréckeho jogurtu poskytuje asi 11 gramov bielkovín. Štúdia ukázala, že 20 žien, ktoré konzumovali jogurtové občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín namiesto krekrov, čokolády a iného občerstvenia s nízkym obsahom bielkovín, konzumovalo menej kalórií a pociťovalo menší hlad.
2
Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Ovocie pomáha uspokojiť váš chuť na sladké vďaka svojim prírodným cukrom, zatiaľ čo čerstvá zelenina pomáha vášmu žalúdku rýchlejšie sa zaplniť. Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, aby ste sa rýchlo cítili sýti. Vyskúšajte niektoré z týchto tipov, aby ste do svojej stravy vložili viac ovocia a zeleniny:
- Jedzte to, čo je v sezóne, a jedzte ovocie a zeleninu na občerstvenie alebo ako dezert. Keď budete napríklad na jeseň jesť jablká alebo koncom leta čerešne, môže to byť zhovievavý dezert. Nakrájajte zeler, mrkvu, papriku, brokolicu alebo karfiol a ponorte ich do ľahkého šalátového dresingu alebo humusu.
- Ako hlavné jedlo používajte zeleninu. Pripravte si napríklad praženicu alebo výdatný šalát a pridajte len pár gramov vareného kuracieho mäsa, lososa alebo mandlí.
3
Jedzte viac celozrnných výrobkov a nakrájajte jednoduché sacharidy. Celozrnný chlieb, ovsené vločky, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky a hnedá ryža sú vynikajúcim zdrojom energie a výživy. V kombinácii so správnou kombináciou bielkovín a zeleniny sú celozrnné výrobky dokonalou všestrannou výživou.
- Jednoduché sacharidy sú veci ako biele pečivo, spracovaná múka a biely cukor. To vám rýchlo dá energiu, ale potom dôjde k havárii. Veľmi rýchlo sa premení na tuk.
- Celozrnnú múku alebo ovsenú múku nahraďte palacinkami alebo pečivom. Možno budete musieť pridať ďalšie kyslé prísady, napríklad prášok do pečiva alebo droždie. Namiesto ryže vložte do polievky jačmeň alebo vyskúšajte pilaf s jačmeňom, divou ryžou alebo hnedou ryžou.
- Namiesto spracovaných sacharidov jedzte iba prirodzene sa vyskytujúce sacharidy. Vyvarujte sa spracovaným potravinám, ako je biely chlieb, krupicové cestoviny alebo krekry, alebo spracovaným sladkostiam, ako sú napríklad tyčinky alebo sladká zelenina.
4
Vyskúšajte formálny stravovací plán. Ak sa vám páči myšlienka dodržiavať konkrétnejšiu stravu a zveriť plánovanie do rúk niekoho iného, skúste dodržať novú stravu a cvičenie:
- Držte sa paleo diéty a jedzte mäso, ryby a morské plody, čerstvé ovocie a zeleninu, vajcia, semená a orechy, rovnako ako paleo-ľudia. Nejedzte nič zabalené ani spracované.
- Skúste sa držať surovej stravy. Surové potraviny diéta vyžaduje 75 percent svojho denného príjmu, ktoré majú byť v surovom stave. Väčšina ľudí konzumuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, orechy a fazuľu.
- Pripojte sa ku komerčnému stravovaciemu plánu. Ak dávate prednosť jedlu, čo chcete, a stretávate sa každý týždeň s ďalšími ľuďmi, ktorí chudnú, vyskúšajte WW (predtým Weight Watchers). Ak dávate prednosť pripraveným jedlám, aby ste nemuseli variť, vyskúšajte Jenny Craig alebo NutriSystem.
5
Vylúčte zo stravy soľ. Konzumácia väčšieho množstva sodíka spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý a budete priberať na váhe. Dobrou správou je, že sa z tejto hmotnosti veľmi rýchlo zapotíte, takže ľahkým spôsobom, ako zhodiť nejaké kilogramy, je jesť vo svojej strave menej sodíka.
- Namiesto soli skúste jedlo okoreniť čili vločkami, čerstvou salsou alebo korením a dochucovadlom cajun.
- Nesolené jedlá budú mať nakoniec oveľa slanejšiu chuť, ak na chvíľu soľ prestanete a necháte svoje chuťové poháriky znova aklimatizovať.
6
Nevynechávajte jedlá. Mnoho ľudí si myslí, že vynechanie jedla pomôže pri chudnutí, ale ľudia, ktorí schudli, majú tendenciu chudnutie lepšie udržiavať, keď každý deň zjedia tri jedlá a dve občerstvenie. To naznačuje, že konzumácia troch jedál a dvoch občerstvenia môže byť zdravým stravovacím návykom pri chudnutí.
- Dajte pozor, aby vás nehladoval tým, že budete po celý deň jesť pravidelné porcie v pravidelných intervaloch. Medzi jedlami si dajte 150-kalorické občerstvenie, aby ste udržali spaľovanie metabolizmu a zabránili hladu. Dajte si pozor, aby ste nejedli výkrm, ako sú sladkosti alebo chrumky. Keď ste hladní, vaše telo šetrí kalórie a spomaľuje vaše metabolické procesy.
7
Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Nápoje, ktoré sú sladené, či už umelo alebo prírodne, budú mať malú výživovú hodnotu a dodajú vašej strave veľa prázdnych kalórií. Nepite ovocné džúsy ani iné sladené nápoje. Aj prírodné cukry zvýšia váš denný príjem kalórií a zabránia chudnutiu. Ak ste sa rozhodli piť šťavu, neprekračujte 4 oz denne (0,5 šálky). Namiesto celodenného pitia sladených nápojov pite nesladené nápoje bez kalórií. Niektoré nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- Soda
- Šťava
- Sladký čaj
- Kool Aid
- Ovocný punč
- Športové nápoje
- Sladké kávové nápoje
- Alkoholické nápoje

Koľko kalórií by ste mali denne jesť — Zistite, koľko kalórií by ste mali denne jesť, aby ste schudli.

2. časť zo 4: Základné informácie o chudnutí

1
Ovládajte svoje porcie. Jedným z dôvodov, prečo ste možno pribrali, je konzumácia príliš veľkých porcií. Ak chcete začať chudnúť, budete musieť jesť menšie porcie. Jesť menšie porcie vám tiež môže pomôcť jesť stále niektoré zo svojich obľúbených jedál a stále chudnúť.
- Napríklad pred naplnením taniera polovicou mrazenej pizze skontrolujte na štítku, aká je veľkosť porcie, a na tanier dajte iba toto množstvo.
- Alebo ak si chcete dať misku s cereáliami, začiarknite políčko, aby ste zistili, koľko môžete mať na jednu porciu, a pomocou odmerky získate presné množstvo.
- Ovládanie porcií nemusí znamenať, že ste neustále hladní, ak vyskúšate stratégie, vďaka ktorým sa budete cítiť plnšie.
2
Napíš si všetko, čo tento týždeň zješ. Ľudia, ktorí si vedú denníky o jedle, podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics schudnú v priemere o 3 kg (2,75 kg) viac ako ľudia, ktorí si nevedú záznamy o všetkom, čo jedia. Takže sa prinútte, aby ste si zapisovali dobré, zlé a škaredé. Majte na pamäti tieto tipy:
- Byť kompletný Všetko si to zapíšte, vrátane nápojov, korenín a popisu spôsobu prípravy jedla. Nepredstierajte, že ste po večeri nemali ten extra pohár vína. Ak ide do žalúdka, vedie do denníka.
- Buďte presní. Zaznamenajte si veľkosť porcie do denníka o jedle. Nejedzte príliš málo alebo príliš veľa - sledujte. Prečítajte si tiež zoznam prísad, aby ste boli presní vo veľkosti porcií.
- Byť dôsledný. Noste si svoj denník jedla všade, kam idete. Ako alternatívu môžete na svojom smartfóne alebo tablete použiť aplikáciu na sledovanie stravovania.
3
Zistite, koľko kalórií by ste mali každý deň zjesť, aby ste schudli. Pri chudnutí nejde iba o váhu. Čím viac si uvedomujete kalórie v jedle, ktoré konzumujete, tým ľahšie budete jesť správne množstvo jedla a správne cvičiť, aby ste zhodili pár kilogramov. Vezmite si potravinový denník a vyhľadajte každú položku jednotlivo. Udržujte priebežný záznam a spočítajte si celkovú kalóriu za deň.
- Ďalej sa pozrite, koľko osoba vášho veku, výšky, hmotnosti a energetickej hladiny denne potrebuje na kalórie.
- Pridajte k svojej celkovej hodnote asi 170 kalórií. Posledné štúdie odhadujú, že máme tendenciu jesť o niečo viac, ako sme schopní za deň stihnúť.
4
Pripravte si stravovací plán a toho sa držte. Rozhodnite sa, čo budete tento týždeň jesť, skôr ako stojíte pri chladničke a snažíte sa to zistiť za behu. Nakúpte správne zdravé ingrediencie, aby ste sa stravovali tak, ako chcete, a naplánujte si to podľa kalórií.
- Buď realistický. Ak máte radi veľa jedla, neskúšajte stravovanie úplne vylúčiť. Namiesto toho si naplánujte stravovanie doma pripravovaných jedál šesť dní v týždni.
- Obmedzte občerstvenie alebo im pripravte zdravé občerstvenie. Čerstvá zelenina s guacamolom, nesolenými mandľami alebo ovocím je skvelým občerstvením na chudnutie.
- Doprajte si nepotravinové pochúťky. Sľúbte si, že ak to budete šesť týždňov dodržiavať a cvičiť (ak je to jeden z vašich cieľov), doprajete si pedikúru alebo masáž.
- Zapracujte pôžitkárske jedlá do svojho kalorického plánu. Ak chcete mať niečo o niečo vyššie v kalóriách, potom to zapracujte do svojho celkového kalorického cieľa na daný deň. Napríklad, ak dodržiavate plán kalórií 1800 a chcete mať brownie 300 kalórií, zostalo by vám iba 1500 kalórií na deň.
5
Jedzte menej kalórií, ako spálite. Jediným bezpečným spôsobom, ako schudnúť, je jesť menej, ako spálite v priebehu dňa. Znie to jednoducho, ale vyžaduje to prácu a dôslednosť. To znamená cvičenie. Ak chcete schudnúť a zostať zdraví, musíte začať cvičiť. Na začiatok sa zamerajte na 30 minút cvičenia 3-5 krát týždenne.
- Snažte sa každý deň zmerať svoj energetický výdaj. Je užitočné sledovať ich pomocou krokomerov alebo iných aplikácií na sledovanie chudnutia, ktoré vám uľahčia. V časti o cvičení nájdete konkrétnejšie tipy.
- Stanovte si mini ciele. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že musíte schudnúť 9 kg, myslite na to, že tento týždeň chcete schudnúť 1 až 1 kg. Alebo sa môžete zamerať na ciele, ktoré nie sú kilá, ako je vynechanie občerstvenia po večeri tento týždeň alebo pitie alkoholu iba cez víkendy.
- Je dôležité pochopiť, že hmotnosť je úplne funkciou vstupu a výstupu. Vstupom je jedlo, ktoré konzumujete, a kalórie v ňom obsiahnuté. Výstupom je váš energetický výdaj. Ak chcete schudnúť, musí byť výstup väčší ako príkon. Je to také jednoduché. Neverte žiadnemu z diétnych výstrelkov. Ak v súčasnosti nepriberáte alebo neschudnete, stačí spáliť o 300 kalórií týždenne viac alebo zjesť / vypiť o 300 kalórií týždenne menej (napríklad 2 limonády alebo malý hamburger), vďaka ktorým schudnete - v tomto prípade asi 2 kg tuku. za rok.
6
Každý deň vypite najmenej 2 litre vody. Voda má dvojitý účinok - hydratuje vaše telo a naplní váš žalúdok určitým objemom tekutiny, ktorá nemá žiadne kalórie. Lekársky inštitút určil, že primeraný príjem (AI) pre mužov je zhruba 3 litre (0,8 US gal) (asi 13 šálok) celkových nápojov denne. AI pre ženy je 2,2 litra (asi 9 šálok) celkových nápojov denne.
- Pitie vody asi 30 minút pred jedlom môže znížiť počet kalórií, ktoré ľudia nakoniec skonzumujú, obzvlášť u starších jedincov.
- Výskum ukázal, že dietológovia, ktorí pred jedlom vypili pol litra vody, schudli počas 12 týždňov o 44% viac v porovnaní s tými, ktorí to neurobili.

Možno budete chcieť len trochu schudnúť — Ak ste v poslednej dobe trochu pribrali, možno budete chcieť len trochu schudnúť, aby ste sa opäť zmestili do starých riflí.

Časť 3 zo 4: Cvičenie

1
Začnite cvičiť základné aeróbne a kardio cvičenia. Ak v súčasnosti vôbec necvičíte, začnite s malým cieľom 30 minút trikrát týždenne. Vyskúšajte tieto kroky, aby ste sa dostali do toho:
- Kúpte si krokomer. Pripojte si krokomer na opasok a pokúste sa urobiť 5000 krokov denne. Posuňte sa až na cieľ 10000 až 15000 krokov, keď sa dostanete do lepšej kondície.
- Začnite chôdzou, aby ste schudli. Prechádzky po okolí nič nestoja a sú skvelým spôsobom, ako sa začať hýbať. Môžete tiež vyskúšať iné cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo beh.
2
Vyskúšajte stroje v posilňovni. Môžete použiť bežiaci pás, eliptický trenažér, stacionárny bicykel, veslovací trenažér alebo schodolez. Začnite s krátkymi sedeniami a postupne pridávajte minúty, keď budete viac fit. Tiež používajte nastavenia na strojoch na zvýšenie intenzity pri chudnutí.
- Robte rôzne stroje, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči. Poraďte sa s osobným trénerom a uistite sa, že používate správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Sú tam preto, aby vám pomohli, nie aby vás zastrašovali.
3
Zúčastnite sa hodiny aerobiku. Môžete ísť na tradičnú hodinu aerobiku alebo vyskúšať ľubovoľný počet pohybových cvičení založených na pohybe. Sú to vynikajúce spôsoby, ako udržať motiváciu v skupine, baviť sa pohybom a chudnutím. Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich spôsobov:
- Kickbox
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Jóga
- Bojové umenia
- Crossfit alebo Bootcamp
4
Pustite sa do silového tréningu. Začnite v malom a zamerajte sa na jedno alebo dve 15-minútové sedenia týždenne, kým nebudete mať motiváciu robiť viac. Cvičte veľké svalové skupiny, aby ste spálili viac kalórií a schudli, namiesto toho, aby ste sa sústredili na konkrétne svaly. Vyskúšajte niektorý z týchto príkladov:
- Začnite s drepmi spárovanými s tlakom na hlavovú činku, aby ste súčasne pracovali s dolnou časťou tela a hornou časťou tela.
- Cvičenie s odporom vykonávajte v sede alebo v ľahu na cvičebnej lopte. Posilníte svoje jadro pri súčasnej práci v iných oblastiach.
- Používajte stroje a činky. Tieto nástroje sa zameriavajú na konkrétne svalové skupiny, ako sú paže, ramená, stehná, kĺby a horná časť chrbta. Tieto sústredenejšie cviky robte potom, ako budete pracovať na cvičeniach pre viac svalových skupín.
- Medzi silovými tréningami odpočívajte aspoň jeden celý deň, aby sa vaše svaly mohli zotaviť. Obnova vám pomôže vyhnúť sa bolesti a zraneniu.
5
Športujte. Ak vás cvičenie nezaujíma, skúste si nájsť zábavnú činnosť, ktorá vás baví, a ktorá má navyše tú výhodu, že vás rozhýbe. Nájdite vo svojom meste intramurálnu ligu alebo sa len stretnite s niekoľkými priateľmi, aby ste si každú chvíľu zahrali hru na vyzdvihnutie.
- Ak nemáte radi súťažné športy, skúste urobiť niečo, čo zvládnete sami. Plávajte alebo hrajte golf alebo sa namiesto hry s loptou a sieťou vyberte na turistiku.
- Získajte bicykel, ak chcete nájsť skvelý spôsob, ako sa pohybovať a zároveň cvičiť. Nestrávte celý ten čas sedením v aute, keď by ste mohli spaľovať kalórie.

Ktorí môžu tiež chcieť schudnúť — Nájdite podporu od priateľov a členov rodiny, ktorí môžu tiež chcieť schudnúť, alebo sa spojte so skupinou na podporu chudnutia vo vašej komunite.

Časť 4 zo 4: Zostaňte motivovaní

1
Nájdite kreatívne spôsoby, ako jesť menej. Aj keď samotné vykonávanie týchto vecí nemusí nevyhnutne viesť k zníženiu hmotnosti, môžu vám pomôcť malé triky, vďaka ktorým sa budete pohybovať správnym smerom. Vyskúšajte nasledujúce kroky, ktoré vám počas dňa pomôžu pri hlade:
- Z každého jedla zjedzte o tri sústa menej.
- Medzi nožmi položte nôž a vidličku.
- Použite menšie taniere a tanier naplňte iba raz.
- Počkajte, kým budete jesť, až kým nebudete mať hlad. Nepoužívajte iba občerstvenie, keď sa nudíte.
2
Nájdite kreatívne spôsoby, ako zvládnuť svoje chute. Ak ste zvyknutí na veľké občerstvenie a zhovievavé jedlá, nie je žiadnym tajomstvom, že diéta a prechod na cvičenie sú náročné. Ale naučiť sa zvládnuť svoje chute na veľký plátok koláča alebo mastný hamburger je možné, s trochou kreativity.
- Voňajte čerstvé ovocie, keď si chcete dať občerstvenie, namiesto toho, aby ste niečo zjedli.
- Medzi jedlami „zatvorte“ kuchyňu.
- Nenechávajte v domácnosti sladké alebo tučné občerstvenie.
- Niektoré štúdie ukazujú, že modrá farba potláča chuť do jedla. Skúste si zaobstarať modrý obrus alebo modré jedlá.
3
Jedzte doma. Keď idete jesť, je príliš ľahké podvádzať. Potraviny predávané v reštauráciách majú zvyčajne oveľa vyšší obsah tukov, sodíka a iných liekov na chudnutie. Porcie sú tiež často oveľa väčšie ako to, čo by ste bežne jedli aj doma. Namiesto toho, aby ste vyrazili, skúste si pripraviť vlastné jedlo.
- Jedzte v malej skupine, namiesto veľkej. Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia pri veľkých stoloch, majú tendenciu jesť viac ako ľudia, ktorí jedia sami.
- Všeobecne nejedzte, keď robíte iné veci. Pozeranie televízie alebo čítanie alebo práca pri jedle často spôsobujú, že ľudia jedia oveľa viac jedla, ako by normálne mali.
4
Na raňajky jedzte cereálie. Jedna nedávna štúdia odhalila, že ľudia, ktorí každý deň raňajkujú obilniny, majú oveľa ľahšie chudnutie ako ľudia, ktorí raňajkujú iné druhy. Začnite deň správne s prírodnými obilninami s vysokým obsahom vlákniny alebo na ovsené vločky.
- Prejdite na odtučnené mlieko s raňajkami a na použitie v iných jedlách. Každý krok s nižším obsahom tuku, ktorý urobíte, stratí 20% kalórií. Prechod na nízkotučnú verziu mlieka je vynikajúci spôsob, ako obmedziť príjem kalórií, bez toho, aby ste museli obetovať akékoľvek výživové výhody.
5

Rozhodnite sa schudnúť v skupine. Zaviažte sa, že do určitého dátumu stratíte určitú váhu s upozornením, že ak nestratíte, zaplatíte to. Môžete si založiť najväčší klub porazených v práci alebo so svojimi priateľmi alebo si môžete vyskúšať webovú stránku so stávkami na chudnutie.
6
Občas si dajte pochúťku. Ak sa zúčastňujete večierku alebo idete na špeciálnu príležitosť, doprajte si pôžitok. Len sa uistite, či sa z týchto pôžitkov nestávajú každodenné zvyky. Nenechajte vykoľajiť svoj jedálniček a cvičebný plán ani jedným sklzom. Vráťte sa k tomu, aj keď na deň či dva zabudnete.
- Skúste použiť aj odmeny za jedlo. Keď robíte so stravou a cvičením niečo správne, doprajte si niečo. Keď splníte svoje mini ciele, choďte sa hrať s priateľom alebo si urobte manikúru, masáž alebo výlet do kina. Zaobstarajte si nové tričko, po ktorom ste túžili, ak splníte svoj cieľ schudnúť tento týždeň.

Tipy

Pite vodu pred a po občerstvení alebo jedle.
Nejedzte aspoň hodinu pred spaním a uistite sa, že pijete veľa vody.
Kedykoľvek si dáte sústo, pokúste sa žuť dlhšie obdobie. Medzi časom, keď ste plní, a časom, keď viete, že ste plní, je 15 minút. Ak budete jesť pomaly, pravdepodobnosť prejedania sa je menej pravdepodobná.
Konzumujte zdravé oleje. Ak varíte s olejom, použite lyžičku zdravých olejov, ako je olivový olej. Alebo namiesto pridania oleja na dochutenie, pridajte korenie alebo jablčný ocot, ktorý má ďalšie výhody a veľmi silnú chuť.
Namiesto pitia 120 až 140 kalorického mlieka vyskúšajte 60 až 90 kalorické mandľové mlieko.
Nezabudnite skontrolovať štítky s jedlami alebo nápojmi. Aby ste dodržali prísnejšiu diétu, musíte poznať svoje porcie a koľko bielkovín, tukov, sacharidov atď. Obsahuje.
Vykonajte najmenej 10000 krokov denne.
Nezačínajte cestu chudnutím sama. Nájdite podporu od priateľov a členov rodiny, ktorí môžu tiež chcieť schudnúť, alebo sa spojte so skupinou na podporu chudnutia vo vašej komunite. Podporu nájdete aj na mnohých online fórach o chudnutí.
Odvážte sa denne a potom spriemerujte svoju hmotnosť počas siedmich dní. Zamerajte sa na vytváranie zostupného trendu, nie na chudnutie za týždeň. Niekoľko týždňov môžete pribrať, najmä ak ste žena (kvôli zadržiavaniu vody v súvislosti s menštruačným cyklom), a to z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s vašimi zdravšími návykmi.
Získajte Fitbit, sú skutočne užitočné na udržanie kroku s vašimi krokmi! Môžete tiež skontrolovať čas a splniť ciele svojich krokov.
Chudnutie s osteoartrózou je stále možné, ak urobíte potrebné opatrenia.

Koľko kilogramov môže 14-ročné dieťa bezpečne schudnúť?

Varovania

Nezbavujte sa jedla. Nezabudnite jesť aspoň tri jedlá denne.
Ak dojčíte, ste tehotná alebo trpíte chronickým ochorením, porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím programu na chudnutie.
Vždy, keď je to možné, sa vyhnite strate viac ako 0,5 až 1 kg týždenne. Rýchlejšie chudnutie môže spôsobiť stratu svalovej hmoty namiesto tuku. Ľudia majú tiež väčšie problémy s udržaním rýchleho chudnutia z dlhodobého hľadiska.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 23 kg za 2 mesiace?

Veci, ktoré budete potrebovať

Zdravé jedlá
Krokomer alebo FitBit
MP3 prehrávač alebo iPod
Videá a/alebo DVD z YouTube
Športová obuv
Cvičebné oblečenie
Potravinový denník
Potravinová váha
Odmerky a lyžice
Voda

Ako schudnúť?

Kroky