Ako schudnúť bez uvoľnenej pokožky?
Hydratovaná pokožka má menšiu pravdepodobnosť vzniku hlbokých vrások, vďaka ktorým bude vaša pokožka pri chudnutí pôsobiť ešte voľnejšie.
Chudnutie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje celkové zdravie. Môžete sa však obávať vývoja uvoľnenej pokožky po chudnutí, čo môže ovplyvniť váš obraz o sebe. Našťastie môžete znížiť pravdepodobnosť vzniku voľnej pokožky chudnutím pomalým, dôsledným a zdravým spôsobom. Pomôcť môže aj ochrana a vyživovanie pokožky jednoduchými zmenami stravy a životného štýlu. A ak je to potrebné, môžete zvážiť operáciu na zlepšenie vzhľadu vašej pokožky.
Metóda 1 z 3: Pomalé, zdravé chudnutie
- 1Vytvorte si so svojim lekárom cieľ zdravej hmotnosti a plán chudnutia. Namiesto toho, aby ste vyskúšali nárazovú diétu alebo iný spôsob, ako schudnúť, čo ste videli online, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom. Na základe vašich individuálnych okolností určia, či by vám chudnutie prospelo, a potom s vami zvolia správne ciele a metódy.
- Aj keď vám index telesnej hmotnosti (BMI) môže naznačovať, či by vám chudnutie prospelo, do ideálneho rozsahu hmotnosti vstupuje mnoho faktorov. Váš lekár môže vziať do úvahy napríklad vašu zdravotnú anamnézu, rodinnú anamnézu a aktuálnu úroveň kondície.
- 2Snažte sa schudnúť asi 0,45 kg za týždeň. Toto pomalé, stabilné tempo chudnutia je všeobecne považované za najzdravšiu a najudržateľnejšiu metódu. Pomalé a rovnomerné tempo tiež umožní vašej koži dôslednejšie sa prispôsobiť zmenám v zložení vášho tela.
- Váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste neschudli viac ako 0,91 kg za týždeň, pričom polovica tohto množstva je ideálna.
- V priemere zníženie alebo spálenie ďalších 500 kalórií za deň (3500 za týždeň) vám umožní schudnúť 0,45 kg za týždeň.
- Pomalšie chudnutie nemôže vylúčiť možnosť uvoľnenia pokožky, ale pravdepodobnosť, že sa rýchlo schudnete, je oveľa väčšia.
- 3Pracujte na tom, aby ste udržali celkový rozsah telesného tuku medzi 14% a 22%. Toto je odporúčaný rozsah zdravých telesných tukov pre väčšinu dospelých. Udržiavanie telesného tuku v tomto rozmedzí tiež poskytne mierny napínací účinok na vašu pokožku. Váš lekár môže stanoviť vaše aktuálne a odporúčané percento telesného tuku.
- Ak je percento telesného tuku príliš nízke, pokožka sa môže začať prepadávať.
Môžete sa však obávať vývoja uvoľnenej pokožky po chudnutí, čo môže ovplyvniť váš obraz o sebe. - 4Vykonajte silový tréning je kľúčovou súčasťou vášho cvičebného programu na chudnutie. Aj keď je pravidelné aeróbne cvičenie nevyhnutné pre zdravé chudnutie, v tomto procese nevynechajte silové cvičenia. Zdvíhanie činiek alebo používanie posilňovacích strojov 2-3 krát týždenne nielenže pomôže spáliť kalórie, ale tiež napne a tonizuje vaše svaly. To zase dodá vašej pokožke pevnejší vzhľad.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s režimom silového tréningu.
- Zdvíhanie závažia nie je jedinou možnosťou silového tréningu. Svalový tonus si môžete vybudovať aj aktivitami, ako je jóga a pilates.
Metóda 2 z 3: Ochrana a vyživovanie pokožky
- 1Prestaňte fajčiť (ak fajčíte), aby ste si zlepšili zdravie. Aj keď fajčenie predstavuje mnoho ďalších vážnych zdravotných nebezpečenstiev, taktiež spôsobuje, že je pre vašu pokožku ťažšia regenerácia. Ak s fajčením prestanete-alebo prinajmenšom obmedzíte jeho textúru, pružnosť a celkové zdravie by sa malo časom zlepšovať.
- Spolupracujte so svojím lekárom na vytvorení najlepších stratégií na odvykanie od fajčenia. Môžete napríklad použiť kombináciu nikotínovej substitučnej terapie, individuálnej terapie, podpornej skupinovej terapie a techník znižovania stresu.
- Prestať fajčiť a zároveň schudnúť môže byť výzva. Ak je to potrebné, najskôr prestaňte fajčiť a potom sa zamerajte na svoje ciele v oblasti chudnutia.
- 2Používajte opaľovací krém a iné opatrenia na ochranu pred slnkom. Bez ohľadu na to, či je slnečný alebo zamračený deň, naneste širokospektrálny opaľovací krém s hodnotením 30 SPF alebo vyšším. Slnečné popáleniny poškodzujú bunky vašej pokožky, a preto sú pri chudnutí menej schopné opraviť a napnúť vašu pokožku.
- Ako dodatočnú ochranu noste na slnku klobúk so širokým okrajom, dlhé rukávy a nohavice. Aj pri použití týchto opatrení sa snažte vyhnúť sa pobytu vonku okolo poludnia, kedy sú slnečné lúče najsilnejšie.
- Vyhnite sa tiež používaniu solárií.
- Poškodené kožné bunky sú menej schopné produkovať kolagén a elastín, ktoré obidve pomáhajú napnúť vašu pokožku.
- 3Hydratujte svoju pokožku pitím vody a použitím zvlhčovača. Hydratovaná pokožka má menšiu pravdepodobnosť vzniku hlbokých vrások, vďaka ktorým bude vaša pokožka pri chudnutí pôsobiť ešte voľnejšie. Najľahší spôsob, ako hydratovať pokožku, je vypiť dostatok vody-dať si pohár ráno, večer a pred jedlom a popíjať celý deň, kým nepocítite smäd.
- Používanie denného zvlhčovača tiež hydratuje vašu pokožku. Vyberte si hydratačný krém, ktorý obsahuje vitamín C alebo retinoidy, pretože tieto môžu pomôcť zvýšiť množstvo kolagénu v koži. Ak je to možné, zvážte použitie kombinovaného opaľovacieho krému a zvlhčovača.
Ak ste urobili zmeny v stravovaní a životnom štýle a napriek tomu máte po chudnutí voľnú pokožku, operácia môže byť vašou najlepšou možnosťou. - 4Zahrňte do stravy zdravé zdroje bielkovín. Aminokyseliny nachádzajúce sa v zdrojoch bielkovín podporujú produkciu kolagénu vo vašom tele, ktorý vašej koži dodáva pružnosť. Aj keď je možné pridať do vašej stravy bielkoviny prostredníctvom doplnkov, ako je proteínový prášok, je najlepšie ich získať z potravinových zdrojov, ako sú tieto:
- Kura
- Ryby
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Chudé hovädzie mäso
- Vajcia
- Fazuľa
- Oriešky
- 5Ovocie a zeleninu jedzte kvôli vitamínu C a antioxidantom. Vitamín C aj antioxidanty pomáhajú chrániť vašu pokožku a zvyšujú jej schopnosť samo sa opravovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záujem užívať vitamín C alebo antioxidačné doplnky. Ešte dôležitejšie je, jesť denne najmenej 3-5 porcií ovocia a zeleniny, ako napríklad:
- Jahody
- Citrus
- Melóny
- Špenát
- Sladké zemiaky
- Brokolica
- 6Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch omega-3 na zvýšenie elasticity pokožky. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zlepšiť vzhľad voľnej a vráskavej pokožky. Získajte diétne zdroje omega-3 z potravín, ako je losos, makrela, sardinky, ľanové semienka, vlašské orechy, sójový olej a fazuľa. Okrem toho požiadajte svojho lekára o užívanie denného doplnku.
- Ak váš lekár súhlasí s tým, že by vám prospelo užívanie doplnku, kúpte si omega-3 od renomovaného dodávateľa a výrobcu známeho vysokými štandardmi kvality.
- 7Pozrite sa na užívanie kolagénových doplnkov na podporu obnovy pokožky. Kým výskum pokračuje, je možné, že kolagénové doplnky môžu vašu pokožku posilniť a pomôcť jej samočinne sa opraviť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o možných výhodách a nevýhodách používania kolagénových doplnkov.
- Nie všetci odborníci sa domnievajú, že kolagénové doplnky sú užitočným spôsobom na spevnenie pokožky. Pretože kolagén je zvyčajne získaný zo živočíšneho tkaniva z mäsokombinátov, kontrola kvality a potenciálne potravinové alergie sú dôvodom na obavy, mali by ste to prediskutovať so svojím lekárom.
- Kolagénové doplnky v kapsulách, tekuté alebo práškové forme si môžete kúpiť v obchodoch so zdravím a online. Vyberte si doplnky od uznávaného výrobcu a užívajte ich podľa pokynov k produktu.
Pomalšie chudnutie nemôže vylúčiť možnosť uvoľnenia pokožky, ale pravdepodobnosť, že sa rýchlo schudnete, je oveľa väčšia.
Metóda 3 z 3: zvažovanie chirurgického zákroku po chudnutí
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich perspektívach operácie na odstránenie prebytočnej kože. Ak ste urobili zmeny v stravovaní a životnom štýle a napriek tomu máte po chudnutí voľnú pokožku, operácia môže byť vašou najlepšou možnosťou. Po konzultácii s lekárom primárnej starostlivosti sa poraďte s plastickým chirurgom, ktorý sa špecializuje na postupy napínania pokožky.
- Ak ste schudli značné množstvo hmotnosti, povedzme, 50 kg (23 kg) alebo viac-je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať voľnú pokožku.
- Plastický chirurg môže vyžadovať, aby ste si chudnutie udržiavali najmenej 3 až 6 mesiacov, než začnú zvažovať operáciu.
- 2Vykonajte operáciu a starostlivo dodržujte plán obnovy. Ak sa rozhodnete pre operáciu na odstránenie prebytočnej kože, plastický chirurg podľa potreby zdvihne, zastrčí, upraví a odstráni pokožku, aby pôsobila napnutejšie a kontúrovanejšie. To môže byť pomerne jednoduchý ústavné postup, alebo to môže byť zložitejšie, na základe svojich konkrétnych okolností.
- Po chirurgickom zákroku sa riaďte pokynmi odpočinku a obnovy, ktoré navrhol váš zdravotnícky tím. Možno budete musieť napríklad užívať lieky proti bolesti, obmedziť fyzickú aktivitu a vykonať ďalšie opatrenia starostlivosti o pleť a ochranu pred slnkom.
- 3Udržujte zdravú výživu a cvičebný plán, aby ste schudli. Keď sa zotavíte z operácie, uvoľnite sa späť do zdravých rutín, ktoré vám v prvom rade pomohli schudnúť. Opäť sa poraďte s členmi svojho zdravotníckeho tímu, ako je váš lekár, telesný terapeut, odborník na výživu a/alebo osobný tréner, aby ste sformulovali ideálny diétny a cvičebný program pre vaše potreby. To môže zahŕňať napríklad:
- 150+ minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne.
- 2-3 silové cvičenia týždenne.
- 2-3 flexibilné tréningové cvičenia týždenne.
- Jesť zdravú, vyváženú stravu.
- Riadenie príjmu kalórií.
- Vykonávanie ďalších výberov zdravého životného štýlu.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť z líca?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
