Ako užívať rybí olej?
Pred užitím rybieho tuku alebo akéhokoľvek iného doplnku je vždy najlepšie porozprávať sa so svojim primárnym lekárom, dietológom alebo lekárnikom.
Doplnky rybieho tuku sú obľúbeným zdrojom omega-3, čo sú mastné kyseliny nevyhnutné pre množstvo telesných funkcií. Predtým, ako začnete užívať rybí olej alebo akýkoľvek iný doplnok, opýtajte sa svojho lekára na správne dávkovanie a potenciálne liekové interakcie. Užívanie tohto doplnku môže byť prospešné, ak nejete ryby, ale výživné jedlo je zvyčajne lepšie ako akýkoľvek doplnok. Vyberajte si bohaté zdroje omega-3, ako je losos, pstruh a ďalšie mastné ryby, a rastlinné oleje, ako sú ľanové, repkové a sójové oleje.
Metóda 1 z 2: Užívanie doplnkov z rybieho tuku
- 1Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Pred užitím rybieho tuku alebo akéhokoľvek iného doplnku je vždy najlepšie porozprávať sa so svojim primárnym lekárom, dietológom alebo lekárnikom. Opýtajte sa ich, aké denné dávkovanie je pre vás to pravé, v závislosti od vášho veku, produktu, ktorý používate, a ďalších faktorov. Je obzvlášť dôležité konzultovať s lekárom, ak ste tehotná alebo užívate lieky na predpis.
- Rybí olej môže interagovať s niektorými liekmi na predpis, vrátane warfarínu a iných liekov na riedenie krvi.
- Vyhnite sa rybiemu oleju, ak máte alergiu na ryby alebo mäkkýše. Ak máte obavy z hladín omega-3, požiadajte lekára, aby vám odporučil alternatívny doplnok.
- 2Vezmite si svoj rybí olej so zdravým jedlom s vysokým obsahom tuku. Skúste svoj rybí olej konzumovať s potravinami, ktoré sú bohaté na zdravé tuky, ako napríklad avokádo alebo orechy, pretože to vášmu telu pomôže lepšie ho absorbovať. Užívanie s jedlom môže tiež znížiť vedľajšie účinky, ako sú rybie grganie a poruchy trávenia.
- 3Tekutý rybí olej uchovávajte v chladničke a tablety uchovávajte pri izbovej teplote. Aj keď sú tablety pre väčšinu ľudí pohodlnejšie, medzi tabletovými a tekutými formami nie sú žiadne veľké rozdiely. Ak idete s tekutým výrobkom, vyberte ho v tmavej fľaši a po otvorení ho uložte do chladničky.
- Tekutý rybí olej v priehľadných fľašiach sa rýchlejšie pokazí.
- Tablety je možné skladovať pri izbovej teplote, pokiaľ ich nevystavuje priamemu slnečnému žiareniu.
Nemýľte si rybí olej s olejom z tresčej pečene. - 4Denne užite menej ako 2 gramy doplnku rybieho tuku. Pokiaľ vám lekár neodporučí vyššie množstvo, neprekračujte 2 gramy (0,071 oz) denne. Vyššie množstvá sú niekedy predpisované pacientom s vysokým obsahom triglyceridov, čo je druh tuku spojeného so srdcovými problémami, cukrovkou a inými zdravotnými problémami.
- 5Nemýľte si rybí olej s olejom z tresčej pečene. Oleje z rybej pečene obsahujú veľa vitamínov A a D a ich prílišná konzumácia môže byť toxická. Zaistite, aby bol váš výrobok označený ako rybí olej (nepochádza z pečene) a aby bol opatrený pečaťou organizácie na kontrolu kvality tretej strany, ako je napríklad pečať USA podľa liekopisu alebo európsky štandard pre liekopisy. Rybie oleje nie sú regulované Európskym úradom pre potraviny a liečivá (FDA).
- Tehotné ženy by sa mali vyhýbať doplnkom vitamínu A a potravinám, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínu A, ako je pečeňová paštéta a pečeňová klobása.
- Pre väčšinu ľudí je olej z tresčej pečene bezpečný, ale je nevyhnutné sledovať dávkovanie a poradiť sa s lekárom o možných liekových interakciách.
- 6Vyhnite sa výrobkom, ktoré chutia alebo voňajú rybacinou. Vyhoďte tekuté alebo tabletové doplnky rybieho oleja so zlým rybacím zápachom alebo chuťou. Skontrolujte dátum vypršania platnosti svojho produktu a v prípade, že uplynula jeho splatnosť, zahoďte ho.
- Mnoho foriem tabliet má trvanlivosť 90 dní po otvorení. Tekuté doplnky majú spravidla kratšiu trvanlivosť.
- 7Zvážte výhody a nevýhody doplnku. Konzumácia výživných potravín je lepšia ako užívanie doplnkov, preto je najlepšie zjesť 2 alebo 3 porcie rýb týždenne. Rybí olej alebo iný doplnok omega-3 by však mohol byť správnou cestou, ak ste alergický na morské plody, vegetarián alebo ak jednoducho nemáte radi ryby.
- Ak už máte omega-3 mastné kyseliny zo zdravej výživy, doplnky asi veľa neurobia. Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že je prospešné konzumovať viac omega-3, ako vaše telo potrebuje.
Predtým, ako začnete užívať rybí olej alebo akýkoľvek iný doplnok, opýtajte sa svojho lekára na správne dávkovanie a potenciálne liekové interakcie.
Metóda 2 z 2: jesť potraviny, ktoré obsahujú omega-3
- 1Jedzte najmenej 2 porcie tučných rýb týždenne. Losos, sardinky, pstruh, sleď a tuniak dlhoplutvý sú najlepším zdrojom omega-3. Ak budete jesť 3 až 4 gramy (85 až 113 g) rýb 2 až 3 krát týždenne, splníte svoje požiadavky na omega-3.
- Divoké ryby majú zvyčajne vyššie hladiny omega-3 ako chované ryby.
- Mastné ryby a doplnky stravy sú jediným praktickým zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA.
- 2Pozrite sa na jedlo a nápoje obohatené o omega-3. Môžete nájsť vajíčka, jogurty, džúsy, mliečne a nemliečne mlieko a ďalšie výrobky obohatené o omega-3 mastné kyseliny. Majte na pamäti, že porcia rýb obsahuje oveľa viac omega-3 mastných kyselín ako obohatené potraviny.
- 3Získajte omega-3 ALA z ľanových semienok, chia semienok, vlašských orechov a repkového oleja. Rastlinné oleje a ďalšie vegetariánske zdroje obsahujú omega-3 nazývaný ALA, čo znamená kyselinu alfa-linolenovú. Vaše telo môže previesť malé množstvo ALA na iné typy, ale ak nebudete jesť ryby, môžete sa opýtať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na doplnok.
Rybí olej alebo iný doplnok omega-3 by však mohol byť správnou cestou, ak ste alergický na morské plody, vegetarián alebo ak jednoducho nemáte radi ryby. - 4Vyhnite sa morským plodom, ktoré môžu obsahovať ortuť, ak ste tehotná. Tehotné alebo dojčiace ženy a malé deti by mali vyberať druhy rýb, ktoré jedia. Vyhnite sa makrele kráľovskej, žralokovi, mečúni a škrupinke, pretože môžu obsahovať vyššie hladiny ortuti. Tehotné alebo dojčiace ženy a malé deti by tiež mali obmedziť tuniaka dlhoplutvého na 6 gramov (170 g) týždenne.
- Vyhnite sa rybiemu oleju, ak máte alergiu na morské plody. Ak máte alergiu a máte obavy z hladín omega-3, požiadajte lekára, aby vám odporučil alternatívny doplnok stravy.
Prečítajte si tiež: Ako dodržiavať paleo diétu?
Otázky a odpovede
- Potrebujem užívať kapsuly z rybieho tuku, ako ich teda môžem užívať tak, ako ich chcem užívať pre oči a pamäť?Vezmite ich podľa pokynov na štítku. Vezmite do úvahy svoju váhu, celkový zdravotný stav a ako vždy začnite pomaly.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
