Ako užívať olej z tresčej pečene pre zdravie?
Predtým, ako začnete užívať olej z tresčej pečene pre svoje zdravie, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zhodnotil, ako môže doplnok interagovať s akýmikoľvek existujúcimi liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate. Ak potrebujete olej z tresčej pečene na zníženie vysokého krvného tlaku, spotrebujte 20 mililitrov denne. Prípadne, ak to potrebujete na zvládnutie vysokého cholesterolu, skonzumujte 30 mililitrov denne. Okrem toho, aby bola chuť znesiteľnejšia, zmiešajte tekutý olej z treščej pečene s lyžičkou medu alebo si kúpte doplnky s príchuťami ako zázvor alebo citrón. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora diét, vrátane toho, ako si vybrať medzi tekutými a kapsulovými doplnkami, čítajte ďalej!
Ak potrebujete olej z tresčej pečene na zníženie vysokého krvného tlaku, spotrebujte 20 mililitrov denne.
Olej z tresčej pečene je výživový doplnok, ktorý sa používa od roku 1700. Dnes sa bežne používa ako doplnok tukov omega-3 (konkrétne EPA a DHA). Olej z tresčej pečene má navyše pomerne vysokú hladinu vitamínu A a vitamínu D. Ľudia môžu olej z tresčej pečene užívať z rôznych dôvodov vrátane: zmiernenia bolesti súvisiacej s artritídou a stuhnutosti kĺbov, prevencie chorôb koronárnych artérií, podpory alebo zlepšenia kognitívnych funkcií, zvládnuť krvný tlak a zlepšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Rovnako ako pri každom doplnku je však dôležité, aby ste boli pri výbere doplnku stravy dobre informovaní a pochopili, čo presne užívate.
Časť 1 z 2: výber vhodného doplnku
- 1Prečítajte si štítky. Starostlivo skontrolujte koncentrácie vitamínov a ďalších zložiek vo všetkých doplnkoch. Kupujte iba doplnky, ktoré dodržiavajú uznávané výrobné štandardy. Vyhľadajte doplnok, ktorý používa vyčistené zdroje a môže poskytnúť úplné podrobnosti o koncentráciách ortuti, ťažkých kovov a ďalších potenciálnych kontaminantov.
- Pozrite sa na doplnky, ktoré sú schválené alebo hodnotené USP (US Pharmacopeial Convention) - to bude uvedené na štítku. USP zaisťuje vysoké kvalitatívne štandardy pre surovín a výrobných postupov pre doplnenie spoločnosti.
- Tiež skontrolujte hladiny vitamínov A a D, aby ste sa uistili, že ich nebudete konzumovať vyššie, ako sa odporúča. Väčšina dospelých by nemala prekročiť 10000 IU vitamínu A a 5000 IU vitamínu D každý deň.
- Nie všetky doplnky z oleja z tresčej pečene sú rovnaké. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko odrôd, kým nájdete takú, ktorá vám najviac vyhovuje a spĺňa štandardy kvality
- 2Vyberte si buď tekutinu alebo kapsuly. Medzi týmito dvoma druhmi doplnkov nie je žiadny nutričný rozdiel. Kapsuly však môžu byť o niečo drahšie. To, či si dáte kapsulu alebo tekutú verziu oleja z treščej pečene, je čisto na rozhodnutí.
- Tekuté doplnky majú často výraznú rybaciu chuť, čomu sa dá často vyhnúť užívaním doplnku vo forme kapsúl. Vyprázdnenie rybieho zápachu alebo chuti je bežným vedľajším účinkom oboch foriem doplnkov.
- Ak chuť nie je príjemná, zvážte vychladnutie kapsúl alebo tekutiny z tresčej pečene.
Ak užívate tekutú verziu oleja z tresčej pečene, zvážte výrobok s pridaním prírodných aróm na zamaskovanie chuti rybieho tuku. - 3Prečítajte si o možných vedľajších účinkoch. Doplnky stravy (vrátane vitamínov, minerálov, bielkovín a bylinných doplnkov) nie sú schválené FDA pred uvedením na trh a distribúciou verejnosti. Je dôležité si uvedomiť, ako sa v doplnku môžete cítiť.
- K bežným vedľajším účinkom doplnkov oleja z tresčej pečene patrí: grganie, zlý dych, pálenie srdca a krvácanie z nosa.
- Vysoké alebo nadmerné dávky môžu spôsobiť: zvýšenú pravdepodobnosť krvácania, narušenie zrážania krvi, nevoľnosť, riedku stolicu, toxické hladiny vitamínu A a D a hypotenziu.
Časť 2 z 2: Zahrnutie doplnku oleja z tresčej pečene do vašej stravy
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Napriek tomu, že mnohé doplnky sú s najväčšou pravdepodobnosťou neškodné, nikdy si nemôžete byť príliš istí. Doplnky môžu interagovať s liekmi alebo zdravotnými problémami, ktoré máte. Porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek typ doplnku, je múdre rozhodnutie. Nezabudnite skontrolovať:
- Prečo chcete užívať olej z tresčej pečene a ako si myslíte, že môže pomôcť alebo zlepšiť vaše zdravie.
- Všetky vaše ďalšie lieky a akékoľvek ďalšie doplnky, ktoré užívate. Niektoré lieky, ako sú lieky na riedenie krvi alebo lieky na vysoký krvný tlak, sú doplnené doplnkami z rybieho tuku.
- Možné kontraindikácie alebo prípady, keď olej z tresčej pečene nebude bezpečný. Tehotným ženám alebo dojčiacim ženám a osobám s určitým krvácaním sa zvyčajne neodporúča užívať doplnky rybieho tuku vrátane oleja z tresčej pečene.
- 2Dohodnite si stretnutie s dietológom. Rozhovor s odborníkom na výživu, ako je dietológ, vám môže pomôcť zhodnotiť vašu diétu a určiť, či sú doplnky stravy vôbec potrebné. Niektorí ľudia sú schopní získať dostatok vitamínov A a D a zdravé mastné kyseliny zo svojej stravy.
- Požiadajte o radu, aké potraviny pridať do vašej stravy alebo ako začleniť olej z tresčej pečene do vašej stravy.
Predtým, ako začnete užívať olej z tresčej pečene pre svoje zdravie, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zhodnotil, ako môže doplnok interagovať s akýmikoľvek existujúcimi liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate. - 3Vyberte vhodné dávkovanie. Väčšina doplnkov sa predáva v rôznych dávkach. Je dôležité nájsť si doplnok a dávkovanie, ktoré sú pre vás vhodné.
- Vo všeobecnosti platí, že na zníženie vysokého krvného tlaku alebo triglyceridov konzumujte 20 ml denne a na zvládnutie a zníženie vysokého cholesterolu konzumujte 30 ml denne.
- Najlepšie je začať s nízkym dávkovaním a pomaly zvyšovať, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne vedľajšie účinky.
- 4Pridajte olej z tresčej pečene do jedál a občerstvenia. Ak používate tekutú verziu tohto doplnku, budete musieť nájsť kreatívne spôsoby, ako ho zaradiť do svojho jedálnička. Olej z tresčej pečene nie je najpríjemnejším doplnkom chuti alebo vône.
- Ak sa rozhodnete kúpiť tekutú formu, existuje množstvo tipov a trikov, ako znížiť dávkovanie. Môžete si privrieť nos a vziať ho ako panák sirupu proti kašľu, zamiešať do smoothie alebo iných obľúbených nápojov, pokvapkať ním šaláty alebo zmiešať s lyžičkou medu.
- Niektoré doplnky oleja z tresčej pečene pridávajú trochu arómy, ako je zázvor alebo citrón, aby mierne zamaskovali chuť a vôňu. Tieto typy doplnkov môžu fungovať dobre, ak ste citliví na chuť.
ODBORNÁ TIPClaudia carberry, registrovaná dietológka, radí: „Olej z treščej pečene neužívajte na prázdny žalúdok. Užívajte ho s jedlom alebo si ho dajte do smoothie, aby ste sa vyhli žalúdočnej nevoľnosti.
- Pred zaradením akéhokoľvek druhu doplnkov do vašej stravy sa vždy poraďte s lekárom.
- Ako každý doplnok, aj tu je dôležité užívať olej z treščej pečene podľa návodu. Uistite sa, že doplnok skutočne potrebujete a nezdvojnásobujte dávkovanie, pokiaľ vám to neodporučí zdravotnícky pracovník.
K bežným vedľajším účinkom doplnkov oleja z tresčej pečene patrí: grganie, zlý dych, pálenie srdca a krvácanie z nosa. - Ak užívate tekutú verziu oleja z tresčej pečene, zvážte výrobok s pridaním prírodných aróm na zamaskovanie chuti rybieho tuku. Vyhnite sa však výrobkom s veľkým množstvom pridaných vôní alebo príchutí, ktoré nie sú prirodzené, pretože môže byť ťažké zistiť, či olej zožltol.
Prečítajte si tiež: Ako zaradiť do stravy dobré tuky?
Otázky a odpovede
- Môže sa olej z tresčej pečene užívať spolu s vodou? Ak s touto kombináciou súvisia vedľajšie účinky alebo slabá absorpcia, povedzte to.Áno, môžete piť vodu s olejom z tresčej pečene alebo po ňom. Absorpcia môže byť o niečo pomalšia v dôsledku zvýšeného obsahu v tráviacom systéme, ale menej účinná absorpcia nebude.
- Ako môžem použiť treskú pečeň na stavbu tela alebo schudnutie?Vezmite si to každý deň. Pomôže vášmu telu pracovať správnym spôsobom.
- Čo pre vás robí olej z tresčej pečene?Olej z tresčej pečene môže byť nápomocný pri artritíde alebo pri prevencii srdcových chorôb. Niektorí ľudia ho používajú na podporu alebo zlepšenie kognitívnych funkcií, zvládanie krvného tlaku a zlepšenie hladín cholesterolu a triglyceridov.
- Môžem si vziať kapsuly z oleja z tresčej pečene s teplým mliekom?Áno, môžete, ale voda by bola pravdepodobne lepšia.
- Môžem si na tvár naniesť olej z morskej tresky? Aké výhody z toho budem mať?Olej z morskej tresky zapácha, preto ho odporúčam nikdy naniesť na tvár. Môže vám to priniesť výhody, ale na zápach môžete trpieť.
- Koľko piluliek z oleja z tresčej pečene by som mal denne vziať?Opýtajte sa svojho lekára, aká je pre vás vhodná dávka, pretože sa líši v závislosti od vašich konkrétnych zdravotných potrieb.
- Aké sú vedľajšie účinky pri užívaní oleja z tresčej pečene?Bežné vedľajšie účinky doplnkov z oleja z tresčej pečene zahŕňajú grganie, zápach z úst, pálenie záhy a krvácanie z nosa.
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to pochopiť výhody užívania tohto odvekého doplnku. Užívam lieky na krvný tlak a cholesterol. Radšej by som vzal len olej z tresčej pečene a bude sa informovať u svojho lekára.
- Podrobné informácie sú vynikajúce.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
