Ako schudnúť z líca?
Najlepším spôsobom, ako schudnúť z líca, je celkovo schudnúť. Nezabudnite piť každý deň najmenej 72 gramov vody, aby bolo vaše telo hydratované, vyhýbajte sa slaným a sladkým jedlám a tiež alkoholu, ktorý môže spôsobiť, že vaše telo bude na lícach ukladať hmotnosť vody. Potom udržujte vyváženú stravu vrátane zeleniny, ovocia, chudého mäsa a potravín bohatých na vápnik, ako je jogurt. Môžete sa tiež pokúsiť častejšie usmievať, aby ste precvičili svaly líc a úst, a pôsobiť tak šťastnejšie! Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho hodnotiteľa osobného trénera, vrátane cvičení na líca, ktoré môžete vykonávať, čítajte ďalej!
Najlepším spôsobom, ako schudnúť z líca, je celkovo schudnúť.
Nadváha alebo opuch v lícach môže byť frustrujúce. Aj keď nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie veľkosti vašich líc. Začnite tým, že zmeníte svoj jedálniček a životný štýl. Potom skúste vykonať cvičenia zamerané na líca. Ak nevidíte výsledky, mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či za priberaním nie je nejaký skrytý stav alebo lieky.
Metóda 1 z 3: cvičte si líca
- 1Vyslovte „x“ a „o“ dozadu. Opakovanie týchto zvukov vám môže pomôcť vypracovať svaly na lícach a vytvoriť tak štíhlejšiu tvár. Povedzte každé písmeno 20 -krát a opakujte to dvakrát denne.
- Tieto tvárové cvičenia môžete vykonávať v sprche, ráno sa obliekať alebo počas rannej cesty do práce.
- 2Nasajte líca ako rybu. Stiahnite si líca do úst tak, že ich vtiahnete dovnútra. Potom držte líca v tejto polohe asi 3 sekundy a uvoľnite.
- Toto cvičenie opakujte 20 -krát denne.
- 3Otvorte ústa dokorán, držte a relaxujte. Otvorte ústa tak široko, ako môžete, ako keby ste sa chystali niečo poriadne uhryznúť. Potom ho podržte v tejto polohe 5 sekúnd. Potom relaxujte a znova zatvorte ústa.
- Toto cvičenie opakujte 20 -krát denne.
Najlepšou stratégiou na chudnutie na lícach je zmeniť stravu a zapracovať na celkovom chudnutí. - 4Vychutnajte si vzduch v ústach. Povytierajte vzduch, ako by ste si švihli ústnou vodou. Vykonajte to celkom 5 minút denne. Môžete to rozdeliť na 1, 2 alebo 3 minútové relácie alebo sa to pokúsiť urobiť naraz.
- Ak chcete, môžete tiež vyskúšať švihnutú vodu okolo úst, aby ste si zapracovali lícne svaly.
- 5Po každom jedle žujte žuvačku. Opakujúce žuvanie pohyb môže pomôcť, aby posilnila svoju čeľusť a vaše tváre vyzerať štíhlejšie. Žujte žuvačku 5 až 10 minút po každom jedle.
- Ak vás žuvačka bolí z čeľuste, nerobte to.
- 6Usmievajte sa častejšie. Úsmev precvičuje aj vaše tvárové svaly a môže to odvádzať pozornosť od vašich líc. Usmejte sa a držte pozíciu 10 sekúnd. Toto cvičenie opakujte 10 -krát denne.
- Ako bonus navyše vám často usmievanie môže tiež pomôcť, aby ste sa vo všeobecnosti cítili pozitívnejšie a sebavedomejšie.
Metóda 2 z 3: zmena stravy a životného štýlu
- 1Pokojne si dajte soľ a cukor. Ak do stravy zahrniete príliš veľa soli a rafinovaného cukru, potom vaše telo pravdepodobne zadržiava vodu. Rovnako ako nepijete dostatok vody, aj vďaka tomu bude vaša tvár a líca nadýchané zo všetkej zadržanej vody. Aj keď sa nemôžete soli a cukru úplne vzdať, skúste zo svojho jedálnička vylúčiť slané alebo sladké jedlá a jesť jedlá s nízkym obsahom soli alebo cukru.
Namiesto slaného mäsa, ako je šunka a bologna, siahnite po chudom mäse, ako sú kuracie prsia bez kože alebo mletá morka.
- 2Prijmite zdravú výživu a obmedzte kalórie, aby ste schudli. Najlepšou stratégiou na chudnutie na lícach je zmeniť stravu a zapracovať na celkovom chudnutí. Identifikujte svoju cieľovú hmotnosť a urobte z toho svoj cieľ. Potom obmedzte príjem kalórií tým, že budete jesť viac zdravých, nízkokalorických potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Skúste si stiahnuť aplikáciu na počítanie kalórií, aby ste mali prehľad o tom, koľko toho denne zjete. Zaznamenajte si do aplikácie všetko, čo jete a pijete, a začnite chudnúť v rámci svojho denného kalorického limitu.
Ak máte bacuľaté líca, pretože máte ďalší telesný tuk, budete musieť obmedziť príjem kalórií a cvičiť, aby ste tuk stratili. - 3Pite viac vody, aby ste podporili chudnutie a znížili opuchy tváre. Voda je najlepšie piť, keď držíte diétu, pretože neobsahuje žiadne kalórie a pomáha vám cítiť sa medzi jedlami sýty. Ak nezostanete dobre hydratovaná, môže to mať za následok zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť, že vaše líca budú pôsobiť nadýchane. Pite vodu, kedykoľvek máte smäd, aby ste zostali dobre hydratovaní.
- Fľašu s vodou majte stále pri sebe a dopĺňajte po celý deň.
- Pite viac vody, ak sa nadmerne potíte, napríklad po cvičení alebo keď ste vonku v teplom počasí.
- 4Konzumujte alkohol s mierou alebo sa mu vyhnite. Pitie alkoholu môže spôsobiť, že vaše líca budú pôsobiť opuchnuté, preto sa vyhýbajte pitiu alkoholu vždy, keď môžete, a pite iba striedmo, ak pijete. Mierne pitie je definované ako nie viac ako 1 alkoholický nápoj denne pre ženy alebo 2 denne pre mužov. Jeden nápoj sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- Skúste vymeniť večerný kokteil za šálku harmančekového čaju alebo mocktail vyrobený zo šumivej vody a ovocnej šťavy.
- 5Cvičte 150 minút týždenne, aby ste podporili chudnutie. Toto je odporúčané množstvo miernych kardiovaskulárnych cvičení pre celkovú pohodu. Vykonávanie tohto množstva cvičenia každý týždeň vám tiež pomôže spáliť viac kalórií a schudnúť. Môžete cvičiť 30 minút 5 -krát týždenne alebo si 150 minút prerušiť iným spôsobom.
- Ak chcete, môžete namiesto toho urobiť 75 minút dynamického cvičenia, napríklad beh alebo vysoko intenzívny intervalový tréning.
- Uistite sa, že si vyberiete taký druh cvičenia, ktorý vás bude baviť, aby ste sa uňho mohli s väčšou pravdepodobnosťou držať. Ak vás napríklad baví tanec, choďte na tanečný kurz alebo sa pozerajte na videá s tanečným aerobikom online.
Tip: Začlenenie 2 silových tréningov každý týždeň tiež pomôže zvýšiť výsledky pri chudnutí. Vykonajte 2 týždenné silové cvičenia, ktoré precvičia všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele, ako sú nohy, ruky, hrudník, chrbát, brucho a zadok.
- 6Doprajte si viac spánku na podporu chudnutia. Dobrý spánok každú noc môže tiež prispieť k podpore chudnutia, preto je spánok prioritou. Choďte spať dostatočne skoro, aby ste si dopriali aspoň 7 hodín spánku za noc. Niektoré ďalšie stratégie, ktoré môžu pomôcť podporiť pokojný spánok, zahŕňajú:
- Urobte zo svojej spálne relaxačné miesto, napríklad zaobstarajte si peknú sadu plachiet a udržujte ju čistú, chladnú, tichú a tmavú.
- Vypnite obrazovky najmenej 30 minút pred spaním, napríklad telefón, počítač a televíziu.
- Popoludní a večer sa vyhýbajte kofeínu.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval základné stavy. V niektorých prípadoch môžu opuchnuté líca naznačovať zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Ak už máte zdravú hmotnosť a zdá sa, že nič nepomáha zmierniť opuchy na lícach, dohodnite si stretnutie s lekárom.
- Váš lekár vás môže chcieť napríklad skontrolovať na príušnice, pretože tento stav spôsobuje, že vaše líca pôsobia nadýchane.
Aj keď nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zníženie veľkosti vašich líc. - 2Skontrolujte, či vaše lieky môžu spôsobiť opuchnuté líca. Ak pravidelne predpisujete voľne predajné lieky, môže to prispieť k opuchnutým lícam. Poraďte sa so svojím lekárom, či je to možné a či existujú alternatívne lieky, ktoré môžete vyskúšať.
- Napríklad oxykodón môže spôsobiť reakciu, pri ktorej vám opuchne tvár a končatiny. Aj keď je to zriedkavé, stojí za to zvážiť, či užívate tento liek.
- 3Ak iné stratégie nepomáhajú, pozrite sa na plastickú chirurgiu. Toto je extrémna možnosť pre nadváhu vo vašich lícach, ale môžete to zvážiť, ak vám nič nepomáha a nadváha vám vadí. Môžete požiadať svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie plastickému chirurgovi alebo skúseného plastického chirurga vyhľadať sami.
Varovanie: Plastická chirurgia je drahá forma liečby nadváhy na lícach a náklady na ňu málokedy kryje poistenie. Tiež so sebou prináša riziká, ako každá iná forma chirurgického zákroku.
- Ak ste dospievajúci alebo máte niečo cez 20 rokov, okrúhle líca môžu byť niečo, z čoho vyrastiete. Ak vám to vadí, zvážte použitie make -upu na kontúrovanie líca.
- Mať trochu tuku na lícach je dobré, keď starnete. Extra tuk znižuje výskyt jemných liniek a ochabovania vyplnením oblastí tváre, ktoré sú náchylné na tieto príznaky starnutia.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Čo spôsobuje priberanie na tvári?Niektorí ľudia si prirodzene priberajú na tuku v rôznych častiach tela, napríklad na tvári, rukách alebo bruchu. To, kde skôr priberiete (alebo stratíte) tuk, závisí veľa od vašej genetiky a vášho individuálneho metabolizmu. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad Cushingov syndróm, môžu tiež spôsobiť hromadenie tukových usadenín vo vašej tvári. Vaša tvár môže tiež vyzerať opuchnutú v dôsledku edému, stavu, keď sa vám pod kožou hromadia tekutiny. Ak spozorujete náhlu zmenu vzhľadu vašej tváre alebo máte akékoľvek iné starosti, navštívte lekára.
- Čo je príčinou tuku na tvári?Tuk na tvári môže byť výsledkom celkového prebytočného tuku alebo môže ísť o vašu genetiku, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ide o kombináciu týchto dvoch.
- Je žuvačka dobrým cvičením pre vašu tvár?Žuvačka precvičuje svaly čeľuste a môže pomôcť zmierniť stres. Ak to vyskúšate, žujte obojstranne.
- Ako stratím lícny tuk?Chudnutie celkovo je jediný spôsob, ako stratiť tuk z akejkoľvek časti tela. Znížte príjem kalórií a zvýšte spaľovanie kalórií cvičením.
- Môžem vynechať niektoré z týchto cvičení a napriek tomu schudnúť?Niektoré môžete vynechať, ale aj tak by ste museli urobiť aspoň jeden denne. Začnite s technikou XO, pretože to môžete urobiť kdekoľvek a výsledky skutočne ukážu, ak to robíte denne.
- Záleží na tom, akú žuvačku žujem?Vyberte si bez cukru.
- Zníži žuvačka tuk v mojej tvári?Nie je možné zacieliť stratu tuku na konkrétnu oblasť na vašom tele, takže žuvačka v skutočnosti nespôsobí stratu tuku na tvári. Môže však pomôcť vybudovať svaly v čeľusti a pomôcť vašej čeľustnej línii vyzerať výraznejšie.
- Ako docielim, aby moje lícne kosti vyzerali výraznejšie?Chudnutie celkovo vám môže pomôcť zoštíhliť tvár a zvýrazniť lícne kosti. Vykonávanie tvárových cvičení, ako je žuvačka a pravidelné usmievanie, môže tiež pomôcť definovať svaly na tvári. Na rýchlu opravu použite kontúrový makeup, aby ste zvýraznili lícne kosti! Zvýraznite vrcholy lícnych kostí a použite tmavší tieň pod nimi, do dutiny vašich líc.
- Ako zmenším bacuľaté líčka?Ak máte bacuľaté líca, pretože máte ďalší telesný tuk, budete musieť obmedziť príjem kalórií a cvičiť, aby ste tuk stratili. Nemôžete rozpoznať zníženie tuku. Tuk pochádza z celého tela naraz, takže buďte trpezliví, aby ste videli výsledky.
- Aký je najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk?Zníženie príjmu kalórií je najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk, najmä ak je spojený s cvičením.
Komentáre (21)
- Najviac mi pomohla zmena stravy.
- Milujem spôsob, akým to vysvetľuje, a nemyslel som si, že to bude také ľahké. V budúcnosti to budem odporúčať ľuďom, ktorí nechcú bacuľaté líčka.
- Toto je jediná stránka, ktorej úplne dôverujem. Táto stránka vysvetľuje všetko veľmi jasne a jednoducho sa mi to páči.
- Efektívne výsledky!
- Mám 13 a vždy som cítil, že mám bacuľaté tváre (čo aj robím). Našiel som túto stránku a urobil som všetko, čo bolo uvedené. Po 2 týždňoch som stratil tuk a váhu na lícach a tele. Mnohokrat dakujem.
- Pomohlo mi to naučiť sa nové nápady.
- Pitie väčšieho množstva vody mi veľmi pomohlo zbaviť sa bacuľatých líčok. Ďakujem!
- Keď som si to prečítal, stratil som všetok tuk na lícach. Každý deň som žuval žuvačku a dostal som vyziabnuté lícne kosti.
- Ďakujem, fungovalo to úžasne pre mňa aj pre mnohých ďalších. Som veľmi rád a cítim sa oveľa lepšie, vďaka!
- Rybie pery a XO fungovali veľmi dobre! Ďakujem veľmi pekne, som veľkým fanúšikom sprievodcu.
- Upravte svoj jedálniček. Jedzte menej a pracujte viac.
- Cvičenie na tvári je nápomocné, ďakujem.
- Celé chudnutie a nahradenie nezdravých jedál alebo sladkostí žuvačkami bez cukru.
- Je to pre mňa a moju sestru veľmi užitočné.
- Zdá sa mi to veľmi užitočné a chcem to skúsiť ráno. Uvidíme, kedy dosiahnem perfektný výsledok, dúfam, že to bude čoskoro!
- Som veľmi ohromený.
- Mne najviac pomohli cviky.
- Mám tučné líca, kvôli ktorým som bola škaredá, ale teraz som ten tuk stratila.
- Najviac pomohli obrázky krok za krokom na cvičenia tváre.
- Cvičenie X, O bolo najlepšie a opuchnutá tvár bola užitočná.
- Mám 13 a bacuľaté líca. Urobím to, aby som schudol z tváre.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
