Ako priberať na váhe, keď máte depresiu?
Silový tréning môžete cvičiť niekoľkými spôsobmi, vrátane cvičení s vlastnou váhou s činkami, cvičení s vlastnou váhou, posilňovacích strojov alebo aktivít s odporovým tubingom.
U niektorých ľudí spôsobuje depresia viac jedla, a preto stimuluje priberanie na váhe. Iní majú zníženú chuť do jedla, kvôli čomu schudnú. Ak máte podváhu a depresiu alebo sa len chcete vrátiť k svojej normálnej hmotnosti pred depresiou, existuje mnoho stratégií, ktoré môžete vyskúšať. Prvým a primárnym cieľom je liečiť vašu depresiu s pomocou poskytovateľa duševného zdravia. Potom môžete zvýšiť svoj príjem jedla zdravým výberom. Nakoniec, dostatok pohybu vám môže pomôcť oživiť zníženú chuť do jedla.
Metóda 1 z 3: výber zdravej výživy
- 1Zamerajte sa na 5 až 6 malých jedál každý deň. Ľudia s podváhou sa môžu dostať do sýtosti rýchlejšie ako ostatní. Namiesto toho, aby ste jedli typické dve až tri veľké jedlá, rozdeľte ich na 5 alebo 6 menších jedál, ktoré si môžete dopriať po celý deň. Snažte sa jesť malé jedlo alebo desiatu každé 3 alebo 4 hodiny.
- Ak napríklad vstanete každé ráno o 6:00, budete chcieť raňajkovať prvú hodinu pred 7:00. Potom si môžete dať zdravé občerstvenie okolo 10:00, obed o 12:00 alebo 13:00, ďalšie občerstvenie okolo 16:00 a večeru o 19:00. Ak ste hladní neskôr, doprajte si malé občerstvenie alebo dezert pred 21. hodinou, aby ste nejedli príliš blízko pred spaním.
- 2Vyberajte si výživné, celé potraviny. Úplne najlepšou metódou na zvýšenie pravdepodobnosti zdravého priberania na váhe je konzumácia stravy bohatej na živiny. Vyberte si zeleninu, ovocie, chudé zdroje bielkovín, celozrnné pečivo, cestoviny a obilniny, orechy a semená, aby ste dosiahli celkovú zdravú výživu. To vám môže pomôcť priberať niekoľko kíl a môže to tiež podporiť väčšie fyzické a duševné zdravie.
- Príklady výživných pochutín, ktoré vám pomôžu priberať na hmotnosti, môžu zahŕňať orechy a semená, sušené ovocie, tyčinky granoly, fazuľové nátierky s hranolčekmi a ovocnú šťavu alebo nektár.
- 3Zdržte sa jedenia prázdnych kalórií. Môže byť lákavé prestať jesť vysokokalorické spracované potraviny, len aby ste videli nárast na stupnici. Táto cesta však nie je prospešná na zmiernenie depresie, zvýšenie energie alebo zlepšenie nálady. Nezabudnite, že energiu získavate z potravín. Ak si vyberiete balené potraviny, ktoré sú nabité cukrom a soľou, v podstate nimi zásobujete telo.
- Dávajte si pozor na stravovanie z balíčkov, pretože to zvyčajne naznačuje „falošné“ spracované potraviny. Vyhnite sa tiež jazdeniu rýchleho občerstvenia a skúste si doma uvariť viac jedál.
Ako priberiem, ak nechcem jesť? - 4Doplňte svoje jedlá o doplnky. Ak sa pokúšate schudnúť po náhlej strate, môže byť užitočné doplniť vaše obvyklé jedlá tučnými doplnkami. Opäť sa nechystáte pre nezdravé alebo prázdne kalorické jedlá. Namiesto toho pridajte zdravé tuky, aby ste zvýšili príjem kalórií bez obetovania výživy.
- Do rannej omelety môžete napríklad pridať zeleninu a zdravé tuky, ako napríklad avokádo. Vymeňte odstredené mlieko za plnotučné. Na občerstvenie namočte svoje jablká do prírodného arašidového masla.
- 5Vychutnajte si príležitostné maškrtenie. Napriek tomu, že si môžete dovoliť nahodiť nejaké to kilo navyše, predsa nechcete konzumovať nadmerný cukor a nezdravé tuky. Občasná pochúťka však môže byť príjemnou výhodou, ak je konzumovaná s mierou. Ak máte radi zmrzlinu, doprajte si mrazený jogurt. Alebo zamiešajte dávku sušienok vyrobených zo zdravých surovín, ako sú ovsené vločky a jablká.
Metóda 2 z 3: Cvičenie so zvýšenou chuťou do jedla
- 1Vyskúšajte silový tréning. Ak ste žena, možno váhate so zdvíhaním činiek. Nebuď Silový tréning je prínosom pre celkovú fyzickú kondíciu a zlepšené duševné zdravie. Tento spôsob cvičenia vám navyše umožňuje zdravo budovať svalovú hmotu a priberať na váhe.
- Silový tréning môžete cvičiť niekoľkými spôsobmi, vrátane cvičení s vlastnou váhou s činkami, cvičení s vlastnou váhou, posilňovacích strojov alebo aktivít s odporovým tubingom.
- Ak ste v silovom tréningu nováčik, pred začatím nového režimu by ste sa mali poradiť s lekárom alebo odborníkom na fitnes.
- 2Prejsť sa. Môžete si myslieť, že cvičenie na priberanie na váhe je neintuitívne. „Prečo cvičiť, ak sa nesnažím schudnúť?“ Pýtate sa. Cvičenie spaľuje kalórie a zvyšuje chuť do jedla. Aj ľahké, minimálne činnosti, ako je chôdza alebo beh, môžu vyvolať túžbu jesť potom.
- Pokúsiť sa. Dajte svojho psa na vodítko a choďte klusať po okolí. Navštívte miestnu turistickú/bežeckú dráhu. Alebo sa jednoducho vyberte na túru lesom. Okrem povzbudenia chuti do jedla vám cvičenie vonku v prírode môže tiež zlepšiť náladu.
Ak váš lekár nemôže nájsť žiadne ďalšie možné príčiny chudnutia, potom objasní vašu diagnózu depresie. - 3Dajte šancu joge. Existujú rôzne formy jogy-od jemných relaxačných techník až po namáhavé cvičenia, pri ktorých vám búši srdce. Pozrite sa na rôzne typy a vyskúšajte to. Jóga môže zmierniť vaše depresívne príznaky a zvýšiť náladu, dodá vám viac energie a zvýši chuť do jedla.
- 4Choďte si oddýchnuť. Akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia (tj. Cvičenia, ktoré podporujú srdcovocievne zdravie tým, že rozpumpuje srdce) je dobré na boj s depresiou. Tieto cvičenia tiež uvoľňujú do mozgu chemikálie „dobré pocity“ nazývané endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a rozhľad. Mnohým ľuďom však obzvlášť pomáha plávanie.
- Funguje to, pretože cvičenie precvičuje celé telo, zatiaľ čo voda upokojuje a upokojuje. Navyše môžete aktivitu regulovať tak, aby vyhovovala vašim potrebám, plávať energickejšie alebo mäkšie podľa potreby. Nehovoriac o tom, že mnoho ľudí po dlhom plávaní pociťuje hlad po jedle, a preto sa potápanie môže prejaviť ako dôsledok zníženej chuti do jedla.
Metóda 3 z 3: Liečba depresie
- 1Navštívte svojho lekára. Predtým, ako sa pustíte do plánu na priberanie na váhe v depresii, musíte si overiť, že depresia je primárnou príčinou chudnutia a nie iba symptómom. Niektoré zdravotné stavy, ako je rakovina alebo hypertyreóza, môžu tiež spôsobiť stratu hmotnosti, preto je dôležité, aby ste boli vyšetrení lekárom. Váš lekár položí otázky o vašich príznakoch, skontroluje vašu anamnézu a rodinnú anamnézu a vykoná fyzické vyšetrenie.
- Ak váš lekár nemôže nájsť žiadne ďalšie možné príčiny chudnutia, potom objasní vašu diagnózu depresie. Medzi príznaky depresie patrí pocit beznádeje, strata záujmu o kedysi príjemné činnosti, zmeny spánku a chuti do jedla a nedostatok energie.
- V tomto mieste sa s vami lekár porozpráva o možnostiach liečby a/alebo vás odporučí k psychológovi alebo terapeutovi pre duševné zdravie.
- 2Zúčastnite sa diskusnej terapie. Väčšina ľudí je liečená kombináciou psychoterapie a liekov. Psychoterapia alebo hovorová terapia je zameraná na to, aby vám pomohla rozvinúť sady zručností na zvládanie životných problémov. Výskumy zďaleka ukazujú, že najefektívnejšou formou psychoterapie depresie je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na uvedenie povedomia do negatívnych a nepotrebných myšlienkových vzorcov a budovanie zdravších a realistickejších spôsobov nazerania na život a svet.
- Váš lekár vás môže odporučiť terapeutovi, ale majte na pamäti, že ak vám pôvodná voľba nevyhovuje, môžete si vybrať niekoho iného. Niektorí ľudia lepšie spolupracujú s určitými druhmi terapeutov, takže sa nebojte ich vyskúšať niekoľko, kým sa nebudete cítiť príjemne.
Predtým, ako sa pustíte do plánu na priberanie na váhe v depresii, musíte si overiť, že depresia je primárnou príčinou chudnutia a nie iba symptómom. - 3Zvážte lieky. V závislosti od závažnosti vašich depresívnych symptómov vám lekár alebo psychiater môže predpísať lieky. Aj keď vám lieky pomôžu zvládnuť príznaky depresie, nie sú to dlhodobé riešenie. Na trvalú úľavu od depresie by ste mali vždy používať lieky spolu s inými liečebnými postupmi, ako je terapia a zmeny životného štýlu.
- Lieky, ktoré liečia depresiu, pomáhajú regulovať množstvo chemikálií v mozgu nazývaných neurotransmitery. Vedci sa domnievajú, že tieto chemikálie ovplyvňujú emócie a náladu. Medzi hlavné typy antidepresív, o ktorých sa môžete porozprávať so svojím lekárom, patria selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) a tricyklické antidepresíva (TCA).
- Priberanie na váhe môže byť vedľajším účinkom užívania antidepresív. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste mohli vypracovať plán, ktorý vám umožní zdravo priberať na hmotnosti pomocou diéty a cvičenia, pričom budete užívať tieto lieky.
- 4Buď trpezlivý. Čakanie na terapiu a lieky, ktoré budú vykonávať svoju prácu, môže byť frustrujúce, ale musíte. Liečba depresie si vyžaduje čas. Pokračujte v liečebnom režime podľa odporúčaní lekárov a nakoniec začnete vidieť pozitívne zmeny. Ak nie, môžete vždy vyskúšať nové lieky alebo rôzne terapeutické prístupy. Nevzdávaj to
- Vyhnite sa pitiu alkoholu, pretože alkohol znižuje vašu náladu a prílišné pitie môže zvýšiť riziko vzniku depresie.
- Drž sa ďalej od kofeínu, pretože štúdie ukázali, že s kofeínom nespíš a keď nespíš dobre, si náchylnejší na depresiu.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť dieťa?
Otázky a odpovede
- Keď som skutočne v depresii, vyhodím jedlo, ktoré zjem. Bojím sa jesť, pretože existuje možnosť zvracania. Čo mám robiť?Mali by ste nájsť podpornú skupinu a možno aj poradcu vo vašej oblasti, ktorí vám s tým pomôžu.
- Moje telo je veľmi citlivé na medicínu a mám agorafóbiu, čo môžem robiť, ak sa bojím medicíny?Uvedomte si, že lieky môžu byť užitočné pri liečbe vašej úzkosti a fóbie. Zaistenie toho, aby ste sa rozprávali s terapeutom, tiež pomôže liečiť váš stav.
- Ako priberiem, ak nechcem jesť?Skúste piť zdravé smoothie/koktaily - to môže byť dobrý spôsob, ako dostať kalórie do tela bez toho, aby ste museli jesť. Do svojich smoothies môžete dokonca pridať aj zeleninu!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
