Ako stratiť bedrový tuk?
Napriek tomu, že nie je možné zamerať sa na chudnutie v jednej konkrétnej oblasti, môžete stratiť bedrový tuk dodržiavaním diéty špeciálne prispôsobenej na zníženie tuku a cvičením zameraným na posilnenie bokov. Začnite znížením kalorického príjmu asi o 500 kalórií denne, aby ste telo povzbudili k spaľovaniu tukových zásob energie. Dbajte na primeranú veľkosť porcií a vyhýbajte sa sladkým jedlám, nezdravým tukom a nadmernému občerstveniu. Svoju diétu môžete doplniť vysoko intenzívnym kardio tréningom 4-5 dní v týždni, ako je beh, záťažové drepy, výpady a cvičenia bokov. Ak sa chcete od nášho spoluautora osobného trénera dozvedieť viac, napríklad o tom, aké potraviny najlepšie vyhovujú nízkokalorickej diéte, pokračujte v čítaní článku!
Ak chcete schudnúť a obmedziť prebytočný telesný tuk v celom tele a v bokoch, budete musieť obmedziť kalórie.
Boky a stehná sú bežným úložiskom prebytočného tuku, najmä pre ženy. Aj keď môže byť lákavé pokúsiť sa „ošetriť“ túto oblasť, nie je to uskutočniteľný cieľ. Iba celková strata hmotnosti môže zmenšiť veľkosť akejkoľvek časti tela. Pri chudnutí a redukcii telesného tuku si všimnete, že okrem zvyšku tela strácate aj tuk uložený okolo bokov. Ak chcete stratiť tento tuk, budete musieť vyskúšať kombináciu diétnych, kardiovaskulárnych a posilňovacích cvičení.
Metóda 1 z 2: Obmedzenie kalórií na zníženie tuku
- 1Viesť si denník o jedle týždeň. Pokračujte v jedení normálnym spôsobom. Tento denník môžete použiť ako základ pre zmenu stravy.
- Jedálenský denník vám umožní nahliadnuť do vašej stravy a poskytne vám informácie o veciach, ktoré môžete zmeniť, aby ste schudli.
- Dávajte si pozor na veľkosti porcií, občerstvenie, tekuté kalórie alebo jedlá s vyšším obsahom tuku, ktoré bežne jete. Tieto položky označte hviezdičkou alebo si vytvorte zoznam, ktorý vám pomôže začať s diétnym plánom.
- Pokračujte vo vedení denníka o jedle, keď sa pokúšate schudnúť. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí sa držia svojich denníkov o jedle, sú úspešnejší pri chudnutí z dlhodobého hľadiska.
- 2Znížte svoj kalorický príjem o 500 kalórií denne. Znížením množstva, ktoré jete, môžete svojmu telu signalizovať, aby začalo ukladaný tuk využívať na energiu (vrátane tuku uloženého v bokoch).
- Ak chcete schudnúť a obmedziť prebytočný telesný tuk v celom tele a v bokoch, budete musieť obmedziť kalórie. Znížený kalorický príjem v priebehu času bude mať za následok chudnutie.
- Vytvorenie deficitu 500 kalórií denne má spravidla za následok zníženie hmotnosti o 0 kg (0,45 kg) každý týždeň. Zdravotnícki pracovníci to považujú za bezpečné a zdravé chudnutie.
- Použite svoj denník potravín, ktorý vám pomôže zistiť, aké druhy potravín môžete obmedziť, aby ste dosiahli deficit 500 kalórií.
- 3Dodržujte vhodné veľkosti porcií. Dodržiavanie vhodných veľkostí porcií v každom z vašich jedál vám pomôže zvládnuť kalórie a schudnúť.
- Aby ste si mohli vhodne odmerať veľkosti porcií, zvážte kúpu potravinovej váhy alebo odmeriek.
- Ideálne je zmerať každé jedlo a občerstvenie, aby ste sa uistili, že zostanete na ceste. Očné časti môžu viesť k nadhodnoteniu veľkosti porcií a podceneniu celkového kalorického príjmu.
- Odmerajte potraviny na nasledujúce veľkosti: 3 až 4 oz (80 až 120 gramov) bielkovinových potravín (alebo približne na veľkosť balíčka kariet), 1 oz zŕn alebo asi 0,5 šálky (125 ml), 1 šálka (250 ml) zelenina alebo 2 šálky (500 ml) listovej zeleniny a 0,5 šálky (125 ml) nakrájaného ovocia alebo 1 malý kúsok.
- Do každého jedla zahrňte 1 porciu bielkovín a 2 porcie ovocia alebo zeleniny. Odporúča sa konzumovať asi 2 až 3 porcie zŕn po celý deň.
Ako dlho mi bude trvať, kým stratím tuk na bokoch, ak budem vykonávať tieto konkrétne cvičenia? - 4Vyberte si nízkokalorické potraviny. Ďalším bodom, aby sa zameriavajú na pomoc vám schudnúť okrem sledovania kalórií a veľkosti porcií sa rozhodli nižšia kalorické potraviny.
- Potraviny, ktoré sú kontrolované porciami a majú nízky obsah kalórií, sú najlepšou voľbou, pokiaľ ide o chudnutie.
- Vyberte si nízkokalorické a chudé bielkovinové potraviny, ako sú: hydina, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, bravčové mäso, morské plody, strukoviny a tofu.
- Vyberte si 100% celozrnné produkty bez dochucovadiel alebo omáčok. Celozrnné produkty sú výživnejšie, pretože majú vyššie množstvo vlákniny a ďalších živín. Nakúpte zrná, ktoré neobsahujú ochucovací balíček ani omáčku, aby ste minimalizovali kalórie.
- Väčšina ovocia a zeleniny má prirodzene nízky obsah kalórií. Buďte opatrní, ak kupujete konzervované alebo mrazené položky. Uistite sa, že neobsahujú pridané ochucovadlá, omáčky ani pridané cukry.
- 5Obmedzte tekuté kalórie. Tekuté kalórie sú mnohokrát zodpovedné za veľkú časť nadbytočných kalórií vo vašej strave. Navyše ich úplné vynechanie vám môže skutočne pomôcť schudnúť.
- Tekuté kalórie nájdete v rôznych nápojoch. Obmedzenie alebo úplné vyhýbanie sa týmto druhom nápojov je najlepší nápad, ako podporiť svoje chudnutie.
- Obmedzte nápoje ako: bežnú sódu, plnotučné mlieko, džúsy a džúsové koktaily, alkohol, sladký čaj, sladené kávové nápoje, športové nápoje, energetické nápoje a horúcu čokoládu.
- Aj keď niektoré nápoje neobsahujú žiadne kalórie, mali by ste ich obmedziť kvôli vysokému množstvu umelých sladidiel a ďalších prísad. Obmedzte veci ako: diétne sódy, diétne energetické nápoje a diétne športové nápoje.
- Naplňte čírymi, hydratačnými tekutinami, ako sú: voda, ochutená voda, nesladená káva bez kofeínu a nesladený čaj bez kofeínu. Zamerajte sa na najmenej osem 8 gramových pohárov denne, ale možno budete potrebovať až 13 pohárov denne.
- 6Vylúčte prebytočné občerstvenie. Ďalšou nebezpečnou oblasťou na chudnutie je občerstvenie. Príliš veľa občerstvenia alebo neustále sa pasúce mäso počas dňa môže sabotovať vaše chudnutie. Mnoho občerstvenia je tiež vyrobených zo spracovaných sacharidov a cukrov, ktoré sú nezdravé a môžu viesť k hromadeniu tuku.
- Zdravotnícki pracovníci zvyčajne odporúčajú obmedziť množstvo kalórií, ktoré zjete z občerstvenia počas dňa. Ak je vašim konečným cieľom chudnutie, obmedzte občerstvenie na približne 150 kalórií na jedno občerstvenie.
- V závislosti od vášho životného štýlu a úrovne aktivity budete spravidla potrebovať maximálne 1 až 2 občerstvenie denne.
- Jedzte občerstvenie, ktoré kombinuje nízkotučný zdroj bielkovín s prírodným vysokým obsahom vlákniny, napríklad ovocie alebo zeleninu. Medzi dobré občerstvenie patrí 1 oz zmiešaných orechov (30 gramov) so stredne veľkým jablkom, 1 samostatný nízkotučný grécky jogurt s 0,5 šálkou (125 ml) hrozna a 0,5 šálky (125 ml) chaty syr s 1 šálkou (250 ml) cherry paradajok alebo 3 oz (80 gramov) morčacieho trhaného s 1 šálkou (250 ml) mrkvových tyčiniek.
Metóda 2 z 2: vrátane cvičenia na zníženie tuku v bedrách
- 1Vykonávajte vysoko intenzívne kardiovaskulárne cvičenia 4 až 5 dní v týždni. Cvičenie s vysokou intenzitou alebo HIIT je cvičenie, ktoré kombinuje stredne náročné a vysoko intenzívne kardio aktivity, ktoré môžu spaľovať kalórie a spaľovať telesný tuk.
- Profesionáli v oblasti fitness viedli tréningy HIIT k pomoci tým, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočného telesného tuku. Napriek tomu, že sa nezameriava konkrétne na vaše boky, môže prispieť k zníženiu celkového telesného tuku.
- Tréningy HIIT sú zvyčajne kratšie a kombinujú krátke záchvaty aktivít s veľmi vysokou intenzitou a aktivít s miernejšou intenzitou. Sú skvelé v kombinácii s iným kardio a silovým tréningom.
Pri chudnutí a redukcii telesného tuku si všimnete, že okrem zvyšku tela strácate aj tuk uložený okolo bokov. - 2Cvičte najmenej 30 minút, 5 dní v týždni. Tuk bedrového kĺbu nemôžete redukovať bez zníženia celkového telesného tuku. Tiež nemôžete nájsť správne iba pomocou tonizačných cvičení alebo silového tréningu. Zahrnutie pravidelného kardio je dôležitou súčasťou, ktorá vám pomôže dosiahnuť konečný cieľ.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú cvičiť 150 minút cvičenia strednej intenzity každý týždeň. To môže zahŕňať chôdzu/jogging, cyklistiku, plávanie alebo tanec.
- Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie zníženie bokov, zamerajte sa na 1 hodinu cvičenia 5 až 6 dní v týždni alebo až 300 minút týždenne.
- Zaraďte kardio cvičenia, o ktorých je známe, že zoštíhlujú a tonizujú vaše stehná. Aktivity, ako je beh/beh, používanie schodišťa alebo bicyklovanie, sú skvelé na spaľovanie kalórií a spevnenie nôh.
- 3Robte drepy. Tento obľúbený cvik precvičí boky, zadok, stehná a žalúdok a pomôže vybudovať svalovú hmotu. Rozvoj svalov v týchto oblastiach v kombinácii s celkovou stratou tuku môže pomôcť pri tonizácii (podľa definície čistého svalstva).
- Začnite s nohami na šírku bokov. Položte ruky do modlitebnej polohy uprostred hrudníka.
- Keď si dáte váhu do päty, sadnite si, ako by ste sa pokúšali sedieť na stoličke. Vytlačte zadok von za seba a choďte dole tak ďaleko, ako len môžete, alebo kým nebudú stehná takmer rovnobežné s podlahou.
- Pozastavte, keď sú stehná rovnobežné so zemou. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 až 20 krát alebo podľa potreby.
- 4Vykonajte výpady. Pri tomto cviku vykročíte o 1 meter dopredu a necháte kolená pokrčiť. Je to skvelé cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať svaly okolo bokov a celého stehna.
- Začnite stáť s nohami na šírku ramien a dajte ruky v bok.
- Vykročte o niekoľko stôp (0,5 m) s 1 metrom. Prsty držte dopredu. Sklopte zadné koleno a súčasne pokrčte predné koleno pomalým a kontrolovaným pohybom.
- Sklopte nadol, kým nebude vaše predné stehno takmer rovnobežné so zemou. Zaistite, aby bolo vaše predné koleno zarovnané s členkom (nie pred členkom).
- Predným stehnom tlačte telo späť do východiskovej polohy. Vymeňte nohy a podľa potreby opakujte.
- 5Robte bedrové zdvihy. Toto konkrétne cvičenie pomáha špecificky zacieliť svaly na vašich bokoch a stehnách. Je to skvelý krok, ktorý vám pomôže tónovať vonkajšie stehno až k bokom.
- Ľahnite si na zem a opierajte sa o bok s nohami položenými na sebe. Opierajte hlavu o ruku najbližšie k podlahe. Položte si nadlaktie na bok.
- Nohu držte vystretú a pokrčenú, zdvihnite hornú časť nohy smerom k stropu. Pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy. Vymeňte strany a druhou nohou urobte rovnaký počet zdvihov.
Aj keď nie je možné zamerať sa na chudnutie v jednej konkrétnej oblasti, môžete stratiť tuk na bedrách dodržiavaním diéty špeciálne prispôsobenej na zníženie tuku a cvičením zameraným na posilnenie bokov. - 6Pridajte cvičenie mosta. Most je pozícia, ktorá je známa tým, že pracuje na zadnej časti vašich nôh, ale môže pomôcť vašim stehnám a bokom vyzerať tónovanejšie.
- Ľahnite si na zem a otočte sa k stropu. Pokrčte kolená pred telom v 90 -stupňovom uhle. Oprite si ruky o svoje boky.
- Stlačením cez zadok zdvihnite boky do vzduchu, kým nebude vaše telo v priamke klesajúcej od kolien k hlave.
- Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa chrbtom pomaly vráťte späť na zem do východiskovej polohy.
- Opakujte 10 až 20 krát alebo podľa potreby. Zjednodušte to tým, že zdvihnete 1 nohu a v priebehu minúty držíte boky na vyrovnanej úrovni. Opakujte s opačnou nohou.
- 7Zahrnúť vrstvy. Cvičenie v drepe, ktoré je typickým baletným pohybom, pomáha tonizovať stehná, zadok a boky.
- Postavte sa s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien. Ukážte prsty na nohách v 45 -stupňovom uhle od tela. Ruky dajte do modlitebnej polohy pred hruď alebo si dajte ruky v bok.
- Spustite telo nadol a držte hlavu, trup a zadok v priamej lineárnej línii od stropu k podlahe.
- Keď spustíte telo nadol, kolená by sa mali ohýbať smerom od tela. Znížte sa, pokiaľ môžete pohodlne ísť.
- Pomaly zdvihnite telo späť do východiskovej polohy a pomocou vnútorných stehien a zadku sa vráťte hore. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
Prečítajte si tiež: Ako zaradiť do stravy zdravý tuk?
Otázky a odpovede
- Aké je priemerné množstvo hmotnosti, ktoré môžem za týždeň schudnúť?Normálne by ste mali schudnúť asi 1-1 kg za týždeň. Na začiatku niekedy viac, ale keď sa vaša strava a cvičenie stanú pravidelnými, mali by ste spomaliť na 1-1 kg týždenne.
- Ako dlho mi bude trvať chudnutie, ak sa budem riadiť týmto?Možno 7 dní, ale môže to byť oveľa dlhšie, v závislosti od vášho individuálneho metabolizmu.
- Existuje nejaký spôsob, ako stratiť svaly na stehnách bez priberania tuku? Mám obrovské stehná, ktoré chcem zoštíhliť, ale 90% mojej stehennej hmoty sú svaly.Ak budete cvičiť denne a obmedzíte množstvo prijatých bielkovín, vaše telo nakoniec spáli svaly na energiu. Vo všeobecnosti to však nie je zdravé. Chudnutie je jedna vec: svaly sú dobré.
- Je možné súčasne naberať svaly a redukovať tuk?Áno. Konzumáciou tukov s vysokým obsahom bielkovín a znížením príjmu kalórií môžete schudnúť a nabrať svaly. Prečítajte si časť o sledovaní príjmu kalórií. Vykonávajte intervalové tréningy dvakrát týždenne, aby ste dosiahli srdcovú frekvenciu až 85% svojho maxima, zakaždým a urobte 300 minút stredne intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia, najlepšie v 30 minútových nepretržitých sedeniach alebo dlhšie. Ak budete vykonávať posilňovacie cvičenia, ako sú výpady, skoky a drepy, vybudujete si svaly. Veľa štastia. Na zmenu diéty a cvičebných návykov je potrebná sila vôle, ale dá sa to zvládnuť. Buďte silní a verte v seba.
- Malo by sa cvičenie vykonávať ráno alebo večer?Cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa. Ľudia majú individuálne preferencie. Niektorí ľudia dostávajú energiu cvičením. ak ste to vy, cvičte cvičenia na začiatku dňa a cvičte „vysoko“ po celý deň. Ak sa cítite unavení a vyhladení po cvičení, možno je lepšie cvičiť po práci alebo na konci dňa. Robte to, čo vám vyhovuje a čo najlepšie zodpovedá vášmu životnému štýlu. Tak, či je ráno alebo večer, to bude fungovať!
- Je potrebné zahriatie?Záleží. Pred kardio cvičením si musíte svaly poriadne natiahnuť, aby ste sa neporanili. Nepotrebujete však žiadne špeciálne zahrievanie. Ak cvičíte s vlastnou váhou, krátke zahriatie pomôže vašim svalom lepšie fungovať, aby mohli lepšie reagovať na tréning. Môžete bežať na bežiacom páse 10 minút alebo vykonať iný druh cvičenia, pri ktorom sa vám niekoľko minút rozbehne tep, než zdvihnete činky.
- Mám tuk na stehne a bokoch - čomu sa mám vyhýbať?Väčšinou nezdravé jedlo, tiež balené/spracované potraviny (ako napríklad: pizza, jedlá v mikrovlnnej rúre, vyberanie von a nedostatok zeleniny nepomáha). Uistite sa, že sa často hýbete - zaobstarajte si krokomer alebo fitness náramok, ktorý zaznamená vašich 10000 denných krokov.
- Mohli by to deti robiť a schudnúť?Áno, ale deti budú mať pravdepodobne vysoký metabolizmus, takže nie všetky cvičenia budú potrebné.
- Ako dlho mi bude trvať, kým stratím tuk na bokoch, ak budem vykonávať tieto konkrétne cvičenia?Pravdepodobne asi 7-9 dní, v závislosti od toho, koľko vážite, aké je vaše telo v súčasnej dobe a ako je problémová oblasť zlá.
- Mám extra tuk na bokoch, aj keď nejem nezdravé jedlo. Máte pre mňa nejaké návrhy?Dôvodom môže byť skutočnosť, že hoci nejete nezdravé jedlo, vo vašej strave je stále veľa spracovaných potravín (balené, vysoko spracované potraviny, ako napríklad mrazená pizza, hotové jedlá, konzervy atď.). Skúste zo svojej stravy odstrániť všetky spracované potraviny, varte ich od nuly a pečte si vlastné dobroty. Obmedzte príjem sacharidov a veľa cvičte. Ak máte stále tuk na bokoch, je to pravdepodobne genetická realita.
Komentáre (30)
- Stačí vedieť, aké cvičenia robiť pre konkrétne oblasti. Chodím pravidelne a začínam si dávať pozor na to, čo jem. Práve mi diagnostikovali osteoporózu, takže niektoré cvičenia sú dosť náročné, ako napríklad drepy, a tak sa prispôsobujem tomu, čo moje telo unesie.
- Pomohla modulácia kalórií a obzvlášť som si užil jednoduchosť tohto článku. Veľmi povzbudzujúce. Vďaka tomu bolo cvičenie jednoduché a zábavné. Teraz robím drepy a väčšinu cvičení bokov ľahko doma. Vďaka.
- Užitočné pokyny, schudnem asi 3 kg za týždeň len tak, že budem jednoducho kráčať a nízkosacharidovou diétou.
- Schudnúť 10 kg. Súhlasím s tým, že človek by sa nemal zameriavať iba na diétu, ale byť aktívny je dôležitá vec. Naše telo musí byť zdravé, nie slabé. Vďaka, sprievodca!
- Je to veľmi užitočný článok a som veľmi spokojný s výsledkami. Na zníženie tuku je potrebná kontrola príjmu kalórií, ako aj cvičenie. Kardio cvičenia sú najlepšie pre všetkých.
- Páči sa mi, ako autor v skutočnosti dal mnohým ľuďom sebadôveru. Toto je úžasné. Povinné čítanie!
- Je mierny a funkčný. To objasňuje prírodné možnosti.
- Pomohlo zistiť, koľko tučných jedál denne jeme a ako schudnúť rôznymi cvičeniami. Je to skutočne dobrý článok, ktorému dávam 5 ***** hviezdičiek.
- O týchto cvičeniach som nevedel, zatiaľ čo o diétach viem. Tento článok mi konkrétne pomohol navrhnúť moje cvičenie! Ďakujem za pridanú hodnotu môjmu plánu.
- Veľmi jasne ukazujete, ktoré cvičenia sú dobré a ktorým kalorickým zaťaženiam by ste sa mali vyhýbať alebo ich znižovať.
- Dozvedel som sa, že nejem spracované potraviny, a tiež som sa venoval cvičeniam, ako je zdvíhanie bedier a mosty.
- V článku sa mi najviac páčilo, že schudnúť 5 kg za 10 dní je realistický cieľ. Môžeme ho stratiť tvrdou prácou a silou vôle.
- Je to vynikajúci spôsob, ako schudnúť. Ešte som to neskúsila, ale máte pocit, že to bude skvelé!
- Tento článok je skutočne nápomocný. Cvičebnú časť som ešte neskúsila. Myslím, že pomôže aj niekoľko pozícií jogy!
- Naozaj som sa snažil schudnúť a všetky tieto tipy sú veľmi, veľmi užitočné!
- Mám 13 a som chlap. Mám 5'10, 57 kg. Chcem spáliť 5 - 5 kg tuku na bruchu aj na bokoch.
- Všetko v tomto článku je veľkou pomocou. Ďakujem veľmi pekne za všetky tieto informácie, veľa to znamená.
- Cvičím ako tanec, drepy, cvičenia bokov, jogging a most.
- Pomohla rada, ktorým potravinám sa vyhnúť, obmedzenie uhľohydrátov a zdravá výživa, žiadne haraburdí. Baví ma behať, ale ostatné cvičenia sú stále veľmi náročné. Snažím sa však, pretože naozaj potrebujem zmenšiť boky.
- Bol to dobrý článok. Cítim sa motivovaný. Dúfam, že mi to pomôže znížiť.
- Spomalil som príjem potravy a kráčal som 45 minút. Toto je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Postupujte aspoň jeden týždeň a uvidíte úžasné výsledky.
- Cvičenie je kľúčom k chudnutiu a som rada, že vám povedali, aby ste cvičili denne a ako by mala byť zelenina súčasťou nášho jedla. Palec hore!
- Veľmi užitočné, už roky chcem schudnúť z bedrového tuku a som nadšený, že som našiel riešenie môjho problému.
- Zníženie kalórií mi veľmi pomohlo. Ocitol som sa, ako sa mi snívalo. Ďakujem. Tento web, stránku a tieto kroky budem veľmi milovať. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Veľmi stručný, informatívny prehľad. Celkom dobré informácie.
- Som snacker. To bol môj najväčší problém. Teraz vypijem pohár vody, než zvážim občerstvenie, a to ma napĺňa. Schudol som dve kilá týždenne tým, že som zjedol všetky skutočné jedlá a cvičil som päť dní v týždni doma pomocou Fitness Blender na YouTube.
- Pomohlo mi to poznať presné cvičenia, ktoré musím urobiť, aby som stratil tuk z bokov.
- Všetko v tomto článku mi pomohlo, ale aby som bol konkrétny, cvičenia a zdravá výživa boli úžasné!
- Naučili sme sa zameriavať na tuk na bedrách a stehnách. Som rozhodnutý sa toho zbaviť a konečne vidieť svaly pod tým tukom.
- Naozaj mi veľmi pomohlo vedieť, aký typ cvičení potrebujem na príslušný problém. A bolo by krajšie, keby ste odpovedali na moju položenú otázku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
